วิธีเลิกบุหรี่โดยไม่ได้รับน้ำหนัก

ขอแสดงความยินดี!

ปรบมือให้กับตัวเอง: คุณเลิกสูบบุหรี่และทำตามขั้นตอนเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น หนึ่งในความกังวลที่ใหญ่ที่สุดของผู้สูบบุหรี่ที่เลิกสูบบุหรี่คือการเพิ่มน้ำหนัก แต่สิ่งสำคัญอันดับแรกของคุณควรหยุดสูบบุหรี่ หลังจากนั้นคุณสามารถเดินทางต่อไปสู่การมีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยการเข้าถึงและรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง

ความเสี่ยงด้านสุขภาพจากการสูบบุหรี่

เราทุกคนรู้ว่าการสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงอันดับหนึ่งสำหรับโรคมะเร็งปอดซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตจากโรคมะเร็งในสหรัฐการสูบบุหรี่ยังเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งของปากจมูกคอลำคอกล่องเสียงหลอดอาหารตับกระเพาะปัสสาวะไต, ตับอ่อน, ลำไส้ใหญ่, ไส้ตรง, ปากมดลูก, ท้อง, เลือด, และไขกระดูก เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคปอดอื่น ๆ รวมทั้งโรคหัวใจ หญิงตั้งครรภ์ที่สูบบุหรี่เสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนดมีภาวะแทรกซ้อนในการคลอดและทารกที่มีน้ำหนักแรกเกิดต่ำ

ฉันจะเพิ่มน้ำหนักได้หรือไม่ถ้าฉันเลิกสูบบุหรี่

ไม่รับประกันว่าคุณจะได้รับน้ำหนักเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ สำหรับผู้ที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นการเพิ่มเพียง 6 ถึง 8 ปอนด์ มีเพียงประมาณ 10% ของผู้ที่เลิกสูบบุหรี่จะได้รับ 30 ปอนด์ขึ้นไป

อะไรทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังจากเลิกสูบบุหรี่?

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คุณอ้วนเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่รวมถึง:

• ความหิว เมื่อคุณออกจากครั้งแรกคุณอาจรู้สึกหิวกว่าที่เคยเป็น ความรู้สึกนี้มักจะหายไปหลังจากผ่านไปหลายสัปดาห์
• อาหารว่างและดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้น หลายคนหันไปหาของขบเคี้ยวหรือแอลกอฮอล์เมื่อเลิกสูบบุหรี่
• การเผาผลาญแคลอรี่กลับสู่ระดับปกติ เมื่อคุณสูบบุหรี่ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้นเนื่องจากอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามนี่เป็นผลชั่วคราวที่เป็นอันตรายต่อหัวใจของคุณ เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่การเผาผลาญแคลอรี่ระยะสั้นนี้จะหายไปและคุณจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงเล็กน้อย

ฉันสามารถหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักหลังจากเลิกสูบบุหรี่ได้หรือไม่?

เป็นความคิดที่ดีที่จะออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่สมดุลและมีประโยชน์ต่อร่างกาย อย่างไรก็ตามเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ให้มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายนั้นก่อนอื่น เมื่อคุณปลอดบุหรี่คุณสามารถมีสมาธิกับความพยายามลดน้ำหนัก สไลด์ต่อไปนี้พูดถึงวิธีการบางอย่างเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่

ยอมรับตัวเอง

อย่าอยู่กับการเพิ่มน้ำหนักถ้ามี การเลิกสูบบุหรี่จะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นได้หลายวิธี คุณจะสังเกตเห็น:

• พลังงานมากขึ้น
• ฟันขาวขึ้น
• ลมหายใจสดชื่น
• น้ำยาทำความสะอาดเสื้อผ้าและผม
• ลดริ้วรอย
• ผิวดูสุขภาพดีขึ้น
• เสียงชัดเจนยิ่งขึ้น

รับการออกกำลังกายปกติปานกลางความเข้ม

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มมากขึ้นเมื่อคุณหยุดสูบบุหรี่ การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณมีพลังงานและสามารถทำหน้าที่เป็นผู้สนับสนุนอารมณ์ เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่คุณจะพบว่าคุณสามารถหายใจได้ง่ายขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย

ตั้งเป้าออกกำลังกายระดับปานกลางประมาณ 30 นาทีทุกวันเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ไม่จำเป็นต้องทำทั้งหมดในครั้งเดียว - คุณสามารถแบ่งออกเป็นเซสชันที่สั้นกว่าได้ คุณอาจต้องออกกำลังกายมากกว่า 30 นาทีทุกวันเพื่อลดน้ำหนัก

ไอเดียสำหรับการใช้งานทุกวัน

มีหลายวิธีที่คุณสามารถรวมการออกกำลังกายไว้ในแต่ละวันโดยไม่ต้องออกกำลังกายนาน ๆ ลองขั้นตอนง่าย ๆ เหล่านี้:

• เดินเล่นในช่วงพักกลางวันหรือหลังอาหารเย็น
• หากคุณขึ้นรถบัสหรือรถไฟใต้ดินลงที่ป้ายหนึ่งป้ายแล้วเดินกลับบ้าน (ถ้าคุณอยู่ในที่ที่ปลอดภัย)
• จอดรถของคุณห่างจากทางเข้าร้านค้าเพื่อให้คุณสามารถเดินได้
• ใช้บันไดแทนลิฟต์
• ลงทะเบียนเพื่อรับคลาสสนุก ๆ เช่นการเต้นรำหรือโยคะ
• ขอให้เพื่อนเข้าร่วมเมื่อออกกำลังกาย

จำกัด อาหารว่างและแอลกอฮอล์

นอกจากการเคลื่อนไหวมากขึ้นคุณต้องดูสิ่งที่คุณกินเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ อดีตผู้สูบบุหรี่จำนวนมากหันไปหาอาหารว่างไขมันสูงหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เมื่อเลิก อย่าตกหลุมกับการเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีอันหนึ่งด้วยอันอื่น ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อสร้างทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินและดื่ม:

• กินบ่อยๆมื้อเล็ก ๆ
• กินให้มากพอที่จะทำให้คุณพึงพอใจ แต่อย่าหักโหม
• กินช้า ๆ เพื่อจับสัญญาณของร่างกายที่คุณอิ่ม - โดยปกติจะใช้เวลาประมาณ 20 นาทีจากการกัดครั้งแรกเพื่อให้ร่างกายของคุณเริ่มลงทะเบียนคุณมีเพียงพอ
• เลือกของว่างเพื่อสุขภาพเช่นผลไม้ป๊อปคอร์นแบบไม่ใส่อากาศหรือโยเกิร์ตไร้ไขมัน
• หากคุณต้องการการรักษาเป็นครั้งคราวมีการให้บริการเล็ก ๆ
• เลือกเครื่องดื่มที่ปราศจากน้ำตาลและปราศจากไขมันแทนแอลกอฮอล์หรือโซดา

พิจารณาใช้ยาเพื่อช่วยให้คุณออกจาก

ในบางกรณียาอาจช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่และลดน้ำหนักเมื่อคุณทำเช่นนั้น พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาที่มีอยู่รวมถึงการบำบัดทดแทนนิโคติน (แพทช์, หมากฝรั่ง, สเปรย์จมูกและยาสูดพ่น) หรือยากล่อมประสาท แพทช์นิโคตินและหมากฝรั่งมักจะใช้ได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยา

พิจารณาคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการควบคุมน้ำหนัก

มันอาจง่ายกว่าที่จะป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักหรือลดความอ้วนด้วยความช่วยเหลือพิเศษจากมืออาชีพ มองดูนักโภชนาการที่ลงทะเบียนนักโภชนาการหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อช่วยในการควบคุมอาหารและเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ

น้ำหนักตัวเพิ่มจะทำร้ายสุขภาพของฉันหรือไม่

พวกเราส่วนใหญ่ไม่ชอบที่จะรับน้ำหนัก แต่ผลประโยชน์โดยรวมของการเลิกสูบบุหรี่นั้นมีมากกว่าความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนักไม่กี่ปอนด์ เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่คุณจะลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งหลายประเภทและความเจ็บป่วยอื่น ๆ เช่นโรคหัวใจ เมื่อคุณเริ่มโปรแกรมการเลิกบุหรี่ให้จดจ่อกับการเลิกบุหรี่ก่อน เมื่อคุณเลิกดีแล้วเปลี่ยนพลังงานของคุณเป็นออกกำลังกายและกินอาหารที่สมดุลเพื่อให้ได้น้ำหนักที่คุณต้องการ