การรักษา fibromyalgia และเคล็ดลับเพื่อบรรเทาอาการปวดและอาการอื่น ๆ

การรักษา Fibromyalgia: ผ่อนคลาย

ความเครียดเรื้อรังอาจทำให้เกิดอาการปวดหากคุณประสบจาก fibromyalgia การศึกษาบางชิ้นแสดงความเชื่อมโยงระหว่าง fibromyalgia flare-ups และการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและสารสื่อประสาทที่เกิดจากความเครียดเรื้อรัง

โชคดีที่มีวิธีการง่าย ๆ ที่พิสูจน์แล้วเพื่อจัดการกับความเครียดของคุณ บางส่วนของเหล่านี้รวมถึง:

• โยคะ
• การออกกำลังกาย
• การนอนหลับที่ดีที่สุด
• การทำสมาธิ

นี่คือสิ่งที่คุณสามารถลองนั่งที่โต๊ะทำงานหรือในรถของคุณ เพียงหายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกอย่างช้าๆ เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นให้จดจ่อกับสิ่งที่คุณชอบหรือทำให้คุณรู้สึกสบายใจ ด้วยวิธีนี้เมื่อความเครียดเรื้อรังนำมาซึ่งศีรษะที่น่าเกลียดคุณจะพร้อมที่จะทำสิ่งหนึ่งหรือสองอย่างที่ช่วยบรรเทาความเครียดของคุณ

เคล็ดลับ Fibromyalgia: จดบันทึก

ภาวะแทรกซ้อนของ fibromyalgia หนึ่งที่รู้จักกันในชื่อ "ไฟโบรบโร" ผู้ป่วยใช้คำนี้เมื่ออธิบายปัญหาการคิดและความทรงจำที่บางครั้งมาพร้อมกับความผิดปกติ อาการที่เกิดจากไฟโบรบลาสรวมถึง:

• ความยากลำบากในการสนทนา
• ค้นหาคำที่เหมาะสม
• การมุ่งเน้น
• รู้สึกตื่นตัวหรือ
• ความทรงจำ

ยิ่งกว่านั้นบางคนที่มีปัญหาไฟโบรบอาจพบว่างานประจำวันท้าทาย สิ่งต่าง ๆ เช่นการค้นหากุญแจของคุณการใส่ใจในทิศทางการถือข้อมูลใหม่ ๆ หรือการรักษาแผนต่าง ๆ อาจกลายเป็นปัญหาที่ท้าทาย

หากหน่วยความจำของคุณกำลังทุกข์ทรมานจากไฟโบรโม่เทคนิคหนึ่งในการจัดการสภาพของคุณก็คือการจดบันทึก รายการที่ต้องทำอาจเป็นรายการ“ ที่ต้องพูด” เพื่อช่วยให้คุณสื่อสารกับเพื่อนและครอบครัวได้ชัดเจนยิ่งขึ้น รักษารายชื่อเพื่อนของคุณรายการช็อปปิ้งและข้อมูลการติดต่อของคุณเพื่อให้คุณมีเวลา ติดตามยาของคุณเช่นกัน มันง่ายที่จะข้ามขนาดยาหรือใช้ยาเกินขนาดโดยไม่ตั้งใจถ้าคุณจำไม่ได้เมื่อคุณทานยาครั้งสุดท้าย

คำแนะนำ Fibromyalgia: ยังคงใช้งานอยู่

หากคุณมีภาวะน้ำตาลในเลือดสุขภาพของคุณอาจขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย แสดงการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงอาการบางอย่างของสภาพรวมถึง

• ตึง
• ความแข็งแรง
• ความเจ็บปวด
• หัวใจและหลอดเลือดออกกำลังกายและ
• ฟังก์ชั่นทางกายภาพ

ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในระดับความเข้มต่ำ กิจวัตรการเดินและน้ำอุ่นเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาที่ดีที่สุดเนื่องจากจะช่วยให้ร่างกายของคุณเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญโดยไม่ต้องทำมากเกินไป

ประโยชน์ที่สำคัญอีกประการหนึ่งของการออกกำลังกายคือช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น และนั่นก็ยอดเยี่ยมเพราะการนอนหลับที่ดีก็เป็นวิธีการรักษาที่เป็นประโยชน์สำหรับเงื่อนไขนี้เช่นกัน

การรักษาไฟโบรไมอัลเจีย: ซึมซับ

การแช่ในอ่างน้ำอุ่นหรืออ่างน้ำร้อนสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อเกร็งลดอาการปวดและช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น ถ้ามันยากสำหรับคุณที่จะเข้าและออกจากอ่างอาบน้ำลองซาวน่าหรือวางเก้าอี้ในห้องอาบน้ำเพื่อให้คุณสามารถนั่งและปล่อยให้น้ำทำงานได้ ความร้อนชื้นอาจเพิ่มเอ็นดอร์ฟินซึ่งจะปิดกั้นสัญญาณความเจ็บปวดและช่วยให้คุณนอนหลับสนิทขึ้น

เคล็ดลับ Fibromyalgia: ข้ามคาเฟอีน

ความเครียดมีทั้งองค์ประกอบทางร่างกายและจิตใจ และคาดเดาอะไร คาเฟอีนทวีความรุนแรงมากทั้งสอง หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้นด้วยคาเฟอีนระบบประสาทส่วนกลางของคุณจะถูกกระตุ้นและคุณจะวิตกกังวลวิตกกังวลและนอนไม่หลับเมื่อคุณกินคาเฟอีน มากสำหรับร่างกาย อาการทางจิตของความเครียดรวมถึงความวิตกกังวลนอนไม่หลับและหงุดหงิด

เพื่อสุขภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นให้หลีกเลี่ยงคาเฟอีนตั้งแต่บ่ายแก่ ๆ เป็นต้นไป และจำแหล่งที่มาของคาเฟอีนทั่วไป: กาแฟชาช็อคโกแลตและโซดา

เคล็ดลับ Fibromyalgia: 'เวลาของฉัน' เป็นสิ่งสำคัญ

ชีวิตสามารถเครียดและซับซ้อนอย่างมากสำหรับผู้ป่วย fibromyalgia นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการสละเวลาให้ตัวเองทุกวันจึงเป็นส่วนที่ถูกต้องและจำเป็นในการรักษาอาการปวดเมื่อยล้าและอาการอื่น ๆ ลองผ่อนคลายด้วยงานอดิเรกหรือฟังเพลงโปรด คุณอาจต้องการพักผ่อน ไม่ว่าอะไรก็ตามที่ทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นให้แน่ใจว่าคุณทำทุกวัน ประหยัดเวลาสำหรับการพักผ่อนและความสนุกแบบนี้จะช่วยคุณได้หลายวิธี คุณอาจ

• ค้นหาชีวิตของคุณให้สมดุลอย่างสมบูรณ์ยิ่งขึ้น
• ค้นพบว่าคุณมีความเครียดน้อยลงและ
• มีพลังงานมากขึ้นสำหรับความท้าทายในชีวิตประจำวันของคุณ

คำแนะนำเกี่ยวกับ Fibromyalgia: บรรเทาอาการในที่ทำงาน

ฟีโบรไมอัลเจียไม่หยุดพักและไม่ทำเช่นนั้น น่าเสียดายที่ความเจ็บปวดและอาการอื่น ๆ ของอาการนี้ไม่ได้หายไปเพียงเพราะวันทำงานได้เริ่มขึ้นแล้ว แต่คุณสามารถหาวิธีรักษาเพื่อบรรเทาอาการที่น่าหงุดหงิดที่สุดในขณะที่คุณทำงานตลอดทั้งวัน

เริ่มต้นด้วยการออกแบบแผนการทำงานที่ยืดหยุ่นที่คุณและหัวหน้าของคุณเห็นด้วย นั่นอาจหมายถึงการทำงานจากที่บ้านเวลาส่วนใหญ่หรือกำหนดเวลาทำงานของคุณแตกต่างกัน - ไม่ว่าจะก่อนหน้านี้ในตอนเช้าหรือในตอนเย็น

หากคุณทำงานในสำนักงานลองจัดเรียงสิ่งต่าง ๆ เพื่อลดความเครียดในร่างกายของคุณ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการจัดเรียงรายการในและรอบโต๊ะทำงานของคุณเพื่อใช้งานง่าย ผลิตภัณฑ์บางอย่างอาจมีประโยชน์เช่นหูฟังสำหรับโทรศัพท์ถาดสำหรับแป้นพิมพ์ของคุณหรือหนึ่งในผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่สามารถช่วยให้คุณมีความเครียดน้อยลง สุขภาพที่ต่อเนื่องของคุณอาจขึ้นอยู่กับมัน

เคล็ดลับ Fibromyalgia: หารือเกี่ยวกับสภาพของคุณกับคนที่รัก

ผู้ป่วยหลายคนที่ทุกข์ทรมานจาก“ ความเจ็บป่วยที่มองไม่เห็น” เช่น fibromyalgia พบว่ามันยากที่จะพูดคุยเกี่ยวกับสภาพของพวกเขากับผู้อื่น - โดยเฉพาะอย่างยิ่งคู่รักที่โรแมนติก พวกเขาอาจกลัวคนที่พวกเขารักจะยกเลิกความต้องการด้านสุขภาพของพวกเขาหรือบอกพวกเขาว่า“ มันอยู่ในหัวของคุณ” แต่ถ้าคุณสนใจใครซักคนและต้องการมีความสัมพันธ์กับพวกเขาบนพื้นฐานของความซื่อสัตย์คุณจะต้องเผชิญ ผู้ที่กลัวและหาวิธีที่จะนำเรื่องขึ้นมา และในที่สุดพวกเขาก็สามารถให้การสนับสนุนที่คุณต้องการ

ลองเริ่มต้นด้วยการอธิบายหนึ่งในผลกระทบต่อสุขภาพของคุณ ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยในตอนเย็นคุณอาจพูดว่า“ ฉันหวังว่าฉันจะออกไปข้างนอกในวันเสาร์ แต่ฉันมีปัญหาสุขภาพที่ทำให้ฉันเหนื่อยบางครั้ง ฉันอาจต้องยกเลิกแผนหากรู้สึกอ่อนล้าเกินไป” คำแถลงเช่นนี้อาจนำไปสู่คำถามเพิ่มเติมและให้โอกาสคุณอธิบายสิ่งที่คู่ของคุณจำเป็นต้องรู้

คำแนะนำ Fibromyalgia: อย่าหักโหมจนเกินไป

เนื่องจากปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับ fibromyalgia มองไม่เห็นผู้ป่วยอาจรู้สึกกดดันมากขึ้นที่จะดำเนินการต่อเหมือนไม่มีอะไรผิดปกติ แต่ถ้าร่างกายของคุณปวดร้าวและแข็งทื่อคุณเป็นหนี้กับตัวเองเพื่อจัดลำดับความสำคัญและก้าวตัวเอง

คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสมัคร ประเมินงานเหล่านั้น พวกเขาจะให้คุณออกจากส่วนที่เหลือการพักผ่อนและการออกกำลังกายที่ช่วยบรรเทาอาการของคุณ? พวกเขามากเกินไปที่จะพอดีกับวันว่างของคุณ? อย่ากลัวที่จะปฏิเสธเมื่อคุณรู้สึกว่าถูกครอบงำ

การรักษา fibromyalgia: นอนหลับบ้าง

หนึ่งในผู้ร้องเรียน fibromyalgia ที่น่าผิดหวังที่สุดคือการนอนหลับไม่ดี อาการของเงื่อนไขสามารถทำให้การนอนหลับยากขึ้นและการนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้อาการรุนแรงขึ้นซึ่งจะนำไปสู่วัฏจักรชั่วร้ายของการนอนไม่หลับและความเจ็บปวด บางครั้งการแก้ปัญหาจะชัดเจนขึ้นหลังจากที่คุณใช้นิสัยการนอนของคุณเอง บางครั้งการทดสอบการนอนหลับอาจมีประโยชน์ ถามตัวเองว่าปัญหาที่พบบ่อยต่อไปนี้อาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณหรือไม่:

• เสียงรบกวน (รวมถึงเสียงกรนดังจากคนอื่น ๆ )
• ไปนอนด้วยความกังวลในใจของคุณ
• บริโภคคาเฟอีนเร็ว ๆ นี้ก่อนนอน
• ใช้เวลาน้อยหรือไม่มีเวลาที่คดเคี้ยวก่อนนอน
• นอนในพื้นที่ที่สว่างเกินไปร้อนเกินไปหรือเย็นเกินไป
• ล้มเหลวในการยึดติดกับตารางการนอนหลับ

มีวิธีแก้ไขปัญหาเหล่านี้แต่ละข้อ ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกเครียดและวิตกกังวลก่อนนอนลองใช้เวลาสักครู่เพื่อพิจารณาความกังวลของคุณ นั่งคิดเกี่ยวกับปัญหาต่าง ๆ ที่อาจเกิดขึ้นในใจของคุณขณะที่คุณหลับเขียนลงและเขียนวิธีแก้ปัญหาเหล่านั้น จากนั้นเมื่อความคิดเหล่านั้นกลับมาหาคุณในขณะที่คุณพยายามหลับให้บอกตัวเองว่า“ มันได้รับการจัดการแล้ว ฉันไม่ต้องกังวล ฉันมีแผนสำหรับสิ่งนั้น”

คำแนะนำ Fibromyalgia: จดบันทึก

เพื่อดูแล fibromyalgia ผู้ป่วย fibromyalgia ทุกคนควรพยายามเก็บบันทึกประจำวันของอาการและการเปลี่ยนแปลงอารมณ์พร้อมกับกิจกรรมและกิจกรรมที่มากับพวกเขา เก็บรายการยาของคุณและเมื่อคุณพลาดปริมาณยาให้ติดตามสิ่งนั้นด้วย เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะพัฒนาภาพที่ชัดเจนของสิ่งที่มีแนวโน้มที่เรียกอาการของคุณ fibromyalgia ซึ่งสามารถทำให้แพทย์ของคุณง่ายขึ้นในการรักษาอาการปวดและความเหนื่อยล้า

เคล็ดลับ Fibromyalgia: กลุ่มสนับสนุน

ต้องการทราบว่าการรักษาแบบใดที่ได้ผลสำหรับคนอื่นที่ต้องต่อสู้กับความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้าจาก fibromyalgia ลองเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน กลุ่มสนับสนุนอาจเป็นคนเดียวหรือออนไลน์ แต่ไม่ว่าในกรณีใดคุณจะพบพื้นที่ปลอดภัยเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับความผิดหวังความกังวลและสุขภาพโดยรวมของคุณกับผู้ที่เกี่ยวข้องกับปัญหาทางการแพทย์เดียวกัน ค้นหาว่ายาตัวไหนมีประสิทธิภาพสำหรับคนอย่างคุณ เรียนรู้วิธีที่ผู้ป่วยรายอื่นปฏิบัติต่ออาการของพวกเขาและค้นหาว่าอะไรทำงานได้ดีและอะไรที่ไม่ได้ผล