การเอาชนะอาการหวาดกลัว: สาเหตุ การรักษาและอื่น ๆ

glossophobia คืออะไร < 999 Glossophobia ไม่ใช่โรคที่เป็นอันตรายหรือเป็นโรคเรื้อรังเป็นคำทางการแพทย์เพราะกลัวการพูดในที่สาธารณะและมีผลกระทบต่อคนอเมริกันมากถึง 4 ใน 10 คน

สำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบการพูดต่อหน้ากลุ่มสามารถ ทำให้รู้สึกหงุดหงิดและไม่สบายใจทำให้รู้สึกสั่นสะเทือนไม่หยุดนิ่งการขับเหงื่อและการเต้นของหัวใจในการแข่งนอกจากนี้คุณยังอาจต้องการกระตุ้นให้หมดไปจากห้องหรือหลีกหนีจากสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกเครียดได้

ความผิดปกติของความวิตกกังวลมักจะแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป และสามารถแทรกแซงความสามารถในการทำงานภายใต้สถานการณ์บางอย่างได้

อาการอาการหวาดกลัวเป็นอย่างไร?

เมื่อถูกคุกคามสมองของคุณจะกระตุ้นการปลดปล่อยอะดรีนาลีนและสเตียรอยด์ ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดหรือระดับพลังงานเพิ่มขึ้น และความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นส่งเลือดไหลไปยังกล้ามเนื้อมากขึ้น

การเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว

การไหลเวียนของเลือดออก

การขับเหงื่อ

คลื่นไส้หรืออาเจียน

• หายใจถี่หรือทำให้หายใจเร็ว
• อาการวิงเวียนศีรษะ
• ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• กระตุ้นให้ออกไป
• สาเหตุการเกิดอาการหวาดกลัว
• แม้ว่าปฏิกิริยาตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินจะทำงานได้ดีเมื่อมนุษย์ต้องกลัวการโจมตีของศัตรูและสัตว์ป่า แต่ก็ไม่ได้ผลในการประชุม ห้อง การก้าวไปสู่รากเหง้าแห่งความกลัวของคุณอาจช่วยให้คุณทำตามขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพในการจัดการ
• คนจำนวนมากที่มีความหวาดกลัวในการพูดในที่สาธารณะกลัวว่าจะถูกตัดสินอายหรือถูกปฏิเสธ พวกเขาอาจมีประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เช่นการรายงานในชั้นเรียนที่ไม่ดี หรือพวกเขาถูกขอให้แสดงในจุดที่ไม่มีการเตรียมตัว
• แม้ว่า phobias สังคมมักจะทำงานในครอบครัววิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังนี้ไม่เข้าใจ การศึกษาในปี 2545 รายงานว่าหนูพันธุ์ที่แสดงความกลัวและความวิตกกังวลลดน้อยลงส่งผลให้ลูกหลานมีความวิตกกังวลน้อยลง แต่การวิจัยเพิ่มเติมเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อประเมินว่า phobias สังคมมีกรรมพันธุ์

การทดสอบโดยสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติพบว่าสมองของผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมมีการตอบสนองที่สูงขึ้นเมื่อมีการอ่านความคิดเห็นเชิงลบต่อพวกเขา พื้นที่ที่ได้รับผลกระทบคือผู้รับผิดชอบการประเมินตนเองและการประมวลผลทางอารมณ์ การตอบสนองที่เพิ่มขึ้นนี้ไม่ได้เห็นในคนที่ไม่มีความผิดปกติ

เรียนรู้เพิ่มเติม: โรควิตกกังวลทางสังคม "

TreatmentHow คือการรักษาด้วยความรู้สึกสยองเกล้า?

ถ้ากลัวว่าการพูดในที่สาธารณะจะรุนแรงหรือรบกวนชีวิตประจำวันของคุณปรึกษาแพทย์ของคุณพวกเขาสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อพัฒนาวิธีการรักษาที่กำหนดเป้าหมาย หลาย ๆ คนสามารถที่จะเอาชนะความรู้สึกสยองด้วยความรู้ความเข้าใจได้ด้วยการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจการทำงานกับนักบำบัดโรคสามารถช่วยคุณระบุสาเหตุของความวิตกกังวลได้ตัวอย่างเช่นคุณอาจค้นพบว่า คุณกลัวการเยาะเย้ยแทนที่จะพูดเพราะคุณถูกล้อเลียนตอนเด็ก 999 ร่วมกันคุณและนักบำบัดโรคของคุณจะสำรวจความกลัวของคุณและความคิดเชิงลบที่จะไปกับพวกเขานักบำบัดโรคของคุณสามารถสอนวิธีการปรับเปลี่ยนความคิดเชิงลบใด ๆ

ตัวอย่างของเรื่องนี้อาจรวมถึง:

แทนที่จะคิดว่า "ฉันไม่สามารถทำผิดพลาดได้" ยอมรับว่าทุกคนทำผิดพลาดหรือมีข้อบกพร่องเมื่อนำเสนอไม่เป็นไรส่วนใหญ่เวลาที่ผู้ชมไม่รู้ ของพวกเขา <99 แทนที่จะเป็น "ทุกคนจะคิดว่าฉันไร้ความสามารถ" ให้ความสนใจกับข้อเท็จจริงที่ว่าผู้ชมต้องการให้คุณประสบความสำเร็จ จากนั้นเตือนตัวเองว่าเนื้อหาที่คุณเตรียมไว้นั้นยอดเยี่ยมและคุณรู้ดีแล้ว

เมื่อคุณระบุความกลัวของคุณแล้วให้นำเสนอกลุ่มเล็ก ๆ ที่สนับสนุน เมื่อความมั่นใจของคุณเติบโตขึ้นเรื่อย ๆ ทำให้ผู้ชมจำนวนมากขึ้น

ยา

หากการรักษาไม่ได้ช่วยลดอาการของคุณแพทย์ของคุณอาจกำหนดให้ใช้ยาหลายชนิดเพื่อรักษาความวิตกกังวล

Beta-blockers มักใช้ในการรักษาความดันโลหิตสูงและความผิดปกติของหัวใจ พวกเขายังสามารถเป็นประโยชน์ในการควบคุมอาการทางกายของ glossophobia

ยาแก้ซึมเศร้าใช้ในการรักษาภาวะซึมเศร้า แต่ยังสามารถมีประสิทธิภาพในการควบคุมความวิตกกังวลทางสังคม

หากความกังวลของคุณรุนแรงและส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณแพทย์ของคุณอาจกำหนดให้ benzodiazepine เช่น Ativan หรือ Xanax

• การจัดการด้วยตนเองกลยุทธ์อื่น ๆ ในการเอาชนะคำศัพท์สโตรปฯ
• มีบางกลยุทธ์ที่คุณสามารถใช้ร่วมกับการรักษาแบบดั้งเดิมหรือด้วยตัวเอง

ตัวอย่างเช่นคุณอาจพบว่าเป็นประโยชน์ต่อการพูดในที่สาธารณะหรือการประชุมเชิงปฏิบัติการ หลายคนได้รับการพัฒนาสำหรับผู้ที่มีความรู้สึกเป็นหวัด คุณอาจต้องการตรวจสอบ Toastmasters International ซึ่งเป็นองค์กรที่ฝึกคนในที่สาธารณะ

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับอื่น ๆ เพื่อช่วยในการนำทางสู่สถานการณ์การพูดในที่สาธารณะ:

ในการจัดเตรียม

รู้จักเนื้อหาของคุณ

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรจดจำงานนำเสนอของคุณ แต่คุณควรจะรู้ว่าคุณต้องการพูดอะไรและมีโครงร่างประเด็นสำคัญ ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับบทนำเนื่องจากเป็นกรณีที่คุณมีความกังวลใจมากที่สุด

สคริปต์งานนำเสนอของคุณ

และฝึกซ้อมจนกว่าคุณจะเย็นลง จากนั้นก็ทิ้งสคริปต์

ฝึกซ้อมบ่อยๆ

คุณควรฝึกฝนจนกว่าคุณจะพอใจกับสิ่งที่คุณจะพูด จากนั้นฝึกซ้อมมากขึ้น ความเชื่อมั่นของคุณจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณรู้ว่าคุณรู้ว่าคุณจะพูดอะไร

วิดีโอเทปในงานนำเสนอของคุณ

คุณสามารถทราบว่าจำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงหรือไม่ และคุณอาจประหลาดใจว่าเผด็จการคุณดูและเสียงเป็นอย่างไร

• ถามผู้ชมงานในกิจวัตรประจำวันของคุณ จดรายการคำถามที่คุณอาจได้รับและเตรียมที่จะตอบคำถามเหล่านั้น เมื่อเหมาะสมให้วางแผนที่จะมีส่วนร่วมกับผู้ชมในงานนำเสนอด้วยการถามคำถาม
• ก่อนงานนำเสนอของคุณ ถ้าเป็นไปได้ให้ฝึกวัสดุของคุณครั้งสุดท้ายก่อนที่จะมุ่งหน้าไปมอบงานนำเสนอของคุณ นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารหรือคาเฟอีนก่อนพูด
• เมื่อคุณมาถึงตำแหน่งพูดแล้วทำความคุ้นเคยกับพื้นที่ หากคุณใช้อุปกรณ์ใด ๆ เช่นแล็ปท็อปหรือโปรเจ็กเตอร์ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกอย่างทำงาน ระหว่างการนำเสนอของคุณ
• โปรดจำไว้ว่า 40 เปอร์เซ็นต์ของผู้ชมกลัวที่จะพูดในที่สาธารณะ ไม่ต้องขอโทษเพราะรู้สึกกังวลใจ แทนที่จะพยายามทำอย่างดีที่สุดเพื่อยอมรับความเครียดนั้นเป็นเรื่องปกติและใช้ความตื่นตัวและกระตือรือร้น ยิ้มและสัมผัสสายตากับผู้ชมทุกคนที่คุณพบ ใช้ประโยชน์จากโอกาสที่จะใช้เวลาสักครู่ในการแชทกับพวกเขา ให้แน่ใจว่าได้ใช้เวลาหลายช้าและหายใจลึก ๆ เพื่อช่วยให้คุณสงบลงถ้าจำเป็น
• Mark Twain กล่าวว่า "มีลำโพงอยู่ 2 ประเภท ผู้ที่ประสาทและผู้ที่โกหก "เป็นเพียงเล็กน้อยประสาทเป็นปกติ และคุณสามารถเอาชนะคำปราศรัยได้ ในความเป็นจริงกับการปฏิบัติเพียงเล็กน้อยคุณอาจจะเรียนรู้ที่จะสนุกกับการพูดในที่สาธารณะ