คาเฟอีนอยู่ในระบบของคุณนานแค่ไหน? < < นานเท่าไหร่คาเฟอีนเป็นครั้งสุดท้าย?

ภาพรวม

คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นที่รวดเร็วและทำงานได้ผลดี < < คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นที่รวดเร็ว เกี่ยวกับระบบประสาทส่วนกลางของคุณมันสามารถเพิ่มความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มพลังงานของคุณและปรับปรุงอารมณ์โดยรวมของคุณคุณอาจเริ่มประสบผลของคาเฟอีนขวาหลังจากที่บริโภคมันและผลกระทบจะยังคงสุดท้ายตราบเท่าที่ คาเฟอีนยังคงอยู่ในร่างกายของคุณ

อ่านเพิ่มเติม: ผลของคาเฟอีนในร่างกาย "

แต่สุดท้ายนี้จะนานแค่ไหน? คำตอบขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ

อาการที่เกิดขึ้นนานเท่าไหร่อาการล่าสุด

ตามที่ American Academy of Sleep Medicine อายุการใช้งานคาเฟอีนลดลงถึงห้าชั่วโมง อายุการใช้งานครึ่งหนึ่งคือจำนวนเวลาที่ใช้สำหรับปริมาณของสารที่จะลดลงเหลือครึ่งหนึ่งของปริมาณเดิม ดังนั้นหากคุณเคยทานคาเฟอีน 10 มิลลิกรัมหลังจากห้าชั่วโมงคุณจะมีคาเฟอีน 5 มก. ในร่างกายของคุณ

ผลกระทบจากคาเฟอีนถึงระดับสูงสุดภายใน 30 ถึง 60 นาทีของการบริโภค นี่เป็นเวลาที่คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกถึงผล "กระวนกระวายใจ" ของคาเฟอีนมากที่สุด นอกจากนี้คุณยังอาจปัสสาวะมากขึ้นเนื่องจากปริมาณของเหลวที่ติดเครื่องและผลข้างเคียงของยาขับปัสสาวะอ่อนของคาเฟอีน

อีกครึ่งหนึ่งของคาเฟอีนที่คุณกินสามารถใช้เวลานานกว่าห้าชั่วโมง คนที่มีความรู้สึกไวต่อคาเฟอีนอาจรู้สึกว่าอาการเป็นเวลาหลายชั่วโมงหรือแม้แต่ไม่กี่วันหลังการบริโภค

เนื่องจากผลกระทบในระยะยาวของคาเฟอีน American Academy of Sleep Medicine ขอแนะนำให้คุณไม่กินอาหารอย่างน้อยหก ชั่วโมงก่อนนอนดังนั้นถ้าคุณไปที่เตียงเวลา 10.00 น. คุณควรมีคาเฟอีนรอบสุดท้ายในเวลาไม่เกิน 4 โมงเย็น 9.00 น. อาหารและเครื่องดื่มมีคาเฟอีนอะไร

คาเฟอีนเป็นสารธรรมชาติที่พบ ในพืชหลายชนิดรวมถึงกาแฟและเมล็ดโกโก้และใบชานอกจากนี้ยังมีคาเฟอีนปลอมรูปแบบที่มักนิยมเพิ่มลงในโซดาและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ

• พยายามหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้ซึ่งมักประกอบด้วยคาเฟอีนอยู่ภายใน หกชั่วโมงก่อนนอน:
• ชาดำและชาเขียว
• เครื่องดื่มกาแฟและเอสเพรสโซ
• เครื่องดื่มให้พลังงาน
• เครื่องดื่มให้พลังงาน
• เครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์

ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ที่มีคาเฟอีนเช่น เป็น Excedrin

กาแฟคาเฟอีนมีปริมาณคาเฟอีนน้อยดังนั้นถ้าคุณรู้สึกไวต่อผลของคาเฟอีนคุณควร หลีกเลี่ยงกาแฟคาเฟอีน

ขณะให้นมบุตรคาเฟอีนและให้นมบุตร

หลายปีที่ผ่านมาผู้เชี่ยวชาญได้แนะนำให้ผู้หญิงใช้ความระมัดระวังในการบริโภคคาเฟอีนในระหว่างตั้งครรภ์ นี่เป็นเพราะความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดหรือเกิดข้อบกพร่อง แม้ว่าผลกระทบเหล่านี้ไม่เกี่ยวข้องอีกต่อไปหลังคลอด แต่ก็ยังมีข้อควรระวังในการพิจารณาว่าคุณวางแผนที่จะบริโภคคาเฟอีนในขณะที่คุณให้นมบุตรหรือไม่

คาเฟอีนสามารถถ่ายโอนผ่านนมแม่ไปยังลูกน้อยได้ March of Dimes ขอแนะนำให้ จำกัด การบริโภคคาเฟอีนไปสองถ้วยต่อวันเมื่อคุณให้นมบุตร หากคุณรับประทานสินค้าอื่นที่มีคาเฟอีนตลอดวันเช่นโซดาหรือช็อกโกแลตคุณอาจต้องตัดกาแฟและรายการอื่นที่มีคาเฟอีนสูง

การบริโภคคาเฟอีนมากกว่า 200 มก. ต่อวันอาจส่งผลต่อทารกที่ไม่ตั้งใจ พวกเขาอาจมีปัญหาในการนอนหลับและอาจกลายเป็นคนจุกจิก มารดาบางคนยังสังเกตเห็นอาการจุกเสียดและความกระวนกระวายใจในทารกที่สัมผัสคาเฟอีน แม้ว่าอาการเหล่านี้จะไม่ถือว่าเป็นปัญหาระยะยาวอาการเหล่านี้อาจทำให้ทารกรู้สึกไม่สบาย

กุญแจสำคัญในการทำให้ลูกน้อยของคุณไม่ได้รับผลกระทบจากคาเฟอีนคือการวางแผนการบริโภคของคุณอย่างชาญฉลาด ตามที่สมาคมการให้นมบุตรของออสเตรเลียลูกน้อยของคุณสามารถกินคาเฟอีนได้ประมาณร้อยละ 1 ของปริมาณที่คุณกินถ้าคุณให้นมบุตร ปริมาณสูงสุดจะถึงที่ประมาณหนึ่งชั่วโมงหลังจากที่คุณได้มีคาเฟอีน คุณควรรออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้นมลูกหรือแสดงนมแม่หลังจากดื่มกาแฟในช่วงเช้า

การถอนยาคาเฟอีน

• ถ้าคุณเคยดื่มคาเฟอีนคุณอาจรู้สึกหดหู่หากคุณหยุดใช้ ตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกันคุณอาจพบอาการถอนตัวภายใน 12 ถึง 24 ชั่วโมงจากรายการล่าสุดที่มีคาเฟอีน อาการเหล่านี้อาจรวมถึง:
• อาการปวดหัว (อาการที่พบได้บ่อยที่สุด)
• อาการซึมเศร้า
• อาการวิตกกังวล

อาการง่วงนอนและเมื่อยล้า

อาการถอนคาเฟอีนมักจะแก้ได้ภายใน 48 ชั่วโมง อย่างไรก็ตามหากคุณเคยรับประทานในปริมาณมากเลิกดื่มไก่งวงเย็นอาจทำให้อาการหดตัวของคุณรุนแรงขึ้น

วิธีที่ดีที่สุดในการตัดคาเฟอีนคือการลดปริมาณที่คุณกินทุกวัน คุณสามารถลดจำนวนผลิตภัณฑ์ caffeinated ที่คุณบริโภคได้หรือคุณสามารถแลกเปลี่ยนบางรายการได้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถค้ากาแฟหนึ่งแก้วต่อวันสำหรับชาเขียว

คาเฟอีนในกาแฟและชาหรือไม่?

ปริมาณคาเฟอีนในถ้วยกาแฟหรือชาได้รับผลกระทบจากหลายปัจจัยเช่นเทคนิคการต้มเบียร์ , ประเภทของถั่วหรือใบชาและวิธีที่ถั่วหรือใบถูกประมวลผล

เครื่องดื่ม	คาเฟอีนในมิลลิกรัม
ถ้วยกาแฟ 8 ออนซ์	95-165
1 ออนซ์ เอสเพรสโซ	47-64
ถ้วยกาแฟ decaf 8 ออนซ์	2-5
ถ้วยชาดำ	25-48
ถ้วยชาเขียว 8 ออนซ์ < 25-29	เมล็ดถั่วคั่วเบามีคาเฟอีนมากขึ้นกว่าถั่วคั่วเข้มนอกจากนี้ยังมีคาเฟอีนมากขึ้นในถ้วยกาแฟมากกว่าเครื่องดื่มเอสเปรสโซเพียงอย่างเดียวนั่นหมายถึงคาปูชิโน่ที่มีเอสเพรสโซ 1 ออนซ์มีคาเฟอีนน้อยกว่า ถ้วยกาแฟ 8 ออนซ์

TakeawayBottom line

คาเฟอีนเป็นวิธีหนึ่งที่คุณสามารถเพิ่มความตื่นตัวและต่อสู้กับความง่วงนอนได้เนื่องจากผลข้างเคียงที่เป็นไปได้คุณอาจพิจารณา จำกัด การบริโภคประจำวันของคุณเป็น 300 มก. เกี่ยวกับ th ถ้วยกาแฟขนาดเล็กและปกติ

สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาวิธีอื่น ๆ ที่คุณสามารถเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้โดยไม่ต้องมีคาเฟอีน พิจารณาทางเลือกต่อไปนี้เพื่อช่วย:

ดื่มน้ำมากขึ้น

• นอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อคืน
• หลีกเลี่ยงงีบหลับในเวลากลางวันถ้าทำได้
• กินอาหารจากพืชมากมายซึ่งอาจช่วยให้พลังงานได้โดยปราศจากความผิดพลาดของอาหารแปรรูป
• ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน แต่ไม่ใกล้เวลานอนมากเกินไป
• พูดคุยกับแพทย์ของคุณถ้าคุณรู้สึกเหนื่อย คุณอาจมีโรคนอนไม่หลับได้ เงื่อนไขพื้นฐานบางอย่างเช่นภาวะซึมเศร้าอาจส่งผลต่อระดับพลังงานของคุณ