à¹à¸§à¸à¹à¸²à¸à¸±à¸ à¸à¸à¸±à¸à¸à¸´à¹à¸¨à¸©
สารบัญ:
โรคสะเก็ดเงิน (psoriatic arthritis - Psoriatic arthritis - Psoriatic arthritis - Psoriatic arthritis - Psoriatic arthritis - Psoriatic arthritis) เป็นสาเหตุของอาการอักเสบร่วมกับการอักเสบของผิวหนัง ข้อต่อนิ้วและนิ้วเท้าได้รับผลกระทบโดยทั่วไปตามสภาพ บ่อยครั้ง PsA ยังทำให้ความแข็งของมือ
การยืดและการออกกำลังกายแบบง่ายๆช่วยลดความฝืด ลองใช้แบบฝึกหัดสามแบบต่อไปนี้เพื่อลดอาการปวดข้อนิ้วมือขยับนิ้วมือและเพิ่มประสิทธิภาพและความเป็นอิสระ
1 โค้งงอและงอ
การงอและงอนิ้วมือของคุณเป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายในรูปแบบช่วงของการเคลื่อนที่ (ROM) ROM ทำให้ข้อต่อของคุณเคลื่อนที่ได้อย่างคล่องตัวเพื่อให้คุณมีความยืดหยุ่น
ยึดแขนของคุณไว้โดยวางข้อศอกหดไว้บนโต๊ะหรือที่วางแขน เก็บข้อมือของคุณไว้ตรง เริ่มต้นด้วยการงอนิ้วลงและสำรอง หลังจากทำซ้ำหลายครั้งของการโค้งงอนิ้วมือให้ค่อยๆจับมือด้วยมือและถือไว้ 10 วินาที จากนั้นงอนิ้วมือของคุณขึ้นราวกับว่าคุณกำลังจับเบสบอลไว้ 10 วินาที
อย่าลืมทำงานช้าและราบรื่น การอักเสบในข้อต่อเล็ก ๆ ของนิ้วมือของคุณอาจทำให้เกิดการงอและงอได้ยากตลอดเวลา พยายามอุ่นมือของคุณก่อนเริ่มต้น
2 สัมผัสนิ้ว
การออกกำลังกายนี้เน้นการเคลื่อนไหวช้าและเจตนา อย่ากังวลหากอาการ PsA ของคุณขัดขวางการเคลื่อนไหวของคุณ เพียงแค่เลื่อนนิ้วไปไกลเท่าที่จะเป็นไปได้
เริ่มต้นด้วยฝ่ามือขึ้นและยกมือขึ้น (ยืดตัว) งอนิ้วหัวแม่มือของคุณไปทั่วฝ่ามือจนกว่าคุณจะแตะฐานของนิ้วก้อยของคุณ หลังจากถือครองห้าวินาทีแล้วยกนิ้วให้กลับไปที่ตำแหน่งเดิม
แตะนิ้วอื่น ๆ ต่อไปเรื่อย ๆ อย่าลืมกลับไปที่ตำแหน่งกลาง (โดยให้ฝ่ามือขึ้น) ระหว่างนิ้วแต่ละนิ้วสัมผัส
3 นิ้วเลื่อน
ยืดนี้ทำงานเพื่อรักษาฟังก์ชันการทำงานร่วมกันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในมือของคุณ นิ้วเลื่อนสามารถช่วยป้องกันความแข็งของมือระหว่างการลุกโชติช่วง PsA
วางปาล์มลงบนโต๊ะ ควรแยกนิ้วออกจากกัน เลื่อนนิ้วชี้ไปที่หัวแม่มือโดยไม่ทำให้งอ ออกกำลังกายต่อไปโดยเลื่อนนิ้วแต่ละนิ้วไปทางนิ้วหัวแม่มือ เมื่อคุณเสร็จสิ้นแล้วให้วางนิ้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
พูดคุยกับแพทย์ของคุณ
PsA สามารถควบคุมได้โดยใช้ยาการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการออกกำลังกายเป็นประจำ แน่นอนอาการแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายด้วยมือที่เหมาะสมกับคุณอาจไม่ได้ผลดีที่สุดต่อความเจ็บปวดหรือความแข็งของมือคนอื่น พูดคุยกับแพทย์เพื่อหารือเกี่ยวกับแผนการรักษาของคุณและพิจารณาการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ
Q:
ฉันควรฝึกมือและนิ้วมือบ่อยแค่ไหน?
A:
การออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงเป็นวิธีที่ดีในการยืดข้อต่อของคุณและบรรเทาอาการปวดบางส่วนในข้อต่อเหล่านั้น แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณจะให้สูตรการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณมันจะรวมถึงการออกกำลังกายและเหยียดและวิธีการที่พวกเขามักจะทำ แผนควรมุ่งเน้นไปที่ช่วงของการเคลื่อนไหวความแข็งแรงและความอดทน
โดยทั่วไปควรทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ให้ปลอดภัยเพียงไม่กี่ครั้งต่อวัน
Debra Sullivan PhD, MSN, CNE, COIAnswers เป็นตัวแทนความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของเรา เนื้อหาทั้งหมดมีข้อมูลอย่างเคร่งครัดและไม่ควรได้รับการพิจารณาคำแนะนำทางการแพทย์