กินสิทธิในการออกกำลังกาย

เมื่อต้องการเลือกอาหารที่จะเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณมี musts น้อย ก่อนเสมอกินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ นี่เป็นสิ่งที่สำคัญทุกวันแน่นอน แต่จำเป็นต่อวันที่การออกกำลังกายอยู่ในวาระการประชุมของคุณ การข้ามมื้อเช้าอาจทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหรือเซื่องซึมในขณะที่คุณกำลังทำงานออก

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ซับซ้อน

คนจำนวนมากต้องพึ่งคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆในการเริ่มต้นวัน แต่เบเกิลหรือชามธัญพืชจะไม่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนาน ลองใช้ข้าวโอ๊ตรำข้าวโอ๊ตหรือธัญพืชที่ร้อนหรือเย็นที่มีเส้นใยสูง (อย่างน้อยห้ากิกะไบต์ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) แล้วโยนโปรตีนบางอย่างเช่นไข่นมหรือโยเกิร์ต ถ้าคุณทำแพนเค้กหรือวาฟเฟิลใส่ชีสกระท่อมบางอย่างลงไปในแป้งและจากนั้นก็ให้ถั่วลิสงหรือเนยถั่วอัลมอนด์วางไว้ด้านบนของผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป

เพิ่มปริมาณผักและผลไม้ของคุณ

เมื่อพูดถึงผักและผลไม้ควรแนะนำ "วันละห้าสิบ" ให้น้อยที่สุด มุ่งมั่นที่จะกินผลไม้และผักจากรุ้งทุกสีทุกวัน ผักและผลไม้ให้เส้นใยสารต้านอนุมูลอิสระและอิเล็กโทรไลต์ซึ่งจำเป็นต่อร่างกายของคุณ ทุกครั้งที่คุณไปที่ร้านขายของชำลองเลือกผลไม้หรือผักอย่างน้อยหนึ่งผลเพื่อเพิ่มในอาหารของคุณ - ความหลากหลายจะช่วยให้น่าสนใจ สำหรับขนมขบเคี้ยวให้เก็บผลไม้แห้งที่โต๊ะหรือในถุงออกกำลังกายของคุณ

รับประทานก่อนออกกำลังกาย

เมื่อพูดถึงการเติมน้ำมันก่อนการออกกำลังกายกฎอาหารที่มีไขมันต่ำ พวกเขาทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ากว่าอาหารที่ทำด้วยน้ำตาลที่เรียบง่ายและอาหารที่เยิ้มเป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของผู้ฝึกออกกำลังกายอาหารพลังงานก่อนการออกกำลังกายที่ดี ได้แก่ : กล้วย

กล้วยเต็มไปด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียมแร่ธาตุที่คุณต้องการเติมเมื่อเหงื่อออก

ผลเบอร์รี่องุ่นและส้ม

เหล่านี้เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุง่ายในลำไส้และให้คุณเพิ่มอย่างรวดเร็ว

ถั่ว

ถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี (และสารอาหารที่จำเป็น) และจะให้พลังงานที่ยั่งยืน

เนย "อ่อนนุช"

ร้านขายของชำส่วนใหญ่จะมีแพ็คเก็ตเนยถั่วลิสงที่ไม่ต้องแช่เย็นและเก็บไว้ในถุงยิมของคุณได้ง่าย คุณสามารถเนยถั่วเนยบนแอปเปิ้ลแครกเกอร์หรือขนมปังธัญพืชได้ ถ้าคุณไม่ชอบเนยถั่วลองอัลมอนด์หรือเนยถั่วเหลือง