ฉันควรดื่มน้ำเท่าไหร่ ดื่ม?

ภาพรวม

คุณอาจเคยได้ยินมาว่า ดื่มเครื่องดื่มแก้วละ 8 ออนซ์ต่อวันเท่าไหร่คุณควรจะดื่มมากขึ้นกว่าที่คุณคิดไว้ Institute of Medicine (IOM) แนะนำว่าควรดื่มน้ำอย่างน้อย 104 ออนซ์ต่อวัน 13 ถ้วยพวกเขากล่าวว่าผู้หญิงควรดื่มน้ำอย่างน้อย 72 ออนซ์ซึ่งเป็น 9 ถ้วยแม้ยังคงคำตอบว่าเท่าใดน้ำที่คุณควรดื่มไม่ง่ายดังนั้น

ข้อเสนอแนะคำแนะนำเกี่ยวกับน้ำ

ในขณะที่กฎของแว่นตาแปดข้อเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี แต่ไม่ใช่ข้อมูลที่เป็นประโยชน์และมีการวิจัยที่ดีน้ำหนักตัวของคุณประกอบด้วยน้ำ 60% ทุกระบบในร่างกายของคุณต้องการน้ำเพื่อการทำงาน ปริมาณที่แนะนำของคุณขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆเช่นเพศอายุระดับการทำงานและอื่น ๆ เช่นถ้าคุณกำลังตั้งครรภ์หรือเลี้ยงลูกด้วยนม

ผู้ใหญ่

ปัจจุบัน ข้อเสนอแนะ IOM สำหรับคนอายุ 19 ปีขึ้นไปอยู่ที่ประมาณ 3. 7 ลิตรสำหรับผู้ชายและ 2. 7 ลิตรสำหรับสตรี นี่คือปริมาณของเหลวโดยรวมต่อวันรวมถึงสิ่งที่คุณกินหรือดื่มที่มีน้ำอยู่เช่นผลไม้หรือผัก

จากทั้งหมดนี้ผู้ชายควรดื่มประมาณ 13 ถ้วยจากเครื่องดื่ม สำหรับผู้หญิงมันคือ 9 ถ้วย

เด็ก

คำแนะนำสำหรับเด็ก ๆ มีส่วนเกี่ยวข้องกับอายุ หญิงและชายระหว่างอายุ 4 ถึง 8 ขวบควรดื่ม 40 ออนซ์ต่อวันหรือห้าถ้วย ปริมาณนี้เพิ่มขึ้นเป็น 56 ถึง 64 ออนซ์หรือ 7 ถึง 8 ถ้วยโดยอายุ 9 ถึง 13 ปี สำหรับเด็กวัย 14 ถึง 18 ปีปริมาณน้ำที่แนะนำคือ 64 ถึง 88 ออนซ์หรือ 8 ถึง 11 ถ้วย

999 ผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์

หากคุณตั้งครรภ์หรือเลี้ยงลูกด้วยนมคำแนะนำของคุณจะเปลี่ยนไป หญิงตั้งครรภ์ทุกเพศทุกวัยควรมุ่งมั่นที่จะได้รับ 80 ออนซ์หรือสิบแก้วน้ำ 8 ออนซ์ในแต่ละวัน ผู้หญิงที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่อาจต้องการปริมาณน้ำทั้งหมดเพิ่มขึ้นถึง 104 ออนซ์หรือ 13 ถ้วย

ข้อมูลประชากร

ปริมาณน้ำที่แนะนำต่อวัน (จากเครื่องดื่ม)

เด็ก 4-8 ปี	5 ถ้วยหรือ 40 ออนซ์รวม
เด็กอายุ 9-13 ปี	7-8 ถ้วยหรือ 56-64 ออนซ์รวม
เด็กอายุ 14-18 ปี	8-11 ถ้วยหรือ 64-88 ออนซ์รวมชาย 999 คนอายุ 19 ปีขึ้นไป
13 ถ้วยหรือ 104 ออนซ์ทั้งหมด	หญิงอายุ 19 ปีขึ้นไป
9 ถ้วยหรือ 72 ออนซ์ทั้งหมด	หญิงตั้งครรภ์
10 ถ้วยหรือ 80 ออนซ์รวม	หญิงที่ให้นมบุตร
13 ถ้วยหรือ 104 ออนซ์ทั้งหมด < ข้อควรพิจารณาอื่น ๆ	คุณอาจต้องดื่มน้ำเพิ่มมากขึ้นถ้าคุณอยู่ในสภาพอากาศร้อนการออกกำลังกายบ่อย ๆ หรือมีอาการท้องร่วงหรืออาเจียน
เพิ่มน้ำดื่มเพิ่มอีก 1 5 ถึง 2 ถ้วยต่อวัน 5 แก้วถ้าคุณออกกำลังกาย คุณอาจต้องเพิ่มมากยิ่งขึ้นหากคุณออกกำลังกายนานกว่าหนึ่งชั่วโมง	คุณอาจต้องการน้ำมากขึ้นถ้าคุณอยู่ในสภาพอากาศร้อน

ถ้าคุณอาศัยอยู่ที่ระดับความสูงมากกว่า 8 ฟุตสูงกว่าระดับน้ำทะเล 200 ฟุตคุณอาจต้องดื่มมากขึ้น

เมื่อคุณมีไข้อาเจียนหรือท้องเสียร่างกายของคุณจะสูญเสียน้ำมากกว่าปกติเพื่อดื่มน้ำมากขึ้น แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้เพิ่มเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์เพื่อให้สมดุลของอิเล็กโตรไลต์มีเสถียรภาพมากขึ้น

• ผลประโยชน์ทำไมคุณถึงต้องการน้ำ?
• น้ำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกระบวนการส่วนใหญ่ที่ร่างกายของคุณจะผ่านในหนึ่งวัน เมื่อคุณดื่มน้ำคุณเติมเต็มร้านค้าของคุณ หากไม่มีน้ำเพียงพอร่างกายและอวัยวะของคุณจะทำงานไม่ถูกต้อง
• การปกป้องกระดูกสันหลังและเนื้อเยื่ออื่น ๆ ของคุณ
• ช่วยให้คุณสามารถขจัดของเสียออกจากปัสสาวะเหงื่อและ การเคลื่อนไหวของลำไส้

การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยให้คุณดูดีที่สุด ตัวอย่างเช่นน้ำช่วยให้ผิวของคุณดูมีสุขภาพดี ผิวหนังเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของคุณ เมื่อคุณดื่มน้ำปริมาณมากคุณจะรักษาสุขภาพและความชุ่มชื้น และเพราะน้ำมีแคลอรี่น้อยน้ำจึงเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการจัดการน้ำหนักของคุณเช่นกัน

RisksRisks

มีความเสี่ยงในการดื่มน้ำมากเกินไปหรือน้อยเกินไป

• การคายน้ำ
• ร่างกายของคุณใช้และสูญเสียของเหลวอย่างต่อเนื่องตลอดเวลาเช่นการขับเหงื่อและปัสสาวะ การคายน้ำเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณสูญเสียน้ำหรือของเหลวมากเกินกว่าที่จะใช้เวลา
• อาการของการคายน้ำอาจมีตั้งแต่กระหายน้ำจนรู้สึกเหนื่อยล้า คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณไม่ได้ปัสสาวะบ่อยหรือว่าปัสสาวะของคุณมืด ในเด็กการคายน้ำอาจทำให้เกิดอาการปากแห้งและลิ้นขาดน้ำตาขณะร้องไห้และใส่ผ้าอ้อมเด็กเปียกน้อยลงกว่าปกติ
• ภาวะซึมเศร้าอาจทำให้เกิดอาการ:

ความสับสนหรือความคิดที่ไม่ชัดเจน

การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ ความร้อนสูงเกินไป

ท้องผูก

การสร้างนิ่วในไต

ช็อก

การคายน้ำเล็กน้อยอาจทำได้ด้วยการดื่มน้ำมากขึ้น และของเหลวอื่น ๆ หากคุณมีภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรงคุณอาจต้องได้รับการรักษาที่โรงพยาบาล แพทย์ของคุณอาจทำให้คุณได้รับยาและเกลือแร่ในเลือด (IV) จนกว่าอาการของคุณจะหายไป

Hyponatremia

• การดื่มน้ำมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณด้วย เมื่อคุณดื่มน้ำมากเกินไปน้ำเสริมจะเจือจางอิเล็กโทรไลต์ในเลือดของคุณ ระดับโซเดียมของคุณลดลงและสามารถนำไปสู่สิ่งที่เรียกว่า hyponatremia
• อาการปวดศีรษะ
• อาการคลื่นไส้หรืออาเจียน
• อาการหงุดหงิด
• กล้ามเนื้อกระตุกปวดหรือมีอาการชัก
• อาการชัก โคม่า

น้ำ เมแทบอลิซึมของฮอร์โมน คนที่มีบุตรคนโตและเด็กเล็กมีความเสี่ยงสูงในการเกิดภาวะนี้ เช่นเดียวกับนักวิ่งมาราธอนผู้ดื่มน้ำปริมาณมากในช่วงเวลาสั้น ๆ หากคุณอาจมีความเสี่ยงเนื่องจากการดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อการออกกำลังกายควรพิจารณาดื่มเครื่องดื่มกีฬาที่มีโซเดียมและอิเล็กโทรไลต์อื่น ๆ เพื่อช่วยเติมอิเล็กโทรไลต์ที่คุณสูญเสียไปเนื่องจากเหงื่อออก

เรียนรู้เพิ่มเติม: วิธีป้องกันความไม่สมดุลของอิเลคโตรไลท์ "

TakeawayTakeaway

การให้ความชุ่มชื้นอยู่ไกลเกินกว่าที่คุณดื่มอาหารทำขึ้นประมาณร้อยละ 20 ของความต้องการของเหลวทั้งหมดของคุณในแต่ละวัน พร้อมกับการดื่มน้ำวันละ 9 ถึง 13 ถ้วยลองกินผักผลไม้มากมาย

• อาหารบางชนิดที่มีปริมาณน้ำสูง ได้แก่
• แตงโม
• ผักโขม
• แตงกวา
• พริกเขียว
• ผลเบอร์รี่
• หัวไชเท้า
• หัวไชเท้า

ผักชีฝรั่ง

เคล็ดลับสำหรับดื่ม น้ำเพียงพอ

คุณอาจจะสามารถบรรลุเป้าหมายการบริโภคน้ำได้โดยการดื่มเมื่อคุณกระหายน้ำและกับมื้ออาหารของคุณ หากคุณต้องการความช่วยเหลือพิเศษในการดื่มน้ำให้เพียงพอโปรดอ่านเคล็ดลับเหล่านี้สำหรับการดื่มมากขึ้น:

ลองพกขวดน้ำติดตัวไปทุกที่ที่คุณไปรวมทั้งบริเวณสำนักงานห้องออกกำลังกายและแม้กระทั่งในการเดินทางทางถนน

มุ่งเน้นของเหลว คุณไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำเปล่าเพื่อตอบสนองความต้องการในการชุ่มชื้นของคุณ แหล่งน้ำที่ดีอื่น ๆ ได้แก่ นมน้ำผลไม้บริสุทธิ์ชาและน้ำซุป

• ข้ามเครื่องดื่มหวาน แม้ว่าคุณจะได้รับของเหลวจากโซดาน้ำผลไม้และแอลกอฮอล์เครื่องดื่มเหล่านี้มีแคลอรี่สูง ก็ยังเลือกที่จะเลือกน้ำได้ทุกเมื่อ
• ดื่มน้ำในขณะที่กินอาหาร ดื่มน้ำสักแก้วแทนการสั่งเครื่องดื่มอื่น คุณสามารถประหยัดเงินสดและลดแคลอรี่ทั้งหมดของมื้ออาหารได้เช่นกัน
• เพิ่มน้ำหอมให้กับน้ำของคุณด้วยการบีบมะนาวสดหรือน้ำมะนาว
• หากคุณกำลังทำงานหนักขึ้นให้พิจารณาดื่มเครื่องดื่มกีฬาที่มีอิเล็กโทรไลต์เพื่อช่วยแทนที่คนที่คุณสูญเสียไปเนื่องจากเหงื่อออก