วัยหมดประจำเดือนและการนอนไม่หลับ: ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือน

วัยหมดประจำเดือนและนอนไม่หลับ

วัยหมดประจำเดือน รังไข่ของคุณ

คุณเข้าถึงวัยหมดประจำเดือนอย่างเป็นทางการเมื่อครบหนึ่งปีนับตั้งแต่ช่วงเวลาที่มีประจำเดือนครั้งล่าสุดช่วงเวลาก่อนและหลังนั้น เครื่องหมายปีหนึ่งเป็นที่รู้จักกันในช่วงหลังและวัยหมดประจำเดือน

ในระหว่างช่วงตั้งครรภ์รังไข่ของคุณเริ่มมีการผลิตฮอร์โมนคีย์ที่ลดลงซึ่งรวมถึงฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเนื่องจากระดับฮอร์โมนเหล่านี้ลดลงอาการของอาการวัยหมดระดู นอนไม่หลับเป็นโรคที่ช่วยป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับเพียงพอซึ่งอาจหมายความว่าคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการนอนหลับ lso หมายความว่าเมื่อคุณหลับคุณมีเวลาที่ยากลำบากในการหลับ

อาการอาการของโรคนอนไม่หลับคืออะไร?

อาการของการนอนไม่หลับไม่ชัดเจนเท่าที่จะไม่สามารถหลับหรือนอนหลับได้ แม้ว่าจะเป็นตัวบ่งชี้ที่ใหญ่ที่สุด 2 ตัว แต่ก็มีคนอื่น ๆ อยู่ด้วย

ใช้เวลา 30 นาทีขึ้นไปนอนหลับ

นอนหลับน้อยกว่าหกชั่วโมงในสามคืนหรือมากกว่าต่อสัปดาห์

ปลุกเร็วเกินไป > ไม่รู้สึกสบายหรือสดชื่นหลังจากนอนหลับ

• รู้สึกง่วงนอนหรือเหนื่อยตลอดทั้งวัน
• ต้องกังวลกับการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง
• เมื่อเวลาผ่านไปการนอนหลับนี้อาจส่งผลต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณ นอกจากจะเหนื่อยอาการนอนไม่หลับอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้หลายวิธี
• รู้สึกกระวนกระวายใจ
• รู้สึกหงุดหงิด

รู้สึกเครียด

มีช่วงเวลาที่ยากลำบากหรือให้ความสนใจ

พบว่ามันยากที่จะจดจำสิ่งต่างๆ งาน

• พบข้อผิดพลาดหรืออุบัติเหตุที่เพิ่มขึ้น
• พบปัญหาเรื่องเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารที่เพิ่มขึ้นเช่นปัญหาทางเดินอาหาร
• การเชื่อมต่อมีการเชื่อมต่อระหว่างวัยหมดประจำเดือนกับการนอนไม่หลับหรือไม่?
• สำหรับผู้หญิงที่เปลี่ยนไปใช้วัยหมดประจำเดือนปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับมักเป็นที่แน่นอนสำหรับหลักสูตร ในความเป็นจริงประมาณ 61 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงที่มีประสบการณ์ในการหมดประจำเดือนประสบการณ์การนอนไม่หลับบ่อยครั้ง
• การผ่านวัยหมดประจำเดือนอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณในสามระดับที่แตกต่างกัน
• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
• ระดับฮอร์โมน estrogen และ progesterone ลดลงในช่วงวัยหมดประจำเดือน สิ่งนี้อาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณโดยเฉพาะในนิสัยการนอนของคุณ ส่วนหนึ่งเป็นเพราะฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการนอนหลับ ในขณะที่ร่างกายของคุณสามารถรับมือกับระดับฮอร์โมนที่หดตัวเหล่านี้ได้คุณอาจรู้สึกว่าการนอนหลับและหลับยากขึ้น
• กะพริบร้อน

กะพริบร้อนและเหงื่อออกตอนกลางคืนเป็นผลข้างเคียงที่พบได้บ่อยๆในวัยหมดประจำเดือน เนื่องจากระดับฮอร์โมนของคุณมีความผันผวนคุณอาจรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังกระชากขึ้นอย่างฉับพลันและลดลงในอุณหภูมิของร่างกายของคุณ

คุณกำลังประสบกับการตื่นเต้นของอะดรีนาลีนที่เกิดจากการลดฮอร์โมนลงอย่างรวดเร็ว นี่เป็นสารเคมีเดียวกับปฏิกิริยาของคุณต่อความเครียดหรือสถานการณ์การต่อสู้หรือเที่ยวบิน ร่างกายของคุณอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการฟื้นตัวจากการหลั่งไหลนี้อย่างฉับพลันทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจในการหลับ

ยา

เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงทางเคมีและฮอร์โมนตามธรรมชาติอาจรบกวนการนอนหลับดังนั้นการเปลี่ยนแปลงต่างๆที่อาจเกิดขึ้นจากยาหรืออาหารเสริมที่คุณทาน การนอนไม่หลับเป็นผลข้างเคียงของยาหลายชนิดดังนั้นหากคุณกำลังเริ่มใช้ยาตัวใหม่หรือใช้อาหารเสริมที่ไม่มีใบสั่งซื้อซึ่งอาจส่งผลต่อการนอนไม่หลับของคุณ

สาเหตุอะไรที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ?

คืนนอนไม่ได้เป็นเรื่องผิดปกติสำหรับทุกคน ในความเป็นจริงคนส่วนใหญ่จะต้องเผชิญหน้ากับการนอนหลับพักผ่อนอย่างไม่หยุดนิ่งตั้งแต่สองหรือสามวัน สาเหตุที่พบบ่อย ได้แก่

ความเครียด การทำงานครอบครัวและความสัมพันธ์ส่วนตัวอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณมากกว่า พวกเขาอาจมีผลต่อการนอนหลับของคุณเช่นกัน

ความผิดปกติของสุขภาพจิต หากคุณประสบภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลหรือความผิดปกติทางสุขภาพจิตอื่น ๆ คุณมีความเสี่ยงที่จะประสบปัญหาการนอนไม่หลับ ความผิดปกติหลายอย่างนอกเหนือจากอาการทางอารมณ์อาจทำให้เกิดการหยุดชะงักของการนอนหลับ

พฤติกรรมการบริโภคอาหารที่แย่ การรับประทานอาหารสายเกินไปในตอนเย็นอาจส่งผลต่อการย่อยอาหารของคุณและในทางกลับกันความสามารถในการนอนหลับของร่างกายของคุณ เครื่องดื่มที่มีฤทธิ์กระตุ้นเช่นกาแฟชาหรือแอลกอฮอล์สามารถทำลายวงจรการนอนหลับของร่างกายได้

เดินทางไปทำงาน หากคุณมีระยะทางมากกว่าไมล์บนท้องถนนมากกว่าไมล์รถตารางการนอนหลับของคุณอาจได้รับผลกระทบ ความล่าช้าของเจ็ทและการเปลี่ยนแปลงเขตเวลาสามารถทำให้เกิดค่าใช้จ่ายทั้งในระยะสั้นและระยะยาว

ความเสี่ยงต่อการนอนไม่หลับจะเพิ่มขึ้นตามอายุโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอายุเกิน 60 ปีเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติของวงจรการนอนหลับของร่างกาย

การวินิจฉัยโรคอาการนอนไม่หลับมีการวินิจฉัยหรือไม่?

• แพทย์ของคุณจะถามคุณเกี่ยวกับนิสัยการนอนของคุณก่อนซึ่งรวมถึงเวลาที่คุณตื่นนอนเมื่อคุณไปนอน และคุณรู้สึกเหนื่อยเมื่อไหร่ระหว่างวันพวกเขาอาจขอให้คุณเก็บไดอารี่นอนหลับเพื่อติดตามพฤติกรรมเหล่านี้ในช่วงเวลาหนึ่ง
• แพทย์ของคุณจะทำการตรวจร่างกายด้วยเพื่อตรวจสอบเงื่อนไขที่อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ ในบางกรณีนั่นหมายความว่าพวกเขาจะทำการตรวจเลือด
• หากไม่สามารถระบุสาเหตุได้แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณพักค้างคืนที่ศูนย์ช่วยหายใจซึ่งจะช่วยให้แพทย์ของคุณสามารถตรวจสอบการทำงานของร่างกายได้ในขณะที่ คุณนอนหลับ
• การรักษาโรคนอนกรนได้รับการรักษาอย่างไร?

แม้ว่าหลายสาเหตุของอาการนอนไม่หลับบ่อยๆของคุณไม่ได้มี "การรักษา" หรือการรักษาจริงก็ตามมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น > สร้างห้องที่เหมาะกับการนอนหลับ

บ่อยๆห้องที่คุณพยายาม บางคนปิดตาในการรบกวนความสามารถของคุณที่จะทำเพียงว่า สามองค์ประกอบหลักของห้องนอนอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ

ซึ่งรวมถึงอุณหภูมิแสงและเสียงรบกวน คุณสามารถแก้ไขปัญหานี้ได้โดย:

การรักษาอุณหภูมิในห้องนอนให้เย็นราวกับคุณสามารถจัดการได้ข้อแนะนำที่เป็นของแข็งอยู่ที่ประมาณ 65 ° ห้องเย็นทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะจำศีลได้ดีขึ้น

ปิดไฟใด ๆ ซึ่งรวมถึงนาฬิกาปลุกและโทรศัพท์มือถือ การกระพริบและกระพริบของโทรศัพท์มือถือสามารถแจ้งเตือนสมองของคุณได้แม้คุณนอนหลับและคุณจะตื่นขึ้นมาในเวลาไม่กี่ชั่วโมงโดยไม่มีคำอธิบายใด ๆ

หยุดเสียงที่ไม่จำเป็น การปิดวิทยุการถอดนาฬิกาฟ้องและการปิดเครื่องก่อนที่คุณจะเหน็บจะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างสบายใจ

กินก่อนหน้า

ขนมขบเคี้ยวหรือแก้วนมก่อนนอนอาจจะไม่ทำอันตรายใด ๆ แต่อาหารมื้อใหญ่ก่อนที่คุณจะคลานไปมาระหว่างแผ่นอาจเป็นสูตรสำหรับการโทรปลุกตอนกลางคืน การนอนหลับให้เต็มกระเพาะอาหารอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องและกรดไหลย้อนทั้งสองอย่างนี้อาจทำให้คุณไม่สบายใจในขณะนอนหลับ

ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย

การหาหนทางในการขยายและผ่อนคลายสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น โยคะอ่อนโยนหรือยืดตัวเล็กน้อยก่อนนอนอาจช่วยให้คุณสงบจิตใจและรู้สึกสบายใจขึ้นขณะที่คุณนอนหลับ

นิสัยที่ไม่ดี

• ผู้สูบบุหรี่และผู้ดื่มอาจพบว่าการนอนหลับอาจเกิดขึ้นได้ยากในช่วงก่อนวัยหมดระดูและหมดระดู นิโคตินในผลิตภัณฑ์ยาสูบเป็นสารกระตุ้นซึ่งอาจป้องกันไม่ให้สมองของคุณหยุดทำงานสำหรับการนอนหลับ
• แม้ว่าจะเป็นความจริงที่ว่าแอลกอฮอล์เป็นยาระงับความรู้สึก แต่ผลจะไม่เกิดขึ้น เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังช่วยป้องกันขั้นตอนในการนอนหลับที่มีการฟื้นฟูลึกดังนั้นการนอนหลับที่คุณทำจะไม่ทำมากเกินไปสำหรับการกู้คืน
• การรักษาอื่น ๆ การนอนไม่หลับถือว่าแตกต่างกันเมื่อเกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือน?

ถ้านอนไม่หลับของคุณเกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนคุณอาจพบความโล่งใจผ่านการปรับสมดุลระดับฮอร์โมนของคุณ มีตัวเลือกหลายประการ ได้แก่ :

การรักษาด้วยการเปลี่ยนฮอร์โมน การรักษานี้สามารถเสริมระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนของคุณในขณะที่ระดับธรรมชาติลดลงในช่วงวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน

การควบคุมการคลอดบุตรในขนาดต่ำ ยาที่มีขนาดต่ำอาจทำให้ระดับฮอร์โมนมีเสถียรภาพซึ่งอาจทำให้อาการนอนไม่หลับลดลงได้

ยาลดอาการซึมเศร้าในขนาดต่ำ ยาที่ปรับเปลี่ยนสารเคมีในสมองของคุณอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้

คุณอาจลองใช้ melatonin เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมการนอนหลับและตื่นนอนของคุณ สามารถช่วยฟื้นฟูวงจรการนอนหลับของคุณได้

หากแพทย์ของคุณสงสัยว่าอาการนอนไม่หลับเมื่อเร็ว ๆ นี้เป็นผลมาจากยาหรือผลข้างเคียงของการโต้ตอบทางยาพวกเขาจะทำงานร่วมกับคุณเพื่อหาทางเลือกในการใช้ยาที่ดีกว่าซึ่งจะไม่ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ

Takeaway คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง

หลาย ๆ คนอาจเคยมีอาการนอนไม่หลับเป็นครั้งคราว แต่อาการนอนไม่หลับที่เกี่ยวกับวัยหมดระดูจะยืดเยื้อไปได้หลายสัปดาห์หรือหลายเดือนหากไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสม หากคุณประสบปัญหาการนอนไม่หลับคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อหารือเกี่ยวกับทางเลือกของคุณ

ในระหว่างนี้คุณสามารถทำได้หลายอย่างเพื่อลดหรือบรรเทาอาการของคุณ ได้แก่ :

• การหลับในบ่อยๆ แน่ใจได้เลยว่าคุณไม่สามารถพาดหัวของคุณบนโต๊ะทำงานได้ แต่ใครจะหยุดคุณจากช่วงพักกลางวันในช่วงกลางวัน?หยุดพักในวันสุดสัปดาห์และเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเหนื่อย ถ้าคุณง่วงนอนและคิดว่าคุณสามารถปิดตาได้บ้างให้ใช้ประโยชน์จากสิ่งนั้น
• พักอยู่ไฮเดรท

ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะตื่นตัวอยู่ให้เข้าถึงน้ำสักแก้ว น้ำสามารถช่วยให้คุณมีพลังงานตามธรรมชาติได้

ฟังร่างกายของคุณ เมื่อคุณอายุการเปลี่ยนแปลงภายในนาฬิกาของคุณ คุณอาจไม่สามารถที่จะอยู่ได้ช้าและเพิ่มขึ้นในช่วงต้นเช่นคุณเคยทำ การย้ายเวลานอนหลับไปรอบ ๆ กับสิ่งที่ร่างกายต้องการทำอาจช่วยได้

อ่านต่อ: 5 วิธีในการเอาชนะความเหนื่อยล้าของวัยหมดประจำเดือน "