สุขภาพและเพศ: การออกกำลังกายเพื่อเพศที่ดีกว่า

คาร์ดิโอ

การเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับคุณและคู่ของคุณ กิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้นและคุณหายใจแรงขึ้นตั้งแต่การเดินเร็วไปจนถึงการขี่จักรยานสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือด - รวมถึงบริเวณใต้ของคุณ นั่นเป็นข้อดีสำหรับทั้งสองเพศ: การแข็งตัวที่แข็งแกร่งสำหรับผู้ชายและความเร้าอารมณ์ที่มากขึ้นสำหรับผู้หญิงตามการศึกษาของมหาวิทยาลัยเท็กซัส

สระว่ายน้ำ

นักวิจัยของฮาร์วาร์ดพบว่านักว่ายน้ำชายและหญิงในช่วงอายุ 60 ปีมีเพศสัมพันธ์เหมือนกับคนที่อายุน้อยกว่า 20 ปี การว่ายน้ำสร้างความอดทนเพิ่มการไหลเวียนของเลือดปรับปรุงความยืดหยุ่นและความแข็งแรงและลดความเครียด นอกจากนี้ยังเผาผลาญแคลอรี่อย่างรุนแรงซึ่งเป็นข้อดีสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน (ความใคร่ลดลงเป็นพิเศษ) โดยเฉพาะผู้ชายอ้วนที่มีสมรรถภาพทางเพศ

การทำงานหลักและ Abs

แกนที่แข็งแรงยืดหยุ่นได้ช่วยสนับสนุนทุกสิ่งที่คุณทำ ซึ่งรวมถึงการแสดงระหว่างแผ่นงาน

ท่ากบ

การเคลื่อนไหวครั้งนี้จะทำให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในระหว่างการเกี้ยวพาราสี Liz Neporent นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายจาก NYC กล่าว มันเป็นเครื่องเปิดสะโพกที่เข้มที่เหยียดต้นขาด้านในขาหนีบและสะโพกของคุณ นอกจากนี้ยังปล่อยความเครียดซึ่งอาจเป็นเสียงกระหึ่มฆ่าบนเตียง

หลักการ

เพื่อช่วยให้ตัวเองอยู่ในตำแหน่งที่น่าพอใจโดยไม่ให้หลังหรือขาของคุณแจก Neporent แนะนำบานพับ เอนหลังด้วยมุม 45 องศาเป็นเวลาสองสามวินาทีก่อนกลับมาตั้งตรงแล้วทำซ้ำ การเคลื่อนไหวนั้นบอบบาง แต่สร้างพลังได้มาก

Kegels

พัฒนาขึ้นเพื่อรักษาอาการกลั้นปัสสาวะไม่ได้สิ่งเหล่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณและนั่นอาจหมายถึงจุดสุดยอดที่รุนแรงขึ้น ผู้หญิงอาจคุ้นเคยกับ Kegels มากขึ้น แต่พวกเขายังช่วยให้ผู้ชายป้องกันการหลั่งเร็ว แต่จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนครึ่งหนึ่งทำไม่ถูกต้อง ผู้หญิงถ้าคุณเอานิ้วเข้าไปในช่องคลอดคุณควรรู้สึกถึงแรงเมื่อคุณบีบ ผู้ชายอวัยวะเพศของคุณจะยกขึ้น

ไม้กระดาน

นี่เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ab ที่ลึกที่สุดของคุณ (transversus abdominis) พร้อมกับต้นแขนต้นขาและก้น กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยให้คุณมีความมั่นคงเพื่อให้คุณสามารถอยู่ใกล้กับคู่ของคุณได้ทุกเวลา ทำวันละครั้งและสร้างสูงสุด 60 วินาทีหรือนานกว่านั้น หากนิ้วเท้าของคุณท้าทายเกินไปลองปรับความสมดุลของหัวเข่าแทน

ยืดแมว / วัว

คิดว่าท่าโยคะนี้เป็นท่าต่ออีกรูปแบบหนึ่ง มันทำให้กระดูกสันหลังของคุณสั่นคลอนช่วยให้คุณหายใจเข้าจังหวะและปรับปรุงการโฟกัส - ดังนั้นจิตใจของคุณจะยังคงอยู่ในช่วงเวลานั้น ย้ายด้วยการไหลอย่างต่อเนื่องเพื่อให้การปัดเศษแต่ละครั้ง (ส่วนวัว) สูดลมหายใจออกอย่างเต็มที่และแต่ละโค้งลง (ส่วนแมว) สูดลมหายใจเข้าอย่างเต็มที่

กระดูกเชิงกรานกระตุก

ไม่ว่าตำแหน่งที่คุณชื่นชอบจะเป็นมิชชันนารีหรือ Cowgirl การเคลื่อนไหวนี้เป็นส่วนสำคัญของมัน แต่แรงผลักดันที่ทรงพลังอาจทำให้คุณเหนื่อยล้า ทำงานกาวของคุณน่องและ hamstrings เพื่อสร้างความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่น แรงขับในอุ้งเชิงกรานก็สร้างความเสียหายให้คุณดังนั้นคุณจึงรู้สึกดี และ ดูดี

ดีกว่ากัน

คู่รักที่เหงื่อออกด้วยกันอยู่ด้วยกันดังนั้นนัดออกกำลังกายกับคนสำคัญของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่ท้าทายจุดประกายเร้าอารมณ์ คุณจะได้รับความสนใจมากขึ้นจากการโพสต์การออกกำลังกายคู่ของคุณเช่นกัน ประสานงานการกระทำของคุณ (เช่นวิ่งด้วยความเร็วเท่ากัน) เพื่อเสริมสร้างการเชื่อมต่อทางอารมณ์ของคุณมากยิ่งขึ้น