à¹à¸§à¸à¹à¸²à¸à¸±à¸ à¸à¸à¸±à¸à¸à¸´à¹à¸¨à¸©
สารบัญ:
ถามหมอ
ฉันพยายามที่จะมีรูปร่างที่เหมาะกับฤดูกาลบิกินี่ แต่ฉันมียางอะไหล่ที่ดื้อรั้นของไขมันอยู่ตรงกลาง ฉันต้องเผาผลาญไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็วถ้าฉันจะวางกรามที่ชายหาดในปีนี้เหมือนฉันกำลังวางแผน ฉันทำการซิทอัพและการกระทืบทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์แล้วและฉันไม่ได้สังเกตเห็นผลลัพธ์ใด ๆ แต่ฉันไม่ต้องการกล้ามเนื้อหน้าท้องที่เจ็บ ฉันต้องการที่อ่างล้างหน้าเอบีเอส! ทำ crunches และ sit-ups เผาผลาญไขมันหน้าท้องจริงๆ?
คำตอบของหมอ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือความอดทนและการออกกำลังกายที่แข็งแรงหรือความต้านทานมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ในขณะที่ไม่มีการออกกำลังกายเดียวที่เผาผลาญไขมันหน้าท้องเพียงแค่การออกกำลังกายใด ๆ สามารถช่วยลดไขมันในร่างกายโดยรวมเมื่อทำอย่างสม่ำเสมอร่วมกับอาหารสุขภาพ
แบบฝึกหัดท้องเช่น crunches หรือ sit-ups ไม่ได้เผาผลาญไขมันหน้าท้องโดยเฉพาะ แต่พวกเขาสามารถช่วยให้หน้าท้องประจบและกระชับมากขึ้น การออกกำลังกายอื่น ๆ ที่สามารถช่วยลดรอบเอวและโทนสีที่ท้องรวมถึงจักรยานไม้กระดานและไม้กระดานด้านข้าง พิลาทิสและโยคะสามารถทำงานกล้ามเนื้อหลัก - กล้ามเนื้อรอบลำตัวและกระดูกเชิงกรานของคุณ - และยังสามารถช่วยให้หน้าท้องประจบ
สำหรับการลดน้ำหนักโดยรวม - รวมถึงการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง - อาหารมีความสำคัญหากไม่มากไปกว่าการออกกำลังกาย กินแคลอรี่น้อยลง โดยการลดปริมาณแคลอรี่โดย 500 ต่อวันคุณจะสูญเสีย 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ วิธีหนึ่งในการกินแคลอรี่น้อยลงคือ จำกัด ปริมาณไขมันของคุณ ไม่เกิน 30% ของปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภคต่อวันควรเป็นแคลอรี่ไขมัน
อาหารไขมันต่ำเช่นผักผลไม้ธัญพืชและพืชตระกูลถั่วจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม วิธีนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักได้
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลเช่นลูกอมเยลลี่และแยมน้ำผึ้งและน้ำเชื่อม อาหารเหล่านี้ให้คุณค่าทางโภชนาการน้อยและมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนเป็นไขมันได้อย่างรวดเร็ว
จำกัด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ให้แคลอรีว่างเปล่า - แคลอรี่ที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการอื่น ๆ ผู้หญิงควรมีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกินหนึ่งเครื่องและผู้ชายไม่ควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าสองเครื่องต่อวัน เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์คือไวน์ 4 ออนซ์, 12 ออนซ์ (หนึ่งขวดมาตรฐานหรือกระป๋อง) ของเบียร์หรือ½ออนซ์ของสุรากลั่น
อย่าหยุดกินพร้อมกัน การอดอาหารอาจทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว แต่น้ำหนักส่วนใหญ่จะเป็นน้ำและอาจเป็นกล้ามเนื้อได้ ร่างกายของคุณชะลอการเผาผลาญทำให้ยากต่อการลดน้ำหนัก
