Estrogen Effects on Weight Loss (Hormones in Men and Women)
สารบัญ:
- ถ้าคุณกำลังจะผ่านช่วงวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือนคุณอาจพบว่าการจัดการน้ำหนักของคุณกลายเป็นเรื่องยากกว่าที่เคยเป็น
- ปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักไม่ง่ายเพียงแค่วางบนปอนด์ ปัญหาใหญ่อาจเป็นที่กระจายไขมันในร่างกายของคุณ ผู้หญิงส่วนมากมักมีไขมันส่วนเกินบนสะโพกและต้นขา หลังจากผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนผู้หญิงจัดเก็บไขมันในช่องท้องมากขึ้น
- ในระหว่างรอบการมีประจำเดือนระดับ estrogen และ progesterone จะไต่ขึ้น ซึ่งจะช่วยสร้างซับในมดลูกเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการฝังไข่ที่ปฏิสนธิ หากไม่ได้รับการปลูกถ่ายไข่ระดับฮอร์โมนเหล่านี้จะลดลงและซับในมดลูกจะหลั่งออกมาเป็นระยะเวลาของผู้หญิง
- ซีสต์รังไข่
- โรคเบาหวาน
- เต้น
ถ้าคุณกำลังจะผ่านช่วงวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือนคุณอาจพบว่าการจัดการน้ำหนักของคุณกลายเป็นเรื่องยากกว่าที่เคยเป็น
วัยหมดประจำเดือนเรียกว่า "การเปลี่ยนแปลงของชีวิต" ด้วยเหตุผลบางอย่างในช่วงวัยหมดประจำเดือนผู้หญิงหลายคนเริ่มที่จะ มีการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ เช่น:
กระพือร้อน
- ปัญหาในการนอนหลับ
- ลดความสนใจในเพศ
อ่านเพิ่มเติม: กะพริบร้อน: 6 วิธีง่ายๆในการหาการบรรเทา "
ไขมันอวัยวะภายในไขมัน
ปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักไม่ง่ายเพียงแค่วางบนปอนด์ ปัญหาใหญ่อาจเป็นที่กระจายไขมันในร่างกายของคุณ ผู้หญิงส่วนมากมักมีไขมันส่วนเกินบนสะโพกและต้นขา หลังจากผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนผู้หญิงจัดเก็บไขมันในช่องท้องมากขึ้น
ไม่เหมือนไขมันอื่น ๆ ในร่างกายของคุณไขมันในอวัยวะภายในผลิตฮอร์โมนและสารอื่น ๆ เช่น cytokines ที่สามารถทำให้หลอดเลือดหดตัวและความดันโลหิตสูงขึ้น 999 เพิ่มความต้านทานต่ออินซูลินซึ่งจะลดความสามารถในการใช้ร่างกายของคุณ อินซูลิน
ทำให้เกิดการอักเสบซึ่งเชื่อมโยงกับสภาวะต่างๆรวมถึงโรคหัวใจ
ทำให้ความผิดปกติทางเพศเพิ่มขึ้น
- เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง
- เอสโตรเจนฮอร์โมนหญิงคืออะไร?
- ฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเป็นฮอร์โมนเพศหญิงสองชนิด สารเคมีเหล่านี้ผลิตขึ้นในรังไข่ส่วนใหญ่ แต่ยังผลิตหรือแปรรูปเป็นสโตรเจนในที่อื่น ๆ เช่น
- เนื้อเยื่อไขมัน
หน้าอกตับ
มีหลายแบบ ชนิดของฮอร์โมนหญิง แต่ละประเภทมีบทบาทที่ยิ่งใหญ่กว่าในช่วงชีวิตของผู้หญิงคนหนึ่ง
- Estrone
- Estrone เป็นสโตรเจนที่อ่อนลง มันผลิตขึ้นเป็นหลักในรังไข่และเนื้อเยื่อไขมัน Estrone เป็นสโตรเจนเพียงชนิดเดียวที่ผู้หญิงมีในปริมาณที่มากหลังวัยหมดประจำเดือน
- Estradiol
- Estradiol เป็น estrogen ชนิดที่ใช้งานมากที่สุด สิ่งที่สำคัญที่สุดในช่วงหลายปีที่ผู้หญิงมีประจำเดือน Estradiol เชื่อว่ามีบทบาทในปัญหาทางนรีเวชเช่น endometriosis และมะเร็งในระบบสืบพันธุ์
Estriol
Estriol เป็นสโตรเจนที่อ่อนแอที่สุดส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ นักวิจัยบางคนเชื่อว่ามันมีคุณสมบัติต้านมะเร็งได้ตามรายงานของ Harvard Health Publications ตามที่ Mayo Clinic อื่น ๆ ชี้ให้เห็นถึงศักยภาพในการรักษาโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม ข้อเรียกร้องเหล่านี้มีการโต้เถียงเนื่องจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาไม่อนุมัติยาที่มี estriol ใด ๆ มันเตือนว่าความปลอดภัยและประสิทธิผลของ estriol ไม่เป็นที่รู้จัก
ฟังก์ชั่นฮอร์โมนเอสโตรเจนทำอะไร?
ฮอร์โมนเอสโตรเจนโปรเจสเตอโรนและฮอร์โมนอื่น ๆ มีบทบาทสำคัญในชีวิตของผู้หญิง
อายุรุ่นกระเตาะ
เมื่อหญิงสาวถึงวัยแรกรุ่นร่างกายของเธอจะเริ่มผลิตเอสโตรเจน เอสโตรเจนช่วยในการพัฒนาหน้าอกและการเจริญเติบโตของอวัยวะสืบพันธุ์ นอกจากนี้ยังเป็นสัญญาณเริ่มต้นของการมีประจำเดือน
ประจำเดือน
ในระหว่างรอบการมีประจำเดือนระดับ estrogen และ progesterone จะไต่ขึ้น ซึ่งจะช่วยสร้างซับในมดลูกเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการฝังไข่ที่ปฏิสนธิ หากไม่ได้รับการปลูกถ่ายไข่ระดับฮอร์โมนเหล่านี้จะลดลงและซับในมดลูกจะหลั่งออกมาเป็นระยะเวลาของผู้หญิง
การตั้งครรภ์และเลี้ยงลูกด้วยนม
ในระหว่างตั้งครรภ์รกทำให้ระดับฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นในร่างกายเพิ่มขึ้น ระดับฮอร์โมนสูงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของทารกและการตั้งครรภ์ เกือบจะในทันทีหลังคลอดเอสโตรเจนและระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนลดลงสู่ภาวะคลอดก่อนตั้งครรภ์ ระดับฮอร์โมนยังคงต่ำในช่วงเวลาขณะที่ผู้หญิงให้นมบุตร
วัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน
เมื่อคุณอายุรังไข่จะหยุดทำไข่ ในระหว่างรอบระยะเวลาหนึ่งที่ระยะเวลาที่นำไปสู่การสิ้นสุดของประจำเดือนฮอร์โมนมีแนวโน้มที่จะผันผวน หลังจากที่ผู้หญิงไม่ได้มีระยะเวลาหนึ่งปีเธอได้เสร็จสิ้นวัยหมดประจำเดือนแล้ว ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโร่จะยังคงอยู่ในระดับต่ำ
เอสโตรเจนมีหน้าที่อื่น ๆ ในชีวิตของสตรี ได้แก่
ช่วยในการสร้างกระดูกและสร้างความเข้มแข็งของกระดูก
การควบคุมระดับคอเลสเตอรอลโดยอาจช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL) ช่วยเพิ่มความสามารถในการควบคุมอารมณ์และควบคุมภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลภาวะต่างๆที่มีผลต่อฮอร์โมนหญิงนอกจากภาวะ perimenopause และวัยหมดประจำเดือนแล้วภาวะและปัจจัยอื่น ๆ อาจส่งผลต่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนของคุณ
การคลอดบุตรและการเลี้ยงลูกด้วยนม
ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงหลังคลอดและยังคงต่ำในขณะที่คุณให้นมบุตร เชื่อกันว่าจะสนับสนุนการผลิตนม อย่างไรก็ตามอาการบางอย่างของฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำอาจทำให้เกิดปัญหาเช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความสนใจในเรื่องเพศลดลง
การตรวจทางหลอดเลือดดำทวิภาคี
นี่คือขั้นตอนการผ่าตัดที่รังไข่ถูกนำออก ผลนี้ทำให้เกิดวัยหมดประจำเดือน
- อาการเบื่ออาหาร
- การ จำกัด แคลอรี่ในโรคการกินนี้จะช่วยลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและหยุดการมีประจำเดือน
- อาการของรังไข่ Polycystic (PCOS)
- เมื่อคุณมี PCOS ระดับเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนจะไม่สมดุลสิ่งเหล่านี้สามารถนำไปสู่:
ซีสต์รังไข่
การหยุดชะงักของรอบประจำเดือน
ปัญหาเกี่ยวกับความอุดมสมบูรณ์
ความผิดปกติของหัวใจที่ไม่สม่ำเสมอ
ความต้านทานต่ออินซูลิน
การออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายที่รุนแรง
การออกกำลังกายที่รุนแรงมักลดทั้งร่างกาย ไขมันและระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน
อาการซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล
ความปรารถนาที่ลดลง
ผิวแห้ง
- อาการซึมเศร้า
- อาการซึมเศร้า
- อาการซึมเศร้า
- >
- การจัดการน้ำหนักตัว
การรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพหลังวัยหมดประจำเดือนสามารถลดไขมันในช่องท้องรวมทั้งความเสี่ยงต่อสภาวะต่างๆเช่น
โรคหัวใจ
โรคเบาหวาน
- การออกกำลังกายช่วยให้อารมณ์และพลังงานเพิ่มขึ้น
- กิจกรรม
- สมาคมโรคหัวใจอเมริกันขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างน้อย 2 ชั่วโมงและ 30 นาทีในแต่ละสัปดาห์ นี้จะเท่ากับ 30 นาทีของการออกกำลังกายปานกลางห้าวันต่อสัปดาห์ลดที่ 75 นาทีต่อสัปดาห์ถ้าคุณออกกำลังกายอย่างจริงจัง
- ตัวอย่างของการออกกำลังกายระดับปานกลาง ได้แก่
- เดิน
- ขี่จักรยานบนพื้นดินระดับ < ตัวอย่างการออกกำลังกายที่แข็งแรง ได้แก่
- เทนนิส
การเต้นแอโรบิค
เต้น
> การเดินป่าขึ้นเนิน
- การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดความดันโลหิต การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง ได้แก่
- การทำสวนหนัก
- การยกน้ำหนัก> การออกกำลังกายเพื่อต่อต้านเช่น situps และ squats
อาหาร
ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารสุขภาพเพื่อช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักและ ลดไขมันในช่องท้อง:
รับประทานอาหารที่สมดุลของอาหารทั้งที่ยังไม่ได้ประมวลผลหรือไม่ผ่านการประมวลผลทั้งหมด
มุ่งเน้นไปที่ธัญพืชที่มีเส้นใยสูงไขมันจากพืชที่แข็งแรงและโปรตีนที่มีคุณภาพสูงรวมทั้งปลาที่มีไขมัน
- รับประทานผักหลากสีและผลไม้สดทุกวัน
- ข้ามโซดาหวานและน้ำผลไม้
- จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์
- OutlookOutlook
สำหรับสตรีส่วนใหญ่การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายนั้นมีประสิทธิภาพในการลดผลกระทบในแง่ลบของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและไขมันที่อยู่รอบ ๆ ลำไส้ <
