หกเคล็ดลับในการเผชิญความเครียดกับการดูแล Healthline

การดูแลคนอื่นเป็นสาเหตุอันสูงส่งและคุ้มค่า การดูแลของคุณทำให้ชีวิตของคนอื่นดีขึ้น ด้วยเงื่อนไขที่ซับซ้อนเป็นโรคสองขั้วการดูแลของคุณจะได้รับประโยชน์อย่างมากสำหรับทุกคน แต่ก็สามารถเป็นงานที่น่ากลัวและน่าเบื่อหน่าย ความรับผิดชอบต่อวันและความผันผวนของอารมณ์สามารถใส่แม้แต่คนที่ยากที่สุดลง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดูแลระยะยาวอาจทำให้เกิดความเครียดส่วนบุคคลอารมณ์และร่างกายในชีวิตของคุณ

เพื่อให้การดูแลที่ดีที่สุดสำหรับคนที่เป็นโรคสองขั้วเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องดูแลตัวเองให้ดี ดังนั้นคุณจะรับมืออย่างไร?

นี่คือเคล็ดลับบางอย่างที่จะช่วยให้คุณดูแลตัวเองในขณะที่คุณกำลังดูแลคนที่มีโรคสองขั้ว

ใช้เวลากับตัวเอง

การดูแลอาจใช้เวลานาน ทุกครั้งที่คุณใช้การดูแลคนที่เป็นโรคสองขั้วก็ใช้ไปเป็นเวลาอย่างถูกต้อง แต่อย่าลืมที่จะใช้เวลากับตัวเองในสิ่งที่คุณรัก ส่วนหนึ่งของการดูแลตนเองคือการตั้งเวลาในเวลาส่วนตัวเพื่อทำสิ่งที่คุณต้องทำด้วยตัวเอง นี้อาจจะมีแนวโน้มที่จะกิจการส่วนบุคคลหรือเพียงแค่มีช่วงเวลาที่ตัวเองเพื่อล้างหัวของคุณ

ถ้าจำเป็นให้บอกคนที่คุณห่วงใยว่าสำคัญที่สุดคือเวลาส่วนตัวของคุณกับคุณ ขอให้คุณใช้เวลาประมาณ 10 ถึง 30 นาทีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกลับบ้านจากที่ทำงาน นี้จะทำให้คุณมีโอกาสที่จะมีแนวโน้มที่จะสิ่งที่คุณต้องได้รับการทำ

ติดต่อกับเพื่อนของคุณ

ผู้ดูแลมักรู้สึกโดดเดี่ยวและถูก จำกัด ไม่ให้ติดตามกิจกรรมของตัวเอง นอกจากนี้ยังอาจขาดการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อนฝูง

ความสนใจและงานอดิเรกของคุณ

งานอดิเรกและความสนใจของคุณพูดมากเกี่ยวกับตัวคุณและการมีส่วนร่วมในงานอดิเรกของคุณจะช่วยให้คุณรักษาอัตลักษณ์ส่วนบุคคลได้

งานอดิเรกยังสามารถช่วยลดความเครียด แม้การสำรองไม่กี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์ในการทำสิ่งที่คุณรัก - ตั้งแต่การถักไปจนถึงการปีนเขาและสิ่งที่อยู่ระหว่าง - เหมาะสำหรับการเผชิญหน้า มันสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมต่อกับชีวิตและอัตลักษณ์ของคุณเองในขณะที่ยังสามารถดูแลคนที่คุณรัก

ระวังสุขภาพของคุณเอง

การออกกำลังกายการกินอาหารที่ถูกต้องและการนอนหลับให้เพียงพอเป็นกลไกการเผชิญปัญหาที่ดีสำหรับทุกคน พวกเขามีความสำคัญมากยิ่งขึ้นสำหรับผู้ที่ต้องดูแลตัวเองและคนที่มีโรคสองขั้ว หากคุณป่วยหรือโดยทั่วไปรู้สึกต่ำคุณจะไม่สามารถช่วยคนอื่นให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้การรักษาสุขภาพของคุณจะทำให้คุณมีพลังงานมากพอที่จะให้การดูแลที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่ยังคงมีเหลือเพียงพอเมื่อสิ้นสุดวัน

ผ่อนคลายเมื่อคุณ

การดูแลอาจมีผลต่อสุขภาพจิตของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคู่ค้าของคนที่มีโรคสองขั้วมีความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า hypomania และความทุกข์ทางจิต

ขัดขวางความวุ่นวายด้วยการผ่อนคลาย ลองทำสปาเท้าหรืออื่น ๆ แม้แต่การใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในอ่างอาบน้ำที่มีหนังสือช่วยได้ กอดช่วงเวลาที่เงียบสงบผ่อนคลายและคุณจะสามารถจัดการได้อีกนิดโดยไม่สูญเสียความเย็นของคุณ

หนีไป

เมื่อคุณต้องการเวลากับตัวเองอย่างแท้จริงควรวางแผนวันหยุดเพียงอย่างเดียว ไม่จำเป็นต้องอยู่ในฮาวายเป็นเวลาสองสัปดาห์โดยวิธีใด ๆ แต่ควรจะยาวพอที่จะอุทิศเวลาให้กับตัวเอง การพักผ่อนอาจเป็นเรื่องง่ายๆเพียงไม่กี่วันในการเดินทางไปยังจุดชมวิวหรือ "staycation" ที่โรงแรมสปาหรือที่ตั้งแคมป์ในพื้นที่ของคุณ

ช่วงพักเหล่านี้มีความสำคัญไม่เพียง แต่สำหรับตัวคุณเองเท่านั้น แต่ยังสำหรับคนที่คุณห่วงใย