ออกกำลังกายและออกกำลังกาย: สิ่งที่เลวร้ายที่สุดในการกินหรือดื่มก่อนออกกำลังกาย

บาร์กราโนล่าหรือโปรตีน

สิ่งเหล่านี้อาจเป็นความคิดที่ดีก่อนที่คุณจะเข้ายิม แต่ไม่มีคำจำกัดความที่ชัดเจนของสิ่งที่พวกเขาเป็น ตรวจสอบฉลาก - ทั้งสองชนิดสามารถมีน้ำตาลได้จำนวนมาก หากพวกเขาทำเช่นนั้นร่างกายของคุณจะเผาผลาญอย่างรวดเร็วและคุณอาจไม่ได้รับอะไรมาก

ผักไฟเบอร์สูง

ร่างกายของคุณต้องการไฟเบอร์ แต่ไม่ใช่ก่อนออกกำลังกาย ผักอย่างบร็อคโคลี่กะหล่ำดาวหรือกะหล่ำดอกนั้นย่อยยากและอาจทำให้รู้สึกอึดอัด ติดกับผักที่ทานง่ายกว่าในระบบของคุณเช่นหน่อไม้ฝรั่งหรือมันฝรั่งปรุงสุก

อาหารไขมันสูง

ไขมันไม่ดีสำหรับคุณ แต่อาหารที่มีไขมันจำนวนมากอาจเป็นความคิดที่ไม่ดีถ้าคุณกำลังจะออกแรง สิ่งต่าง ๆ เช่นเนื้อแดงทำให้ร่างกายของคุณทำงานหนักเพื่อเปลี่ยนไขมันให้เป็นพลังงาน นั่นอาจทำให้คุณเหนื่อยก่อนที่คุณจะเริ่ม

โยเกิร์ต

เช่นเดียวกับบาร์โปรตีนคุณจะต้องอ่านฉลากอย่างละเอียด บางยี่ห้ออาจมีน้ำตาลและไขมันสูงอย่างน่าประหลาดใจซึ่งไม่ดีต่อการออกกำลังกายของคุณ และถ้าคุณไม่ย่อยนมได้ง่ายการหยุดที่โรงยิมอาจทำให้เรื่องแย่ลงได้

สมูทตี้

ทฤษฎีเหล่านี้ฟังดูยอดเยี่ยมในฐานะวิธีการให้ความชุ่มชื้นและได้รับสารอาหารในเวลาเดียวกัน แต่ในทางปฏิบัติพวกเขาอาจน้อยกว่าอุดมคติ บางบรรจุด้วยน้ำตาลและจะให้พลังงานเพียงสั้น ๆ ก่อนที่จะ "ผิดพลาด" ที่น่ากลัว ขึ้นอยู่กับว่ามีอะไรในนั้นปั่นเดี่ยวสามารถมีมากถึง 800 แคลอรี่

flaxseed

เมล็ดนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพทุกประเภท - บางคนใช้เพื่อลดอาการท้องผูกหรือลดระดับคอเลสเตอรอล แต่มันมีไฟเบอร์และกรดไขมันสูงซึ่งไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการก่อนออกกำลังกาย ดังนั้นเมื่อเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณให้ใส่ใจกับเมื่อคุณมีมัน

อาหารจานด่วน

มันอาจจะดึงดูด แต่ก็ข้ามรถไปตามทางไปโรงยิม โอกาสที่คุณจะรู้สึกอึดอัดและไขมันและน้ำตาลในรายการอาหารฟาสต์ฟู้ดส่วนใหญ่จะทำให้คุณไม่ต้องออกกำลังกายมากที่สุด

เครื่องดื่มชูกำลัง

เช่นเดียวกับสมูทตี้สิ่งเหล่านี้อาจดูเหมือนการออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายอย่างเป็นธรรมชาติ แต่มีหลายสิ่งหลายอย่างที่สามารถทำให้คุณกระวนกระวายใจเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต จะดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มให้พลังงานจนกว่าหลังจากออกกำลังกายของคุณ

โซดา

สิ่งนี้สามารถให้น้ำตาลและคาเฟอีนแก่คุณเป็นสองเท่าทุกวัน คุณจะได้รับพลังงานที่หายไปอย่างรวดเร็วและแคลอรี่มากมายพร้อมกับปัญหาทั้งหมดที่คาเฟอีนสามารถก่อให้เกิด มันไม่ได้ให้คุณค่าทางโภชนาการใด ๆ แก่คุณและไม่ใช่ทางเลือกที่ดีสำหรับความชุ่มชื้น

อย่าไปหิว

ในขณะที่มีหลายสิ่งที่ไม่ดีสำหรับการออกกำลังกายก่อนทานอาหารว่างการรับประทานอาหารอาจไม่ดีเท่าที่ควรแม้ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนัก ร่างกายของคุณต้องการเชื้อเพลิงเพื่อให้คุณแข็งแกร่ง แต่ต้องการเชื้อเพลิงที่ถูกต้องในเวลาที่เหมาะสม

กินอะไร

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าวิธีที่ดีที่สุดที่จะไปคือของว่างที่ผสมผสานคาร์โบไฮเดรต (เพื่อให้เชื้อเพลิงแก่คุณ) และโปรตีน (เพื่อให้ร่างกายของคุณพร้อมที่จะสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ) แนวคิดบางอย่างรวมถึงกล้วยและเนยถั่วกับแครกเกอร์หยิบถั่วและลูกเกดหรือไข่ต้ม

กินเมื่อไร

แม้แต่ตัวเลือกที่ถูกต้องของมื้ออาหารหรือของว่างก่อนออกกำลังกายก็ไม่ใช่ความคิดที่ดีถ้าคุณมีมันก่อนที่คุณจะตื่นตัว ระบบย่อยอาหารของคุณจะแข่งขันกับส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณสำหรับเลือดและออกซิเจนซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ทุกคนมีความแตกต่างกัน แต่บัฟเฟอร์ 1 ถึง 3 ชั่วโมงเป็นกลอุบายสำหรับคนส่วนใหญ่