ชีวิตที่มีสุขภาพ: วิธีการฟังร่างกายของคุณ

ธงแดง?

ร่างกายของคุณมักจะแจ้งให้คุณทราบว่ามีบางอย่างผิดปกติอย่างกระทันหัน หากมีอะไรที่รู้สึกไม่ดีเช่นการเปลี่ยนแปลงในการมองเห็นพูดเดินคิดอย่างชัดเจนหรือสื่อสารหรือมีอาการเจ็บหน้าอกหรือหายใจถี่ - โทร 911 อย่ารอดูว่าคุณรู้สึกดีขึ้นหรือไม่ หากเป็นโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวายคุณจำเป็นต้องได้รับการดูแลทางการแพทย์ทันที

คุณต้องการพักผ่อนหรือไม่

คุณไม่รู้สึกถึงการออกกำลังกายตามปกติของคุณ คุณควรผ่านหรือไม่ ปรับแต่งคุณรู้สึกเจ็บและเหนื่อยล้าไหม? จากนั้นคุณอาจต้องการวันที่เบา หรือคุณรู้สึกอยากแสดงโดยที่คุณชื่นชอบและที่นอนของคุณ? ความถี่ที่คุณต้องการพักผ่อนนั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณทำงานหนักแค่ไหนและทำอะไรและรู้สึกอย่างไร หากคุณไม่เจ็บปวดการเคลื่อนไหวบางอย่างมักเป็นความคิดที่ดี ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองสามารถให้ตารางฝึกอบรมที่สร้างขึ้นในการฟื้นฟู

มันคืออายุหรือไม่

ความเจ็บปวดจากการสึกหรอบนร่างกายของคุณบางอย่างเป็นไปตามธรรมชาติเมื่ออายุมากขึ้น หรือคุณอาจสังเกตว่าคุณไม่ยืดหยุ่นหรือแข็งแรงเหมือนที่เคยเป็น เบาะที่ข้อต่อและระหว่างกระดูกของกระดูกสันหลังของคุณสามารถเริ่มที่จะทำลายลง นั่นอาจทำร้ายและ จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณ มันจะช่วยให้ยังคงใช้งานได้ แต่เมื่อความเจ็บปวดไม่หายไปแพทย์ของคุณอาจแนะนำการออกกำลังกายเป็นประจำ "บำบัด" พิเศษในการจัดการกับมัน

อัตราการเต้นหัวใจของคุณให้ความรู้สึก

คุณอาจรู้สึกมึนงงหรือเวียนศีรษะด้วยการแข่งรถกระพือหรือชีพจรช้า หากใช้เวลานานกว่าสองสามนาทีหรือเกิดขึ้นบ่อยครั้งอาจเป็นเพราะความเจ็บป่วยหรือปัญหาจังหวะการเต้นของหัวใจ อาการเจ็บหน้าอกอย่างรุนแรงหรือมีปัญหาในการเดินหรือพูดอาจหมายถึงอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง: ไปโรงพยาบาล การออกกำลังกายอย่างง่ายที่ทันใดนั้นยากและยกชีพจรของคุณนานกว่าปกติอาจหมายความว่าคุณทำมากเกินไป พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับอาการของคุณ

ถูกไฟไหม้?

หากคุณอยู่ภายใต้ความเครียดที่ไม่ยอมแพ้ก็สามารถไปหาคุณได้จริงๆ คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณมีพลังงานน้อยลงปวดหัวปวดท้องหรือมีอาการอื่น ๆ สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณเคยสามารถสลัดออกมารบกวนคุณได้แล้ว สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณว่าคุณจำเป็นต้องจัดการกับความเครียดของคุณ สิ่งที่ช่วยได้: การออกกำลังกายความสัมพันธ์เชิงบวกการทำสมาธิยิ้มและหัวเราะและหยุดพักจากสิ่งที่ทำให้คุณเครียด

เรื่องอารมณ์

ทุกคนมีเวลาที่พวกเขารู้สึกหรือวิตกกังวล แต่ถ้าคุณมีภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวลสภาพเหล่านี้อาจส่งผลกระทบต่อคุณทั้งทางร่างกายและทางอารมณ์ คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณร้องไห้มากแยกตัวเองหลีกเลี่ยงการทำสิ่งที่คุณรักตามปกติมีกล้ามเนื้อตึงหายากสมาธิและนอนหรือกินมากกว่า (หรือน้อยกว่า) สิ่งเหล่านี้เป็นตัวชี้นำให้พูดคุยกับแพทย์หรือนักบำบัดเพื่อขอความช่วยเหลือ

การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหาร

หากคุณพบว่าคุณกินมากหรือน้อยกว่าปกติร่างกายของคุณอาจบอกคุณว่ามีบางอย่างไม่ถูกต้อง อาจเป็นเพราะคุณเครียดและกำลังกินด้วยเหตุผลทางอารมณ์ หรือคุณอาจรู้สึกหดหู่ใจและนั่นทำให้ความอยากอาหารของคุณลดลง เงื่อนไขบางประการและยิ่งอายุมากขึ้นก็อาจส่งผลต่อความอยากอาหารของคุณได้เช่นกัน ช่วยให้ตื่นตัวและโปรดปรานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ หากวิธีนี้ไม่ได้ผลโปรดแจ้งให้แพทย์ของคุณทราบ

ได้รับบาดเจ็บหรือเจ็บเพียง?

การออกกำลังกายที่ดีอาจทำให้คุณเจ็บอย่างอ่อนโยน แต่อาการปวดกล้ามเนื้อซึ่งกินเวลาหลายวันอาจหมายถึงว่าคุณกินยามากเกินไปมากเกินไปเร็วเกินไปหรือหนักเกินไปและได้รับบาดเจ็บ เป็นการดีที่สุดที่จะรอจนกว่าคุณจะกลับมาเป็นปกติเพื่อออกกำลังกายอีกครั้ง ดังนั้นเพื่อสุขภาพที่ดีและรักษากิจวัตรประจำวันของคุณอยู่เสมอ

ใส่เบรค

เมื่อคุณออกกำลังกายและร่างกายของคุณกรีดร้องว่า "หยุด!" ฟัง. คุณอาจกระดูกหักหรือฉีกขาดกล้ามเนื้อหรือเอ็น ลอง RICE:

• พักผ่อน: นอนลงและลดน้ำหนักของคุณ
• น้ำแข็ง: ครั้งละ 20 นาที
• การบีบอัด: ใช้ผ้าพันแผลเพื่อรับการสนับสนุน
• ระดับความสูง: ยกบริเวณที่บาดเจ็บ (เหนือจมูกถ้าทำได้)

ไปที่ ER หรือคลินิกถ้าอาการปวดรุนแรงขึ้นแย่ลงหรือคุณมีไข้และหนาวสั่น เรียกหมอของคุณถ้ามันยังคงเจ็บหลังจาก 2 สัปดาห์

ปัญหาการนอนหลับ

คุณมักจะโยนและเลี้ยวในเวลากลางคืน? ร่างกายของคุณอาจจะบอกว่าคุณต้องการการนอนหลับมากขึ้น ก่อนอื่นลองทำสิ่งที่ง่าย ๆ เช่นเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวันนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน ทำให้ห้องนอนของคุณเย็นสบายและอย่าดูทีวีหรือตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณหลังเวลานอน การมีความกระตือรือร้นในระหว่างวันก็ช่วยได้เช่นกัน หลีกเลี่ยงมื้อใหญ่และคาเฟอีนใกล้เกินไปก่อนนอน หากยังไม่พอให้ถามแพทย์ของคุณว่ามีปัญหาอะไร

ความเจ็บปวดที่ไม่ออก

คุณสังเกตเห็น twinges และ aches ที่เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำอีก? อย่าพยายามปกปิดพวกเขาด้วยยาหรือเพียงแค่ "ทำงานผ่าน" พวกเขา คุณต้องการหยุดความเจ็บปวดเล็กน้อยจากการเปลี่ยนเป็นปัญหาใหญ่ที่จะไม่หายไป แพทย์สามารถช่วยคุณระบุสาเหตุของปัญหาและจัดการกับปัญหา คุณอาจต้องใช้การบำบัดทางกายภาพเพื่อเริ่มรู้สึกดีขึ้น

ก้อนใหม่

ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้หญิงที่มีก้อนเนื้อในอกหรือชายหนุ่มที่มีก้อนเนื้ออัณฑะสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ดีที่จะได้รับการตรวจจากแพทย์ คุณไม่สามารถบอกสิ่งที่พวกเขาเป็นจริงเพียงแค่ขึ้นอยู่กับความรู้สึกของพวกเขา มันไม่ได้เป็นมะเร็งเสมอไป แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่ามีก้อนก้อนใหม่ ๆ เกิดขึ้นอย่างแน่นอนและเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในกรณีที่คุณต้องการการรักษา

ปฏิกิริยาไม่ดี

บางทีคุณคิดว่าคุณเริ่มแพ้เกสรหรือว่าลำไส้ของคุณไม่สามารถจัดการกับแลคโตสหรือกลูเตนได้ หรือคุณสังเกตว่าผิวของคุณมีอาการคันและแห้งทันที เหล่านี้เป็นสิ่งที่ง่ายต่อการข้ามไปสู่ข้อสรุปเกี่ยวกับ แต่เป็นความคิดที่ดีที่จะไปพบแพทย์เพื่อตรวจสอบว่าคุณมีอาการแพ้หรือไม่ ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้ว่าคุณต้องหลีกเลี่ยงอะไรและวิธีการรักษาทริกเกอร์ของคุณ

เชื่อมั่นในตัวเอง

คุณรู้ว่าตัวเองทั้งภายในและภายนอก: คุณรู้สึกอย่างไรในวันที่ดีอะไรที่รู้สึก "ปิด" เมื่อคุณไม่สบายเมื่อคุณพักผ่อน มันสามารถปรากฏขึ้นในร่างกายของคุณตั้งแต่กรามเกร็งจากความเครียดไปจนถึงกล้ามเนื้อน่องที่เจ็บหลังจากการปีนเขาทุกวันหยุดสุดสัปดาห์จนถึงบางสิ่งที่ร้ายแรง บางครั้งมันก็ยากที่จะบอกด้วยตัวเองดังนั้นอย่าลังเลที่จะถามแพทย์ของคุณว่าใครอยู่ที่นั่นเพื่อช่วยเหลือ

ช่วยให้เอกสารของคุณคืออะไร

เมื่อคุณไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุของปัญหาที่คุณสังเกตเห็นมีบางสิ่งที่จะช่วยได้ นำรายชื่ออาการของคุณเมื่อพวกเขาเริ่มสิ่งที่ดูเหมือนจะช่วยอะไรทำให้แย่ลงและวิธีที่คุณพยายามแก้ไขปัญหา แจ้งให้แพทย์ประจำตัวของคุณทราบเกี่ยวกับทุกสิ่งที่คุณทำรวมถึงวิตามินผลิตภัณฑ์สมุนไพรยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์และใบสั่งยา และนำรายการคำถามที่อยู่ในใจของคุณ