ความเศร้าโศกและการสูญเสีย: ความเศร้าโศก 5 ขั้นคืออะไร?

ชีวิตและความตายในบริบท

มีเวลานัดหมายสำหรับทุกอย่างและมีเวลาสำหรับทุกเหตุการณ์

อะไรก็ตามที่ความเชื่อของเราอาจหรือไม่อาจเป็นไปตาม "เวลาที่ได้รับการแต่งตั้ง" เราแต่ละคนรู้ถึงความจริงที่แท้จริงของข้อพระคัมภีร์ที่มีชื่อเสียง อยู่มาวันหนึ่งความตายมาถึงเราและทุกคนที่เรารัก

ความรู้อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้นี้ไม่ได้ช่วยลดความทุกข์ทรมานของเรา กวีมายาแองเจโลเขียนว่า "ฉันตอบคำถามที่กล้าหาญว่า 'ความตายการต่อยของเจ้าอยู่ที่ไหน' ด้วย 'อยู่ที่นี่ในใจและความทรงจำและความทรงจำของฉัน' "- ภาพสะท้อนที่ว่าความตายได้รับจากการปรากฏตัวทางกายภาพของผู้คนที่มีค่าด้วยเอฟเฟกต์ที่มักจะนำความเจ็บปวดที่เจาะทะลุ

แม้ว่าการเดินผ่านหุบเขาเงาเงาแห่งความตายเป็นส่วนที่ยากที่สุดของชีวิตที่วิญญาณมนุษย์จะอดทน แต่พวกเราส่วนใหญ่ก็ย้ายออกไปจากเงาและเพลิดเพลินกับแสงแดดอีกครั้ง ให้เรารวบรวมความเข้าใจเกี่ยวกับความรู้สึกและประสบการณ์บางอย่างที่คุณอาจมีในการเดินผ่านหุบเขาเงานี้และให้เราเสนอความหวังว่าความเศร้าโศกจะไม่เป็นเพื่อนของคุณตลอดเวลาที่เหลือของปี

ในคำพูดและความหมายของพวกเขา

การสูญเสียทำให้เกิดอาการปวด การสูญเสียอาจเป็นได้ทั้งจริงและเป็นสัญลักษณ์

• การสูญเสียที่แท้จริง คือการตายของคนที่เรารักและการกีดกันความสนิทสนมที่เกิดจากความสัมพันธ์ของเรากับเขาหรือเธอ เราสูญเสียมิตรภาพเสียงหัวเราะการแบ่งปันและการกอด
• การสูญเสียสัญลักษณ์ รวมถึงเหตุการณ์ในชีวิตที่ยังไม่และจะไม่เกิดขึ้น: การสำเร็จการศึกษาระดับมัธยมปลายงานแต่งงานและการเกิด

อาจมีอาการปวดจากการสูญเสียทั้งที่เกิดขึ้นจริงและเป็นสัญลักษณ์ หลังอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดหลายปีหลังจากที่คนที่คุณรักเสียชีวิต

• ความเศร้าโศก เป็นประสบการณ์ส่วนตัวของการสูญเสีย ความเศร้าโศกมีหลายแง่มุมและสามารถส่งผลกระทบต่อทุกด้านในชีวิตของเรา: จิตวิญญาณจิตวิทยาพฤติกรรมสังคมและร่างกาย ในความเศร้าโศกเราได้ทำใจกับสิ่งที่เปลี่ยนชีวิตของเราและชีวิตของเราเปลี่ยนไปอย่างไร Grieving นั้นยากและเราต้องพยายามผ่านมันให้ได้ การทำงานนั้นเจ็บปวด แต่จำเป็นอย่างยิ่งเพราะความเศร้าโศกได้รับการอธิบายอย่างถูกต้องว่าเป็นความปวดร้าวที่ยอมให้มีความหวัง
  • ความเศร้าโศกทั้งหมดไม่เหมือนกัน เมื่อเราสูญเสียคนที่เรารักอย่างสุดซึ้งและกับผู้ที่เราแบ่งปันชีวิตที่ดีผลความเจ็บปวดลึก แม้ว่ามันจะเจ็บปวดอย่างมาก แต่ความเจ็บปวดแบบนี้เป็นประสบการณ์ที่ดีที่สุดเมื่อมีคนตายเพราะมันสะท้อนให้เห็นถึงบทบาทอันยิ่งใหญ่ที่คนเล่นในชีวิตของเราและหลุมขนาดใหญ่ที่เหลืออยู่ ในเรื่องนี้ผู้เขียน CS Lewis ผู้สูญเสียภรรยาไปเป็นมะเร็งเต้านมกล่าวว่า "จำไว้เสมอว่าความเจ็บปวดตอนนี้เป็นส่วนหนึ่งของความสุขแล้ว"
  • เราอาจรู้สึกเจ็บปวดอีกประเภทหนึ่งต่อการเสียชีวิตของคนที่คุณรัก - ความเจ็บปวดแห่งโอกาสตอนนี้หายไปตลอดกาล แฮเรียตบีเชอร์สโตว์เขียนว่า "น้ำตาที่ขมขื่นที่สุดหลั่งลงบนหลุมศพเป็นคำพูดที่ยังไม่ได้พูดและการกระทำก็ถูกยกเลิก"
  • บางครั้งความเจ็บปวดไม่ใช่อารมณ์ที่โดดเด่นในความเศร้าโศก เมื่อใครบางคนที่เรารักตายหลังจากเจ็บป่วยมานานและเจ็บปวดเราอาจจะต้องขอบคุณเป็นอย่างมากว่าความทุกข์ทรมานของเขาหรือเธอได้สิ้นสุดลงแล้วแม้ว่าเราจะเจ็บปวดก็ตาม
  • ในที่สุดขณะที่ความตายมักก่อให้เกิดความสูญเสียการสูญเสียนั้นไม่ได้ส่งผลให้เกิดความเจ็บปวดเสมอไป การตายมาใน "เวลาที่เหมาะสม" Julie Burchell ตั้งข้อสังเกตว่า "น้ำตาบางครั้งเป็นการตอบสนองที่ไม่เหมาะสมต่อความตายเมื่อชีวิตมีชีวิตอย่างสมบูรณ์ซื่อสัตย์สุจริตสมบูรณ์หรือเพียงแค่การตอบสนองที่ถูกต้องต่อเครื่องหมายวรรคตอนที่สมบูรณ์แบบของความตายคือ ยิ้ม."
• การไว้ทุกข์ เป็นการแสดงออกถึงความเศร้าโศกของเราต่อสาธารณะ มันเป็นกระบวนการทางสังคมที่เราปรับตัวเข้ากับการสูญเสีย ตัวอย่างของการไว้ทุกข์รวมถึงบริการงานศพและอนุสรณ์ธงที่บินได้ครึ่งพนักงานปิดกิจการชั่วคราวเพื่อเป็นเกียรติแก่ผู้เสียชีวิตและพิธีกรรมอื่น ๆ อีกมากมายที่ช่วยให้เรารู้สึกว่าเรากำลังทำอะไรบางอย่างเพื่อรับรู้การสูญเสียของเรา
• การสูญเสียคือช่วงเวลาหลังจากการสูญเสียในช่วงที่เกิดการไว้ทุกข์ (โดยปกติจะเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ) และมีประสบการณ์เศร้าโศก (มักใช้เวลานานกว่า)

อยู่กับตาย

เมื่อคนที่เรารักมีอาการป่วยเป็นไข้เราต้องหาวิธีที่จะอยู่กับความตาย การใช้ชีวิตด้วยความตายเกี่ยวข้องกับอารมณ์ที่อาจรู้สึกได้การตัดสินใจที่ต้องทำและสิ่งที่ควรทำ

ความรู้สึก

กว่าสองทศวรรษที่ผ่านมานักจิตวิทยามหาวิทยาลัยชิคาโก Elisabeth Kübler-Ross, MD ระบุขั้นตอนต่าง ๆ ที่คนที่กำลังจะตายอาจมีประสบการณ์ ครอบครัวของพวกเขามักจะรู้สึกถึงอารมณ์เดียวกัน ขั้นตอนไม่จำเป็นต้องดำเนินการตามลำดับที่ระบุไว้ นอกจากนี้คนที่กำลังจะตายและผู้ที่รักเขาหรือเธออาจกลับไปกลับมาในบางช่วงหรือทุกช่วงเวลา ความรู้เกี่ยวกับขั้นตอนเหล่านี้อาจช่วยให้เราเข้าใจปฏิกิริยาของคนที่กำลังจะตาย - และของเราเอง

• การปฏิเสธ: เป็นไปไม่ได้ที่จะเชื่อว่าความเจ็บป่วยของเราหรือคนที่คุณรักจะส่งผลให้เกิดความตาย เราขอความเห็นที่สอง (โดยทั่วไปเป็นความคิดที่ดี) ด้วยความหวังว่ามีข้อผิดพลาดเกิดขึ้น บางครั้งการปฏิเสธนั้นไม่ได้เกิดจากความเจ็บป่วย แต่เป็นเพราะความตายของมัน ("อาจจะเป็นคนอื่น แต่ไม่ใช่ฉัน!")
• ความโกรธ: เมื่อการปฏิเสธในอดีตความโกรธมักจะเกิดขึ้นความโกรธอาจจะเฉพาะเจาะจงหรือกระจาย: ความโกรธที่แพทย์เพื่อทำการวินิจฉัยหรือไม่ทำให้เร็วพอ ความโกรธที่คู่ครองของ "โต้เถียงกันมากจนฉันต้องสูบบุหรี่และตอนนี้ดูสิฉันเป็นมะเร็งปอดและมันเป็นความผิดของคุณ"; ความโกรธที่ไม่ดูแลตนเองดีกว่า ความโกรธที่คนที่มีสุขภาพเพราะ "พวกเขาจะเห็นพระอาทิตย์ตกและวันฤดูใบไม้ผลิและวันคริสต์มาสอีกมากมายและฉันจะไม่ทำ"; และโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบุคคลนั้นพยายามที่จะนำไปสู่ ​​"ชีวิตที่ดี" โกรธพระเจ้าเพราะ "ไม่รักษาส่วนต่อรองของเขา" ในที่สุดคนที่ป่วยหรือครอบครัวของเขาหรือเธออาจตัดสินใจว่าความโกรธไม่ประสบความสำเร็จและความโกรธอาจจางหายไป
• การต่อรอง: คำ สัญญามักเกิดขึ้นกับคนอื่น ๆ ด้วยความหวังว่าการให้เสียงแก่พวกเขาจะรับประกันการเติมเต็มของพวกเขา คำสัญญาอาจจะอยู่ที่นี่สำหรับบาร์ mitzvah กำเนิดของหลานหรือสำเร็จการศึกษาของลูกสาวจากโรงเรียนแพทย์ บ่อยครั้งที่ความพยายามในการต่อรองกับผู้ที่คิดว่ามีอำนาจควบคุมชีวิตและความตาย เราบอกพระเจ้าว่า "ฉันจะเปลี่ยนชีวิตของฉันหรือมอบงานเผยแผ่หรือเอื้อมมือออกไปลองและช่วยเหลือผู้คนมากขึ้น" บางครั้งการต่อรองเพื่อบรรเทาโทษ - เพื่อชีวิตปลอดโรค บางครั้งเป็นการต่อรองแบบ จำกัด : "โปรดให้เวลาฉันมากพอที่จะ … "
• อาการซึมเศร้า: เมื่อเห็นได้ชัดว่าการเจรจาต่อรองจะไม่เปลี่ยนแปลงสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้อาจเกิดภาวะซึมเศร้าระบบซึมเศร้าสองประเภทอาจประสบ สิ่งแรกคือเหนือสิ่งที่เราเคยทำนั่นไม่สามารถทำได้อีกต่อไป: การเต้นรำการล่าเป็ดยกเด็ก ๆ ขึ้นบนไหล่ของเราและสร้างความรัก นี่คือความเจ็บปวดของสิ่งที่เคยเป็น แต่จะไม่ได้อีกครั้ง อีกด้านหนึ่งของภาวะซึมเศร้าอยู่เหนือสิ่งต่าง ๆ ที่ไม่เคยเกิดขึ้น - สำหรับเรา: ดินเนอร์คริสต์มาสสำหรับครอบครัว, วันหยุดพักผ่อนที่ชายหาด, การรู้จักเด็กหรือหลานจะกลายเป็นคนแบบไหน ทุกสิ่งเหล่านี้จะเกิดขึ้น แต่ไม่มีเรา
• การยอมรับ: ขั้นตอนของการยอมรับอาจจะถึงจุดก่อนตาย การยอมรับไม่ใช่เวลาแห่งความสุขหรือช่วงเวลาที่เศร้า มันเป็นเพียงแค่
• ความเศร้าที่คาดหวัง: ครอบครัวของคนที่ป่วยหนักมักจะประสบกับความเศร้าโศกล่วงหน้า ตามชื่อของมันบ่งบอกว่านี่เป็นปฏิกิริยาความเศร้าโศกที่เกิดขึ้นเมื่อมีการคาดการณ์ว่าจะมีการสูญเสียที่กำลังจะเกิดขึ้นและเป็นกระบวนการที่ครอบครัวและเพื่อน ๆ ความเศร้าที่คาดหวังมีหลายมิติรวมถึงความโกรธความผิดความวิตกกังวลความหงุดหงิดความเศร้าความรู้สึกสูญเสียและความสามารถที่ลดลงในการปฏิบัติงานตามปกติ การตอบสนองที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดต่อความเศร้าโศกล่วงหน้าคือการยอมรับมันอย่างเปิดเผยและพูดคุยเกี่ยวกับมัน

เมื่อขั้นตอนเหล่านี้มาและไปมีสำหรับคนส่วนใหญ่ - โดยไม่คำนึงถึงความเชื่อทางศาสนาหรือขาดเหมือนกัน - การค้นหาเพื่อตอบสนองความต้องการสากล: เพื่อค้นหาความหมายในชีวิต

ความเศร้าโศกสูญเสียการไว้ทุกข์แบบทดสอบ IQ

การตัดสินใจ

จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องหารือเกี่ยวกับขั้นตอนทางการแพทย์ที่ควรและไม่ควรดำเนินการเมื่อเกิดความเจ็บป่วย ในสหรัฐอเมริกาวิธีการที่ใช้กันทั่วไปในการตัดสินใจร่วมกันคือการพูดคุยกันระหว่างแพทย์และผู้ป่วย - และภายใต้สถานการณ์ส่วนใหญ่ครอบครัวของเขาหรือเธอ ผู้ป่วยที่ออกกำลังกายอิสระทำตัวเลือกเกี่ยวกับการรักษาพยาบาลตามตัวเลือกที่เหมาะสมทางการแพทย์ อย่างไรก็ตามผู้ป่วยจากบางวัฒนธรรมชอบการตัดสินใจแบบ "ครอบครัวเป็นศูนย์กลาง" แทนที่จะเป็น "คนไข้เป็นศูนย์กลาง" ในรูปแบบที่เน้นครอบครัวเป็นศูนย์กลางการตัดสินใจเลือกทางการแพทย์ส่วนใหญ่เป็นจังหวัดของครอบครัวซึ่งตัวเลือก "รับใช้ประโยชน์จากทั้งครอบครัวซึ่งรวมถึง แต่ไม่ จำกัด เพียงผู้ป่วย"

ปัจจัยสำคัญในการตัดสินใจเมื่อสิ้นสุดชีวิตคือเป้าหมายของการรักษา

เป้าหมายของการรักษาคือการดูแลรักษาให้การสนับสนุนหรือความสะดวกสบาย ในความเจ็บป่วยที่สถานีรักษาไม่ชัดเจน ในช่วงต้นของการเจ็บป่วยมันอาจจะเหมาะสมที่จะสนับสนุนการทำงานที่สำคัญเพื่อ "พายุที่ผ่านมา" การสนับสนุนดังกล่าวอาจรวมถึงการใช้ยาปฏิชีวนะในการติดเชื้อการใช้เครื่องช่วยหายใจชั่วคราวและการแทรกแซงอื่น ๆ

ในขั้นตอนสุดท้ายของการเจ็บป่วยขั้นตอนดังกล่าวเพียงยืดเยื้อและอาจเหมาะสมกว่าที่จะละทิ้งพวกเขาและจัดให้มีการดูแลเชิงรุกเท่านั้นเพื่อให้ความสะดวกสบายและบรรเทาความเจ็บปวดและความทุกข์ทรมาน การตัดสินใจเหล่านี้ซึ่งส่วนใหญ่ควรได้รับความเห็นชอบร่วมกันจากผู้ป่วยและแพทย์เป็นตัวแทนของค่านิยมและความต้องการของผู้ป่วยในแง่ของข้อเท็จจริงทางการแพทย์

• คำสั่งล่วงหน้า: เนื่องจากไม่สามารถคาดเดาได้ทุกคำถามนี่เป็นเวลาที่ผู้ป่วยจะต้องทำตามคำสั่งล่วงหน้า (หากยังไม่ได้มีผลบังคับใช้) ซึ่งเขาหรือเธออาจมอบหมายให้ใครบางคนตัดสินใจเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพหาก คนป่วยไม่สามารถทำเช่นนั้นได้
• บ้านพักรับรองพระธุดงค์: การ พิจารณาที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือการแนะนำให้ใช้บริการของบ้านพักรับรองพระธุดงค์ในช่วงหกเดือนสุดท้ายของชีวิต คนส่วนใหญ่ที่ใช้บ้านพักรับรองพระธุดงค์รายงานประสบการณ์ที่ยอดเยี่ยมกับเจ้าหน้าที่บ้านพักรับรองพระธุดงค์และความสนใจของพวกเขาในการดูแล "คนทั้งหมด" ประโยชน์อีกประการหนึ่งของการดูแลผู้ป่วยระยะสุดท้ายคือการให้คำปรึกษาไม่เพียง แต่กับคนที่ป่วย แต่ยังรวมถึงครอบครัวของเขาหรือเธอทั้งก่อนและหลังการเสียชีวิตของบุคคลนั้น นี่อาจเป็นความช่วยเหลือที่ไม่สามารถวัดได้ในการรับมือกับความเศร้าสลดในความคาดหมายของการสูญเสีย บริการบ้านพักรับรองพระธุดงค์ไม่เพียง แต่มีอยู่ในบ้านพักรับรองที่เกิดขึ้นจริง แต่ยังเป็น "บ้านพักรับรองพระธุดงค์บ้าน" ซึ่งหน่วยงานบ้านพักรับรองพระธุดงค์ให้บริการดูแลในบ้านของบุคคล

การทำ

• ไม่มีสิ่งใดที่ยังไม่ได้ชำระ: ช่วงเวลาของการเจ็บป่วยที่เทอร์มินัลทำให้ไม่มีโอกาสที่จะถูกทิ้งไว้เมื่อความตายเกิดขึ้น อาจมี "ปัญหา" ที่จะกล่าวถึงเป็นครั้งแรก อาจมีการแสดงออกถึงความขอบคุณและความกตัญญูที่ไม่ได้รับการกล่าวถึงก่อน - ในคำอื่น ๆ สิ่งที่ควรได้รับการพูดคุยเกี่ยวกับ แต่ไม่ได้
• ช่วงเวลาที่สมบูรณ์แบบ: บางครั้งเราผัดวันประกันพรุ่งรอช่วงเวลาที่เหมาะสม ในหนังสือ ยา ของพวกเขาใน ฐานะประสบการณ์มนุษย์ โรเซ็นและไรเซอร์เขียนถึงแพทย์อีกคนหนึ่งที่ต้องบอกเด็กอายุ 8 ปีว่าเขากำลังจะตายด้วยโรคมะเร็งเม็ดเลือดขาว พวกเขาอ้างว่าเธอพูดว่า "ทำไมฉันรอมานานแก้ตัวกับตัวเองว่าฉันต้องการช่วงเวลาที่สมบูรณ์แบบ? ไม่มีสิ่งใดเป็นช่วงเวลาที่สมบูรณ์แบบเราทำทุกช่วงเวลาของเราและด้วยความจริงและความรักที่เรานำมา เราทำให้มันสมบูรณ์แบบ "
• สิ่งที่จะกล่าว: สำหรับพวกเราหลายคนอย่างน้อยสามสิ่งยังคงไม่แสดงออกมานานเกินไป: ฉันรักคุณฉันยกโทษให้คุณและโปรดยกโทษให้ฉัน แม้ว่าการใช้ชีวิตผ่านความเจ็บป่วยที่ขั้วของคนที่เรารักสามารถเจ็บปวดอย่างเลือดตาแทบกระเด็น แต่ความจำเป็นที่ถูกบังคับให้พูดผ่านสิ่งต่าง ๆ แทนที่จะปล่อยพวกเขาออก - เป็นหนึ่งในพรของมัน

5 ขั้นตอนของความเศร้าโศกคืออะไร?

ความเศร้าโศกเป็นกระบวนการ แม้ว่าเราจะต้องการเป็นอย่างอื่นความเศร้าโศกไม่สามารถข้ามผ่านรีบหรือรีบเร่งได้ มันจะต้องได้รับอนุญาตให้เกิดขึ้น เราจะไม่ผ่านความเศร้าโศกและออกมาอีกด้านหนึ่งเหมือนก่อนที่เราจะสูญเสีย ความเศร้าโศกเปลี่ยนผู้คน

• สี่ขั้นตอนของความเศร้าโศกได้รับการระบุ ไม่มีอะไรที่สมบูรณ์แบบเพราะความเศร้าโศกของแต่ละคนนั้นไม่เหมือนใคร แต่การระบุไว้ที่นี่เป็นลักษณะของขั้นตอนที่หลายคนประสบ
  • ช็อตและการไม่เชื่อ: ช่วงเริ่มต้นนี้ซึ่งอาจอยู่ได้เพียงไม่กี่วินาทีจนถึงหกสัปดาห์มีการทำเครื่องหมายด้วยอาการชาการไม่เชื่อและบ่อยครั้งคือการแยกจากคนอื่น การสูญเสียนี้อาจถูกทำให้เป็นปัญญาและจัดการกับระดับ "เหตุผล" เมื่อเทียบกับระดับ "ความรู้สึก" นี่เป็นเวทีที่หลายคนกำลังอยู่ในช่วงพิธีศพ
  • การรับรู้: ขั้นตอนต่อไปนี้เป็นระยะทางอารมณ์และความทุกข์ทรมานที่อยู่ในหัวใจ ในขณะเดียวกันสารเคมี (ตัวอย่างเช่นอะดรีนาลีน) ที่ปล่อยออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียดจากการตายของคนที่เรารักเริ่มลดลงและการสนับสนุนจากเพื่อนลดน้อยลงผลกระทบจากการสูญเสียของบุคคลนั้นเริ่มที่จะรับรู้อย่างแท้จริง: เตียงเดียวดายไม่มีใครพูดคุย การโจมตีของระยะนี้เกิดขึ้นสองถึงสี่สัปดาห์หลังความตายและความเจ็บปวดที่เราพบเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ จนกระทั่งยอดเขาประมาณสามถึงสี่เดือนหลังจากการตาย โดยทั่วไปแล้วนี่คือระยะที่ยาวที่สุด อาจมีอารมณ์รุนแรงเช่นความโกรธความกลัวและความรู้สึกผิด
    • บุคคลอาจพบกับการร้องไห้อย่างไม่มีการควบคุมดังที่ปรากฏในคำพูดของใครบางคนที่ระบุว่าเป็น Colette เท่านั้นผู้ซึ่งกล่าวว่า: "มันช่างน่าประหลาดใจมาก: เราสามารถต้านทานน้ำตาและ 'ประพฤติ' ได้ดีในช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุด สัญลักษณ์ที่เป็นมิตรที่อยู่ด้านหลังหน้าต่าง … หรือสังเกตเห็นดอกไม้ในตาเมื่อวานนี้เท่านั้นที่เบ่งบานอย่างกระทันหัน … หรือจดหมายจากลิ้นชัก … และทุกอย่างก็พัง "
    • การรับรู้อย่างเต็มที่ถึงความหมายของการสูญเสียของเราอาจใช้เวลาหลายปี มาร์คทเวนเขียนว่า“ เปรียบเทียบบ้าน” ชายคนหนึ่งถูกไฟไหม้ซากปรักหักพังที่สูบบุหรี่เป็นเพียงซากปรักหักพังที่ได้รับความรักจากการใช้งานมานานหลายปีและมีความสัมพันธ์ที่น่าพึงพอใจเป็นเวลาหลายวันและหลายสัปดาห์ จากนั้นก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งและเมื่อเขาทอดทิ้งเขาก็พบว่ามันอยู่ในบ้านนั้นมันสำคัญเสมอ - มีอยู่ชนิดหนึ่งมันไม่สามารถแทนที่ได้มันอยู่ในบ้านหลังนั้น "
  • ภาวะซึมเศร้า: เราต้องการให้ทุกอย่างเหมือนเดิมก่อนการสูญเสีย ความปรารถนาที่ไม่สามารถบรรลุได้นี้พร้อมกันอย่างเป็นธรรมชาติและเข้าใจได้ดีอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าในเวลาประมาณหกเดือน
  • การกระทบยอดและการกู้คืน: ขั้นตอนสุดท้ายอยู่ในอุทร สำหรับพวกเราส่วนใหญ่มันเป็นเวลาหลายเดือนก่อนที่เราจะเอาชนะความเครียดทางอารมณ์ที่รุนแรงที่สุดและต้องใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งปีในการทำงานผ่านกระบวนการเศร้าโศก เราต้องฝ่าฟันทุกสิ่ง "แรก" (ตัวอย่างเช่นวันเกิดวันหยุดวันที่คนที่คุณรักเสียชีวิต) โดยไม่ต้องเสียชีวิต
    • เมื่อเวลาผ่านไปและเมื่อเราอนุญาตให้เราทำงานผ่านความเศร้าโศกของเราเราก็เริ่มที่จะคืนดีความสูญเสียและมีส่วนร่วมในการฟื้นฟูชีวิตของเรา อารมณ์แปรปรวนช้าลงและเกิดแผลเป็นช่วยลดความเจ็บปวด เรามุ่งเน้นการเปลี่ยนแปลงจากความตายและชีวิตเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง การเข้าถึงสเตจนี้ไม่ได้หมายความว่าเราจะไม่เสียใจอีกต่อไป แต่ความรู้สึกโศกเศร้าไม่ทำลายชีวิตของเราอีกต่อไปหรือปิดกั้นความสามารถในการเติบโตการค้นพบและปีติของเรา
    • อย่างไรก็ตามข้อควรระวัง: หลังจากการสูญเสียครั้งสำคัญเราจะเปลี่ยนไปตลอดกาล ดังนั้น "ปกติใหม่" จึงไม่เหมือน "ปกติธรรมดา" มีคนแนะนำว่าเราควรพยายามไปถึงที่พักด้วยความสูญเสียของเราแทนที่จะ "ยอมรับ" หรือพยายาม "กู้คืน"
• แล้วเด็กกับความเศร้าโศกล่ะ? เราควรจะเปิดกว้างซื่อสัตย์และอ่อนโยนเมื่อเด็กสูญเสียคนที่พวกเขารัก อย่าบังคับให้พวกเขาไปร่วมงานศพหากพวกเขาไม่ต้องการ แต่ให้เด็กแต่ละคนมีโอกาสที่จะคิดพิธีกรรมในครอบครัวที่มีความหมายเพื่อสังเกตความตายและให้เด็กมีส่วนร่วมในการรับใช้หรือการปฏิบัติบางอย่าง (เช่นจุดเทียน) ให้เด็กแต่ละคนมีโอกาสพูดคุยในการประชุมครอบครัวซึ่งน่าจะจัดขึ้นสัปดาห์ละครั้ง ถามเด็กเกี่ยวกับความผิดซึ่งเป็นเรื่องปกติหลังจากความตาย ("ฉันบอกว่าฉันอยากให้พี่ชายของฉันตายหลังจากที่เขาหยิบสีเทียนและเขาก็ทำ!") อย่ากลัวที่จะร้องไห้ต่อหน้าลูก ๆ ของคุณ เมื่อเด็กเสียชีวิตผู้ปกครองมักจะตกอยู่ในความเศร้าโศกที่พวกเขาไม่ได้หรือไม่สามารถติดต่อกับเด็กคนอื่น ๆ เพื่อสนับสนุนและปลอบโยนพวกเขา ผู้ปกครองต้องอยู่ที่นั่นเพื่อรอดชีวิตจากลูก
• ปัจจัยบางอย่างอาจรบกวนการแก้ปัญหาความเศร้าโศก พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้หากทำได้:
  • หลีกเลี่ยงอารมณ์
  • การใช้งานเกินกำลังนำไปสู่การอ่อนเพลีย
  • การใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติดอื่น ๆ
  • สัญญาที่ไม่สมจริงที่เกิดขึ้นกับผู้ตาย
  • ความเศร้าโศกที่ไม่แน่นอนจากการสูญเสียครั้งก่อน
  • ความสัมพันธ์เกี่ยวกับการตัดสินและ
  • ความไม่พอใจของผู้ที่พยายามช่วย

เมื่อใดที่ฉันควรพบที่ปรึกษาเพื่อความเศร้าโศก?

• บางสถานการณ์มีลักษณะเฉพาะในการท้าทายและอาจจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากมืออาชีพ
  • สถานการณ์หนึ่งคือการตายของเด็ก เหตุการณ์ดังกล่าวขัดต่อความเป็นธรรมชาติของสิ่งต่าง ๆ และเป็นความโศกเศร้าที่เราไม่สามารถทำงานผ่านที่พักได้อย่างแท้จริง
  • อีกสถานการณ์เช่นนี้คือการฆาตกรรมคนที่คุณรัก การบาดเจ็บเช่นการฆาตกรรมทำให้เกิดความเศร้าโศกเพิ่มมิติใหม่ให้กับการสูญเสียของเราซึ่งเราได้รับการเตือนจากการออกอากาศแต่ละครั้ง
  • ความเศร้าโศกที่ได้รับสิทธิ์เกิดขึ้นเมื่อเราประสบกับความสูญเสียที่ไม่สามารถยอมรับได้เปิดเผยเสียใจต่อสาธารณชนหรือสนับสนุนทางสังคม ตัวอย่างจะเป็นความสูญเสียที่เกิดขึ้นกับคนที่เคยมีความสัมพันธ์กับคนที่แต่งงานแล้วที่ตาย เนื่องจากโอกาสในการไว้ทุกข์ตามปกติไม่สามารถใช้ได้ความเศร้าที่ถูกตัดสิทธิ์จึงยากที่จะทำงานผ่านและอาจยืดเยื้อ
  • ความเศร้าโศกที่ซับซ้อนล่าช้าหรือการปรับตัวที่ไม่สมบูรณ์กับการสูญเสียของเรา ในความเศร้าโศกที่ซับซ้อนมีความล้มเหลวที่จะกลับไปเมื่อเวลาผ่านไปก่อนที่จะสูญเสียระดับของการทำงานหรือก่อนหน้านี้สถานะของอารมณ์เป็นอยู่ที่ดี ความเศร้าอาจจะแย่กว่าในคนที่อายุน้อยกว่าผู้หญิงและคนที่มีแรงสนับสนุนทางสังคมที่ จำกัด อาจต้องมีการให้คำปรึกษาจากรัฐมนตรีที่ปรึกษาความเศร้าโศกแพทย์ประจำครอบครัวหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อจัดการกับความเศร้าโศกที่ซับซ้อนได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ผลกระทบด้านสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นจากความเศร้าโศกคืออะไร?

ความเศร้าสลดอาจทำให้เกิดอาการทางร่างกายที่สำคัญและความทุกข์ทางจิตใจ

• อาการทางกายภาพของความเศร้าโศก
  • สูญเสียความกระหาย
  • การเปลี่ยนแปลงน้ำหนัก
  • มีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับ
  • ความเมื่อยล้า
  • อาการเจ็บหน้าอก
  • อาการปวดหัว
  • ใจสั่น
  • ผมร่วง
  • ความทุกข์ในทางเดินอาหาร
• ความเสี่ยงสำหรับปัญหาสุขภาพและการเสียชีวิต: คนที่เศร้าโศกมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสำหรับปัญหาสุขภาพและการเสียชีวิต
  • การร้องเรียนทางกายภาพเช่นการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักอาการเจ็บหน้าอกและใจสั่นในขณะที่พบเห็นได้บ่อยครั้งในอาการปลิดชีพควรปรึกษาแพทย์เพราะอาจมีสาเหตุอื่น ๆ
  • อาการเจ็บหน้าอกที่น่าตกใจ ที่แผ่ไปที่คอกรามแขนหรือหลัง; หรือที่เริ่มมีอาการฉับพลันควรโทรไปยัง 911 ทันทีเพื่อรับบริการทางการแพทย์ฉุกเฉิน
  • ในทำนองเดียวกันขอความช่วยเหลือทันทีสำหรับอาการเจ็บหน้าอกหรือใจสั่นที่เกี่ยวข้องกับการหายใจถี่, คลื่นไส้, เหงื่อออก, มึนจุดอ่อนหรืออ่อนเพลียลึกซึ้ง
• อาการทางจิตวิทยาของความเศร้าโศก
  • ความโศกเศร้า
  • ความกังวล
  • การไร้อำนาจ
  • อารมณ์แปรปรวน
  • ความหงุดหงิด
  • ความไม่แยแส
  • ปฏิเสธ
  • ความเข้มข้นลดลง
  • ลดความนับถือตนเอง
  • ภาพหลอนว่าผู้เสียชีวิตเป็นปัจจุบัน (ภาพหรือหู)
  • ความรู้สึกของความไม่สมประกอบมึนงงปฏิเสธ
  • ค้นหาผู้เสียชีวิต
  • เหตุการณ์ที่เกิดขึ้น
  • แต่ละคนอาจมีความก้าวหน้าและจากนั้นก็รู้สึกแย่ลงทันที
• ความคิดฆ่าตัวตาย
  • ความคิดฆ่าตัวตายเกิดขึ้นใน 54% ของผู้รอดชีวิตและอาจดำเนินต่อไปอีกหกเดือนหลังจากการตาย
  • แม้ว่ามันจะเป็นเรื่องธรรมดาที่จะมีความคิดเช่นนั้นบุคคลควรพูดคุยกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
• โรคซึมเศร้า
  • โรคซึมเศร้าไม่ต้องสับสนกับภาวะซึมเศร้าที่เกิดจากการตายของคนรักเกิดขึ้นใน 17% -27% ของผู้รอดชีวิตในปีแรกหลังจากการตาย
  • อาการของภาวะซึมเศร้ามักจะเริ่มต้นหลังจากหนึ่งถึงสองเดือนของการสูญเสีย, สุดท้ายเป็นเวลาหลายเดือนหลังจากการสูญเสียและคงที่
  • โรคซึมเศร้าเกี่ยวข้องกับความคิดที่โดดเด่นของการฆ่าตัวตายการเปลี่ยนแปลงที่ลึกซึ้งในความอยากอาหารหรือการนอนหลับหรือการลดลงอย่างมากในการทำงาน ต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

ฉันจะจัดการความเศร้าโศกของฉันได้อย่างไร

“ มันไม่ใช่ตอนที่คุณถูกโจมตีว่าคุณต้องมีความกล้าหาญ แต่สำหรับการต่อสู้เพื่อความเชื่อความมีสติและความปลอดภัยที่ยาวนานขึ้น” แอนมอร์โรว์ลินเบอร์เบอร์กล่าว เราแต่ละคนต้องทำงานผ่านความเศร้าโศกของเราในแบบของเราเอง เราจัดการกับความสูญเสียในฐานะปัจเจกบุคคลและวิธีการจัดการจึงแตกต่างกันอย่างกว้างขวาง เราแต่ละคนต้องจัดการกับความเศร้าโศกที่ก้าวของเราเองชื่นชมว่าจะมีขึ้นและลงและการรักษาที่ต้องใช้เวลา คุณจะรู้เมื่อคุณเริ่มดีขึ้น

• เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์
  • อนุญาตให้ตัวเองได้สัมผัสกับความเจ็บปวดจากความเศร้าโศก
  • การมีคนแบ่งปันความเศร้าด้วยอาจช่วยได้ถ้าคุณเป็นคนที่ชอบพูดคุย คุณอาจรู้สึกสบายใจในการบอกความรู้สึกกับเพื่อนสมาชิกในครอบครัวสมาชิกของคณะสงฆ์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
  • กลุ่มสนับสนุนอาจช่วยได้แม้ว่าคุณจะรู้สึกแย่ลงหลังจากช่วงแรก อย่าหยุดที่จะเข้าร่วม
  • อ่านหนังสือหรือบทความยกระดับคุณภาพ
  • เก็บไดอารี่หรือบันทึกประจำวัน
  • อย่าลังเลที่จะพูดคุยเกี่ยวกับบุคคลที่เสียชีวิตและสนับสนุนให้ผู้อื่นพูดถึงบุคคลที่เสียชีวิต
  • คุณอาจต้องการพูดออกมาดัง ๆ กับคนที่เสียชีวิต
  • หลีกเลี่ยงการแสวงหาการบรรเทาจากแอลกอฮอล์การสูบบุหรี่ยาหรือยาเสพติด
  • หากคุณกำลังมีปัญหาในการนอนหลับให้ลุกขึ้นและอ่านหรือถ้าเป็นไปได้ให้งีบหลับระหว่างวันเพื่อติดตามการนอนหลับที่คุณต้องการ
  • กินอาหารที่สมดุล
  • พยายามเข้าประจำวันปกติ
  • เริ่มต้นหรือออกกำลังกายต่อไป
  • ใช้สิ่งที่เหมาะกับคุณในการกลับไปทำงานตามปกติ
  • คาดว่าจะเกิดปัญหาและทำตามขั้นตอนป้องกัน (เช่นในช่วงวันหยุด)
  • รับความช่วยเหลือในกรณีต่อไปนี้:
    • คุณนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่อง
    • คุณมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นหรือลดลงอย่างมาก
    • คุณประสบกับปัญหาทางอารมณ์ที่ยืดเยื้อ (> หกเดือน)
    • คุณกำลังคิดฆ่าตัวตาย
  • เวลาเป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของคุณและเป็นเพื่อนที่ดีที่สุด แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเอาชนะความโศกเศร้าได้ แต่คุณสามารถขี่คลื่นของมันจนกว่าจะถึงฝั่ง
  • การฟื้นฟูกำลังดำเนินการเมื่อคุณหายดีพอที่จะติดต่อกับคนอื่น ๆ ที่เสียใจที่ให้การสนับสนุนแบ่งปันประสบการณ์หารือเกี่ยวกับเทคนิคการเผชิญปัญหาและให้ความหวัง

ฉันจะช่วยเหลือผู้อื่นผ่านความเศร้าโศกได้อย่างไร

ผู้ถูกปลิดชีพมักอยู่โดดเดี่ยวและโดดเดี่ยวเพราะเรากลัวที่จะทำหรือพูดสิ่งที่ผิด อย่าปล่อยให้มันเกิดขึ้น คุณช่วยได้อย่างไร

• เป็นตัวของตัวเอง.
• ดำเนินการ (ตัวอย่างเช่นโทรส่งบัตรช่วยเหลือเรื่องปฏิบัติ)
• มีให้หลังจากทุกคนกลับสู่ชีวิตของตนเอง
• อย่ากลัวที่จะพูดถึงการสูญเสีย
• พูดคุยเกี่ยวกับคนที่ตายด้วยชื่อ
• อย่าลดการสูญเสีย หลีกเลี่ยงความคิดโบราณและคำตอบง่าย ๆ
• อดทนกับผู้ที่ถูกพรากไป ไม่มีทางลัด
• ส่งเสริมให้คนที่สูญเสียไปดูแลตัวเอง
• จำวันสำคัญและความทรงจำ
• รับทราบข้อ จำกัด ของคุณ
• อย่าพยายามเบี่ยงเบนความเศร้าโศกจากความเศร้าโศกผ่านการถูกบังคับให้ร่าเริง
• ความผิดเป็นเรื่องปกติและมักจะไม่มีรากฐานที่เป็นข้อเท็จจริง หากมีคนต้องการพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ให้กำลังใจและอย่าพยายามยับยั้งหรืออธิบายความผิด

Remen และ Rabow นำเสนอวิธีการอื่น ๆ ที่พิสูจน์แล้วว่าเป็นประโยชน์ต่อผู้คนที่รับมือกับความสูญเสียพร้อมกับคนที่ไม่ช่วยเหลือ

ช่วยอะไร

• ให้ฉันพูดเกี่ยวกับมันตราบเท่าที่ฉันต้องการ
• บอกทุกอย่างที่ฉันรู้สึกว่าเป็นเรื่องปกติ
• ให้ฉันร้องไห้
• ร้องไห้กับฉัน
• กอดฉัน
• นั่งกับฉันและฟัง
• เรียกฉันกลับมาอีกครั้ง
• เป็นปัจจุบันทางร่างกายและอารมณ์ในขณะนี้
• จับมือฉัน
• กล่าวว่า "ฉันขอโทษ" และหมายถึงมัน
• กล่าวว่า "สิ่งที่คุณเลือกฉันจะสนับสนุนคุณ"
• คุยกับฉันแบบเดียวกับฉันหลังจากฉันสูญเสียเหมือนเมื่อก่อน
• ทำอาหารให้ฉัน
• ฟังและฟัง
• นำสุนัขของพวกเขา

ไม่ช่วยอะไร

• พยายามแก้ไขปัญหา
• เปลี่ยนหัวเรื่อง
• ให้คำแนะนำก่อนที่พวกเขาจะรู้เรื่องราวทั้งหมด
• พูดคุยเกี่ยวกับตัวเองและการสูญเสียของพวกเขา
• กล่าวว่า "โทรหาฉันถ้าคุณต้องการอะไร"
• ให้ฉันดูแลความรู้สึกของพวกเขาเกี่ยวกับการสูญเสียของฉัน
• ไม่ยอมรับมุมมองของฉัน
• อธิบายว่าฉันทำให้เกิดการสูญเสียได้อย่างไร
• บอกคนอื่นเกี่ยวกับการสนทนาของเราโดยไม่ถามฉัน
• กล่าวว่านี่จะเป็นประสบการณ์การเรียนรู้ที่ยอดเยี่ยม
• ให้คำแนะนำโดยไม่ถูกถาม
• บอกฉันว่า "อย่าร้องไห้"

นำความดีออกมาจากความเศร้าโศกของเรา

เราสามารถเรียนรู้อะไรได้บ้างเมื่อความตายของคนที่เรารักนำหน้าเราด้วยความตายของเรา

คานธีแนะนำให้เรา "มีชีวิตเหมือนกับว่าคุณกำลังจะตายในวันพรุ่งนี้" ในทำนองเดียวกัน Christian Furchtegott Gellert กล่าวว่า "จงดำเนินชีวิตตามที่คุณปรารถนาจะมีชีวิตเมื่อคุณกำลังจะตาย"

• คุณจะใช้ชีวิตของคุณแตกต่างกันอย่างไรถ้าคุณรู้ว่าพรุ่งนี้จะเป็นวันสุดท้ายของคุณบนพื้นโลก
• คุณจะแน่ใจว่าคุณพูดอะไร คุณจะพูดกับใคร ใครที่คุณจะทำให้แน่ใจว่าจะโทรเขียนหรือดู
• คุณต้องการทำอะไร

เนื่องจากไม่มีใครรู้ถึงอัตราที่เม็ดทรายตกลงมาในนาฬิกาทรายของชีวิตมันจึงสมเหตุสมผล - ในแต่ละวัน - ที่จะทำและพูดสิ่งเหล่านั้นที่เราอยากทำเมื่อเรา "ได้รับการแต่งตั้ง" มา .