วิธีเลิกสูบบุหรี่: 13 เคล็ดลับในการยุติการติด

หมายเลข 1: รู้ว่าทำไมคุณต้องการเลิก

เลิกสูบบุหรี่เป็นความคิดที่สมบูรณ์แบบ! รับเหตุผลที่ทรงพลังสร้างแรงบันดาลใจและทำมันตอนนี้! ทำเพื่อตัวเอง: รู้สึกดีขึ้นและดูอ่อนกว่าวัยและลดโอกาสการเป็นมะเร็งปอด ทำเพื่อครอบครัวของคุณ: ปกป้องคนที่คุณรักจากควันบุหรี่มือสอง

ฉบับที่ 2: อย่าไปตุรกีเย็น

ไม่ใช่เรื่องปกติที่จะเลิกสูบบุหรี่ด้วยการหยุดทันที คนส่วนใหญ่ที่เลิก "ไก่งวงเย็น" เลิกบุหรี่อีกครั้ง ติดนิโคตินอาจต้องค่อย ๆ เรียวเพื่อหลีกเลี่ยงอาการถอน

ลำดับที่ 3: ลองการบำบัดด้วยการเปลี่ยนนิโคติน

การถอนนิโคตินอาจทำให้เกิดอาการกระสับกระส่ายซึมเศร้าและอาจนำไปสู่ความยุ่งยาก ความอยากสามารถครอบงำ ทรีทเม้นต์ทดแทนนิโคตินรวมถึงหมากฝรั่งนิโคติน, แผ่น, และคอร์เซ็ตสามารถช่วย ห้ามสูบบุหรี่ในขณะที่ใช้สารทดแทนนิโคติน

ฉบับที่ 4: ถามเกี่ยวกับยากําหนด

หารือเกี่ยวกับการเปลี่ยนนิโคตินกับแพทย์ของคุณ มียาตามใบสั่งแพทย์ที่สามารถลดความอยากบุหรี่และลดอาการถอนได้

หมายเลข 5: อย่าไปคนเดียว

เพื่อนและครอบครัวสามารถสนับสนุนและสนับสนุนคุณในขณะที่คุณเลิกสูบบุหรี่ บางคนพบว่ากลุ่มสนับสนุนและ / หรือที่ปรึกษามีประโยชน์ พฤติกรรมบำบัดมักใช้กับความสำเร็จ เมื่อวิธีการเหล่านี้รวมกับการบำบัดทดแทนนิโคตินความสำเร็จในการเลิกสูบบุหรี่ของคุณจะเพิ่มขึ้น

ลำดับที่ 6: จัดการความเครียด

เทคนิคการลดความเครียดมีประโยชน์เมื่อเลิกสูบบุหรี่ วิธีการที่เป็นประโยชน์อาจรวมถึงโยคะไทชิดนตรีการนวดและการออกกำลังกาย

ลำดับที่ 7: หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ตัวกระตุ้นอื่น ๆ

แอลกอฮอล์อาจเป็นตัวกระตุ้นให้คนกลับมาสูบบุหรี่ ในทำนองเดียวกันกาแฟและมื้ออาหารอาจทำให้เกิดอาการกำเริบ ค้นหาทริกเกอร์ของคุณและแทนที่ด้วยกิจกรรมอื่น ๆ บางคนพบว่ามีประโยชน์ในการแปรงฟันหรือเคี้ยวหมากฝรั่งหลังรับประทานอาหาร

ลำดับที่ 8: บ้านสะอาด

ล้างบ้านของคุณในสิ่งที่เตือนให้คุณสูบบุหรี่ นำที่เขี่ยบุหรี่และไฟแช็คออกจากบ้านของคุณแล้วซักเสื้อผ้าเบาะผ้าม่านและพรม เครื่องฟอกอากาศจะช่วยกำจัดกลิ่นที่คุ้นเคย

หมายเลข 9: ลองแล้วลองอีกครั้ง

อาการกำเริบเป็นเรื่องธรรมดา หากคุณกลับไปสูบบุหรี่วิเคราะห์สถานการณ์ของคุณและสิ่งที่อาจกระตุ้นให้คุณสูบบุหรี่อีกครั้ง กำหนดความมุ่งมั่นของคุณใหม่และตั้ง "วันที่ออก" และทำมัน!

ลำดับ 10: เคลื่อนย้าย

กิจกรรมการออกกำลังกายสามารถลดความอยากนิโคตินและอาการถอน เมื่อคุณรู้สึกอยากสูบบุหรี่ออกไปเดินเล่นและหากิจกรรมที่คุณชอบ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้น้ำหนักของคุณดีที่สุด

ลำดับที่ 11: กินผลไม้และผัก

ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการอดอาหารในช่วงแรกของการเลิกสูบบุหรี่ เน้นการกินอาหารเพื่อสุขภาพ จากข้อมูลของผักผลไม้และผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำมักทำให้บุหรี่มีรสชาติไม่ดีนัก

ลำดับ 12: เลือกรางวัลของคุณ

ประโยชน์ของการหยุดสูบบุหรี่ก็คือการเงิน ให้รางวัลตัวเองด้วยการใช้เงินพิเศษของคุณในบางสิ่งที่คุณชอบหรือเก็บออมเพื่อสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ!

หมายเลข 13: ทำเพื่อสุขภาพของคุณ

รางวัลที่แท้จริงในการหยุดสูบบุหรี่คือสุขภาพที่ดีขึ้น การหยุดสูบบุหรี่ช่วยลดความดันโลหิตลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดรวมทั้งปอดและมะเร็งในรูปแบบอื่น ๆ