การรักษาระดับคอเลสเตอรอลสูง - การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ, เลิกสูบบุหรี่

หากระดับคอเลสเตอรอลของคุณสูงมากอันตรายการปรับเปลี่ยนวิถีการดำรงชีวิตเช่นการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจมักเป็นคำแนะนำในการรักษาเป็นอันดับแรก

อาหารเพื่อสุขภาพ

การปรับเปลี่ยนอาหารพร้อมกับการลดน้ำหนักสามารถลดคอเลสเตอรอลได้มากถึง 20 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ อาหารเพื่อสุขภาพช่วยส่งเสริมผลไม้ผักธัญพืชและพืชตระกูลถั่วและ จำกัด อาหารที่มีน้ำตาลสูงโซเดียมและไขมันอิ่มตัว การตัดผักและสิ่งของที่ทำด้วยน้ำมันเติมไฮโดรเจนมีไขมันทรานส์และควรหลีกเลี่ยง สิ่งที่กำหนดอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจนอกเหนือจากคนอื่น ๆ คือการเน้นไขมันที่ดีเช่นปลาที่พบในปลาถั่วน้ำมันมะกอกอะโวคาโดและเมล็ด เมื่อใช้แทนไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์น้ำมันเหล่านี้เรียกว่าไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ งานวิจัยบางชิ้นยังระบุด้วยว่าการหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตที่ได้จากการกลั่นอาจช่วยเพิ่ม HDL cholesterol ที่ดีและลดไตรกลีเซอไรด์ได้ คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นประกอบด้วยข้าวขาวขนมปังขาวน้ำอัดลมและขนมอบ

คนที่เป็นโรคอ้วน - มีดัชนีมวลกายมากกว่า 30 - มีแนวโน้มที่จะมี HDL "ดี" ในระดับต่ำและระดับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" และไตรกลีเซอไรด์สูงกว่า คนที่มีน้ำหนักตัวปกติ การสูญเสียน้ำหนักสามารถช่วยให้คอเลสเตอรอลที่ดีขึ้นและคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีของคุณลง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าในทุก ๆ กิโลกรัมน้ำหนักที่คนอ้วนหรือคนอ้วนจะสูญเสียน้ำหนักอาจเพิ่ม HDL ได้ 35 mg / dL

ผู้ที่กินแคลอรี่ต่ำอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่มีโปรตีนจากพืชสูง (เช่นเต้าหู้ถั่วและถั่ว) มี LDL- ลดประโยชน์เมื่อเทียบกับคนที่สูญเสียน้ำหนักกับอาหารชนิดอื่น ๆ

หลีกเลี่ยงหรือเลิกสูบบุหรี่

999 การเลิกสูบบุหรี่เป็นสิ่งที่ดีต่อหัวใจของคุณมากกว่าวิธีหนึ่ง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเลิกสูบบุหรี่สามารถเพิ่ม "คนดี" ดีขึ้นได้โดยเฉลี่ย 4 มก. / เดซิลิตร HDL ช่วยล้างลำไส้ - อุดตันคอเลสเตอรอล "ไม่ดี"

การออกกำลังกาย

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการไม่ทำงานจะช่วยยกระดับ LDL ในทางกลับกันการออกกำลังกายสามารถลดลงได้ กิจกรรมระดับปานกลางเช่นการเดินเร็วสามารถช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในขณะที่การออกกำลังกายที่แข็งแรงเช่นการวิ่งสามารถเพิ่ม HDL ได้ การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดนอกจากนี้ยังสามารถเสริมสร้างหัวใจและลดความดันโลหิตซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญสำหรับโรคหลอดเลือดสมอง

ยา นอกจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแล้วแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้ยาเพื่อควบคุมคอเลสเตอรอลของคุณ โดยทั่วไปการบำบัดด้วยยามีแนวโน้มที่จะส่งผลต่อระดับคอเลสเตอรอลได้เร็วกว่าอาหารและการออกกำลังกายของคุณจะดีขึ้น ดังนั้นหากแพทย์ของคุณรู้สึกว่ามีความสำคัญที่จะทำให้คอเลสเตอรอลของคุณลดลงทันทีเขาหรือเธออาจเลือกใช้ยามียาลดคอเลสเตอรอลหลายชนิด แพทย์ของคุณสามารถระบุได้ว่ายาใดเหมาะกับคุณ