วันหยุด Workouts at Home

ช่วงวันหยุดเป็นเรื่องยากกว่าปกติที่จะหาเวลาไปออกกำลังกาย ระหว่างการช็อปปิ้งและให้ความบันเทิงแก่ผู้มาเยี่ยมเยียนครอบครัวคุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่มีเวลาทำงานเลย

แต่ด้วยมื้ออาหารมื้อใหญ่ในช่วงเทศกาลใกล้วันหยุดพักผ่อนไม่มีเวลาที่จะหัดออกกำลังกาย เมื่อทำงานที่บ้านด้วยเทคนิคง่ายๆเหล่านี้คุณสามารถประหยัดเวลาและคงรูปร่างได้ตลอดฤดู:

บันไดปีนเขา

เมื่อวันหยุดเป็นแบบเต็มที่คุณสามารถใช้งานได้โดยใช้สิ่งที่ถูกต้องรอบ ๆ ตัวคุณที่บ้าน ถ้าคุณมีบันไดในบ้านของคุณหรือแม้กระทั่งไม่กี่ขั้นตอนขึ้นไปที่ประตูหน้าของคุณทำไมไม่ใช้พวกเขาที่จะได้รับการออกกำลังกายหัวใจบางแสง? ตั้งเวลาในการจับเวลาห้องครัวเป็นเวลา 10 นาทีและเดินขึ้นบันไดอย่างระมัดระวังจนกระทั่งนาฬิกาจับเวลาดับลง คุณสามารถทำงานได้หลายอย่างแม้ขณะทำงานโดยการพูดคุยทางโทรศัพท์หรือฟังเพลงเพื่อวางแผนเพลย์ลิสต์วันหยุดของคุณ

แบบฝึกหัดความต้านทานง่ายๆ

คุณไม่จำเป็นต้องมีห้องยกน้ำหนักเพื่อฝึกออกกำลังกายและการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงแบบง่ายๆ คุณสามารถช่วยรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของคุณและป้องกันการบาดเจ็บได้โดยการออกกำลังกายแบบง่ายๆจากความสะดวกสบายในบ้านของคุณเอง

• ดันห้องนั่งเล่น: นอนบนพื้นพรมหรือบนพื้น , ทำให้มือของคุณวางอยู่บนพื้นดินเพียงกว่าไหล่กว้างออกจากกัน ขยายแขนของคุณให้พอดีขณะที่กดต้นขาและต้นขาออกจากพื้น กดค้างไว้สักสองสามวินาทีแล้วลดตัวเองลงสู่พื้นและควบคุมท่าทางของคุณ ทำซ้ำ 10 ครั้งแล้วพักหนึ่งนาทีก่อนจะทำชุดอื่น
• ยกพื้นยืนหน้าบ้าน ยืนใกล้กับกำแพงให้เท้าใกล้กัน แล้วงอขาซ้ายยกเท้าซ้ายออกจากพื้น สัญญากับลูกวัวขวาของคุณและเข้าสู่เท้าขวาของเท้ายกส้นเท้าขวาให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้จากพื้นโดยไม่รัด จับมือให้ชิดผนังเพื่อรักษาความสมดุลก่อนที่จะลดส้นเท้าขวาลงอย่างช้าๆ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งแล้วเปลี่ยนขา

การยืดขั้นพื้นฐาน

อย่าลืมความสำคัญของการยืดกล้ามเนื้อหัวใจและความพยายามของคุณ การยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตป้องกันกล้ามเนื้อที่แข็งตัวจากการเตรียมตัวหยุดพักและช่วยลดความเครียดและความตึงเครียดของคุณ มันง่ายที่จะบีบในขั้นพื้นฐานไม่กี่เหยียดแม้ในเวลาที่คึกคักที่สุดในฤดูกาลนี้โดยพยายามบางอย่างจากที่บ้าน: ยืดเก้าอี้

• หากต้องการยืดสะโพกขาและคอให้ไปที่โต๊ะในครัวและวางส้นเท้าขวาไว้บนเก้าอี้ข้างหน้าขณะที่รักษาขาทั้งสองข้างให้ตรง สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ และยกแขนขึ้นเหนือศีรษะหายใจออกในขณะที่คุณยืดไปข้างหน้าเหนือขาข้างขวาที่ขยายของคุณ - ถ้าคุณสามารถเข้าถึงได้คว้าไปที่ด้านหลังของเก้าอี้ จากนั้นสูดดมอีกครั้งและกลับสู่ท่ายืน เปลี่ยนขาแล้วทำซ้ำยืด
• ดัดไปข้างหน้า: ในการยืดไหล่หลังและร่ายมัดคุณสามารถลองโค้งงอได้ง่าย เพียงแค่นั่งอยู่บนพื้นทำให้ร่างกายส่วนบนของคุณตรงและสูง กับขาของคุณยืดออกในด้านหน้าของคุณหายใจออกและงอจากสะโพกของคุณยืดร่างกายส่วนบนของคุณไปข้างหน้าเหนือขาของคุณ เข้าถึงไปได้ไกลเท่าที่คุณจะสะดวกสบาย - ถ้าคุณไม่สามารถเข้าถึงเท้าได้คุณสามารถวางมือไว้ข้างๆคุณได้ ถือยืดเป็นเวลา 30 วินาทีและหายใจต่อไปตามปกติ จากนั้นสูดดมกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำตามที่ต้องการ

คำแนะนำ HealthAhead: ไม่มีการกระทำเล็กเกินไป

ในวันที่คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถเพิ่ม "สิ่งที่ต้องทำ" ลงในรายการได้คุณยังคงสามารถหาวิธีที่จะสร้างกิจกรรมทางกายลงในตารางของคุณได้ ลองรวมการเคลื่อนไหวพิเศษเข้ากับการวางแผนวันหยุดของคุณเช่นการทำรอบพิเศษของห้างสรรพสินค้าขณะช้อปปิ้งหรือจอดรถห่างจากจุดหมายปลายทางของคุณเพื่อเพิ่มเวลาในการเดิน แม้จะมีความคึกคักในวันหยุด แต่ด้วยความอดทนและความคิดสร้างสรรค์เพียงเล็กน้อยคุณสามารถใช้งานได้และมีสุขภาพดีในฤดูกาลนี้