पृथà¥?वी पर सà¥?थित à¤à¤¯à¤¾à¤¨à¤• नरक मंदिर | Amazing H
สารบัญ:
- 1 รู้ว่าอาหารที่กินมากที่สุดจะเป็นสาเหตุของคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนทั้งหมดสามารถทำให้เกิดอาการท้องอืดได้ อย่างไรก็ตามอาหารบางอย่างอาจเลวร้ายยิ่งกว่าคนอื่น ๆ และปัญหาทางเดินอาหารจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ทักท้วงทั่วไปรวมถึง:
- อาหารที่มีเส้นใยเช่นธัญพืชถั่วและพืชตระกูลถั่วอาจเป็นสาเหตุที่พบได้ทั่วไป ในขณะที่อาหารเหล่านี้ได้รับการส่งเสริมเป็นสุขภาพดีกว่าคู่ของพวกเขากลั่นเนื้อหาเส้นใยสูงของพวกเขานำไปสู่การขยายตัวในบางคน
- ตอนนี้คุณรู้ไหมว่าการกินเกลือมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพในระยะยาวเช่นความดันโลหิตสูง ในระยะสั้นอาหารเสริมรสเค็มอาจทำให้เกิดการกักเก็บน้ำซึ่งเป็นสาเหตุทำให้ท้องอืด
- นี่เป็นอีกตัวอย่างหนึ่งของมื้ออาหารที่มีไขมันสูง: พวกเขาใช้เวลานานกว่าในการประมวลผลของร่างกาย ไขมันเคลื่อนตัวช้าๆผ่านทางเดินอาหารและอาจทำให้เกิดอาการบวม นอกจากนี้ยังอธิบายว่าทำไมกระเพาะอาหารของคุณรู้สึกว่ามันต้องการที่จะระเบิดออกจากเสื้อผ้าของคุณหลังจากที่มีขนาดใหญ่เช่นอาหารมื้อเย็นวันขอบคุณพระเจ้าแบบดั้งเดิม
- น้ำอัดลมและโซดาเป็นสาเหตุสำคัญสำหรับการดื่มน้ำอัดลมในโลกเครื่องดื่ม ในขณะที่คุณกินเครื่องดื่มเหล่านี้ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์สร้างขึ้นในร่างกายของคุณ นี้ได้อย่างรวดเร็วสามารถนำไปสู่ bloating โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณดื่มได้อย่างรวดเร็ว
- คุณอาจมีนิสัยชอบที่จะล้วงอาหารลงหากคุณอยู่ในภาวะวิกฤติ คุณยังกลืนอากาศเมื่อทำเช่นนี้ซึ่งอาจนำไปสู่การกักเก็บก๊าซได้
- ไม่มีการปฏิเสธประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพโดยรวมของคุณและความเป็นอยู่ เป็นโบนัสเพิ่มการทำงานออกนอกจากนี้ยังสามารถลดการสะสมตัวของก๊าซที่ก่อให้เกิดท้องอืด การเดินระยะสั้นสามารถบรรเทาอาการท้องอืดหลังอาหารได้หากคุณต้องการรับประทานอาหาร
- เอนไซม์ช่วยในการย่อยอาหารและดูดซับสารอาหาร ตัวอย่างหนึ่งคือสารต่อต้านแก๊ส galactosidase ซึ่งช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการสะสมของก๊าซจากอาหารบางประเภท ในขณะที่พวกเขามักจะโฆษณาเพื่อป้องกันไม่ให้พึมพำและท้องอืดยาเหล่านี้ยังสามารถบรรเทาอาการท้องอืด ขึ้นอยู่กับแบรนด์คุณอาจใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้ในชีวิตประจำวันหรือตามความจำเป็นก่อนมื้ออาหารต่อคำสั่งของแพทย์
- การท้องอืดมักเป็นเพียงการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายของคุณต่ออาหารหรือนิสัยบางชนิด แต่เมื่อท้องอืดท้องเฟ้อไม่สบายขึ้นกับการเปลี่ยนแปลงโภชนาการอาจถึงเวลาแล้วที่จะแก้ไขปัญหากับแพทย์ของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่ท้องอืดจะมีอาการปวดอย่างรุนแรงและการเคลื่อนไหวผิดปกติของลำไส้ ปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ :
หลังจากมื้ออาหารที่ยอดเยี่ยมแล้วคุณก็พร้อมที่จะพักผ่อนและเดินต่อไปตลอดวัน แต่แล้วมันเกิดขึ้น: กางเกงของคุณรู้สึกแน่นและกระเพาะอาหารของคุณรู้สึกสองเท่าของขนาดปกติ ด้านบนของที่คุณอาจจะได้พบกับตะคริวก๊าซและการเฆี่ยนด้วย เหล่านี้เป็นสัญญาณที่เป็นไปได้ทั้งหมดของการท้องอืด
ในขณะที่บางภาวะสุขภาพบางครั้งทำให้เกิดอาการท้องอืดนั่นคือเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นโดยทั่วไปซึ่งอาจมีการเปลี่ยนแปลงไปตามนิสัยการกินของคุณ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการท้องอืดที่อึดอัดได้
1 รู้ว่าอาหารที่กินมากที่สุดจะเป็นสาเหตุของคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนทั้งหมดสามารถทำให้เกิดอาการท้องอืดได้ อย่างไรก็ตามอาหารบางอย่างอาจเลวร้ายยิ่งกว่าคนอื่น ๆ และปัญหาทางเดินอาหารจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ทักท้วงทั่วไปรวมถึง:
แอปเปิ้ล
- ถั่ว
- ผักตระกูลกะหล่ำเช่นผักชนิดกะหล่ำปลีและกะหล่ำปลี
- ผลิตภัณฑ์จากนม
- ผักกาดหอม
- หัวหอม
- ลูกพีชและลูกแพร์
2 ดูปริมาณเส้นใยของคุณ
อาหารที่มีเส้นใยเช่นธัญพืชถั่วและพืชตระกูลถั่วอาจเป็นสาเหตุที่พบได้ทั่วไป ในขณะที่อาหารเหล่านี้ได้รับการส่งเสริมเป็นสุขภาพดีกว่าคู่ของพวกเขากลั่นเนื้อหาเส้นใยสูงของพวกเขานำไปสู่การขยายตัวในบางคน
3 ทิ้งเครื่องปั่นเกลือ
ตอนนี้คุณรู้ไหมว่าการกินเกลือมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพในระยะยาวเช่นความดันโลหิตสูง ในระยะสั้นอาหารเสริมรสเค็มอาจทำให้เกิดการกักเก็บน้ำซึ่งเป็นสาเหตุทำให้ท้องอืด
คุณสามารถหลีกเลี่ยงโซเดียมเกินในอาหารของคุณโดยใช้สมุนไพรที่มีรสชาติแทนเกลือและลดปริมาณอาหารที่ผ่านการประมวลผลและบรรจุหีบห่อที่คุณกิน
4 หลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นไขมัน
นี่เป็นอีกตัวอย่างหนึ่งของมื้ออาหารที่มีไขมันสูง: พวกเขาใช้เวลานานกว่าในการประมวลผลของร่างกาย ไขมันเคลื่อนตัวช้าๆผ่านทางเดินอาหารและอาจทำให้เกิดอาการบวม นอกจากนี้ยังอธิบายว่าทำไมกระเพาะอาหารของคุณรู้สึกว่ามันต้องการที่จะระเบิดออกจากเสื้อผ้าของคุณหลังจากที่มีขนาดใหญ่เช่นอาหารมื้อเย็นวันขอบคุณพระเจ้าแบบดั้งเดิม
ไขมันไม่ทั้งหมดถูกสร้างขึ้นเท่ากันและการย่อยอาหารสามารถแตกต่างกันระหว่างไขมันทรานส์อิ่มตัวและไม่อิ่มตัว ให้ความสนใจกับชนิดของไขมันที่อาจทำให้เกิดปัญหา หากอาหารทอดซึ่งมีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์มีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดปัญหาลองสุขภาพไขมันไม่อิ่มตัวเช่นอะโวคาโดหรือถั่วและเมล็ด
การ จำกัด ปริมาณอาหารที่ผัด, แปรรูปและการกลั่นสามารถช่วยในการย่อยอาหารและสุขภาพโดยรวม
5 จำกัด เครื่องดื่มอัดลม
น้ำอัดลมและโซดาเป็นสาเหตุสำคัญสำหรับการดื่มน้ำอัดลมในโลกเครื่องดื่ม ในขณะที่คุณกินเครื่องดื่มเหล่านี้ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์สร้างขึ้นในร่างกายของคุณ นี้ได้อย่างรวดเร็วสามารถนำไปสู่ bloating โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณดื่มได้อย่างรวดเร็ว
น้ำเปล่าเป็นสิ่งที่ดีที่สุด ลองเพิ่มมะนาวบางส่วนเพื่อให้ได้รสชาติโดยไม่ทำให้เกิดการบวม
6 กินช้าๆ
คุณอาจมีนิสัยชอบที่จะล้วงอาหารลงหากคุณอยู่ในภาวะวิกฤติ คุณยังกลืนอากาศเมื่อทำเช่นนี้ซึ่งอาจนำไปสู่การกักเก็บก๊าซได้
คุณสามารถเอาชนะอาการบวมได้โดยการรับประทานอาหารตามเวลา การรับประทานอาหารที่ช้ากว่าสามารถลดปริมาณอาหารโดยรวมของคุณได้ด้วยดังนั้นคุณอาจพบว่าตัวเองกระชับเข็มขัดของคุณแทนที่จะคลายออก
7 ไปเดินเล่น
ไม่มีการปฏิเสธประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพโดยรวมของคุณและความเป็นอยู่ เป็นโบนัสเพิ่มการทำงานออกนอกจากนี้ยังสามารถลดการสะสมตัวของก๊าซที่ก่อให้เกิดท้องอืด การเดินระยะสั้นสามารถบรรเทาอาการท้องอืดหลังอาหารได้หากคุณต้องการรับประทานอาหาร
8 ลองใช้เอนไซม์ช่วยในการย่อยอาหาร
เอนไซม์ช่วยในการย่อยอาหารและดูดซับสารอาหาร ตัวอย่างหนึ่งคือสารต่อต้านแก๊ส galactosidase ซึ่งช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการสะสมของก๊าซจากอาหารบางประเภท ในขณะที่พวกเขามักจะโฆษณาเพื่อป้องกันไม่ให้พึมพำและท้องอืดยาเหล่านี้ยังสามารถบรรเทาอาการท้องอืด ขึ้นอยู่กับแบรนด์คุณอาจใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้ในชีวิตประจำวันหรือตามความจำเป็นก่อนมื้ออาหารต่อคำสั่งของแพทย์
มีเอนไซม์ย่อยอาหารอื่น ๆ อีกมากมายรวมทั้งอะไมเลสไลเปสและโปรตีเอสที่คุณสามารถรับประทานได้เช่นกัน ช่วยในการทำลายคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนและสามารถพบได้แยกหรือรวมกันในผลิตภัณฑ์
นอกจากนี้อาหารเสริมโปรไบโอติกสามารถช่วยควบคุมแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณซึ่งสามารถลดการบวม
เมื่อการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่ได้ช่วย
การท้องอืดมักเป็นเพียงการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายของคุณต่ออาหารหรือนิสัยบางชนิด แต่เมื่อท้องอืดท้องเฟ้อไม่สบายขึ้นกับการเปลี่ยนแปลงโภชนาการอาจถึงเวลาแล้วที่จะแก้ไขปัญหากับแพทย์ของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่ท้องอืดจะมีอาการปวดอย่างรุนแรงและการเคลื่อนไหวผิดปกติของลำไส้ ปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ :
โรค Crohn's
- การแพ้อาหาร
- อาการลำไส้แปรปรวน (IBS)
- แพ้ลาสโตส
- โรค celiac
- gluten sensitivity
- คุณไม่จำเป็นต้องใส่ ขึ้นกับท้องอืดตลอดไป โปรดจำไว้ว่าการหาสาเหตุจะช่วยป้องกันอาการบวมอึดอัดได้ ทำงานร่วมกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียนหากคุณต้องการความช่วยเหลือเป็นพิเศษในการหาอาหารที่เหมาะสมหรืออาหารเสริมเพื่อช่วยในการคลายตัว
