Faith Evans feat. Stevie J – "A Minute" [Official Music Video]
สารบัญ:
- ผักและผลไม้
- น้ำผัก
- เนื้อ Deli เนื้อดิบ
- พิซซ่าทั้งหมดอาจไม่ดีสำหรับผู้ที่รับชมปริมาณโซเดียมของพวกเขา การรวมกันของชีสเนื้อพาสเจอร์ไรส์ซอสมะเขือเทศและขนมปังจะเพิ่มปริมาณโซเดียมมาก แต่พิซซ่าแช่แข็งเป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง เพื่อรักษารสชาติในพิซซ่าเมื่อได้รับการปรุงอาหารผู้ผลิตมักจะเพิ่มจำนวนมากของเกลือ หนึ่งในหกของพิซซ่าแช่แข็งสามารถเป็นได้มากถึง 1, 000 มิลลิกรัมของโซเดียมบางครั้งมากยิ่งขึ้น เปลือกหนาขึ้นและยิ่งมีรสชาติมากขึ้นจำนวนโซเดียมที่สูงขึ้นจะไต่ขึ้น
- การเก็บรักษาอาหารใด ๆ ต้องใช้เกลือ เกลือช่วยยับยั้งการสลายตัวของอาหารและทำให้รับประทานได้นานขึ้น อย่างไรก็ตามเกลือสามารถใช้แม้แต่แตงกวาบริสุทธิ์ที่สุดและทำให้ฟองน้ำโซเดียม ผักอีกต่อไปนั่งอยู่ในกระป๋องและการเก็บรักษาของเหลวที่โซเดียมมากขึ้นพวกเขาสามารถรับหอกดองผักชีฝรั่งอาจมีโซเดียมได้มากถึง 300 มิลลิกรัม มีตัวเลือกโซเดียมลดลงซึ่งมีโซเดียมประมาณ 100 มิลลิกรัม
- พวกเขาเรียบง่ายและง่ายต่อการเตรียมตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่ในช่วงวิกฤติหรือไม่รู้สึกดี อย่างไรก็ตามซุปกระป๋องบรรจุโซเดียม น้ำซุปและสต็อกบรรจุกระป๋องและบรรจุภัณฑ์อาจไม่ดีเช่นกัน ซุปบางชนิดสามารถมีโซเดียมได้ 890 มิลลิกรัมหรือมากกว่าในหนึ่งถ้วยเท่านั้นซึ่งโดยปกติจะเป็นถ้วยครึ่งถ้วย หากคุณกินกระป๋องทั้งหมดคุณจะรับประทานโซเดียม 2, 225 มิลลิกรัม มีตัวเลือกโซเดียมต่ำและโซเดียมลดลง ตัวเลือกที่ดีกว่าคือทำด้วยตัวเองจากสูตรโซเดียมต่ำเพื่อให้เกลืออยู่ในเช็ค
- ตามปกติผลิตภัณฑ์จากมะเขือเทศเป็นปัญหาสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง ซอสมะเขือเทศกระป๋องซอสพาสต้าและน้ำมะเขือเทศเป็นสารก่อมลพิษที่มีโซเดียมสูง การให้บริการครึ่งถ้วยของซอส marinara แบบคลาสสิกสามารถมีโซเดียมมากกว่า 450 มิลลิกรัม ถ้วยน้ำมะเขือเทศมีขนาด 650 มิลลิกรัม คุณสามารถหาโซเดียมต่ำหรือโซเดียมที่ลดลงได้ทั้งหมด สำหรับคนที่ต้องการให้ความดันโลหิตลดลงตัวเลือกทางเลือกเหล่านี้เป็นตัวเลือกที่ชาญฉลาด
- อาหารที่มีส่วนประกอบอาหารผิวหนังและอาหารที่บรรจุในกล่อง
- การบริโภคไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์มากเกินไปจะช่วยเพิ่มระดับ LDL หรือคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ระดับ LDL สูงอาจทำให้ความดันโลหิตของคุณแย่ลงและอาจนำไปสู่การเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจได้
- ปริมาณแอลกอฮอล์ในปริมาณปานกลางถึงปานกลางอาจลดความดันโลหิต แต่การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้ความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้น การดื่มเหล้ามากเกินไปอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งได้มากขึ้นแม้กระทั่งสำหรับผู้ที่ดื่มเป็นครั้งคราวเท่านั้น ตามที่ Mayo คลินิกมีมากกว่าสามเครื่องดื่มในหนึ่งนั่งอาจทำให้เกิดการขัดขวางชั่วคราวในความดันโลหิต การดื่มซ้ำสามารถนำไปสู่ปัญหาความดันโลหิตในระยะยาวได้
- ความดันโลหิตสูง
- เกือบหนึ่งในสามของคนอเมริกันมีความดันโลหิตสูงอีกหนึ่งในสาม มีภาวะความดันโลหิตสูงซึ่งเป็นภาวะที่ความดันโลหิตสูงกว่าปกติ แต่ไม่สูงพอที่จะวินิจฉัยได้ว่าเป็นความดันโลหิตสูงหากคุณมีความดันโลหิตสูงหรือภาวะความดันโลหิตสูงการศึกษาพบว่าคุณสามารถลดความดันโลหิตได้โดยการทานอาหารเพื่อสุขภาพ <
- ธัญพืช
นมไขมันต่ำ
ผักและผลไม้
น่าเสียดายที่อาหารหลายชนิดสามารถป้องกันได้
- คุณลดความดันโลหิตของคุณ . อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับ 10 อาหารที่คุณควร จำกัด หรือหลีกเลี่ยง SaltSalt เกลือและโซเดียมเป็นคนร้ายเมื่อมันมาถึงที่อยู่อาศัยกับความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับคนอเมริกันแนะนำว่าคนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือภาวะความดันโลหิตสูงจะ จำกัด ปริมาณโซเดียมต่อวันไว้เพียง 1, 500 มิลลิกรัม ปัจจุบันชาวอเมริกันเฉลี่ยกินมากกว่าสองเท่าของจำนวนดังกล่าวหรือประมาณ 3, 400 มิลลิกรัมต่อวัน
- มากกว่าร้อยละ 75 ของโซเดียมที่คุณรับประทานในแต่ละวันมาจากอาหารที่บรรจุไม่ใช่สิ่งที่คุณเพิ่มที่โต๊ะกับ saltshaker บางส่วนของแหล่งที่มาที่ดีที่สุดของอาหารที่บรรจุ ได้แก่ :
- เนื้อสัตว์เดรัจฉาน
- พิซซ่าแช่แข็ง
น้ำผัก
ซุปกระป๋อง
ผลิตภัณฑ์จากมะเขือเทศกระป๋องหรือบรรจุขวดเนื้อ Deli เนื้อดิบ
อาหารกลางวันสามารถเป็นโซเดียมระเบิดจริง เนื้อสัตว์เหล่านี้มักจะได้รับการบ่มเพาะปรุงและปรุงแต่งด้วยเกลือ เสิร์ฟคู่อาหารกลางวัน 2 ออนซ์อาจเป็นโซเดียม 600 มิลลิกรัมหรือมากกว่า ถ้าคุณมีมือที่หนักกว่ากับการตัดเย็นคุณจะได้รับโซเดียมมากยิ่งขึ้น เพิ่มขนมปังชีสเครื่องปรุงรสและผักดองและแซนวิชที่เรียบง่ายของคุณสามารถกลายเป็นกับดักของโซเดียมได้อย่างรวดเร็ว
พิซซ่าแช่แข็งพิซซ่าแช่แข็ง
พิซซ่าทั้งหมดอาจไม่ดีสำหรับผู้ที่รับชมปริมาณโซเดียมของพวกเขา การรวมกันของชีสเนื้อพาสเจอร์ไรส์ซอสมะเขือเทศและขนมปังจะเพิ่มปริมาณโซเดียมมาก แต่พิซซ่าแช่แข็งเป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง เพื่อรักษารสชาติในพิซซ่าเมื่อได้รับการปรุงอาหารผู้ผลิตมักจะเพิ่มจำนวนมากของเกลือ หนึ่งในหกของพิซซ่าแช่แข็งสามารถเป็นได้มากถึง 1, 000 มิลลิกรัมของโซเดียมบางครั้งมากยิ่งขึ้น เปลือกหนาขึ้นและยิ่งมีรสชาติมากขึ้นจำนวนโซเดียมที่สูงขึ้นจะไต่ขึ้น
PicklesPickles
การเก็บรักษาอาหารใด ๆ ต้องใช้เกลือ เกลือช่วยยับยั้งการสลายตัวของอาหารและทำให้รับประทานได้นานขึ้น อย่างไรก็ตามเกลือสามารถใช้แม้แต่แตงกวาบริสุทธิ์ที่สุดและทำให้ฟองน้ำโซเดียม ผักอีกต่อไปนั่งอยู่ในกระป๋องและการเก็บรักษาของเหลวที่โซเดียมมากขึ้นพวกเขาสามารถรับหอกดองผักชีฝรั่งอาจมีโซเดียมได้มากถึง 300 มิลลิกรัม มีตัวเลือกโซเดียมลดลงซึ่งมีโซเดียมประมาณ 100 มิลลิกรัม
ซุปกระป๋องซุปกระป๋อง
พวกเขาเรียบง่ายและง่ายต่อการเตรียมตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่ในช่วงวิกฤติหรือไม่รู้สึกดี อย่างไรก็ตามซุปกระป๋องบรรจุโซเดียม น้ำซุปและสต็อกบรรจุกระป๋องและบรรจุภัณฑ์อาจไม่ดีเช่นกัน ซุปบางชนิดสามารถมีโซเดียมได้ 890 มิลลิกรัมหรือมากกว่าในหนึ่งถ้วยเท่านั้นซึ่งโดยปกติจะเป็นถ้วยครึ่งถ้วย หากคุณกินกระป๋องทั้งหมดคุณจะรับประทานโซเดียม 2, 225 มิลลิกรัม มีตัวเลือกโซเดียมต่ำและโซเดียมลดลง ตัวเลือกที่ดีกว่าคือทำด้วยตัวเองจากสูตรโซเดียมต่ำเพื่อให้เกลืออยู่ในเช็ค
ผลิตภัณฑ์จากมะเขือเทศผลิตภัณฑ์จากมะเขือเทศกระป๋องหรือบรรจุขวด
ตามปกติผลิตภัณฑ์จากมะเขือเทศเป็นปัญหาสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง ซอสมะเขือเทศกระป๋องซอสพาสต้าและน้ำมะเขือเทศเป็นสารก่อมลพิษที่มีโซเดียมสูง การให้บริการครึ่งถ้วยของซอส marinara แบบคลาสสิกสามารถมีโซเดียมมากกว่า 450 มิลลิกรัม ถ้วยน้ำมะเขือเทศมีขนาด 650 มิลลิกรัม คุณสามารถหาโซเดียมต่ำหรือโซเดียมที่ลดลงได้ทั้งหมด สำหรับคนที่ต้องการให้ความดันโลหิตลดลงตัวเลือกทางเลือกเหล่านี้เป็นตัวเลือกที่ชาญฉลาด
SugarSugar
คุณอาจรู้อยู่แล้วว่าปริมาณน้ำตาลที่มากเกินไปมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและความอ้วน แต่คุณทราบหรือไม่ว่าปริมาณน้ำตาลที่สูงก็เชื่อมโยงกับความดันโลหิตสูง? น้ำตาลโดยเฉพาะอย่างยิ่งเครื่องดื่มรสหวานมีส่วนร่วมในการเพิ่มขึ้นของโรคอ้วนในคนทุกเพศทุกวัย ความดันโลหิตสูงพบได้บ่อยในผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ปัจจุบัน USDA ไม่มีขีด จำกัด รายวันที่แนะนำสำหรับน้ำตาล แต่สมาคมโรคหัวใจอเมริกันขอแนะนำให้ผู้หญิง จำกัด ปริมาณน้ำตาลเพิ่มเป็น 6 ช้อนชา (หรือ 24 กรัม) ต่อวันและผู้ชายเหล่านี้ จำกัด ตัวเองไว้ที่ 9 ช้อนชา (หรือ 36 กรัมต่อวัน)
อาหารที่มีส่วนประกอบอาหารผิวหนังและอาหารที่บรรจุในกล่อง
คนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควรหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ เนื้อไก่มีไขมันอิ่มตัวสูง เช่นนมเต็มรูปแบบไขมันเนื้อแดงและเนย ไขมันทรานส์ถูกสร้างขึ้นในกระบวนการที่เรียกว่า hydrogenation น้ำมันเหลวผสมกับอากาศเพื่อทำให้เป็นน้ำมันทึบ ไขมันทรานส์ถูกพบตามธรรมชาติในปริมาณเล็กน้อยในเนื้อไขมันและผลิตภัณฑ์จากนม อย่างไรก็ตามผู้บริจาครายใหญ่ที่สุดของไขมันทรานส์คืออาหารสำเร็จรูปและอาหารสำเร็จรูป น้ำมันที่มีไฮโดรเจนซัลไฟด์ช่วยยืดอายุและความคงตัวของอาหารที่บรรจุ
การบริโภคไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์มากเกินไปจะช่วยเพิ่มระดับ LDL หรือคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ระดับ LDL สูงอาจทำให้ความดันโลหิตของคุณแย่ลงและอาจนำไปสู่การเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจได้
CoffeeCoffee
ถ้าคุณมีความดันโลหิตสูงหรือภาวะความดันโลหิตสูงตอนนี้อาจถึงเวลาแล้วที่จะเตะนิสัยการดื่มกาแฟของคุณ ถ้วยในตอนเช้าของคุณ (หรือถ้วย) ของ Joe อาจทำให้เกิดความดันโลหิตชั่วคราวชั่วคราวได้ ถ้าคุณเป็นนักดื่มกาแฟปกตินี้อาจมีผลต่อความดันโลหิตสูงของคุณ ในความเป็นจริงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอาจทำให้ความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้นซึ่ง ได้แก่ โซดาหรือชาที่มีคาเฟอีน
แอลกอฮอล์แอลกอฮอล์
ปริมาณแอลกอฮอล์ในปริมาณปานกลางถึงปานกลางอาจลดความดันโลหิต แต่การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้ความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้น การดื่มเหล้ามากเกินไปอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งได้มากขึ้นแม้กระทั่งสำหรับผู้ที่ดื่มเป็นครั้งคราวเท่านั้น ตามที่ Mayo คลินิกมีมากกว่าสามเครื่องดื่มในหนึ่งนั่งอาจทำให้เกิดการขัดขวางชั่วคราวในความดันโลหิต การดื่มซ้ำสามารถนำไปสู่ปัญหาความดันโลหิตในระยะยาวได้
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังสามารถป้องกันยาลดความดันโลหิตที่คุณอาจใช้จากการทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังเต็มไปด้วยแคลอรี่และอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น คนที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมีแนวโน้มที่จะมีความดันโลหิตสูง
ถ้าคุณดื่มบ่อยเกินไปหรือต้องการความช่วยเหลือในการตัดกลับให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ
กลยุทธ์สมาร์ทกลยุทธ์การรับประทานอาหารสมาร์ท หากคุณเคยได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือภาวะความดันโลหิตสูงกลยุทธ์การกินอย่างสมาร์ทบางอย่างสามารถช่วยป้องกันความดันโลหิตและอาจลดความดันโลหิตได้ การทำสัญญาง่ายๆเช่นการหาโซเดียมที่ลดลงโซเดียมไม่มีตัวเลือกในการเปลี่ยนไขมันฟรีสามารถช่วยคุณลดอาหารที่ไม่ดีและหาทางเลือกที่ดีกว่าได้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการทานอาหารที่มีความดันโลหิตสูงไม่ใช่เรื่องการกีดกัน เกี่ยวกับการรับประทานสมาร์ทและมีสุขภาพดีสำหรับร่างกายของคุณ อาหาร DASH (วิธีการรับประทานอาหารเพื่อหยุดความดันโลหิตสูง) ได้รับการแสดงที่มีประสิทธิภาพในการลดและจัดการความดันโลหิตสูง อาหารการบำบัดนี้เน้นผักและผลไม้กับอาหารทุกมื้อรวมถึงอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นถั่วถั่วและเมล็ดธัญพืช
