การถือศีลอดเป็นระยะ ๆ : Pros and Cons

การถือศีลอดเป็นระยะ ๆ หรือไม่?

การอดอาหารไม่สม่ำเสมอเป็นคำที่ใช้ในการ อธิบายถึงวิธีที่คุณสามารถจัดการกับรูปแบบการกินของคุณได้โดยไม่ต้องรับประทานอาหารในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งโดยมีเจตนาที่จะลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพการอดอาหารไม่สม่ำเสมออาจรวมถึงสิ่งใดจาก fasts หลายวันเพื่อข้ามมื้ออาหารได้สองสามครั้งต่อสัปดาห์หลายคนพิจารณาว่า น่าสนใจเนื่องจากไม่ได้เกี่ยวข้องกับการ จำกัด แคลอรี่รายวันอย่างมาก

การถือศีลอดคือการปฏิบัติที่มีมานานหลายศตวรรษซึ่งครอบคลุมไปทั่ววัฒนธรรมศาสนาและประเทศต่างๆมีการกล่าวอ้างว่าการอดอาหารไม่สม่ำเสมอ มีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ นอกเหนือจากการลดน้ำหนักเช่น:

ปรับปรุงความไวของร่างกายต่ออินซูลิน

• ลดการอักเสบ
• im พิสูจน์ระบบการย่อยอาหาร
• ลดไขมันในร่างกาย
• ในขณะที่การวิจัยบางอย่างแสดงให้เห็นถึงผลประโยชน์ในระยะสั้นเช่นนี้จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลการวิจัยเหล่านี้ ยังคงต้องเรียนรู้เกี่ยวกับผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาวต่อการถือศีลอดเป็นระยะ ๆ

ประเภทการอดอาหารไม่สม่ำเสมอ

การอดอาหารไม่สม่ำเสมอสามารถทำได้หลายวิธี

วิธีการ 5/2

ในรุ่นนี้คุณ จำกัด แคลอรี่ไว้สองวันต่อสัปดาห์ นี่เป็นวิธีการอดอาหารเป็นช่วง ๆ ที่เป็นที่นิยมมากที่สุด

เลือกสองวันในสัปดาห์เช่นวันจันทร์และวันอังคาร ต้องเป็นวันติดต่อกัน ในสองวันนี้กินเพียง 500-600 แคลอรี่เท่านั้น

ในวันอื่นคุณสามารถทำตามอาหารปกติได้ อย่าลืมดื่มด่ำกับอาหารที่ไม่แข็งแรง

• วิธีการทางเลือกที่ได้รับการศึกษาโดยใช้วิธีการแบบ 2 วัน ได้แก่ การทำตามปกติอย่างรวดเร็วใน 2 วันติดต่อกันหรือลดแคลอรี่ลงอย่างน้อย 2 วันติดต่อกัน
• วิธีการ 16/8
• ในรุ่นนี้คุณจะกินเฉพาะช่วงแปดชั่วโมงในแต่ละวันเท่านั้น

ข้ามมื้อเช้าทุกวัน

กินเฉพาะในช่วงเวลาที่กำหนดไว้ 8 ชั่วโมงเช่นระหว่าง 11 a. ม. และ 7 หน้า ม. คุณควรรักษาเวลาให้สอดคล้องกันทุกวัน คุณควรกำหนดเวลาเหล่านี้เมื่อคุณต้องการอาหารเพื่อพลังงานเช่นเวลาที่คุณทำงานและเมื่อออกกำลังกาย ในช่วงเวลาเหล่านี้คุณควรกินอาหารที่ยังไม่ได้ผ่านส่วนใหญ่ทั้งอาหาร

• ใช้เวลา 16 ชั่วโมงได้อย่างรวดเร็ว คุณสามารถดื่มกาแฟและโซดาอาหารหรือเคี้ยวหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลในช่วงเวลานี้
• Eat-stop-eat
• ในรุ่นนี้คุณทำได้อย่างรวดเร็ว 24 ชั่วโมงต่อครั้ง

สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งคุณไม่ควรกินจากช่วงเย็นเวลาเย็นจนถึงวันรุ่งขึ้น คุณทำงานได้อย่างรวดเร็ว 24 ชั่วโมง คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่ในช่วงเวลาเหล่านี้

คุณสามารถทานอาหารตามปกติได้ 5 ถึง 6 วันต่อสัปดาห์คุณไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่หรือ จำกัด อาหารของคุณในวันที่ไม่ถือศีลอดแม้ว่าคุณจะควรรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพให้ได้มากที่สุด

• อาหารนักรบ
• รุ่นนี้กินอาหารวันละ 1 มื้อ

รวดเร็ว 20 ชั่วโมงต่อวัน คุณสามารถทานผลไม้สดดิบและผักผลไม้สดและโปรตีนได้ไม่กี่แห่งหากจำเป็น

กินอาหารมื้อใหญ่ในเวลากลางคืน คุณควรกินผักแรกตามด้วยโปรตีนแล้วไขมัน หากคุณยังหิวคุณสามารถทานคาร์โบไฮเดรตได้ คุณสามารถทำเช่นนี้ได้เฉพาะหลังจากรับประทานอาหารเหล่านั้นตามลำดับที่กำหนดเท่านั้น

• ปัจจัยเสี่ยงปัจจัยเสี่ยงที่ต้องพิจารณา
• เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในอาหารของคุณคุณควรพิจารณาปัจจัยเสี่ยง นอกจากนี้คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มต้นโปรแกรมการรับประทานอาหารใด ๆ

ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นสำหรับผู้ที่อดอาหาร ได้แก่

ความเมื่อยล้า

เวียนศีรษะ

• พลังงานต่ำ
• ปัญหาในการโฟกัส
• หากคุณตัดสินใจที่จะรับประทานอาหารที่อดอาหารไม่สม่ำเสมอคุณควรดื่มน้ำมาก ๆ นี้จะช่วยให้มีการสูญเสียความชุ่มชื้นที่คุณอาจพบเมื่อรับประทานอาหารน้อยลง
• บรรทัดล่างบรรทัดล่างสุด

เมื่อความสนใจของสื่อมวลชนที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เกี่ยวกับการถือศีลอดเป็นระยะ ๆ จำเป็นต้องใช้หลักฐานเพิ่มเติมเพื่อสนับสนุนอาหารประเภทนี้ แม้ว่าการศึกษาบางอย่างจะแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารไม่สม่ำเสมอในผลประโยชน์ระยะสั้นเช่นการลดน้ำหนักมีการศึกษาระยะยาวเพียงไม่กี่ ยังไม่ชัดเจนว่าการรับประทานอาหารเป็นระยะ ๆ แบบนี้จะทำอย่างไรต่อพฤติกรรมการกินองค์ประกอบของร่างกายอัตราการเผาผลาญและสุขภาพโดยรวมในระยะยาว นอกจากนี้ยังไม่ได้รับการยืนยันว่าการอดอาหารไม่สม่ำเสมอมีข้อดีกว่าข้อ จำกัด แคลอรี่ปกติทุกวัน

พูดคุยเกี่ยวกับคำถามที่คุณมีกับแพทย์ของคุณและทำตามคำแนะนำของพวกเขา คุณควรพิจารณาประวัติสุขภาพของคุณเช่น

ปัญหาใด ๆ ที่คุณต้องเผชิญกับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

ผลกระทบจากการอดอาหารต่อสภาวะอารมณ์และจิตใจของคุณ

• อายุของคุณ
• ระดับกิจกรรมประจำวันของคุณ ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารประเภทนี้
• น้ำหนักปัจจุบันของคุณ (การศึกษาระยะสั้นหนึ่งชิ้นจะรายงานบุคคลที่มีน้ำหนักปกติที่อดอาหารเป็นระยะ ๆ มีความไวของอินซูลินแย่ลง)