สาวไต้หวันตีà¸à¸¥à¸à¸‡à¸Šà¸¸à¸” What I've Done Blue 1
สารบัญ:
- รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
- หลีกเลี่ยงการต่อสู้กับพลังอาหาร
- ให้เด็ก ๆ เข้าร่วม
- ไม่ต้องติดป้าย
- สร้างในเชิงบวก
- เปิดเผยเปิดเผยเปิดเผย
- อย่าติดสินบน
- ระวังเรื่องการกินของว่าง
- กำหนดขีด จำกัด
- ตรวจสอบแบบจำลองบทบาทของคุณ
- คลี่คลายความ Mealtimes
- ให้เวลา
รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
การกินเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับครอบครัวที่มีงานยุ่งโดยเฉพาะกับเด็ก ผู้ปกครองสามารถส่งเสริมการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพในเด็กโดยใช้กลยุทธ์ในสไลด์ต่อไปนี้ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการแห่งชาติสนับสนุนให้เด็กกินอาหารเพื่อสุขภาพและทิ้งขยะ!
หลีกเลี่ยงการต่อสู้กับพลังอาหาร
การต่อสู้กับเด็กด้วยพลังทางอาหารไม่ใช่ความคิดที่ดีนัก Jody Johnston Pawel, LSW, CFLE Pawel เป็นผู้แต่งเรื่อง "The Parent's Toolshop" กฎเผด็จการเกี่ยวกับอาหารไม่ค่อยประสบความสำเร็จ มันสำคัญกว่าที่จะปลูกฝังเหตุผลเบื้องหลังกฎเกณฑ์อาหาร เมื่อเด็กเข้าใจกฎการกินเพื่อสุขภาพพวกเขาจะมีแนวโน้มที่จะเลือกอาหารที่ฉลาดตลอดชีวิต
ให้เด็ก ๆ เข้าร่วม
Sal Severe, PhD, ผู้ประพันธ์ "วิธีการประพฤติตนเพื่อลูกของคุณจะดีเหมือนกัน" กล่าวว่าการขอให้เด็กช่วยเตรียมอาหารเป็นวิธีที่ดีที่จะทำให้พวกเขากินได้ดีขึ้น แม้แต่เด็กเล็กก็สามารถช่วยงานง่ายๆในครัวที่ทำให้พวกเขารู้สึกดีกับการเข้าร่วม
ไม่ต้องติดป้าย
เด็กอายุต่ำกว่า 5 ขวบมักเป็นคนที่ชอบกินมาก Elizabeth Ward, MS, RD กล่าวว่า "การคัดเลือกเป็นเรื่องปกติจริง ๆ " คำที่ดีกว่าสำหรับนักกินที่มีจู้จี้จุกจิกก็คือ "นักกินที่ จำกัด "
สร้างในเชิงบวก
วอร์ดกล่าวว่า "เมื่อฉันนั่งกับผู้ปกครองเรามักจะพบว่าลูกของพวกเขากินอาหารสองหรือสามอย่างจากกลุ่มอาหารแต่ละอัน" เช่นเดียวกับที่เด็ก ๆ ชอบฟังเรื่องราวเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีกพวกเขาชอบอาหารที่ "คาดเดาได้" วอร์ดกล่าวเสริมว่า“ แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้รับอาหารที่หลากหลาย เวลาที่ดีในการพยายามแนะนำอาหารใหม่คือช่วงที่เด็กโต ผู้ปกครองสามารถใช้ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นของเด็กเป็นโอกาสในการลองอาหารใหม่ ๆ
เปิดเผยเปิดเผยเปิดเผย
ลูกของคุณจะไม่ลองอาหารใหม่หรือ อย่ายอมแพ้ วอร์ดบอกว่าจะใช้เวลาแนะนำอาหารใหม่ระหว่าง 10 ถึง 15 ปีก่อนที่เด็กจะยอมรับ ผู้ปกครองหลายคนยอมแพ้เร็วเกินไป อย่ายอมแพ้ถ้าลูกของคุณเพิ่งผลักอาหารใหม่รอบ ๆ จานของเขาหรือเธอ จะมีวันที่ลูกของคุณจะกัด! ระวังอย่าให้แนะนำอาหารใหม่จำนวนมากเกินไปเร็วเกินไปแนะนำอย่างรุนแรง การแนะนำอาหารใหม่หนึ่งหรือสองรายการต่อสัปดาห์เป็นก้าวที่ดี
อย่าติดสินบน
Pawel ให้คำแนะนำกับเด็กติดสินบนด้วยขนมหวานเพื่อให้พวกเขากินอะไรที่ดีต่อสุขภาพ เด็ก ๆ ควรได้รับการสอนให้กินอย่างดีเพื่อสุขภาพของตัวเองไม่ใช่เพราะพวกเขาจะได้รับรางวัล การรู้สึกดีและมีสุขภาพดีเป็นรางวัลที่แท้จริง
ระวังเรื่องการกินของว่าง
เด็ก ๆ อาจหลีกเลี่ยงการลองอาหารใหม่เมื่อพวกเขาอิ่ม "เด็ก ๆ สามารถบริโภคแคลอรี่ได้มากเช่นนมและน้ำผลไม้" ของขบเคี้ยวเช่นขนมโซดาและชิปให้แคลอรี่เปล่ามากกว่าเล็กน้อย “ หากคุณกำลังจะนำเสนอขนมให้แน่ใจว่าพวกเขากำลังเสริมอาหารไม่ก่อวินาศกรรมพวกเขา” วอร์ดพูดว่า
กำหนดขีด จำกัด
จากข้อมูลของ Pawel ผู้ปกครองควรกำหนดข้อ จำกัด บางอย่างและสอดคล้องเพื่อเสริมสร้างการกินเพื่อสุขภาพในเด็ก ๆ ผู้ปกครองอาจต้องการให้เด็ก ๆ กินอาหารเพื่อสุขภาพก่อนที่จะกินของว่างหรือพวกเขาอาจจะยืนยันว่าเด็กลองกินอาหารใหม่อย่างน้อยหนึ่งครั้งก่อนที่จะเลิกทำ Pawel กล่าวเสริมว่า "ความสอดคล้องจะใช้ได้ก็ต่อเมื่อสิ่งที่คุณทำในตอนแรกสมเหตุสมผล" กฎมากเกี่ยวกับอาหารเช่นการอนุญาตหรือควบคุมมากเกินไปไม่ใช่ความคิดที่ดี กฎที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดนั้นสมดุลและมีประโยชน์
ตรวจสอบแบบจำลองบทบาทของคุณ
การเป็นผู้นำโดยตัวอย่างเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างนิสัยการกินเพื่อสุขภาพในเด็ก “ ทำตามที่ฉันพูดไม่ใช่อย่างที่ฉันทำ” ไม่ใช่กลยุทธ์ที่ถูกต้องตาม Pawel เด็กมีแนวโน้มที่จะเลือกสลัดมากกว่าเฟรนช์ฟรายเมื่อพวกเขาเห็นผู้ปกครองที่สร้างแบบจำลองการกินเพื่อสุขภาพ ตรงกันข้ามยังเป็นจริง ผู้ปกครองที่เติมน้ำตาลไขมันและเกลือจะมีช่วงเวลาที่ยากขึ้นในการพาลูก ๆ ไปกินอาหารเพื่อสุขภาพ
คลี่คลายความ Mealtimes
ไม่ควรพูดถึงพฤติกรรมการกินในช่วงเวลาอาหาร ลดความเครียดในช่วงเวลาอาหารด้วยการพูดคุยเกี่ยวกับการเลือกอาหารในเวลาอื่นเช่นในช่วงเวลาเรื่องเล่าหรือเวลานอน คุณไม่ต้องการให้มื้ออาหารเน้นที่สิ่งที่ลูกของคุณทำหรือไม่กิน
ให้เวลา
“ ฉันพบว่าเด็ก ๆ เปิดกว้างมากขึ้นที่จะลองอาหารใหม่หลังจากอายุ 5 ขวบ” วอร์ดกล่าว "ส่วนใหญ่แล้วเด็ก ๆ จะเติบโตจากการรับประทานอย่าง จำกัด "