การป้องกันโรค

โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ (CAD) คืออะไร?

CAD พัฒนาขึ้นเมื่อมีการสะสมของคอเลสเตอรอลในหลอดเลือดหลักที่ส่งเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจ เงินฝากเหล่านี้เรียกว่าเป็นแผ่นโลหะ เมื่อคราบจุลินทรีย์ก่อตัวขึ้นหลอดเลือดแดงของคุณจะแคบลงและเลือดไหลเข้าสู่หัวใจของคุณน้อยลง

ExerciseChoose การออกกำลังกายที่คุณชอบ

คุณไม่จำเป็นต้องทุ่มเทชีวิตของการฝึกยกน้ำหนักและการวิ่งมาราธอนเพื่อนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น ถ้าคุณไม่ชอบวิ่งลองเรียนเต้นหรือเล่นกีฬาอื่นที่คุณชอบ ถ้าคุณไม่สนใจโยคะหรือ Jazzercise ให้เลือกลู่วิ่งเดินเร็ว ๆ รอบ ๆ สวนสาธารณะในท้องถิ่นของคุณหรือไปวิ่งเล่นกับสุนัขของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถตั้งค่าจักรยานออกกำลังกายของคุณที่ด้านหน้าของโทรทัศน์และใช้วันออกกำลังกายกับตัวละครที่คุณชื่นชอบ ทำการเปลี่ยนแปลงที่มีความหมายที่คุณชอบเพื่อที่คุณจะติดอยู่กับพวกเขา

ความอ้วน

ความดันโลหิตสูง

• เบาหวาน
• คอเลสเตอรอลสูง
• ไลโปโปรตีนที่มีความหนาแน่นต่ำ (low-density lipoprotein (LDL)) ที่ไหลเวียนอยู่ในเลือดของคุณจะช่วยลดคอเลสเตอรอลที่สร้างขึ้นในหลอดเลือดแดงของคุณ ปัจจัยอื่น ๆ มีส่วนเกี่ยวข้อง แต่การรับประทานอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงออกจากสมการจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรค CAD น้อยลง เมื่อปรับปรุงแผนการรับประทานอาหารของคุณให้พิจารณาสิ่งต่อไปนี้:

เลือกอาหารต่อไปนี้หากคุณกำลังรับชมคอเลสเตอรอลของคุณ:

อาหารจากพืชซึ่งปราศจากอิสระจากคอเลสเตอรอล

เช่นถั่วและเมล็ดธัญพืช

• ถั่ว
• น้ำมันมะกอก
• ปลาบางชนิดเช่นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนและปลาเทราท์ที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เป็นหัวใจในชีวิต
• อาหารที่คุณควร จำกัด
• LDL คอเลสเตอรอลมาจากเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม คุณควร จำกัด ปริมาณของสิ่งต่อไปนี้:

นมสด

ครีม

• การตัดไขมันจากเนื้อสัตว์
• อื่น ๆ ที่มีไขมันอิ่มตัว
• เล่นกับเครื่องเทศ , ซอสไขมันต่ำและเครื่องปรุงรสเพื่อให้รูปแบบรสชาติที่น่าสนใจ แต่ระวังโซเดียมในน้ำสลัดซอสสำเร็จรูปซุปและเครื่องเทศผสม
• เคล็ดลับการทานอาหารที่ดีกว่าคุณสามารถทานได้ดีขึ้นอย่างไร?
• อาหารของคุณควรมีไขมันและคอเลสเตอรอลต่ำและควรมีผักและธัญพืชมากมาย นี่คือวิธีการบางอย่างเพื่อให้แน่ใจว่าเป็น:

กินห้าเสิร์ฟของผักและผลไม้ต่อวัน หากคุณไม่มีเวลาเตรียมผักสดให้ซื้อผักกระป๋องหรือแช่แข็งที่มีโซเดียมต่ำเพื่อหลีกเลี่ยงการข้ามไป

ลดเกลือ มองหาอาหารที่มีเกลือต่ำในปริมาณที่คุณชอบและใส่เกลือลงในอาหารที่โต๊ะ

เลือกขนมปังธัญพืชพาสต้าและข้าวรวมทั้งปรุงอาหารด้วยธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตและข้าวบาร์เลย์

• ขับผ่านไดรฟ์ผ่าน การตัดอาหารอย่างรวดเร็วเช่นมันฝรั่งทอดเบอร์เกอร์แซนวิชอาหารเช้าและโดนัทเป็นวิธีที่ดีในการลดปริมาณไขมันอิ่มตัวที่ทำให้คอเลสเตอรอลในเลือดลดลง
• การป้องกันสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ?
• คุณสามารถป้องกัน CAD โดยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สำคัญเช่นการปรับปรุงอาหารของคุณและใช้ชีวิตอย่างมีชีวิตชีวา
• หากคุณสูบบุหรี่ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ทำให้การออกกำลังกายหรือการมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาทำได้ยากขึ้น ทำให้ความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้นและเพิ่มโอกาสที่ก้อนเลือดที่เป็นอันตรายอาจเกิดขึ้นได้

หากคุณไม่สามารถเลิกสูบบุหรี่ได้เองให้ปรึกษาแพทย์ของคุณหรือไปที่ศูนย์สุขภาพชุมชน หลายรัฐมีโปรแกรมที่จะหยุดสูบบุหรี่ที่ได้รับทุนจากการตั้งถิ่นฐานของ บริษัท ยาสูบ ตรวจสอบออนไลน์เพื่อดูว่าแหล่งข้อมูลฟรีหรือต้นทุนต่ำมีอยู่ในรัฐของคุณหรือไม่

ประโยชน์ระยะยาวประโยชน์ของการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

คุณจะรู้สึกพลังงานมากขึ้นหลังจากทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในอาหารของคุณและออกกำลังกายมากขึ้น แต่คุณจะเพิ่มอายุขัยของคุณ ผลตอบแทนจะลดความเสี่ยงในการพัฒนาปัญหาเกี่ยวกับหัวใจเช่น CAD คุณยังจะได้รับประโยชน์ดังต่อไปนี้

การลดน้ำหนัก

การลดความเครียด

ความดันโลหิตลดลง> ลดความเครียด

• กระดูกที่แข็งแรง
• ลดความเสี่ยงในการเกิด การพัฒนาความเป็นโรคกระดูกพรุน
• ความจุของปอดมากขึ้น
• ความอดทนมากขึ้น