à¹à¸§à¸à¹à¸²à¸à¸±à¸ à¸à¸à¸±à¸à¸à¸´à¹à¸¨à¸©
สารบัญ:
- การรักษา ED ด้วยยาเช่น sildenafil (Viagra) ไม่ใช่ตัวเลือกเดียวของคุณ แต่มีการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้
- อย่ากลั้นลมหายใจหรือกดท้องกระเพาะอาหารก้นหรือกล้ามเนื้อต้นขา อย่าลืมผ่อนคลายหลังจากนับห้าครั้ง สลับระหว่างการบีบสั้นและยาวเพื่อท้าทายตัวเอง
- ED มักเกิดจากปัญหาการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะเพศชาย โรคอ้วน, เบาหวาน, คอเลสเตอรอลสูงและโรคหลอดเลือดสามารถส่งผลต่อการไหลเวียนโลหิตและส่งผลให้ ED การเพิ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิคลงในกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณและอาจนำไปสู่การปรับปรุง ED
- การออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นขั้นตอนแรกที่ดีในการจัดการกับ ED โอกาสที่คุณจะเห็นการปรับปรุงโดยไม่ต้องใช้ยา ED ยาเสพติดเช่น sildenafil สามารถป้องกันคุณจากการจัดการกับปัญหาด้านสุขภาพต้นแบบที่ทำให้เกิด ED ตามที่ Mayo Clinic, ED อาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของปัญหาหัวใจ
- คุณสามารถฝึก Kegel ได้ทุกที่ทุกเวลา ใส่บันทึกในปฏิทินของคุณหากคุณจำได้ยาก
การรักษา ED ด้วยยาเช่น sildenafil (Viagra) ไม่ใช่ตัวเลือกเดียวของคุณ แต่มีการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้
การศึกษาจาก มหาวิทยาลัยเวสต์ในสหราชอาณาจักรพบว่าการออกกำลังกายเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานช่วยให้ร้อยละ 40 ของผู้ชายที่มี ED ฟื้นการทำงานของอวัยวะเพศตามปกตินอกจากนี้ยังช่วยเพิ่ม l 33. 5 เปอร์เซ็นต์ช่วยปรับปรุงการแข็งตัวของอวัยวะเพศ การศึกษาเพิ่มเติมชี้ให้เห็นว่าการฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอาจเป็นประโยชน์ในการรักษา ED และปัญหาอื่น ๆ เกี่ยวกับกระดูกเชิงกราน
การออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นการออกกำลังกายของ Kegel ผู้หญิงทำ Kegels เพื่อเตรียมตัวและฟื้นกล้ามเนื้อหลังคลอด นอกจากนี้ Kegels ยังส่งเสริมภาวะซึมเศร้าและสุขภาพทางเพศการออกกำลังกายของ Kegel จะเป็นประโยชน์ต่อผู้ชายด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกเขาช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ bulbocavernosus กล้ามเนื้อสำคัญนี้ทำงานได้ 3 อย่างคือช่วยให้อวัยวะเพศชายไหลเวียนโลหิตในระหว่างการแข็งตัวของอวัยวะเพศและช่วยให้ท่อปัสสาวะขับปัสสาวะได้
Basic Kegels การออกกำลังกายแบบ Kegel พื้นฐานวิธีที่ดีที่สุดในการหากล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกราน (ล่าง) คือการหยุดลำไส้ของคุณหลายครั้งในระหว่างการถ่ายปัสสาวะ กล้ามเนื้อคุณค้ำยันทำเช่นนี้คือสิ่งที่คุณต้องออกกำลังกาย
ในการทำแบบฝึกหัดของ Kegel ให้บีบกล้ามเนื้อเหล่านั้นค้างไว้ห้าวินาทีแล้วพักผ่อน ทำซ้ำครั้งนี้ 10 ถึง 20 ครั้งสองหรือสามครั้งต่อวัน คุณอาจต้องการลองสิ่งนี้ในตำแหน่งที่แตกต่างกันรวมถึงนอนลงกับหัวเข่าของคุณนั่งในเก้าอี้และยืน
นอกเหนือจากพื้นฐานแล้วพื้นฐานเบื้องต้นคุณอาจจะไม่สามารถทำชุด 10 Kegels ให้เสร็จสมบูรณ์ได้เมื่อคุณลองครั้งแรก ไม่เป็นไร. ทำสิ่งที่คุณทำได้และในที่สุดก็สามารถทำงานได้ถึง 10 ถึง 20 กิโลเค็กสามครั้งต่อวัน
อย่ากลั้นลมหายใจหรือกดท้องกระเพาะอาหารก้นหรือกล้ามเนื้อต้นขา อย่าลืมผ่อนคลายหลังจากนับห้าครั้ง สลับระหว่างการบีบสั้นและยาวเพื่อท้าทายตัวเอง
อีกวิธีหนึ่งในการคิดเกี่ยวกับ Kegels คือบีบกล้ามเนื้อทวารหนักของคุณเช่นเดียวกับที่คุณกำลังถือลำไส้ กดค้างไว้ประมาณ 5 ถึง 10 วินาทีในขณะที่หายใจแล้วผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด
การออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานช่วยลดอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้:
ลดปัสสาวะไม่อยู่ปัสสาวะหรือลำไส้ไม่หยุดยั้ง
หยุดเลี้ยงลูกหลังจากปัสสาวะ
- ปรับปรุงประสบการณ์ทางเพศโดยรวม
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิคการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
- การทำงานกล้ามเนื้อนอกอุ้งเชิงกรานอาจช่วยต่อสู้กับความผิดปกติลุกการศึกษาที่เผยแพร่ใน The American Journal of Cardiology ระบุว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอาจช่วยปรับปรุง ED
ED มักเกิดจากปัญหาการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะเพศชาย โรคอ้วน, เบาหวาน, คอเลสเตอรอลสูงและโรคหลอดเลือดสามารถส่งผลต่อการไหลเวียนโลหิตและส่งผลให้ ED การเพิ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิคลงในกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณและอาจนำไปสู่การปรับปรุง ED
การเดินเร็ว 30 นาทีต่อวัน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์อาจเพียงพอที่จะเปลี่ยนสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและส่งผลกระทบต่อ ED ของคุณ
ตัวเลือกการพิจารณาทางเลือก
มีปาฏิหาริย์การโฆษณาเว็บไซต์จำนวนมากโดยใช้เทคนิคการออกกำลังกายหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพร ไม่ตกสำหรับเหล่านี้ แม้ว่า ED อาจเป็นเรื่องที่เครียดและยากที่จะพูดถึง แต่ก็มีวิธีการที่ปลอดภัยและได้รับการพิสูจน์แล้วในการติดต่อกับ ED
การออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นขั้นตอนแรกที่ดีในการจัดการกับ ED โอกาสที่คุณจะเห็นการปรับปรุงโดยไม่ต้องใช้ยา ED ยาเสพติดเช่น sildenafil สามารถป้องกันคุณจากการจัดการกับปัญหาด้านสุขภาพต้นแบบที่ทำให้เกิด ED ตามที่ Mayo Clinic, ED อาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของปัญหาหัวใจ
นอกจากนี้คุณอาจมีภาวะที่ทำให้ยา ED ไม่ปลอดภัยที่จะใช้ ตัวอย่างเช่นคุณไม่ควรใช้ยา ED หลายชนิดถ้าคุณมีโรคหัวใจหรือกำลังใช้ยาไนเตรตหรือทินเนอร์เลือด ในกรณีเหล่านี้อาจเป็นทางเลือกสำหรับการปั๊มอวัยวะเพศการปลูกถ่ายหรือการผ่าตัดหลอดเลือด
OutlookED ไม่จำเป็นต้องใช้ชีวิตของคุณ
ED ไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาด้วยยาเม็ด มีหลายวิธีในการเอาชนะ ED และเรียกคืนชีวิตทางเพศของคุณที่ไม่เกี่ยวข้องกับยา การออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานแบบง่ายเป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้น
คุณสามารถฝึก Kegel ได้ทุกที่ทุกเวลา ใส่บันทึกในปฏิทินของคุณหากคุณจำได้ยาก
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวมของคุณซึ่งจะส่งผลโดยตรงต่อความสามารถในการบรรลุและคงไว้ซึ่งการแข็งตัวของอวัยวะเพศ
การจัดการกับสาเหตุพื้นฐานของ ED เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการปรับปรุงสุขภาพทางเพศของคุณ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับ ED เพื่อหาวิธีการรักษาที่เหมาะสมกับคุณ
