ภาวะสมองเสื่อมและสมองเสื่อม: 13 นิสัยสุขภาพสมองไม่ดี

นอนไม่เพียงพอ

เราทุกคนมีนิสัยที่ไม่ดี แต่นิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้บางอย่างอาจเป็นอันตรายต่อสมองของคุณ "/>

เราทุกคนมีนิสัยที่ไม่ดี แต่นิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้บางอย่างอาจเป็นอันตรายต่อสมองของคุณ การอดหลับอดนอนเป็นหนึ่งในนิสัยที่ไม่ดี ผู้ที่ได้รับ Zzz ไม่เพียงพอมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคสมองเสื่อมและอัลไซเมอร์มากกว่าผู้ที่นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ การขาดการนอนหลับในผู้สูงอายุจะเพิ่มความเสี่ยงของการง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไปภาวะซึมเศร้าและปัญหาเกี่ยวกับความสนใจและความทรงจำ พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะลดลงในเวลากลางคืนและพึ่งพาตัวช่วยการนอนหลับมากขึ้น (ทั้งประเภทยาและใบสั่งยา) ผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับในเวลากลางคืนควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนแอลกอฮอล์และดูทีวีหรือใช้คอมพิวเตอร์ในตอนเย็น หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้ฝึกฝนกิจวัตรก่อนนอนเพื่อผ่อนคลายในช่วงเย็นเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับ

กำลังโดดเดี่ยวทางสังคม

มนุษย์เป็นสัตว์สังคม เราต้องการการติดต่อจากมนุษย์เพื่อความอยู่รอดและเจริญเติบโต นอกจากนี้ยังมีความสำคัญต่อการทำงานของสมองที่ดี การรับรู้ความโดดเดี่ยวทางสังคมและความเหงาเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อประสิทธิภาพการรับรู้ที่ไม่ดี, ความซึมเศร้าและการลดลงของความรู้ความเข้าใจที่รวดเร็วขึ้น ผู้ที่มีเพื่อนแม้กระทั่งเพื่อนสนิทไม่กี่คนมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์และสมองเสื่อม พวกเขายังมีความสุขและมีประสิทธิผลมากขึ้น หากคุณต้องการพบปะผู้คนใหม่ ๆ ลองหางานอดิเรกทางสังคมที่คุณสามารถพบปะผู้คนได้ การเต้นรำเทนนิสและสะพานเป็นตัวอย่างของกิจกรรมที่คุณสามารถออกไปพบปะผู้คนใหม่ ๆ

การกินอาหารขยะ

นักประสาทวิทยาที่ดำเนินการศึกษาด้านอาหารของ MIND พบว่าการกินอาหารบางชนิดส่งเสริมสุขภาพสมองและการหลีกเลี่ยงอาหารอื่น ๆ จะช่วยป้องกันการทำงานของสมองที่ลดลง เพื่อเพิ่มสุขภาพสมองให้ จำกัด การรับประทานชีสเนยเทียมมาการีนอาหารทอดและฟาสต์ฟู้ดไม่เกิน 1 หน่วยบริโภคต่อสัปดาห์ เนื้อแดงส่งเสริมการอักเสบและไม่ดีต่อสมองของคุณ ผลของการศึกษาด้านประสาทวิทยา MIND กำหนดว่าคุณควรกินเนื้อแดงน้อยกว่า 4 มื้อต่อสัปดาห์ น้ำตาลและขนมอบก็ไม่ดีสำหรับคุณเช่นกัน จำกัด การบริโภคของคุณให้น้อยกว่า 5 เสิร์ฟต่อสัปดาห์ นอกเหนือจากการแนะนำอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงอาหาร MIND ยังให้คำแนะนำเกี่ยวกับอาหารที่ควรกินเพื่อรักษาการทำงานของสมอง กินผักใบเขียวธัญพืชถั่วและผลเบอร์รี่ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและไขมันที่เป็นประโยชน์ที่ช่วยปกป้องสมองของคุณ อาหารเหล่านี้ให้สารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายและต่อต้านริ้วรอย

การฟังเพลงเสียงดัง

การสูญเสียการได้ยินเชื่อมโยงกับปัญหาสมองรวมถึงการหดตัวของสมองและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคอัลไซเมอร์ ความเป็นไปได้อย่างหนึ่งคือสมองต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อดำเนินการสิ่งที่กำลังพูดและไม่สามารถเก็บสิ่งที่ได้ยินไว้ในความทรงจำ ป้องกันการสูญเสียการได้ยินโดยการเพิ่มระดับเสียงของอุปกรณ์ให้สูงขึ้นกว่า 60% ของระดับเสียงสูงสุด อย่าฟังอุปกรณ์ของคุณนานกว่าสองสามชั่วโมงในแต่ละครั้ง การฟังอุปกรณ์ที่ดังเกินไปอาจทำให้การได้ยินของคุณเสียหายอย่างถาวรในเวลาเพียง 30 นาที ปกป้องการได้ยินของคุณเพื่อปกป้องสมองของคุณ

เป็นอยู่ประจำ

ความไม่เคลื่อนไหวของร่างกายจะเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของภาวะสมองเสื่อม นอกจากนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานและโรคหัวใจซึ่งทั้งหมดนี้เชื่อมโยงกับโรคอัลไซเมอร์ คุณไม่จำเป็นต้องยืดตัวเองออกไปมากเกินไป การทำสวนหรือเดินอย่างน้อย 30 นาทีอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมและโรคเรื้อรังอื่น ๆ การเดินเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้ สิ่งที่คุณต้องเริ่มต้นก็คือรองเท้าผ้าใบ กิจกรรมการออกกำลังกายส่งผลในเชิงบวกต่อสุขภาพของหลอดเลือดรวมทั้งในสมองของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มระบบประสาทความสามารถของสมองในการสร้างการเชื่อมต่อใหม่เพื่อตอบสนองต่อประสบการณ์การเรียนรู้หรือการบาดเจ็บ การออกกำลังกายก็มีประโยชน์สำหรับการลดความเครียดเช่นกัน การออกกำลังกายเพิ่มการส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อและสมองของคุณ

เลิกสูบบุหรี่

ผู้สูบบุหรี่มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นจากภาวะสมองเสื่อมรวมถึงโรคอัลไซเมอร์ การสูบบุหรี่ทำให้สมองของคุณหดและทำให้เกิดความจำเสื่อม มันทำลายหลอดเลือดและทำให้คุณมีความเสี่ยงสำหรับโรคเบาหวานโรคหัวใจความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดสมอง หลายคนพยายามเลิกสูบบุหรี่หลายครั้งก่อนที่จะประสบความสำเร็จ หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการเลิกสูบบุหรี่พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับแพทช์นิโคตินและยาตามใบสั่งแพทย์ เหล่านี้คือการรักษาที่มีประสิทธิภาพที่อาจช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย มีโปรแกรมการเลิกสูบบุหรี่และแหล่งข้อมูลอื่น ๆ ที่แพทย์สามารถแนะนำให้คุณได้

การกินมากเกินไป

การกินมากเกินไปและแคลอรี่มากเกินไปนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของความบกพร่องทางสติปัญญาและสมองเสื่อม การกินมากเกินไปนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและโรคอ้วนซึ่งก่อให้เกิดโรคเบาหวานโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง เงื่อนไขเหล่านี้ทั้งหมดเพิ่มความเสี่ยงของสภาพสมองและโรคอัลไซเมอร์ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมน้ำหนักและวิธีลดน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักเกิน แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณเห็นนักโภชนาการเพื่อออกแบบแผนอาหารและโภชนาการที่เหมาะกับคุณ หากคุณเชื่อว่าการกินมากเกินไปเป็นอาการของโรคการกินนักบำบัดโรคสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้กลยุทธ์ในการเปลี่ยนรูปแบบและพฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งนำไปสู่การกินมากเกินไป

ไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอ

นักวิจัยค้นพบว่าเราต้องการแสงธรรมชาติเพื่อการทำงานของสมองที่ดีที่สุดและเพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า การได้รับแสงแดดเพียงพอยังเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคุณในการรักษาระดับวิตามินดีให้เพียงพอ วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระดูกที่แข็งแรงและช่วยเพิ่มอารมณ์ การได้รับแสงแดดทำให้ระดับสารสื่อประสาทเซโรโทนินและฮอร์โมนเมลาโทนินลดลง รับแสงแดดเพียงพอเพื่อเพิ่มสุขภาพจิตและการทำงานขององค์ความรู้และเพื่อป้องกันการเสื่อมของความรู้ความเข้าใจและภาวะสมองเสื่อม นักวิทยาศาสตร์ระบุว่าการได้รับแสงแดดจากธรรมชาติเป็นสิ่งจำเป็นในการป้องกันภาวะสมอง ผลการวิจัยจากการศึกษาทางคลินิกชี้ให้เห็นว่าผู้ที่มีผิวขาวสามารถทำให้ระดับวิตามินดีเพียงพอโดยรับแสงแดดเพียง 15 นาทีต่อวันในขณะที่ผู้ที่มีผิวดำอาจต้องได้รับแสงแดดนานถึงหลายชั่วโมงเพื่อผลิตวิตามินในระดับที่เพียงพอ D. เรียนรู้ขีด จำกัด ที่ปลอดภัยของคุณสำหรับการสัมผัสกับแสงแดด ระวังอย่าให้ถูกไฟไหม้เนื่องจากการถูกแดดเผามีความสัมพันธ์กับอัตราที่สูงขึ้นของโรคมะเร็งผิวหนังและมะเร็งผิวหนังชนิดร้ายแรง

กำลังขาดน้ำ

การขาดน้ำมีผลต่อสมองของคุณและก่อให้เกิดความผิดปกติของความรู้ความเข้าใจ ผู้ที่มีภาวะขาดน้ำมีปัญหาเกี่ยวกับหน้าที่ของผู้บริหารซึ่งเป็นกระบวนการทางความคิดที่คุณต้องควบคุมพฤติกรรม การคายน้ำยังส่งผลเสียต่อความสามารถในการใส่ใจและเพิ่มเวลาตอบสนองสำหรับงานมอเตอร์ ดื่มของเหลวมาก ๆ และแทนที่อิเล็กโตรไลต์ที่หายไปในช่วงอากาศร้อนและออกกำลังกาย เมื่อคุณรู้สึกกระหายน้ำคุณจะขาดน้ำ ปัสสาวะของคุณควรเป็นสีเหลืองอ่อน หากมืดกว่าปกติคุณก็จะขาดน้ำ หากเป็นที่ชัดเจนคุณอาจทานของเหลวมากเกินไป

กินน้ำตาลมากเกินไป

การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูงจะทำให้สมองทำงานผิดปกติด้วยการเปลี่ยนระดับของแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้ การศึกษาหนึ่งพบว่าหนูที่กินอาหารที่มีน้ำตาลซูโครสสูงมีปัญหาในเรื่องความจำเชิงพื้นที่และความยืดหยุ่นทางปัญญา น้ำตาลเลี้ยงแมลงลำไส้ที่เป็นอันตรายเช่น Clostridiales (Clostridium spp) ที่เกี่ยวข้องกับความยืดหยุ่นทางปัญญาที่ลดลง การบริโภคน้ำตาลก็สัมพันธ์กับระดับ Bacteroidales (Bacteroides spp) ที่ลดลงซึ่งเมื่อลดลงก็ยับยั้งการทำงานของลำไส้ อาหารที่มีน้ำตาลสูง ได้แก่ น้ำส้มน้ำผลไม้น้ำผึ้งขนมอบเค้กขนมหวานและไอศกรีม

บาดเจ็บที่ศีรษะอย่างยั่งยืน

อดทนต่อการบาดเจ็บที่ศีรษะซ้ำ ๆ ในขณะที่เล่นกีฬาติดต่อหรือออกกำลังกายมีส่วนเกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บที่สมองซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาความรู้ความเข้าใจ, ความผิดปกติทางอารมณ์, ปวดหัว, ปัญหาการพูดและพฤติกรรมก้าวร้าว การมีส่วนร่วมในการติดต่อกีฬาเช่นฟุตบอลเบสบอลซอฟท์บอลและบาสเก็ตบอลมีส่วนทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ศีรษะหลายครั้งในสหรัฐอเมริกาทุกปีการเข้าร่วมในกิจกรรมเดี่ยวเช่นการขี่จักรยานการดำน้ำการท่องและการขับขี่ยานพาหนะทุกพื้นที่ ทุกปีเช่นกัน ใช้ความระมัดระวังเพื่อป้องกันตัวเองเมื่อเล่นกีฬาและมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย ขอความช่วยเหลือได้ทันทีหากคุณได้รับบาดเจ็บที่ศีรษะ

การใช้ชีวิตในสภาพแวดล้อมที่มีมลภาวะ

การศึกษาหนึ่งพบว่าคนที่อาศัยอยู่ใกล้กับถนนหรือทางหลวงที่มีการจราจรหนาแน่นมีอุบัติการณ์ของภาวะสมองเสื่อมที่สูงขึ้น การได้รับมลพิษจากรถยนต์อาจส่งผลกระทบด้านลบต่อความรู้ความเข้าใจเช่นกัน อยู่ห่างจากทางหลวงและถนนที่มีการจราจรหนาแน่นหากคุณทำได้ ลงทุนในเครื่องฟอกอากาศที่กำจัดมลพิษจากอากาศภายในอาคาร

กินเกลือมากเกินไป

เกลือเพิ่มความดันโลหิตและอาจนำไปสู่การขาดดุลทางปัญญา "/>

ความดันโลหิตสูงโดยเฉพาะในช่วงวัยกลางคนมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของการขาดดุลทางสมอง หมายเลขซิสโตลิกซึ่งแสดงถึงความดันโลหิตเมื่อหัวใจหดตัวดูเหมือนว่าจะมีความสำคัญต่อความเสี่ยงต่อการลดลงของความรู้ความเข้าใจในภายหลังมากกว่าจำนวน diastolic หลังหมายถึงความดันโลหิตเมื่อหัวใจพักระหว่างเต้น ชาวอเมริกันส่วนใหญ่กินเกลือมากเกินไปและโพแทสเซียมไม่เพียงพอซึ่งทั้งคู่มีผลเสียต่อความดันโลหิต หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสเค็มห้ามเติมเกลือลงในอาหารของคุณและติดตามความดันโลหิตของคุณ ไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษาถ้ามันเริ่มคลาน