6 อาหารที่ช่วยเพิ่มการนอนหลับ

<< นอนหลับและอาหาร

การนอนหลับเป็นช่วงการฟื้นตัวของร่างกายในแต่ละวันนี่คือเมื่อกล้ามเนื้อสามารถซ่อมแซมสมองสามารถเติมพลังและประโยชน์อื่น ๆ ที่เกิดขึ้นได้ซึ่งเรายังไม่เข้าใจ

การศึกษาพบว่าไม่เพียงพอ การนอนหลับทำให้เราหาอาหารที่มีแคลอรี่สูงในวันรุ่งขึ้นซึ่งอาจยืดอายุการนอนหลับที่หยุดชะงักลงและส่งผลให้สุขภาพโดยรวมแย่ลงการวิจัยใหม่ยืนยันว่าหมอบอกอะไรมานานแล้วอาหารและการนอนหลับอยู่ในมือ <

มีอาหารบางอย่างและการเปลี่ยนแปลงทางอาหารเล็ก ๆ ที่คุณสามารถรวมไว้ในวันของคุณเพื่อคืนความสงบมากขึ้น

ชาดอกคาโมไมล์ 1 ชาดอกคาโมไมล์

ชามักเป็นตัวเลือกที่ชื่นชอบ เมื่อถึงเวลาที่จะลดลงหลาย decaff ชา einated ช่วยส่งเสริมความง่วงนอน แต่มีโฆษณาใดบ้างที่โฆษณา?

ชาดอกคาโมไมล์ถูกนำมาใช้เป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติและการนอนหลับและการทบทวนแสดงให้เห็นว่านี่เป็นความจริงอย่างแท้จริง ความอบอุ่นของน้ำยังสามารถเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายซึ่งเหมือนกับการถูกห่อด้วยผ้าห่มอุ่น ๆ สวัสดี Snoozeville

(ระวัง: บางคนอาจเป็นโรคภูมิแพ้โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่แพ้ดอกเดซี่หรือผักโขง)

นม 2. แก้วนมอุ่น ๆ

การรักษาของแม่ไม่เคยล้มเหลว นมอุ่น ๆ ก่อนนอนสามารถช่วยให้นอนหลับดีขึ้น นอกจากการจิบด้วยน้ำนมแล้วนมยังมีโพรไบโอกรดอะมิโนที่เชื่อมต่อกับการนอนหลับที่ดียิ่งขึ้น Tryptophan ยังพบได้ในชีส Parmesan และ Cheddar บางชีสและแครกเกอร์ก่อนนอนอาจช่วยให้คุณพยักหน้าออกอย่างสงบ

Tryptophan3 Tryptophan-heavy proteins

Tryptophan เป็นที่ทราบกันดีว่าเป็นไก่งวงเนื่องจากหลายคนได้รับง่วงนอนหลังจากรับประทานอาหารค่ำไก่งวงวันขอบคุณพระเจ้า ในขณะที่โพรไบโอมีอยู่ในไก่งวงระดับของมันก็คล้ายกับโปรตีนอื่น ๆ และไม่สูงพอที่จะทำให้คุณเคาะออก

อาจมีการเชื่อมโยงระหว่าง tryptophan และ serotonin สารเคมีที่ช่วยสร้างรูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและเพิ่มอารมณ์ของคุณ ไข่เต้าหู้และปลาแซลมอนเป็นอาหารบางชนิดที่มีโพรไบโอ ต่อไปนี้เป็นอาหารเสริมที่มีโพรไบโอและซีโรโตนินมากขึ้น

Bananas4 กล้วย

กล้วยไม่เพียง แต่มีโพรไบโอ - พวกมันอุดมไปด้วยโพแทสเซียมอีกด้วย นี่เป็นองค์ประกอบที่สำคัญต่อสุขภาพของมนุษย์และการผ่อนคลายกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ ตามการศึกษาระดับโพแทสเซียมยังมีบทบาทในการนอนหลับโดยมีเวลานอนหลับที่ได้ประโยชน์มากขึ้น

กล้วยยังมีแมกนีเซียม การศึกษาแบบ double-blind placebo-controlled พบว่าการเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมของคนสามารถช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับและปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับอื่น ๆ ได้

Magnesium5 แหล่งอาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ ผักโขมผักคะน้าผักชนิดหนึ่งและผักสีเขียวที่มีปริมาณสูงสุดในธัญพืชที่ไม่ได้หางนมข้าวโอ๊ตและ เมล็ดงา, เมล็ดทานตะวัน, อัลมอนด์และวอลนัท

นอกจากการนอนหลับเพื่อสุขภาพแล้วการได้รับแมกนีเซียมในปริมาณที่เหมาะสมสามารถช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจตีบและโรคกระดูกได้

Melatonin6 Melatonin

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตในร่างกายของคุณ บางส่วนมีส่วนรับผิดชอบในการกำหนดจังหวะการทำงานของวิตามปกติของบุคคลหรือวัฏจักรการนอนหลับของพวกเขา เมลาโทนินอาจมีประสิทธิภาพในการบรรเทาปัญหาการนอนหลับ มันมีอยู่ในรูปแบบเสริมและ touted เป็นยาเสพติดนอนหลับ inducing

• อาหารที่มี melatonin ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ ได้แก่
• pistachios
• องุ่น
• มะเขือเทศ

ไข่

ปลา

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงสิ่งที่ควรตัดออก

นอกจากการเพิ่มสิ่งต่างๆลงในอาหารแล้ว เป็นสิ่งที่คุณสามารถตัดออกเพื่อให้นอนได้มากขึ้น bearable

• ผู้ร้ายที่เห็นได้ชัดคือคาเฟอีน มันมาในรูปแบบอื่น ๆ นอกเหนือจากถ้วยสุดท้ายของกาแฟที่จะได้รับคุณผ่านวันธรรมดา ช็อกโกแลตชาจำนวนมากและเครื่องดื่มและผลิตภัณฑ์ "พลังงาน" นับไม่ถ้วนสามารถทำให้การนอนหลับกระวนกระวาย
• ตัดแอลกอฮอล์หากคุณต้องการนอนหลับที่มีคุณภาพจริงๆ แม้ว่ามันจะทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย แต่ก็จะช่วยลดคุณภาพการนอนหลับของคุณ
• เคล็ดลับอื่น ๆ การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถทำได้
• เช่นเดียวกับแคลอรี่ที่คุณใส่ไว้สร้างความแตกต่างสิ่งที่คุณขับไล่ก็มีความสำคัญเช่นกัน การออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันของหัวใจและหลอดเลือดเป็นหัวใจสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายของคุณปิดตัวลงในเวลากลางคืน
• การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ อีกอย่างหนึ่งคือการหลีกเลี่ยงเวลาในหน้าจอโดยเฉพาะอย่างยิ่งบนเตียง ซึ่งรวมถึงทีวีแท็บเล็ตและสมาร์ทโฟน การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ใหญ่ที่มีเวลาในหน้าจอมากขึ้นโดยรวมมีปัญหาในการนอนหลับลดลง การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งพบว่าการ จำกัด เวลาในการใช้หน้าจอสำหรับเด็ก ๆ ทำให้การนอนหลับดีขึ้นเช่นกัน ดังนั้นหยุดอ่านเรื่องนี้และไปนอน!