สำหรับวัยหมดประจำเดือน: อะไรทำงาน?

ผู้หญิงบางคนผ่านวัยหมดประจำเดือนและพบเพียงเล็กน้อยอาการอื่น ๆ อาการหัวใจล้มเหลว

อาการหัวใจล้มเหลว

• อาการหัวใจล้มเหลว
• อาการหัวใจล้มเหลว
• อาการหัวใจล้มเหลว
• ภาวะขาดสารอาหารในปัสสาวะ
• วิตามินห้าชนิดที่ช่วยลดอาการของฮอร์โมนหญิงต่ำ
• Vitamin AOption # 1: Vi tamin A

วิตามินเอที่ได้จากเบต้าแคโรทีนจะไม่เพิ่มความเสี่ยงต่อการแตกหักของกระดูก อาจช่วยรักษาสุขภาพกระดูกหลังจากหมดประจำเดือน คุณสามารถช่วยให้ได้รับวิตามินที่คุณต้องการจากเบต้าแคโรทีนโดยการรับประทานผลไม้สีส้มและสีเหลืองและผัก หากคุณทานอาหารเสริมวิตามินเออย่าใช้เวลามากกว่า 5,000 IU ต่อวัน คุณควรหาอาหารเสริมที่มีวิตามินเออย่างน้อย 20 เปอร์เซ็นต์จากเบต้าแคโรทีน วิตามินบี 12 เป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ในอาหารหลายชนิด มันจำเป็นสำหรับ:

• สุขภาพกระดูก
• การผลิตดีเอ็นเอ
• การทำงานของระบบประสาท

การสร้างเม็ดเลือดแดง

อ่อนเพลีย

การสูญเสียความหิว

อาการชาและอาการเสียวซ่าในมือและเท้า

ปัญหาด้านความสมดุล

ภาวะซึมเศร้า

• ภาวะสมองเสื่อม
• ในช่วงหลัง ๆ การขาดวิตามินบี 12 อาจทำให้เกิดภาวะโลหิตจางปริมาณอาหารที่แนะนำ (RDA) ของวิตามินบี 12 อยู่ที่ 2. 4 ไมโครกรัมต่อวันสำหรับสุภาพสตรี 14 ปีขึ้นไป คุณสามารถช่วยตอบสนองความต้องการนี้ในระหว่างและหลังวัยหมดประจำเดือนโดยการเสริมวิตามิน B-12 และรับประทานอาหารเสริม
• วิตามิน B-6 การดูดซึม # 3: วิตามินบี -6
• วิตามินบี 6 (pyridoxine) ช่วยในการสร้าง serotonin ซึ่งเป็นสารเคมีที่รับผิดชอบในการส่งสัญญาณสมอง เมื่ออายุของสตรีระดับ serotonin ลดลง ความผันผวนของระดับ serotonin อาจเป็นปัจจัยที่ทำให้อารมณ์แปรปรวนและภาวะซึมเศร้าในวัยหมดประจำเดือน

RDA ของวิตามินบี 6 อยู่ที่ 100 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับเพศหญิงอายุ 19 ปีขึ้นไป การทานวิตามินบี 6 ในระหว่างและหลังวัยหมดประจำเดือนอาจช่วยป้องกันอาการที่เกิดจากระดับซีโรโตนินต่ำ ซึ่งรวมถึงการสูญเสียพลังงานและภาวะซึมเศร้า

• Vitamin DOption # 4: วิตามิน D
• ร่างกายของคุณทำให้วิตามินดีหลังจากถูกแสงแดด การขาดวิตามินดีอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหักกระดูกปวดและ osteomalacia (ทำให้กระดูกอ่อนลง) ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าโดยเฉพาะผู้ที่อยู่บ้านหรือไม่โดนแสงแดดมีความเสี่ยงต่อการขาดวิตามินดี ผู้หญิงที่มีอายุ 19 ถึง 50 ปีจะได้รับวิตามินดี 15 ไมโครกรัมต่อวัน ผู้หญิงที่อายุเกิน 50 ปีควรได้รับ 20 ไมโครกรัม (800 IU) แม้ว่าจะเป็นไปได้ที่จะทำเช่นนี้กับอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดีอาจเป็นอาหารที่ดีที่สุด เพื่อให้มั่นใจว่าคุณได้รับเงินที่เหมาะสมในแต่ละวัน
• อาหารที่มีวิตามินดี ได้แก่
• ปลาไขมัน
• น้ำมันตับปลา
• เนื้อวัวตับ
• ชีส
• ไข่แดง
• อาหารเสริม

Vitamin EOption # 5: วิตามินอี

วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระที่ทำลายเซลล์ในร่างกาย วิตามินอีอาจช่วยลดการอักเสบในร่างกาย ความเครียดอาจทำให้เซลล์เกิดความเสียหายและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรค

ภาวะซึมเศร้า

โรคหัวใจ

การเพิ่มของน้ำหนัก

อาการเหล่านี้เป็นภาวะปกติที่เกิดขึ้นในวัยหมดประจำเดือน

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิตามินอีช่วยลดความเครียดช่วยลดความเครียดจากการออกซิเดชั่นและอาจช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคซึมเศร้า เพื่อเพิ่มวิตามินอีระหว่างและหลังวัยหมดประจำเดือนให้กินวิตามินอีและเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยวิตามินอีในอาหารของคุณ เล็งอย่างน้อย 15 มิลลิกรัมต่อวัน

• อาหารบางชนิดที่มีวิตามินอี ได้แก่
• จมูกข้าวสาลี
• อัลมอนด์
• เฮเซลนัท
• อะโวคาโด
• บรอคโคลี่

หอย

สควอช

• เมล็ดทานตะวัน
• ผักโขม < ความเสี่ยงและคำเตือนความเสี่ยงและคำเตือน
• วิตามินเอสูงอาจทำให้เกิดความเป็นพิษได้ คนที่เป็นโรคตับหรือผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จำนวนมากไม่ควรรับประทานอาหารเสริมวิตามินเอ วิตามินเออาจทำให้ความดันโลหิตต่ำ อย่ากินวิตามินเอถ้าคุณมีความดันโลหิตต่ำหรือใช้ยาลดความดันโลหิต

ใช้ยาปฏิชีวนะ tetracycline

ใช้ยาต้านมะเร็ง

มีการดูดซึมไขมันต่ำ

• ใช้ยาลดความอ้วนหรือยาที่มีผลต่อการตกเลือดหรือแข็งตัว < วิตามินซีควรใช้ด้วยความระมัดระวังในผู้ที่เป็นโรค
• โรคอัลไซเมอร์และรูปแบบอื่น ๆ ของการลดความรู้ความเข้าใจ
• ความเสียหายต่อตา
• ปัญหาเกี่ยวกับไต
• ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ
• ภาวะผิวหนัง
• วิตามิน D, วิตามินบี 6 และวิตามินบี 12 อาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิตใช้ความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่งหากคุณเป็นโรคเบาหวานน้ำตาลในเลือดต่ำความดันโลหิตต่ำหรือถ้าคุณใช้ยาที่มีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิต
• วิตามินบี 6 อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการตกเลือดได้ ใช้ความระมัดระวังโดยใช้ความผิดปกติของเลือดหรือใช้ทินเนอร์เลือด
• ใช้วิตามิน B-12 ด้วยความระมัดระวังในกรณีที่คุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ

ความดันโลหิตสูง

มะเร็งหรือมีประวัติของโรคมะเร็ง

ปัญหาเกี่ยวกับผิวหนัง

• ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร
• โพแทสเซียมต่ำ
• โรคเกาต์
• ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และยาตามใบสั่งแพทย์ทั่วไปอาจโต้ตอบกับวิตามิน ถ้าคุณใช้ยาให้ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรเกี่ยวกับการมีปฏิสัมพันธ์ที่อาจเกิดขึ้นก่อนที่จะรับวิตามิน
• วันออก: วัยหมดประจำเดือนในที่ทำงาน "

Takeaway บรรทัดล่างสุด

• มีหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้การเปลี่ยนวัยหมดระดูง่ายขึ้นตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายการจัดการความเครียดและการนอนหลับให้เพียงพอ นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปแทนเลือกอาหารที่มีความหนาแน่นสูงเช่น
• ผลไม้
• ผัก
• เมล็ดธัญพืช
• ไขมันเพื่อสุขภาพ

เมล็ดพืชอาหารทะเล

ถั่ว

เมล็ด

• พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความกังวลเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือนที่คุณมีพวกเขาสามารถช่วยคุณตัดสินใจได้ว่าการทานวิตามินสำหรับวัยหมดประจำเดือนอาจเป็นประโยชน์กับคุณไหม
• ให้อ่าน: การจัดการอาการของวัยหมดประจำเดือน "