10 ชนิดของอาหารเพื่อความบ้าคลั่งและภาวะซึมเศร้า

การเปลี่ยนแปลงบางอย่างในอาหารของคุณเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยในการจัดการอาการหงุดหงิด แม้ว่าอาหารจะไม่สามารถรักษาความบ้าคลั่งได้ แต่การเลือกคนที่ใช่อาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและสภาพของคุณง่ายขึ้น

ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกกระวนกระวายใจหรือรู้สึกแย่ ๆ ให้หยิบแครกเกอร์ข้าวโพดบางตัวมาโขลกไว้ ตัวเลือกที่ดีอื่น ๆ ได้แก่

999 ขนมปังธัญพืชพาสต้าธัญพืช

ข้าวโอ๊ต

ข้าวกล้อง

• โอเมก้า 3 โอเมก้า 3
• โอเมก้า 3 กรดไขมัน eicosapentaenoic acid (EPA) และ docosahexaenoic acid (DHA) มีบทบาทสำคัญในสมองของคุณ พวกเขาเป็นส่วนสำคัญของเซลล์ประสาทและช่วยอำนวยความสะดวกในการส่งสัญญาณระหว่างเซลล์เหล่านั้น
• เนื่องจากกรดไขมันโอเมก้า 3 มีสุขภาพดีสำหรับสมองของคุณ - และหัวใจของคุณ - โดยทั่วไปพวกเขามีค่าควรผสมผสานกับอาหารของคุณ ปลาน้ำเย็นมีระดับสูงสุดของสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายนี้ แหล่งอาหารที่ดี ได้แก่ ปลาแซลมอน
• ปลาทูน่า 999 ปลาทู

ปลาเทราท์

ปลาชนิดหนึ่ง

ไข่

Selenium- อาหารที่อุดมด้วยธาตุอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุซีลีเนียม

• ปลาทูน่า, ปลาชนิดหนึ่งและปลาซาร์ดีนยังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยซีลีเนียมซึ่งเป็นธาตุอาหารที่จำเป็นสำหรับสมองที่แข็งแรง การวิจัยพบว่าซีลีเนียมช่วยในการรักษาอารมณ์ การขาดธาตุซีลีเนียมมีส่วนเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
• ผู้ใหญ่ต้องการอย่างน้อย 55 ไมโครกรัมของซีลีเนียมทุกวันซึ่งคุณสามารถได้รับจากอาหารเช่น:
• บราซิลนัท
• ปลาทูน่า ปลาชนิดหนึ่ง
• ปลาซาร์ดีน
• แฮม
• ไก่งวง
• สเต็ก
• ไก่งวง

เนื้อวัวตับ

ตุรกีตุรกี

ไก่งวงมีกรดอะมิโน tryptophan สูงซึ่งเป็นผลพวงของความรู้สึกง่วงนอนที่เกิดขึ้นหลังอาหารเย็นวันขอบคุณพระเจ้า

• นอกเหนือจากผลกระทบที่คาดว่าจะมีผลต่อการนอนหลับของมันแล้ว tryptophan ช่วยให้ร่างกายของคุณสร้าง serotonin ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่มีส่วนร่วมในการรักษาเสถียรภาพอารมณ์ของคุณ
• ซีโรโทนินที่ยกระดับอาจช่วยในช่วงภาวะซึมเศร้าของโรคสองขั้ว นอกจากนี้ยังมีหลักฐานบางอย่างที่ทำให้ tryptophan สามารถปรับปรุงอาการคลุ้มคลั่ง
• ถ้าคุณต้องการลองโพรไบโอ แต่ไม่ได้เป็นแฟนตัวยงของไก่งวงคุณก็จะพบได้ในอาหารเช่นไข่เต้าหู้และเนยแข็ง ถั่วดำ, ถั่วลิสง, ถั่วเขียว, ถั่วเหลืองและถั่วมีอะไรที่เหมือนกัน? พวกเขาเป็นสมาชิกของครอบครัวพืชตระกูลถั่วและเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่อุดมไปด้วย
• การวิจัยในช่วงต้นแสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมอาจลดอาการคลุ้มคลั่งในคนที่เป็นโรค bipolar จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อยืนยันว่าอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมจะช่วยเพิ่มอารมณ์ได้หรือไม่ ในขณะเดียวกันการเพิ่มถั่วที่อุดมไปด้วยเส้นใยและสารอาหารลงในอาหารของคุณไม่น่าจะเป็นอันตราย ถั่วอาจทำให้คุณอับอายเมื่อคุณเพิ่มพวกเขาในอาหารของคุณครั้งแรก แต่ที่จะลดลงถ้าคุณยังคงกินพวกเขา
• ProbioticsProbiotics
• ลำไส้ของมนุษย์เต็มไปด้วยแบคทีเรียหลายล้านตัว บางคนอาศัยอยู่อย่างกลมกลืนกับเราในขณะที่บางคนทำให้เราเจ็บป่วย ชีววิทยาลำไส้นี้กำลังร้อนในการวิจัย นักวิทยาศาสตร์กำลังพยายามทำความเข้าใจว่าแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีเหล่านี้ส่งเสริมสุขภาพและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันรวมทั้งลดการอักเสบได้อย่างไร คนที่มีภาวะซึมเศร้ามีแนวโน้มที่จะมีระดับการอักเสบที่สูงขึ้น
• ยิ่งนักวิจัยค้นพบว่าแบคทีเรียชนิดต่างๆภายในตัวเราช่วยควบคุมสภาวะสุขภาพทางอารมณ์ของเรา แบคทีเรียบางชนิดปลดปล่อยฮอร์โมนความเครียดเช่น norepinephrine ในขณะที่บางคนปล่อยสารเคมีสงบเช่น serotonin
• วิธีหนึ่งในการให้ความสมดุลกับแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีคือการรับประทานโปรไบโอติก - อาหารที่มีแบคทีเรียอยู่ กระเจี๊ยบแดง
• miso

ชาสมุนไพรชาสมุนไพร

ดอกคาโมไมล์ใช้เป็นเวลาหลายศตวรรษในการรักษาโรคท้องร่วงสำหรับกระเพาะอาหาร, ความวิตกกังวลและการนอนไม่หลับ การวิจัยเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่าสารสกัดจากดอกคาโมไมล์สามารถช่วยลดอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล แม้ว่าจะยังไม่ได้รับการพิสูจน์ แต่ถ้าคุณพบว่าการจิบเครื่องดื่มร้อนๆช่วยผ่อนคลายความคิดของคุณคุณจะไม่สามารถจิบชาดอกคาโมไมล์ได้

ช็อกโกแลตเข้มช็อคโกแลตสีแดง

ช็อกโกแลตเป็นอาหารเพื่อความสะดวกสบายที่ดีที่สุดและช็อคโกแลตโดยเฉพาะอย่างยิ่งสงบเงียบ จากการศึกษาใน Journal of Proteome Research พบว่าการดื่มด่ำกับออนซ์และครึ่งช็อกโกแลตทุกวันอาจช่วยลดความเครียดได้ เรียนรู้ส่วนผสมที่จะมองหาเมื่อช็อปปิ้งสำหรับช็อคโกแลต

ถั่วดำ

อัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์และถั่วลิสงมีแมกนีเซียมสูง - เป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติทางอารมณ์ แมกนีเซียมทำให้ระบบประสาทที่โอ้อวดและช่วยควบคุมการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายด้วยการรักษาระดับคอร์ติซอลไว้ในเช็ค

เกือบครึ่งหนึ่งของชาวอเมริกันไม่ได้รับแมกนีเซียมเพียงพอในอาหารของพวกเขาและการขาดแคลนนี้อาจส่งผลต่อระดับความเครียดของพวกเขาเป็นผล ปริมาณประจำวันที่แนะนำ (RDA) สำหรับผู้ใหญ่คือ 420 มิลลิกรัม (มก.) ในผู้ชายและ 320 มก. ในผู้หญิง

Saffron | Saffron

เครื่องเทศสีแดงคล้ายด้ายนี้เป็นอาหารหลักจากอินเดียและเมดิเตอร์เรเนียน ในทางการแพทย์สีเหลืองได้รับการศึกษาเพื่อลดผลกระทบและคุณสมบัติของยาแก้ซึมเศร้า การศึกษาบางชิ้นพบว่าสารสกัดจากหญ้าฝรั่นสามารถทำงานได้ดีกับภาวะซึมเศร้าเช่นยาแก้ซึมเศร้าเช่น fluoxetine (Prozac)

อาหารคีโตจีนิกอาหารที่กินเจ

อาหาร ketogenic เป็นอาหารที่มีไขมันสูงมากและเป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำที่เลียนแบบสถานะที่ร่างกายของคุณจะเข้าสู่ร่างกายหากคุณอดอาหาร เมื่อคุณตัดคาร์โบไฮเดรตสมองของคุณใช้ไขมันแทนเพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิง

ในทางทฤษฎีอาหารที่เป็นคีโทนิกอาจช่วยให้เกิดโรคสองขั้วได้ มันทำงานในลักษณะเดียวกับลิเธียมและยาเสพติดอารมณ์เสถียรภาพอื่น ๆ โดยการลดระดับโซเดียมในสมอง

• ในการศึกษาขนาดเล็กเพียงรายเดียวผู้หญิงที่เป็นโรคสองขั้วมีอารมณ์ดีขึ้นขณะรับประทานอาหาร ketogenic มากกว่ายา จำเป็นต้องมีการศึกษาที่มีขนาดใหญ่มากขึ้นเพื่อยืนยันว่าอาหารชนิดนี้ช่วยให้เกิดโรคสองขั้วหรือไม่
• อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงอาหารเพื่อหลีกเลี่ยง
• อาหารบางชนิดไม่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น เมื่อคุณมีสายผลิตภัณฑ์อาหารและเครื่องดื่มบางประเภทสามารถให้คุณได้มากยิ่งขึ้นรวมทั้งผู้ที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์สูง
• คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่สามารถสร้างความรู้สึกกระวนกระวายใจ สามารถเพิ่มระดับความวิตกกังวลของคุณและทำให้คุณนอนหลับได้ยากขึ้น
• คุณอาจคิดว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะฉกฉวยออกมาจากเหตุการณ์คลั่งไคล้และทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย แต่การดื่มเครื่องดื่มสักแก้วจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แอลกอฮอล์อาจทำให้เกิดการคายน้ำซึ่งอาจส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณ
• อาหารบางชนิดไม่สามารถจับคู่ได้ดีกับยาสองขั้ว หากคุณใช้ยา monoamine oxidase inhibitors (MAOIs) ให้หลีกเลี่ยง tyramine ยานี้อาจทำให้ระดับกรดอะมิโนในเลือดสูงขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่ความดันเลือดสูงขึ้นได้ Tyramine สามารถพบได้ใน:

ชีสที่อายุมาก

อาหารที่ผ่านการรดบำรุงแล้วและรมควัน

อาหารหมักดองเช่นกะหล่ำปลีดองและกิมจิ

ถั่วเหลือง

ผลไม้แห้ง

จำกัด อาหารที่มีไขมันสูงและหวาน . นอกเหนือจากการไม่แข็งแรงโดยรวมอาหารเหล่านี้สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้ การวิจัยพบว่าการที่หนักเกินไป - โดยเฉพาะบริเวณกลาง - สามารถทำให้การรักษาโรคสองขั้วของคุณมีประสิทธิภาพน้อยลง

ถามแพทย์ว่าคุณต้องหลีกเลี่ยงผลไม้ส้มโอและน้ำเกรพฟรุต ผลไม้ส้มนี้เป็นที่รู้กันว่ามีปฏิสัมพันธ์กับยาหลายชนิดเช่นยาที่ใช้ในการรักษาโรคสองขั้ว

Takeaway Takeaway

อาหารบางอย่างอาจช่วยให้จิตใจของคุณสงบลง แต่ก็ไม่ได้เป็นการทดแทนแผนการรักษาตามแพทย์ของคุณ อย่าทำการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในการรักษาโดยปกติของคุณโดยไม่ได้พูดคุยกับแพทย์ก่อน ลองพิจารณาเพิ่มอาหารที่เหมาะกับอารมณ์ลงในอาหารเพื่อเสริมกลยุทธ์การรักษาอื่น ๆ ของคุณ