Faith Evans feat. Stevie J – "A Minute" [Official Music Video]
สารบัญ:
- หากคุณชอบคนส่วนใหญ่คุณอาจดื่มด่ำกับแคลอรี่สูง ๆ เป็นครั้งคราว อาหาร ไม่ต้องกังวลกับการรักษาเป็นครั้งคราว แต่คุณต้องจำไว้ว่าแคลอรี่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว คุณอาจสังเกตเห็นรอบเอวของคุณขยายตัวถ้าคุณมีนิสัยในการกินอาหารแคลอรี่สูงเกินไป
- ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องการทานโดนัทสำหรับอาหารเช้า ขนมเค้กขนาดกลางที่มีแคลอรี่ประมาณ 250 แคลอรี่และโดนัทขนาดใหญ่สามารถบรรจุได้มากกว่า 350 แคลอรี่ คุณจะทำให้เวลาในการเผาผลาญแคลอรี่เหล่านั้นออกไปที่ห้องออกกำลังกายหรือไม่? ถ้าคุณทำจะต้องใช้เวลานานเท่าไร?
- พิจารณาการเลือกอาหารรสเลิศที่มีแคลอรี่ต่ำสำหรับมื้ออาหารของคุณ แซนวิชเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับมื้อกลางวัน แซนวิชไก่งวงปกติมักจะมีประมาณ 230 แคลอรี่ ซูชิเป็นทางเลือกที่สนุก ม้วนแคลิฟอร์เนียโดยเฉลี่ยมีประมาณ 250 แคลอรี่ สลัดอาจเป็นตัวเลือกที่ดีด้วย ปริมาณแคลอรี่ของสลัดแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับส่วนผสม ถ้าคุณติดน้ำสลัดแคลอรี่ต่ำและไม่ได้ใส่ชีสและถั่วคุณสามารถสร้างสลัดที่มีแคลอรีต่ำกว่า 250 แคลอรี่ได้ง่าย
- ประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำนอกเหนือไปจากการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง การออกกำลังกายสามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายแรงเช่นมะเร็งและโรคหัวใจ นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและอารมณ์ของคุณเพิ่มการไหลเวียนโลหิตของคุณและสามารถช่วยลดความดันโลหิตของคุณ
หากคุณชอบคนส่วนใหญ่คุณอาจดื่มด่ำกับแคลอรี่สูง ๆ เป็นครั้งคราว อาหาร ไม่ต้องกังวลกับการรักษาเป็นครั้งคราว แต่คุณต้องจำไว้ว่าแคลอรี่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว คุณอาจสังเกตเห็นรอบเอวของคุณขยายตัวถ้าคุณมีนิสัยในการกินอาหารแคลอรี่สูงเกินไป
เป็นเรื่องง่ายที่จะพูดว่า "ฉันจะเผาผลาญแคลอรีพิเศษเหล่านี้ออกจากห้องยิม "แต่คุณคิดว่าคุณออกกำลังกายเท่าไหร่คุณจะต้องทำอย่างไรเพื่อเพิ่มปริมาณแคลอรีที่คุณได้รับจากคนที่คุณชอบ? ครั้งต่อไปที่คุณอยากจะหลงระเริงใช้เวลาสักครู่เพื่อพิจารณาว่าขนมที่คุณเลือกมีแคลอรี่หรือไม่และจะใช้เวลานานแค่ไหนในการทำงาน
ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องการทานโดนัทสำหรับอาหารเช้า ขนมเค้กขนาดกลางที่มีแคลอรี่ประมาณ 250 แคลอรี่และโดนัทขนาดใหญ่สามารถบรรจุได้มากกว่า 350 แคลอรี่ คุณจะทำให้เวลาในการเผาผลาญแคลอรี่เหล่านั้นออกไปที่ห้องออกกำลังกายหรือไม่? ถ้าคุณทำจะต้องใช้เวลานานเท่าไร?
คำตอบขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ระยะเวลาที่ใช้ในการเผาผลาญแคลอรีจำนวนหนึ่ง ๆ ขึ้นอยู่กับน้ำหนักปัจจุบันของคุณและประเภทของการออกกำลังกายที่คุณเลือก ตัวอย่างเช่นผู้ที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ไหม้:
ประมาณ 300 แคลอรี่ต่อครึ่งชั่วโมงว่ายน้ำ
เกือบ 200 แคลอรี่ต่อครึ่งชั่วโมงการเดิน
มากกว่า 180 แคลอรี่ต่อครึ่งชั่วโมงของโยคะ- คนที่มีน้ำหนักมากขึ้นจะเผาผลาญ แคลอรี่จำนวนมากทำกิจกรรมเหล่านี้เพราะร่างกายของพวกเขาหนักกว่า ในทางกลับกันผู้ที่มีน้ำหนักเบาจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงซึ่งทำกิจกรรมเดียวกัน ความเข้มของการออกกำลังกายจะกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในช่วงเวลาที่กำหนด
- ทั้งหมดนี้มีจำนวนเท่าไร? โดยเฉลี่ยแล้วในการเผาผลาญแคลอรี่ 350 แคลอรี่ผู้ที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์จะต้องว่ายน้ำประมาณ 35 นาทีเดิน 54 นาทีหรือเข้าชั้นเรียนโยคะเป็นเวลา 1 ชั่วโมง
- คุณสามารถเลือกรับประทานอาหารเช้าที่มีสุขภาพดีแทนการใส่น้ำตาลในตอนเช้า ถ้วยข้าวโอ๊ตมีเพียง 150 แคลอรี่และมีสารอาหารมากกว่าโดนัท คุณสามารถออกกำลังกายได้ 150 แคลอรี่โดยใช้เวลาเดินน้อยกว่าครึ่งชั่วโมง
การนับแคลอรีนับในทุกมื้อ
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าแคลอรี่เพิ่มขึ้นตลอดทั้งวันคุณอาจตัดสินใจที่จะไปที่โรงยิมเพื่อเผาผลาญโดนโดนัทที่คุณกินไปทานอาหารเช้า แต่อาหารที่คุณเลือกรับประทานในมื้ออื่น ๆ คืออะไร?
คิดถึงอาหารกลางวันที่คุณโปรดปราน คุณเลือกพิซซ่าบ่อยๆหรือดื่มเหล้าเบอร์เกอร์และทอด? ชิ้นเดียวของพิซซ่าสามารถมีแคลอรี่สูงกว่า 300 แคลอรี่ คุณจะต้องว่ายน้ำเต็มชั่วโมงเพื่อเผาผลาญแค่สองชิ้นพิซซ่า เบอร์เกอร์และทอดมีแคลอรีมากขึ้น ชาวเมืองอาหารจานด่วนสามารถมีได้ตั้งแต่ 325 ถึง 900 แคลอรี่ ขนาดใหญ่ของมันฝรั่งทอดสามารถมีได้ถึง 450 แคลอรี่ คุณจะต้องเดินไปสักสองสามชั่วโมงเพื่อเผาผลาญมื้ออาหารนั้น
พิจารณาการเลือกอาหารรสเลิศที่มีแคลอรี่ต่ำสำหรับมื้ออาหารของคุณ แซนวิชเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับมื้อกลางวัน แซนวิชไก่งวงปกติมักจะมีประมาณ 230 แคลอรี่ ซูชิเป็นทางเลือกที่สนุก ม้วนแคลิฟอร์เนียโดยเฉลี่ยมีประมาณ 250 แคลอรี่ สลัดอาจเป็นตัวเลือกที่ดีด้วย ปริมาณแคลอรี่ของสลัดแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับส่วนผสม ถ้าคุณติดน้ำสลัดแคลอรี่ต่ำและไม่ได้ใส่ชีสและถั่วคุณสามารถสร้างสลัดที่มีแคลอรีต่ำกว่า 250 แคลอรี่ได้ง่าย
การออกกำลังกายเป็นประจำประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายที่คุณทำได้นั้นอาจเป็นเรื่องยากที่จะปรับจำนวนแคลอรี่ที่คุณกิน คุณสามารถเลือกที่จะใช้วิธีที่ง่ายขึ้นโดยการพยายามออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักของคุณและช่วยให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับความกังวลน้อยลงเป็นครั้งคราว
American Heart Association ขอแนะนำให้ผู้ใหญ่เข้าร่วมการออกกำลังกายแบบปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ นี้ออกมาประมาณ 30 นาทีต่อวันห้าวันต่อสัปดาห์
ประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำนอกเหนือไปจากการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง การออกกำลังกายสามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายแรงเช่นมะเร็งและโรคหัวใจ นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและอารมณ์ของคุณเพิ่มการไหลเวียนโลหิตของคุณและสามารถช่วยลดความดันโลหิตของคุณ
ขั้นตอนต่อไปขั้นตอนต่อไปเพื่อสุขภาพที่ดีกว่า
อย่าลืมว่าทั้งหมดนี้แคลอรี่ลงไปแคลอรี่ เรียนรู้วิธีการควบคุมปริมาณแคลอรี่ของคุณเพื่อให้สอดคล้องกับระดับการออกกำลังกายของคุณ ยังดีกว่าให้เริ่มรับประทานอาหารที่มีความกลมและออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องกังวลเรื่องการปล่อยตัวเป็นครั้งคราว คุณจะพบว่าการรักษาสมดุลที่ดีขึ้นได้ง่ายขึ้นเมื่อเริ่มทำตามขั้นตอนต่อไป
