กฎ 20-20-20: ช่วยป้องกันสายตาดิจิตอลได้หรือไม่?

ภาพรวม

เวลาในการจอเป็นปัญหาใหญ่วันนี้คุณอาจใช้เวลาหลายชั่วโมงในการดูหน้าจอเช่นคอมพิวเตอร์ในที่ทำงานและที่บ้านสมาร์ทโฟนโทรทัศน์หรืออุปกรณ์ดิจิทัลอื่น ๆ มองหน้าจอมากเกินไปอาจนำไปสู่สายตา แต่กฎ 20-20-20 อาจช่วยได้

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายในดวงตานี้ว่าจะทำอย่างไรและการวิจัยบอกว่ามันมีประสิทธิภาพหรือไม่

คำจำกัดความกฎ 20-20-20?

ถ้าคุณพบว่าตัวเองกำลังจ้องที่หน้าจอทุกวันแพทย์ตาของคุณอาจกล่าวถึงกฎนี้ให้คุณโดยทั่วไปทุก 20 นาทีใช้เวลาในการใช้หน้าจอคุณควรพยายาม มองไปที่สิ่งที่อยู่ห่างจากคุณไป 20 ฟุตเป็นเวลา 20 วินาที

คุณจะบอกได้อย่างไรว่ามีอะไรอยู่ห่างออกไป 20 ฟุตหรือไม่?

ถ้าคุณไม่มีเทปวัดคุณอาจจะไม่สามารถถูกต้องได้ วัดได้ 20 ฟุต ไม่ใช่กุญแจสำคัญ คุณควรพยายามเน้นสิ่งที่อยู่ไกลจากคุณ พิจารณามองออกไปนอกหน้าต่างที่วัตถุที่ดูเหมือนไกลเช่นต้นไม้หรืออาคารที่อยู่ฝั่งตรงข้าม ถ้าคุณทำงานในพื้นที่ขนาดเล็กให้ลองเดินไปข้างนอกหรือเข้าไปในพื้นที่ขนาดใหญ่ที่คุณสามารถพักผ่อนได้

ทำไมถึง 20 วินาที?

ใช้เวลาประมาณ 20 วินาทีในการผ่อนคลายดวงตาให้สมบูรณ์

ในขณะที่คุณหลับตาก็ควรที่จะลุกขึ้นและคว้าดื่มน้ำเพื่อให้ตัวเองชุ่มชื้นขึ้น หากร่างกายของคุณชุ่มชื้นดวงตาของคุณก็จะดีเช่นกัน

การดื่มชาเขียวในช่วงพักของคุณอาจช่วยได้มากขึ้น นั่นเป็นเพราะชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า catechins ซึ่งอาจช่วยให้ดวงตาของคุณเกิดน้ำตาเพื่อหล่อลื่นได้ดีขึ้น

สิ่งที่ต้องเตือนตัวเองให้ทำทุกๆ 20 นาที?

คุณอาจดูดซึมในการอ่านหรือทำงานเมื่อมองหน้าจอ การตั้งค่าการเตือนเวลาที่จะปรากฏขึ้นจะช่วยให้คุณหยุดพักทุกๆ 20 นาที นอกจากนี้ยังมีแอปฟรีเช่น Eye Care 20 20 20 ที่สามารถช่วยได้ เพียงคลิกเริ่มต้นเมื่อคุณเริ่มต้นเวลาหน้าจอและแอปจะเตือนให้คุณหยุดพัก

การวิจัยการวิจัยกล่าวว่าอย่างไร?

American Academy of Ophthalmology อธิบายว่าการดูอุปกรณ์ดิจิตอลจะไม่ทำให้เกิดความเสียหายกับสายตาของคุณ แต่อาจทำให้เกิดความเครียดและอาการไม่พึงประสงค์ มนุษย์มักกระพริบตาประมาณ 15 ครั้งต่อนาที เมื่อจ้องไปที่หน้าจอจำนวนนี้ลดลงเป็นครึ่งหรือสาม ที่อาจทำให้ตาแห้งระคายเคืองและเหนื่อยล้า

สายตาที่เกิดจากหน้าจอมีชื่อของตัวเอง เรียกว่าวิสัยทัศน์คอมพิวเตอร์ซินโดรม (CVS) ในการศึกษาที่ตีพิมพ์โดยเนปาลวารสารจักษุวิทยานักวิจัยได้ตรวจสอบการใช้คอมพิวเตอร์และผลกระทบต่อสายตาของนักศึกษามหาวิทยาลัยในประเทศมาเลเซีย เกือบร้อยละ 90 ของนักเรียน 795 มีอาการของ CVS หลังจากใช้เวลาเพียงสองชั่วโมงต่อเนื่องของการใช้คอมพิวเตอร์

การหยุดพักบ่อยๆเพื่อดูวัตถุที่ห่างไกลในระหว่างเวลาหน้าจอลดลงอย่างมากนัยน์ตาของอาการเครียด กล่าวอีกนัยหนึ่งกฎ 20-20-20 ใช้ได้

ในขณะที่แพทย์หลายคนแนะนำว่ากฎ 20-20-20 เป็นแนวทางที่ดีที่สุดในการป้องกันนักวิจัยอธิบายว่าการหยุดทำงานจากหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือจอภาพที่ทำซ้ำนั้นเป็นประโยชน์ พวกเขายังอธิบายด้วยว่าเด็กมักไม่สังเกตความเครียดตาเท่าผู้ใหญ่ ดังนั้นผู้ดูแลจึงควรติดตามเวลาของหน้าจอสำหรับเด็ก

อาการอาการที่เกิดจากสายตาคืออะไร?

อาการตาเจ็บตาเหนื่อยล้าหรือแสบตาเป็นอาการหลักของสายตา

อาการอื่น ๆ ได้แก่ :

• ตาแห้ง
• ตาน้ำ
• สายตาที่มองเห็นไม่ชัด
• การมองเห็นซ้ำซ้อน อาการปวดหัว
• ความรุนแรงในลำคอบ่าหรือกลับ
• ความไวต่อแสง < ความยากลำบากในการจดจ่อความยากลำบาก
• ความยากลำบากในการรักษาสายตาเปิด
• อาการเหล่านี้น่าจะชี้ไปที่ความเครียดสายตา แต่ควรแจ้งการเปลี่ยนแปลงวิสัยทัศน์หรือสุขภาพตาของคุณต่อแพทย์ของคุณ
• Outlook มีแนวโน้มอย่างไร?

สายตาจากคอมพิวเตอร์และอุปกรณ์ดิจิตอลอื่น ๆ อาจไม่สะดวกสบาย กฎ 20-20-20 อาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสายตาพร้อมกับลดเวลาในการดูหน้าจอ แม้ว่าความเครียดจะรุนแรง แต่อาจทำให้เกิดความเสียหายอย่างถาวรต่อวิสัยทัศน์ของคุณ อาการของคุณจะลดลงเมื่อคุณหลับตา

การป้องกันมีวิธีอื่นในการป้องกันสายตาคืออะไร?

ต้องการหลีกเลี่ยงความเครียดตา? เมื่อใดก็ตามที่คุณนั่งลงเพื่อดูหน้าจออย่าลืมปฏิบัติตามเคล็ดลับตาที่เหมาะสมกับสรีระเหล่านี้

นั่งห่างจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณ กฎที่ดีต้องมีอย่างน้อย 25 นิ้วหรือประมาณความยาวของแขนออกไป ในขณะที่คุณอยู่ตรงนั้นให้เลื่อนหน้าจอเพื่อให้คุณมองลงไปที่หน้าจอเล็กน้อย

ลองใช้ตัวกรองหน้าจอด้านเพื่อลดแสงจ้าของหน้าจอ

• พยายามอย่าลืมทำตามกฎ 20-20-20 ตั้งเวลาเพื่อเตือนให้คุณมองไปข้างหน้าทุกๆ 20 นาทีที่วัตถุซึ่งอยู่ห่างออกไปประมาณ 20 ฟุตภายใน 20 วินาที
• ซื้อน้ำตาปลอมที่ร้านขายยาในพื้นที่ของคุณเพื่อใช้เมื่อดวงตาแห้ง เครื่องทำให้ชื้นยังสามารถช่วยได้
• กระพริบตาบ่อยๆเพื่อช่วยเติมเต็มน้ำตาของคุณเอง
• หรี่หน้าจอของคุณหากมีแสงสว่างจางกว่าส่วนที่เหลือของแสงในพื้นที่ คุณยังสามารถปรับแสงในห้องเพื่อให้ความคมชัดลดลง
• ทำให้หน้าจอของคุณสะอาดขึ้น หน้าจอสกปรกที่มีรอยนิ้วมือและเศษอื่น ๆ สามารถทำให้สายตาของคุณขุ่นเคืองได้มากขึ้น
• หากคุณใส่คอนแทคเลนส์คุณอาจรู้สึกถึงอาการแห้งและระคายเคืองที่แย่ลง ลองสวมแว่นสายตาให้บางครั้ง
• หลีกเลี่ยงการนอนหลับในคอนแทคเลนส์แม้แต่ที่วางตลาดในฐานะ "การสวมใส่ที่ยืดยาว "เสมอควรล้างมือและปฏิบัติตามสุขอนามัยที่ดีอื่น ๆ เมื่อใส่หรือถอดเลนส์ออก

อ่านเพิ่มเติม: ป้องกันปัญหาสายตา "