ทำกล้วยทำให้คุณเซ่อ ?

ทำไมต้องกินกล้วย?

กล้วยเป็นส่วนผสมที่หวาน ไอศกรีมและท็อปเปอร์ธัญพืชที่สมบูรณ์แบบสิ่งที่คุณอาจไม่ทราบก็คือผลไม้นี้ยังมีตันของสารอาหารเช่นโพแทสเซียมและวิตามินซีนอกจากนี้ยังเป็นแหล่งอุดมสมบูรณ์ของเส้นใยซึ่งจะช่วยให้อาหารเคลื่อนผ่านระบบทางเดินอาหารของคุณ

แม้ว่ากล้วยจะมีน้ำตาลสูง แต่ก็มีดัชนีน้ำตาลต่ำดัชนีนี้จะวัดว่าอาหารมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดอย่างไรอาหารที่ให้น้ำตาลในเลือดต่ำใช้เวลานานในการย่อยอาหารของร่างกายจึงทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณช้าลง กล้วยยังมีน้ำตาลที่เรียกว่า fructooligosaccharides (FOS) ที่เป็นเอกลักษณ์โดยปกติเอนไซม์จะย่อยสลายน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ เมื่อเข้าสู่ระบบทางเดินอาหาร FOS ไม่ได้รับ ย่อยสลายได้ทันทีแทนที่จะผ่านลำไส้เล็กที่แบคทีเรียทำลายมันลง

กระบวนการนี้ส่งเสริมการเจริญเติบโตของ "ดี" bacte RIA แบคทีเรียที่ดีช่วยรักษาสมดุลในระบบทางเดินอาหาร การศึกษาในปี 2011 พบว่าผู้หญิงที่กินกล้วยทุกวันอาจมีแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีในลำไส้ของพวกเขาสูงกว่า พวกเขายังมีอาการทางเดินอาหารที่ไม่พึงประสงค์น้อยลงเช่นท้องอืด

BananasCan กินกล้วยช่วยลดอาการท้องผูกหรือไม่?

ผลของกล้วยเมื่อมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ขึ้นอยู่กับความสุกของพวกเขา กล้วยที่ไม่สุกซึ่งมีผิวสีเขียวมีแป้งสูง ร่างกายของคุณมีเวลาย่อยสลายแป้งมากขึ้น ด้วยเหตุนี้กล้วยดิบจึงเคลื่อนที่ช้ากว่าระบบทางเดินอาหารของคุณ

แม้จะมีปริมาณเส้นใยสูงกล้วยอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดในการลดอาการท้องผูกของคุณ อาหารอื่น ๆ เช่นถั่ว flaxseeds และขนมปังข้าวไรย์อาจทำงานได้ดีขึ้น

อาหารอื่น ๆ อาหารอื่น ๆ ที่สามารถบรรเทาอาการท้องผูก

ถั่ว

ถั่วดำถั่วลันเตาถั่วและถั่วอื่น ๆ จะเต็มไปด้วยเส้นใย บางคนมีมากถึง 15 กรัมต่อการให้บริการ ปริมาณเส้นใยสูงนี้จะช่วยให้อาหารที่ย่อยสลายได้เร็วขึ้นผ่านระบบทางเดินอาหาร (ทางเดินอาหาร)

ข้อเสียเดียวกับถั่วคือพวกเขาสามารถทำให้คุณอวบอิ่มและป่องได้ เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้ให้เพิ่มถั่วและอาหารเส้นใยสูงอื่น ๆ ลงในอาหารของคุณค่อยๆ การแช่ถั่วก่อนปรุงอาหารพวกเขายังสามารถลดน้ำตาลที่ก่อให้เกิดแก๊ส

Flaxseeds

Flaxseeds เป็นอาหารที่หลากหลายที่สุดที่คุณสามารถหาได้ ให้ลองโรยด้วยธัญพืชหรืออบลงในมัฟฟินเพื่อเพิ่มเส้นใยอาหารของคุณFlaxseeds ยังมีฤทธิ์ยาระบายซึ่งจะช่วยให้สิ่งต่างๆเคลื่อนที่ไปในลำไส้ของคุณหากได้รับการสนับสนุน ให้แน่ใจว่าได้เลือกพื้นดินมากกว่า flaxseeds ทั้งเพราะพวกเขาจะง่ายต่อการย่อย

ขนมปังข้าวโพด

การยึดแซนวิชกับขนมปังข้าวไรย์แทนที่จะเป็นข้าวขาวหรือข้าวสาลีอาจเป็นเพียงสิ่งเดียวที่ทำให้คุณกลับมาอีกครั้ง ข้าวไรย์มีเส้นใยสูงและเพิ่มปริมาณแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีในลำไส้ การศึกษาพบว่าขนมปังข้าวมีประสิทธิภาพมากกว่าขนมปังข้าวสาลีและดียิ่งกว่ายาระบายซึ่งช่วยบรรเทาอาการท้องผูก

ลูกพรุน

ลูกพรุนมีชื่อเสียงไม่ดีส่วนใหญ่เป็นเพราะมันกลายเป็นพ้องกับการเคลื่อนไหวของลำไส้ แต่ถ้าคุณต้องการบรรเทาอาการท้องผูกโดยไม่ใช้ยาระบายก็ควรให้ลูกพลัมแห้งเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณ นั่นเป็นเพราะพวกเขาเต็มไปด้วยเส้นใย การทบทวนการศึกษาในปี พ.ศ. 2557 พบว่าลูกพรุนสามารถทำให้อุจจาระอ่อนลงและช่วยลดอาการท้องผูกได้ดีกว่ายาฉ่ำ psyllium

โยเกิร์ต

โยเกิร์ตไม่เพียง แต่เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี แต่ก็มีโปรไบโอติกเช่น

Lactobacillus acidophilus

และ

L Bifidobacterium เมื่อคุณแนะนำเชื้อแบคทีเรียในระบบทางเดินอาหารเหล่านี้เข้าไปในระบบทางเดินอาหารของคุณพวกเขาจะขจัดเชื้อโรคที่ไม่แข็งแรงที่อาจนำไปสู่ปัญหาทางเดินอาหาร การวิจัยพบว่าโยเกิร์ตที่มีวัฒนธรรมที่ใช้งานอยู่ช่วยให้อุจจาระเคลื่อนที่ไปทางลำไส้ นี้อาจทำให้การรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับอาการท้องผูก การรักษาแบบดั้งเดิมการรักษาแบบดั้งเดิมสำหรับอาการท้องผูก แพทย์มักแนะนำให้เปลี่ยนอาหารเป็นบรรทัดแรกในการรักษาอาการท้องผูก เริ่มต้นด้วยการเพิ่มเส้นใยอาหารมากขึ้น มุ่งประมาณ 25 ถึง 30 กรัมต่อวัน หากคุณเคยทานอาหารเส้นใยต่ำจนถึงตอนนี้ให้ใช้ไฟเบอร์ช้าๆเพื่อหลีกเลี่ยงอาการอึดอัดเช่นแก๊สและท้องอืด การให้ความชุ่มชื้นและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอยังสามารถช่วยปรับปรุงอาการท้องผูกได้หากสิ่งเหล่านี้ขาดแคลนจากงานประจำของคุณ

หากการเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตไม่ทำให้ท้องผูกของคุณง่ายขึ้นคุณสามารถลองใช้ยาระบายชนิดไม่มียา (OTC):

ผลิตภัณฑ์เสริมเส้นใยเช่น methylcellulose (Citrucel), polycarbophil (FiberCon) และ Metamucil ประกอบด้วย psyllium และ ส่วนผสมอื่น ๆ ที่เพิ่มจำนวนมากในอุจจาระของคุณ

ยาระบายทั่วไปเช่น polyethylene-glycol-3350 (MiraLax) และแมกนีเซียมไฮดรอกไซด์ (Milk of Magnesia) เพิ่มของเหลวเข้าไปในลำไส้ของคุณเพื่อทำให้เนื้อเยื่ออ่อนลงและลุกขึ้น

สารลดน้ำหนักสตูลเช่น docusate (Colace) ยังเพิ่มน้ำลงไปในอุจจาระเพื่อช่วยให้ผ่านได้ง่ายขึ้น

• ยาระงับความรู้สึกเช่น bisacodyl (Dulcolax), Ex-Lax และ Senokot ทำให้กล้ามเนื้อในลำไส้ต้องหดตัวผ่านอุจจาระ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการท้องผูก แต่อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่สบายใจเช่นตะคริวและโรคอุจจาระร่วง
• อีกวิธีหนึ่งในการบรรเทาอาการท้องผูกก็คือให้อยู่ในตารางห้องน้ำเป็นประจำ พยายามที่จะไปในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน และไม่รีบร้อน นั่งและให้ตัวเองเวลาที่จะมีการเคลื่อนไหวลำไส้
• อ่านเพิ่มเติม: จัดการอาการท้องผูกหลังผ่าตัด "
• Takeaway สิ่งที่คุณสามารถทำได้ตอนนี้

ถ้าอาการท้องผูกเป็นปัญหาสำหรับคุณเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหารบางอย่างได้ง่ายเพิ่มอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่น

ถั่วลันเตา

ลูกพรุน

พรุนแอปเปิ้ล

• และผลไม้แห้งอื่น ๆ
• ผลไม้สดเช่นกีวีกิ่งส้มและแอปเปิ้ล
• ใบเขียว ผักเช่นผักโขมและผักชนิดหนึ่ง
• ข้าวโอ๊ต
• ขนมปังธัญพืชธัญพืชพาสต้า
• ข้าวกล้อง
• แทนอาหารที่มีเส้นใยสูงเหล่านี้แทนอาหารที่มีเส้นใยต่ำเช่นขนมปังขาวข้าวขาวข้าวเปลือก และคุกกี้ การดื่มน้ำมากขึ้นสามารถเพิ่มจำนวนมากลงในอุจจาระของคุณและช่วยให้ย้ายผ่านลำไส้ของคุณได้ง่ายขึ้น หากเคล็ดลับเหล่านี้ไม่ช่วยบรรเทาอาการท้องผูกลองพิจารณายาระบาย OTC หากอาการยังคงมีอยู่ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
• อ่านต่อ: 5 วิธีการรักษาความปลอดภัยสำหรับอาการท้องผูกในครรภ์ "