เคล็ดลับการอดอาหารเพื่อดูแลผิวของคุณ

สิ่งที่คุณใส่ลงไปในจานของคุณสำคัญยิ่งกว่าสิ่งที่คุณใส่ลงบนผิวของคุณ

ผิวสุขภาพดีเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการดูอ่อนเยาว์ ผิวที่สดใสและดูอ่อนเยาว์สามารถเปล่งประกายและทำให้เรารู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับลักษณะที่ปรากฏของเรา วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำให้ผิวมีสุขภาพดีคือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และดื่มน้ำมาก ๆ "อาหารที่ดีต่อสุขภาพคือการที่คุณบริโภคอาหารผิวของคุณจะดูดีขึ้น" Samantha Heller, MS, RD นักโภชนาการคลินิกจาก NYU Medical Center ในนิวยอร์กซิตี้กล่าว

อดอาหารให้ผิวของคุณยาวพอและมันจะแสดง

เมื่อคุณไม่กินอาหารเพื่อสุขภาพมันจะปรากฏบนผิวของคุณและคุณอาจพบว่าคุณดูแก่และเหนื่อยล้ามากขึ้น อาหารที่ขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพผิวสามารถทำให้ผิวของคุณแห้งและผิวหมองคล้ำ การรับประทานอาหารที่ไม่ถูกสุขลักษณะอย่างต่อเนื่องสามารถนำไปสู่สภาพผิวที่รุนแรงยิ่งขึ้นรวมถึงสิว, กลาก, และโรคสะเก็ดเงิน Elaine Linker, PhD, ผู้ร่วมก่อตั้งของ DDF กล่าวว่าปัญหาผิวหนังเรื้อรังใด ๆ สามารถเชื่อมโยงโดยตรงกับอาหารได้

อาหารเพื่อสุขภาพผิวคืออะไร?

การรับประทานอาหารที่สมดุลและดื่มน้ำมาก ๆ เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพผิวที่ดูอ่อนเยาว์ อาหารบางอย่างโน้มน้าวเพื่อประโยชน์ของพวกเขาเพื่อผิวของคุณ เราจะพูดถึงอาหารที่ดีที่สุดที่จะกินเพื่อผิวเปล่งปลั่งและมีสุขภาพดีในสไลด์ต่อไปนี้

ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ

ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำเป็นแหล่งวิตามินเอชั้นเลิศซึ่งเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของผิวที่มีสุขภาพดี วิตามินเอมีความสำคัญต่อการพัฒนาเซลล์ผิวและการได้รับสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยให้ผิวแข็งแรงและอ่อนนุ่ม โยเกิร์ตไขมันต่ำยังมีแบคทีเรีย "สด" ที่เรียกว่า acidophilus ซึ่งดีต่อสุขภาพทางเดินอาหาร การย่อยอาหารเพื่อสุขภาพสามารถมั่นใจได้ว่าสารอาหารทั้งหมดที่คุณบริโภคจะถูกดูดซึมโดยร่างกายซึ่งจะนำไปสู่ผิวที่ดูมีสุขภาพดี

“ ถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับโรคเบาหวานหรือต่อมไทรอยด์การกินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินเอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเพราะร่างกายของคุณไม่สามารถเปลี่ยนเบต้าแคโรทีนให้กลายเป็นวิตามินเอได้” Liz Lipski, PhD, CCN, CHN จาก InnovativeHealing.com และผู้เขียนของ สุขภาพทางเดินอาหาร

แบล็กเบอร์รี่บลูเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่และลูกพลัม

แบล็กเบอร์รี่บลูเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่และลูกพลัมเป็นผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ผิวของเรามีการสัมผัสกับอนุมูลอิสระเป็นประจำทุกวัน อนุมูลอิสระมาจากสิ่งต่าง ๆ เช่นแสงแดดหรือมลภาวะและรับผิดชอบต่อความเสียหายของผิวและริ้วรอยก่อนวัย สารต้านอนุมูลอิสระเช่นที่พบในผลเบอร์รี่สามารถทำลายอนุมูลอิสระเหล่านี้และปกป้องเซลล์จากความเสียหายเพิ่มเติมและริ้วรอยผิวก่อนวัยอันควร อาหารอื่น ๆ ที่เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ดี ได้แก่ อาร์ติโช้คถั่ว (เช่นดำแดงและปิ่นโต) ลูกพรุนและพีแคนตามการศึกษาใน วารสารเกษตรและเคมีอาหาร

ปลาแซลมอนวอลนัทน้ำมันคาโนลาและเมล็ดแฟลกซ์

กรดไขมันจำเป็นช่วยให้เยื่อหุ้มเซลล์แข็งแรง เซลล์ผิวที่มีสุขภาพดีจะกักเก็บความชุ่มชื้นได้ดีกว่า แหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ได้แก่ ปลาแซลมอนวอลนัทน้ำมันคาโนลาและเมล็ดแฟลกซ์ กรดไขมันที่จำเป็นยังมีผลต่อการอักเสบซึ่งเป็นผลดีต่อหัวใจและหลอดเลือดรวมทั้งผิวหนังของเราด้วย

น้ำมันเพื่อสุขภาพ

น้ำมันที่มีคุณภาพดีเช่นน้ำมันสกัดเย็นหรือน้ำมันสกัดบริสุทธิ์ช่วยให้ผิวหล่อลื่นและดูมีสุขภาพดี น้ำมันที่ผ่านการอัดเชิงพาณิชย์นั้นถูกให้ความร้อนจนถึงอุณหภูมิสูง น้ำมันสกัดเย็นหรือน้ำมันสกัดเย็น “ คุณได้รับสารอาหารทั้งหมดที่ไม่เพียง แต่ดีต่อผิวของคุณเท่านั้น แต่ยังดีต่อร่างกายด้วย” Lipski กล่าว แต่จำไว้ว่าไขมันที่ดีต่อสุขภาพนั้นมีแคลอรี่สูงดังนั้น จำกัด ให้ไม่เกิน 2 ช้อนโต๊ะต่อวัน

ตุรกี, ทูน่า, ถั่วบราซิล, และขนมปังโฮลวีต, มัฟฟินและซีเรียล

ซีลีเนียมเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่ง ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วก่อนหน้านี้สารต้านอนุมูลอิสระช่วยปกป้องผิวจากอนุมูลอิสระซึ่งสามารถทำลายผิวเช่นจากแสงแดด มันอาจช่วยปกป้องผิวของคุณจากการถูกแดดเผา นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยเอดินบะระแสดงให้เห็นว่าเมื่อระดับของซีลีเนียมสูงเซลล์ผิวมีโอกาสน้อยที่จะได้รับความเสียหายจากการเกิดออกซิเดชันซึ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็ง แหล่งที่ดีของซีลีเนียม ได้แก่ ไก่งวงปลาทูน่าถั่วบราซิลและขนมปังโฮลวีตมัฟฟินและซีเรียล

ชาเขียว

ชาเขียวเป็นที่รู้จักสำหรับคุณสมบัติต้านการอักเสบและความสามารถในการช่วยปกป้องเยื่อหุ้มเซลล์ ไม่ว่าคุณจะดื่มหรือนำไปใช้กับผิวการศึกษา 2000 ใน จดหมายเหตุของโรคผิวหนัง พบว่าชาเขียวอาจช่วยลดความเสี่ยงของความเสียหายจากรังสียูวีจากดวงอาทิตย์ซึ่งอาจลดความเสี่ยงสำหรับโรคมะเร็งผิวหนัง นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและโพลีฟีน (ต่อต้านการอักเสบ) ที่เรารู้ว่าดีสำหรับผิว

น้ำ

การดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันนั้นดีต่อร่างกายโดยรวม มากถึง 60% ของร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำ น้ำดื่มบริสุทธิ์ดีสมัยเก่า - ไม่ใช่ของเหลวอื่น ๆ เช่นโซดาหรือซุป - เป็นสิ่งที่เซลล์ผิวของคุณจำเป็นต้องมีความชุ่มชื้นซึ่งจะช่วยให้ผิวของคุณดูอวบอ้วนและอ่อนกว่าวัย น้ำยังช่วยให้เซลล์เคลื่อนย้ายสารอาหารเข้าและสารพิษออกซึ่งสามารถช่วยให้ผิวของคุณมีสุขภาพที่ดี นอกจากนี้เมื่อเรามีความชุ่มชื้นเราเหงื่อออกได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นซึ่งทำให้ผิวกระจ่างใส "ฉันเชื่อว่าผิวของเราต้องการน้ำสะอาดและดีอย่างน้อย 1/2 แกลลอน - นั่นคือประมาณแปดแก้ว - ทุกวัน" Lipski กล่าว