วันที่ 23: เชิญเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวไปหา เข้าร่วมกิจกรรมสำหรับคู่รัก ท่าทางการฝึกความแข็งแรงเหล่านี้สร้างขึ้นสำหรับสองคน

สารบัญ:

Bench Push-ups
จักรยานอับจักรยาน
HealthAhead Heart Hint

กำลังมองหาข้อมูลเพิ่มเติมหรือไม่? กลับไปที่วันที่ 22 หรือย้ายไปที่วันที่ 24

ลองใช้การออกกำลังกายแบบคู่ร่วมกันเพื่อสร้างความแข็งแรงและยืดร่างกายของคุณ คุณจะได้รับการออกกำลังกายและสละเวลาในการผ่อนคลายกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว

Bench Push-ups

เมื่อคุณกำลังเดินเล่นนอกบ้านกับคู่นอนของคุณให้ออกกำลังกายด้วยการจิบและหยิกควบคู่กันไปเพื่อสร้างรูปร่าง triceps เอบีเอสและต้นขาของคุณ หันไปทางด้านนอกจากบัลลังก์คู่ค้าวางมือข้างหลังพวกเขาเล็กน้อยโดยแต่ละคนจะคว้าม้านั่งไว้ข้างๆกัน

หากต้องการเพิ่มองค์ประกอบของการแข่งขันที่เป็นมิตรดูว่าใครสามารถทำอะไรได้มากที่สุดในช่วง 30 วินาที สำหรับรูปแบบที่เหมาะสมคู่ค้าควรนิ้วตัวเองออกจากม้านั่งทำให้ด้านหลังของพวกเขาอยู่ใกล้กับม้านั่งที่เป็นไปได้ พาร์ทเนอร์ควรเดินเท้าออกวางขาตั้งตรงเหนือข้อเท้า คู่นอนแต่ละคนควรยกขาขวาขึ้นวางเท้าขวาไว้ที่พื้นโดยให้เท้างอ

ขณะนี้มีการผลักดันขึ้น: พันธมิตรก้มข้อศอกให้ตรงและลดระดับลงในขณะเดียวกันก็หดตัวลงและดึงเข่าขวาไปที่หน้าอก จากนั้นคู่ค้าก็ดันขึ้นและขยายขาขวา (แต่อย่าแตะต้องพื้น) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ตั้งเวลาไว้ 30 วินาทีก่อนที่ความท้าทายจะเริ่มขึ้น แต่ละพาร์ทเนอร์จะติดตามนับของตัวเอง

จักรยานอับจักรยาน

ไม่มีจักรยานที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายนี้ - "จักรยาน" หมายถึงการเคลื่อนไหวแบบหนึ่งต่อหนึ่งเท้าที่คุณและคู่ของคุณมีส่วนร่วมในระหว่างการออกกำลังกายนี้

ทั้งคู่อยู่บนหลังของพวกเขา เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณราบกับพื้นทำให้ขาของคุณงอและเดินเท้าไปกับเพื่อนของคุณ จากนั้นทั้งคู่ก็ยกขาขึ้นโดยกดเท้าของคู่หูคนหนึ่งเข้ากับเท้าของคนอื่น ขาและเท้าของทั้งคู่ควรสูงขึ้นโดยต้นขาตั้งฉากกับลูกวัวขนานกับพื้น

จากตำแหน่งนี้คู่นอนแต่ละคนควรหดกล้ามเนื้อหน้าท้องยกศีรษะและไหล่ออกจากพื้นดิน นี่คือที่ที่มันยุ่งยาก คู่หูคนหนึ่งต้องดึงเข่าขวาเข้าหาทรวงอกและยกขาซ้ายขณะที่อีกฝ่ายหนึ่งทำตรงกันข้ามดึงเข่าซ้ายเข้าหน้าอกและขยายขาขวา เป้าหมายคือการเคลื่อนไปพร้อมเพรียงอย่างต่อเนื่องเพื่อกดฝ่าเท้าของกันและกัน ในฐานะที่เป็นคู่ค้านำเข่าหนึ่งเข้ามาในทรวงอกของพวกเขาพวกเขาควรมุ่งเน้นการบิดเนื้อตัวของพวกเขาเพื่อตอบสนองความที่หัวเข่า ถือท่าทางเป็นเวลาสองและจากนั้นทำซ้ำในด้านตรงข้าม

HealthAhead Heart Hint

เมื่อคุณออกกำลังกายตามโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ ที่ยาวนานขึ้นอาจทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายมากขึ้นสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association - AHA) ขอแนะนำให้ครอบครัวและเพื่อน ๆ เข้าร่วมการออกกำลังกายของคุณเพื่อเพิ่มโอกาสในการติดขัด การออกกำลังกายที่สร้างขึ้นสำหรับสองวิธีเป็นวิธีที่ดีเพื่อให้ได้ระยะทางมากขึ้นจากแผนการออกกำลังกายของคุณ - ลองพิจารณาอีกสักสองสามครั้ง

เตือนความจำในใจเรื่องสุขภาพ: คุณยังคงวางเครื่อง saltshaker ไว้หรือไม่? พยายามไปตลอดทั้งวันโดยไม่ต้องหยิบขึ้นมา ทำให้ง่ายขึ้นโดยการเพลิดเพลินกับสูตรของเราที่แสนอร่อยและมีโซเดียมต่ำสำหรับไก่ตะวันตกเฉียงใต้ คุณสามารถปรุงอาหารอร่อยนี้ในเวลาเพียงครึ่งชั่วโมง!