เส้นประสาทส่วนปลายเบาหวาน: ปรับปรุงอาการปวดเส้นประสาทโรคเบาหวาน

ช้าหรือป้องกันความเสียหายของเส้นประสาทเบาหวาน

หากคุณมีอาการปวดเส้นประสาทหรือเส้นประสาทส่วนปลายเนื่องจากโรคเบาหวานมีการออกกำลังกายหลักฐานบางอย่างอาจปรับปรุงหรือเสื่อมสภาพของเส้นประสาท ดังนั้นผู้ป่วยโรคเบาหวานควรพูดคุยกับแพทย์ของตนเสมอเพื่อดูว่าโปรแกรมการออกกำลังกายใดที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขาที่จะเข้าร่วมผู้ที่เป็นโรคเบาหวานจะต้องออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาอย่างต่อเนื่อง

มองหาการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ

การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำดูเหมือนจะมีประโยชน์และได้รับการยอมรับจากผู้ป่วยโรคเบาหวาน การออกกำลังกายเช่นว่ายน้ำแอโรบิคในน้ำโยคะหรือไทเก็กเป็นทางเลือกที่ดี แบบฝึกหัดเหล่านี้อาจช่วยให้คุณพัฒนาทักษะความสมดุลและผ่อนคลาย การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงอาจทำให้เกิดอาการเช่นโรคระบบประสาทส่วนปลายแย่ลงหรือก่อให้เกิดความเสียหายที่คุณไม่สามารถตรวจจับได้ง่ายเนื่องจากอุปกรณ์ต่อพ่วงส่วนปลาย

เริ่มช้าเพื่อเอาชนะความกลัว

สำหรับคนจำนวนมากที่เป็นโรคเบาหวานและเส้นประสาทส่วนปลายโปรแกรมการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งที่พวกเขาไม่ได้ทำมาระยะหนึ่ง คุณต้องเริ่มออกกำลังกาย แต่เริ่มช้าๆและค่อย ๆ ไปตามวันและสัปดาห์ คุณสามารถปรับปรุงอย่างช้าๆเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายได้ประมาณ 30 นาทีต่อวันห้าครั้งต่อสัปดาห์ กุญแจสำคัญสำหรับการเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายคือการทำช้าลงและปรับปรุงโดยทำให้ความก้าวหน้าเล็ก ๆ เป็นระยะเวลานาน

ทำงานกับความสมดุล

ด้วยเส้นประสาทส่วนปลายบางครั้งการทำให้ตัวเองสมดุลนั้นยาก การปรับสมดุลทำได้ช้าลงโดยทำแบบฝึกหัดง่ายๆ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถฝึกฝนการออกจากเก้าอี้อย่างช้าๆโดยใช้แขนของคุณเพื่อช่วยให้ตัวเองมั่นคง แบบฝึกหัดนี้สามารถทำซ้ำได้อย่างง่ายดายหลายครั้งในระหว่างวันและสามารถสร้างความมั่นใจและแสดงว่าคุณมีความสามารถในการทำงานง่ายๆโดยไม่ต้องขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น ยอดเงินที่ได้รับการปรับปรุงอาจช่วยให้คุณก้าวไปอีกขั้นหนึ่งในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ

ยอดคงเหลือบนขาเดียว

การเพิ่มความยากลำบากในการออกกำลังกายบางอย่างอาจส่งผลดีมากสำหรับผู้ที่มีโรคประสาทรอบข้างที่เกิดจากโรคเบาหวาน ภารกิจดังกล่าวกำลังพยายามทำให้เกิดความสมดุลกับขาข้างหนึ่ง ก่อนที่จะลองใช้งานนี้คุณควรอยู่ถัดจากวัตถุที่มีความเสถียรในกรณีที่ยอดเงินไม่สมดุล การพยายามทำยอดคงเหลือให้ขาแต่ละข้างเป็นเวลา 30 วินาทีโดยไม่ต้องถือสิ่งของเครื่องเขียนเป็นเป้าหมายที่สมเหตุสมผล สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณมั่นใจความแข็งแกร่งและความสมดุล

เดินเชือกแน่น

โอเคบางทีการเดินไต่เชือกอาจทะเยอทะยานนิดหน่อย! แต่ความสมดุลก็จะดีขึ้นถ้าคุณฝึกเดินแบบส้นเท้าจรดปลายเท้า

Tippy Toe

ในขณะที่ผู้ป่วยโรคเบาหวานที่มีความผิดปกติของเส้นประสาทส่วนปลายมีการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่สามารถปรับปรุงสมดุล ตัวอย่างเช่นยืนอยู่ใกล้กับวัตถุเครื่องเขียนที่มั่นคง (โต๊ะหรือเก้าอี้) คุณควรค่อยๆลุกขึ้นยืนและค้างไว้ที่ตำแหน่งนั้นตราบเท่าที่คุณทำได้โดยไม่ต้องใช้แขนจับวัตถุที่อยู่นิ่ง สิ่งนี้สามารถทำได้ทุกวันและทำซ้ำอย่างน้อยสามครั้งพยายามที่จะเพิ่มเวลาที่ใช้ในเท้าของคุณอย่างช้า ๆ

รับการตรวจสอบก่อนที่จะเริ่ม

ในตอนต้นของสไลด์โชว์แพทย์ของคุณควรอนุมัติโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ นอกจากนี้แพทย์ของคุณอาจตรวจหัวใจตาและเท้าของคุณเพื่อกำหนดประเภทของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ขึ้นอยู่กับความพิการใด ๆ ควรให้ความระมัดระวังเป็นพิเศษกับเท้าเนื่องจากโรคระบบประสาทส่วนปลายอาจรบกวนการทำงานของคุณโดยตระหนักว่าคุณกำลังมีแผลพุพองหรือแผลที่เท้า

รองเท้าที่เหมาะสมและแพ็คขนม

ตามที่ระบุไว้ในสไลด์ก่อนหน้าผู้ป่วยโรคเบาหวานที่มีเส้นประสาทส่วนปลายควรให้ความสนใจกับเท้าเป็นพิเศษ ในแง่ของการออกกำลังกายรองเท้ากีฬาที่กระชับพอดีเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีกว่าในการหลีกเลี่ยงปัญหาเรื่องเท้าเช่นบาดแผลรอยถลอกและ / หรือแผลพุพอง

สำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานที่มีความก้าวหน้าในโปรแกรมการออกกำลังกายอาจเป็นความคิดที่ดีที่จะนำแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็ว (เช่นน้ำส้มกระป๋องหรือเคี้ยวหรือเจลกีฬา) กระป๋องขนาดเล็กในกรณีที่คุณมีหยดน้ำ ในน้ำตาลในเลือดเนื่องจากการออกกำลังกาย

น้ำตาลในเลือดและการออกกำลังกาย

สำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานที่มีเส้นประสาทส่วนปลายหรือปัญหาอื่น ๆ คุณควรตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดก่อนและหลังออกกำลังกาย หากระดับน้ำตาลในเลือดโดยเฉลี่ยของคุณมากกว่า 250 mg / dL และคุณเป็นโรคเบาหวานประเภทที่ 1 คุณอาจต้องการตรวจสอบคีโตนในปัสสาวะ หากคีโตนอยู่ในระดับปานกลางหรือสูงออกกำลังกายควรล่าช้าจนกว่าระดับคีโตนต่ำหรือขาดหายไป ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับระดับกลูโคสที่คุณควรมีก่อนและหลังออกกำลังกายและสิ่งที่คุณควรทำถ้าระดับกลูโคสไม่ได้อยู่ในพารามิเตอร์เหล่านั้น

ทำให้การออกกำลังกายสนุก

การออกกำลังกายไม่ควรเป็นเรื่องน่าเบื่อ มันควรจะมีความสุข ทำแบบฝึกหัดที่คุณชอบเช่นว่ายน้ำหรือเดิน - ไม่ว่าร่างกายของคุณจะเคลื่อนไหวอะไร - จะช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นและสามารถทำให้สนุกได้ตามที่คุณต้องการ ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้ผู้ป่วยโรคเบาหวานไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายมากหรือมีผลกระทบสูงซึ่งอาจทำให้อาการแย่ลง แบบฝึกหัดที่มีแรงกระแทกต่ำ

รับบัดดี้ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานนอกจากความสนุกสนานแล้วยังสามารถเป็นกิจกรรมทางสังคม คุณและเพื่อน (มนุษย์หรือสัตว์!) สามารถมีช่วงเวลาที่ดีและให้กำลังใจซึ่งกันและกันอย่างช้าๆ การเข้าร่วมกลุ่มออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำสามารถเสริมแนวคิดของการออกกำลังกายเป็นประจำและยังเป็นวิธีการพัฒนาสังคม

ลองอะไรใหม่ ๆ

เมื่อคุณพัฒนาความมั่นใจและความสมดุลที่ดีขึ้นอาจถึงเวลาที่ต้องทำกิจกรรมใหม่ กิจกรรมใดที่ขึ้นอยู่กับความต้องการส่วนตัวของคุณ แต่ข้อเสนอแนะบางอย่าง ได้แก่ โบว์ลิ่งการเต้นรำกอล์ฟหรือกีฬาหรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่แตกต่างจากการออกกำลังกายตามปกติของคุณ ดังนั้นหากคุณเป็นคนที่เป็นโรคเบาหวานที่มีปลายประสาทอักเสบและค่อยๆเพิ่มความอดทนและความสมดุลในการออกกำลังกายการเข้าร่วมในกีฬาทางสังคมไม่ใช่เป้าหมายที่ไม่มีเหตุผลหรือไม่มีเหตุผล