à¹à¸§à¸à¹à¸²à¸à¸±à¸ à¸à¸à¸±à¸à¸à¸´à¹à¸¨à¸©
สารบัญ:
- หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านี้คุณก็จะรู้อาการที่ทำให้เกิดอาการหงุดหงิดซึ่งอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ ได้แก่
- เสียงดัง, ไฟกระพริบ (เช่นไฟแฟลช) และการกระตุ้นประสาทสัมผัสเป็นตัวกระตุ้นทั่วไปสำหรับอาการปวดศีรษะไมเกรน สิ่งเร้าเหล่านี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะหลีกเลี่ยง แต่รู้ว่าเกิดขึ้นในบางสถานการณ์และสภาพแวดล้อมที่สามารถช่วยได้ เหล่านี้ประกอบด้วย:
- เนื้อสัตว์แปรรูป
- ความรู้สึกและอารมณ์ที่แข็งแรงคุณอาจมี
- กินและนอน 7. กินและนอนหลับตามตารางปกติ
- การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้อาการแย่ลงได้ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณได้รับนาฬิกาอย่างน้อย 7 ถึง 8 ชั่วโมง แม้การนอนหลับมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวได้ดังนั้นอย่าพยายามชดเชยการนอนหลับโดยการงีบหลับนานเกินไป
- แม้ว่าเราจะไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ความตึงเครียดได้ตลอดเวลา แต่เราก็สามารถควบคุมวิธีที่เราตอบสนองต่อสิ่งเหล่านี้ได้ ไมเกรนเป็นผลจากเหตุการณ์เครียด เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิโยคะและการตอบสนองทางชีวภาพสามารถช่วยลดระดับความเครียดได้
- การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่การออกกำลังกายที่รุนแรงเช่นการยกน้ำหนักอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวได้
- การเรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยงทริกเกอร์ที่เฉพาะเจาะจงและการวางแผนล่วงหน้าเป็นส่วนสำคัญในการรักษาไมเกรนของคุณภายใต้การควบคุม เมื่อจับได้เร็วคุณสามารถหลีกเลี่ยงอาการที่รุนแรงที่สุดได้
หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านี้คุณก็จะรู้อาการที่ทำให้เกิดอาการหงุดหงิดซึ่งอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ ได้แก่
อาการคลื่นไส้
- วิงเวียน
- อาเจียน
- ความไวต่อแสงเสียงและกลิ่น
- โดยการระบุ และหลีกเลี่ยงทริกเกอร์เฉพาะคุณสามารถลดโอกาสของการมีไมเกรน
เสียงรบกวนและแสง 1. หลีกเลี่ยงเสียงดังและแสงไฟ
เสียงดัง, ไฟกระพริบ (เช่นไฟแฟลช) และการกระตุ้นประสาทสัมผัสเป็นตัวกระตุ้นทั่วไปสำหรับอาการปวดศีรษะไมเกรน สิ่งเร้าเหล่านี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะหลีกเลี่ยง แต่รู้ว่าเกิดขึ้นในบางสถานการณ์และสภาพแวดล้อมที่สามารถช่วยได้ เหล่านี้ประกอบด้วย:
พบแสงสะท้อนจากดวงอาทิตย์
- หยุดพักจากทีวีหรือหน้าจอคอมพิวเตอร์เพื่อพักผ่อนสายตา และปรับระดับความสวางบนหนาจอดิจิตอล ใส่ใจกับภาพและเสียงรบกวนทั้งหมดและให้แน่ใจว่าคุณสามารถหลีกเลี่ยงได้หากมีอาการไมเกรนเกิดขึ้น
- Food2 ให้ความสำคัญกับการเลือกอาหาร
- ช็อกโกแลต
ไวน์แดง
เนื้อสัตว์แปรรูป
สารให้ความหวานชีส
- ทราบว่าอาหารและสารปรุงแต่งใด ทำให้คุณปวดหัวและเรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยง อาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งไวน์แดงหรือแชมเปญ - เป็นตัวกระตุ้นทั่วไป จำกัด ปริมาณที่คุณกินในระหว่างวันหรือหลีกเลี่ยงพวกเขาทั้งหมดหากจำเป็นต้องใช้
- ไดอารีปวดหัว 3. เก็บไดอารี่ให้ปวดศีรษะ
- โดยการเก็บรักษาไดอารี่คุณสามารถระบุทริกเกอร์ไมเกรนที่เฉพาะเจาะจงได้ นี่คือตัวอย่างของสิ่งที่คุณสามารถจดบันทึกไว้ได้คือ
- สิ่งที่คุณกินและดื่ม
- การออกกำลังกายของคุณและกำหนดเวลา
สภาพอากาศ
ความรู้สึกและอารมณ์ที่แข็งแรงคุณอาจมี
ยาและ ผลข้างเคียงของพวกเขา 999 ครั้งและความรุนแรงของอาการปวดหัวของคุณ
- นี้สามารถช่วยให้คุณเห็นรูปแบบในการเกิดขึ้นไมเกรนของคุณและจะทำให้หลีกเลี่ยงได้ง่ายขึ้น
- Hormones4 ระวังการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
- ฮอร์โมนมีบทบาทสำคัญในการเป็นไมเกรน ผู้หญิงหลายคนมักจะมีอาการปวดศีรษะไมเกรนมากขึ้นในช่วงก่อนหรือหลังมีประจำเดือน ผู้หญิงควรระมัดระวังอย่างยิ่งกับพฤติกรรมการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของตนเองในช่วงเวลานี้ ซึ่งจะบรรเทาอาการก่อนที่จะเริ่มต้น ตามที่ Mayo Clinic การคุมกำเนิดและการบำบัดทดแทนฮอร์โมน (HRT) อาจเพิ่มความถี่และความรุนแรงของไมเกรนผู้หญิงบางคนอาจได้รับความโล่งใจโดยเปลี่ยนไปเป็นรูปแบบการคุมกำเนิดแบบอื่นในขณะที่บางคนอาจพบว่ามีอาการไมเกรนน้อยลงในขณะที่กำลังคลอดบุตร
- Supplements5 ทานอาหารเสริม
- แม้ว่าอาการไมเกรนจะได้รับการรักษาด้วยหรือไม่มียา แต่สิ่งสำคัญคือต้องได้รับสารอาหารที่เหมาะสม การทานสมุนไพรและแร่ธาตุบางอย่างอาจช่วยป้องกันไมเกรนได้ การขาดแมกนีเซียมได้รับการแสดงเพื่อช่วยในการเริ่มไมเกรนดังนั้นการเสริมรายวันอาจช่วยลดการระเบิดได้ อย่างไรก็ตาม Mayo Clinic รายงานว่าผลจากการศึกษาเหล่านี้ได้รับการผสม พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเยียวยาสมุนไพรและอาหารเสริมที่ไม่ใช่อาหารเสริมอื่น ๆ ที่อาจบรรเทาอาการของคุณ
- Weather6 ใส่ใจกับสภาพอากาศ
การเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศอาจส่งผลต่อรูปแบบไมเกรนของคุณ ความชื้นสูงและอุณหภูมิที่ร้อนสามารถกระตุ้นอาการปวดศีรษะเช่นเดียวกับวันที่ฝนตก หากสภาพอากาศไม่สบายสำหรับคุณคุณอาจต้องก้าวเข้าไปข้างในและพักจากนอกบ้าน แน่นอนคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอกได้ตลอดเวลา แต่คุณสามารถลดเวลาที่ใช้ในสภาพอากาศที่ทำให้เกิดอาการปวดหัวได้บางอย่าง
กินและนอน 7. กินและนอนหลับตามตารางปกติ
การอดอาหารหรือการข้ามมื้ออาหารอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะไมเกรนได้ ให้แน่ใจว่าคุณกินภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นขึ้นมาและทุก 3-4 ชั่วโมง ความหิวและการคายน้ำทำให้เกิดไมเกรน ให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอและไม่เคยข้ามมื้ออาหาร
การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้อาการแย่ลงได้ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณได้รับนาฬิกาอย่างน้อย 7 ถึง 8 ชั่วโมง แม้การนอนหลับมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวได้ดังนั้นอย่าพยายามชดเชยการนอนหลับโดยการงีบหลับนานเกินไป
Stress8 หลีกเลี่ยงความเครียด
แม้ว่าเราจะไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ความตึงเครียดได้ตลอดเวลา แต่เราก็สามารถควบคุมวิธีที่เราตอบสนองต่อสิ่งเหล่านี้ได้ ไมเกรนเป็นผลจากเหตุการณ์เครียด เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิโยคะและการตอบสนองทางชีวภาพสามารถช่วยลดระดับความเครียดได้
Exercise9 เลือกการออกกำลังกายที่ผ่อนคลาย
การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่การออกกำลังกายที่รุนแรงเช่นการยกน้ำหนักอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวได้
ให้ความสนใจกับการตอบสนองของร่างกายของคุณต่อกิจกรรมบางอย่าง เลือกใช้กิจกรรมที่ส่งเสริมการลดความเครียดโดยไม่ต้องใส่ความเครียดมากเกินไปในร่างกายเช่นโยคะแอโรบิกเบาหรือไทชิ การใช้ยาต้านการอักเสบก่อนออกกำลังกายอาจช่วยบรรเทาอาการได้
วางแผนล่วงหน้าก่อนล่วงหน้า
การเรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยงทริกเกอร์ที่เฉพาะเจาะจงและการวางแผนล่วงหน้าเป็นส่วนสำคัญในการรักษาไมเกรนของคุณภายใต้การควบคุม เมื่อจับได้เร็วคุณสามารถหลีกเลี่ยงอาการที่รุนแรงที่สุดได้
