คุณเผาผลาญแคโรลกี่รายการ?

เราจะใช้แคลอรี่ได้อย่างไร?

เรื่องจริงที่อยู่เบื้องหลังว่าการปั่นจักรยานใช้แคลอรีมากขึ้นได้อย่างไรบ้าง สำหรับการเริ่มต้นมีมากกว่าหนึ่งวิธีที่ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่

เมื่อคุณใช้กล้ามเนื้อของพวกเขาพวกเขาเริ่มใช้ออกซิเจนที่คุณหายใจเข้าเพื่อแปลงไขมันและน้ำตาลและบางครั้งโปรตีนลงใน adenosine triphosphate หรือ ATP นี่คือโมเลกุลพื้นฐานที่ให้พลังงานแก่เซลล์ "คุณต้องการกระแสเอทีพีที่คงที่อยู่เสมอแม้ว่าคุณจะเพิ่งห้อยออก แต่เมื่อคุณออกกำลังกายคุณต้องมาก "ราเชล DeBusk, CPT, โค้ช triathlete ที่ชีวิต Unstill ของซีแอตเติกล่าวว่า

ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายที่ยาวและรุนแรงของคุณร่างกายของคุณอาจเข้าถึงหรือทำให้เอทีพีในรูปแบบต่างๆ "มีเอทีพีเพียงแค่รออยู่ในกล้ามเนื้อของคุณ" DeBusk กล่าว "แต่เมื่อใช้แล้วคุณต้องทำมากกว่านี้

ในช่วงสั้น ๆ การออกกำลังกายที่รุนแรงร่างกายของคุณใช้การเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจนเพื่อเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นเอทีพี ในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ ร่างกายของคุณได้รับ ATP จากการเผาผลาญอาหารแบบแอโรบิคซึ่งส่วนใหญ่ของพลังงานมาจากคาร์โบไฮเดรต

ภายในและภายนอกภายนอกจักรยานเทียบกับจักรยานแบบคงที่

กี่แคลอรี่ที่คุณเผาไหม้ขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังขี่จักรยานข้างนอกหรือใช้จักรยานนิ่งหรือไม่? "คุณสามารถออกกำลังกายที่ดีในสตูดิโอออกกำลังกายหรือภายนอก" DeBusk กล่าว อย่างไรก็ตามการขี่จักรยานนอกอาคารเป็นแบบไดนามิกมากขึ้น: คุณต้องระวังสภาพแวดล้อมของคุณและมีการเคลื่อนไหวที่หลากหลายมากขึ้นเมื่อคุณหันไปตามถนนและทางเดิน นอกจากนี้ยังสามารถต้านทานลมและเอียงเช่นเนินเขาและอาจเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการขี่จักรยานในร่มโดยขึ้นอยู่กับระดับการปั่นจักรยานที่คุณทำ ในคลาสสปินคุณสามารถปิดตาและมีความสุขกับเสียงเพลง หากตารางการทำงานหรือครอบครัวของคุณทำให้ยากที่จะออกกำลังกายเว้นแต่เป็นกิจกรรมตามกำหนดการการเรียนการปั่นจะเป็นทางเลือกที่ดี

หญิงตั้งครรภ์

คุณอาจเลือกสำหรับการขี่จักรยานในร่มหากคุณกำลังตั้งครรภ์เพื่อลดความเสี่ยงจากอุบัติเหตุ"ขี่จักรยานเป็นรูปแบบที่ดีของการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์" DeBusk กล่าวว่า "หญิงตั้งครรภ์จำนวนมากพบว่าท่าทางที่ไม่มีน้ำหนักช่วยลดแรงกดที่หลังส่วนล่าง "ในขณะที่การตั้งครรภ์ดำเนินไปให้ปรับที่นั่งและมือจับของคุณเพื่อรองรับการเปลี่ยนมุมสะโพกหรือลองใช้เบาะเบาะมากขึ้น "เสมออยู่ไฮเดรทและไม่ร้อนมากเกินไป" เตือน DeBusk

TakeawayThe Takeaway

การเผาไหม้ทั้งหมดนี้มีอะไรบ้าง? ระยะเวลาที่คุณขี่และความเข้มเป็นปัจจัยหลักของการเผาผลาญแคลอรี่เท่าใด หากคุณเริ่มต้นด้วยกิจกรรมเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยให้ขี่จักรยาน 15 นาทีต่อวันหรือ 30 นาทีสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงสุขภาพและอาจลดน้ำหนัก เมื่อคุณปรับตัวให้เข้ากับการขับขี่ในระดับปานกลางให้เพิ่มระยะความรุนแรงบางครั้ง (เช่นการเล่นซ้ำ 30 วินาทีแบบแข็ง 1 นาที) ซึ่งจะดียิ่งขึ้นสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่