การเดินสามารถลดไขมันหน้าท้องได้หรือไม่?

ถามหมอ

ฉันอายุ 45 ปีและมีน้ำหนักเกินและฉันไม่เคยออกกำลังกายมากนัก สิ่งนี้ไม่ได้รบกวนฉันมากนักเพราะฉันแต่งงานอย่างมีความสุขและมีชีวิตที่ดี - น้ำหนักของฉันไม่ได้ป้องกันไม่ให้ฉันตกปลาหรือเล่นกับลูก ๆ ของฉัน แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันมีอาการหัวใจวายเล็กน้อยซึ่งเป็นการปลุกให้ฉัน ฉันเริ่มเดินอย่างน้อยหนึ่งไมล์ทุกวันเพื่อให้มีสภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดี ฉันยังสังเกตเห็นว่ากางเกงของฉันหลวมและฉันลดน้ำหนักไปสองสามปอนด์ ฉันคิดว่าคุณต้องวิ่งยกน้ำหนักและออกกำลังกายหนักกว่าที่เคยเป็นมา แต่ดูเหมือนว่าฉันจะผอมลงและเพิ่มความอดทน การเดินสามารถลดไขมันหน้าท้องได้หรือไม่?

คำตอบของหมอ

การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถช่วยลดไขมันในร่างกายโดยรวมได้ การรวมการเดินกับการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเช่นการวิ่งหรือการเดินเร็วหรือสามารถช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ดีกว่าการเดินคนเดียว

การศึกษาปี 2008 จากมหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายอย่างหนัก 30 นาทีเช่นการเดินเร็วหรือวิ่งสามครั้งต่อสัปดาห์รวมถึงการเดินช้าลงสองครั้งต่อสัปดาห์ลดไขมันในร่างกายมากกว่าร่างกายถึงสี่เท่าและไขมันหน้าท้องมากกว่าหกเท่า ผู้หญิงที่เดินช้ากว่าห้าวันต่อสัปดาห์

การออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นสามารถเพิ่มฮอร์โมนที่เผาผลาญไขมันรวมถึงฮอร์โมนการเจริญเติบโตและอะดรีนาลีนและมันยังทำให้แคลอรี่ที่เผาผลาญเพิ่มขึ้นหลังจากการออกกำลังกาย

• เมื่อเดินเพื่อลดน้ำหนักระยะทางนั้นสำคัญไม่ใช่ความเร็ว สวมเครื่องนับก้าวเพื่อวัดขั้นตอนของคุณแล้วหาวิธีเพิ่มขั้นตอนในระหว่างกิจกรรมประจำวันของคุณ
• ในการออกกำลังกายให้เดินด้วยความเร็วและระยะทางที่ไม่ทำให้เครียด กำหนดเป้าหมายที่สมเหตุสมผล ถ้าคุณเดินจนกว่าคุณจะเหนื่อยคุณจะเหนื่อยเมื่อคุณหยุด
• เดินด้วยการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นเป็นจังหวะที่ก้าวง่าย
• ทุกครั้งที่คุณเดินให้เดินช้าๆในช่วงห้านาทีแรกเพื่ออบอุ่นร่างกาย หลังจากห้านาทีเดินเป็นเวลา 10 นาทีในอัตราที่เร็วขึ้นถ้าคุณสามารถ ไม่หักโหมมัน. คุณสามารถหยุดพักผ่อนได้ตลอดเวลา
• เมื่อคุณเดินเป็นเวลา 10 นาทีโดยไม่หยุดเป้าหมายแรกของคุณก็มาถึงแล้ว เป้าหมายใหม่ควรจะเดินเป็นเวลานานขึ้นเล็กน้อย (พูด 12 นาที) ดำเนินการต่อเพื่อกำหนดเป้าหมายใหม่โดยไม่หักโหม เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่เดินเร็วหรือยาวเกินไป
• แผนภูมิความคืบหน้าของคุณ

ไม่มีใครออกกำลังกายที่ตั้งเป้าไขมันหน้าท้อง การรวมกันของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและความแข็งแรงร่วมกันสามารถช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายโดยรวมได้ดีกว่าแบบฝึกหัดเหล่านี้ นอกจากนี้โปรแกรมการออกกำลังกายระยะยาวสามารถทำให้ไขมันหน้าท้องลดลงและช่วยรักษาได้ หากคุณต้องการลดไขมันหน้าท้องการกินอาหารให้น้อยลงมีความสำคัญหรือสำคัญกว่าการออกกำลังกายเป็นประจำ

การเปลี่ยนแปลงอย่างมากในพฤติกรรมการกินเช่นการไม่กินอาหาร (การอดอาหาร) มักไม่ประสบความสำเร็จ การกินแคลอรี่น้อยเกินไปทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงซึ่งหมายความว่าร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลง

อย่าเชื่อเรื่องการเรียกร้องเกี่ยวกับการลดน้ำหนักในขณะที่คุณนอนหลับหรือดูทีวีหรือแผนที่อ้างว่าทำให้น้ำหนักลดโดยไม่ต้องอดอาหารหรือออกกำลังกาย ลูกเล่นดังกล่าวไม่ทำงาน พวกเขาอาจไม่ปลอดภัยหรือไม่ปลอดภัย

โดยการลดปริมาณแคลอรี่โดย 500 ต่อวันคุณจะสูญเสีย 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ วิธีหนึ่งในการกินแคลอรี่น้อยลงคือ จำกัด ปริมาณไขมันของคุณ ไม่เกิน 30% ของปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภคต่อวันควรเป็นแคลอรี่ไขมัน