5 ขั้นตอนในการตัดน้ำตาลโดยไม่สูญเสียน้ำเย็น

วันเกิดของคุณและคุณพยายามอย่างหนักที่จะเรียกเก็บเงินจากส่วนที่เหลือของสัปดาห์ที่ยาวนานของคุณนั่นคือเมื่อคุณจำได้ - ใครบางคนนำคุกกี้ไปทำงานและเพื่อให้การต่อสู้เริ่มต้นที่จะต่อต้านความอยากถากถางของคุณที่จู้จี้เพื่อขนมที่แสนอร่อยน้ำตาลอันตรายที่ดีที่สุดไม่ว่าคุณจะฉลองหรือ commiserating ก็มักจะดูเหมือนจะตีจุดหวานและยังคุณได้ ได้ยินเรื่องประโยชน์ต่อสุขภาพของการตัดมันออกจากอาหารของคุณ

การเสพติดน้ำตาลเป็นเรื่องจริงและคุณอาจสงสัยว่าผลประโยชน์นั้นคุ้มค่าหรือไม่ที่จะลบล้างสิ่งที่คุณชื่นชอบก่อนหน้านี้ คุณสมบูรณ์เขียนออกความคิดคุณอาจต้องการฟังผู้เชี่ยวชาญในหัวข้อนี่คือสิ่งที่พวกเขาได้กล่าวในเหตุผลที่คุณควรตัดน้ำตาลอย่างจริงจังจากอาหารของคุณและวิธีการทำ ไม่มีการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง

1 รู้ข้อเท็จจริง

พวกเขากล่าวว่าความรู้เป็นอำนาจ ในกรณีนี้การรู้ว่าผลกระทบทางลบของน้ำตาลอาจทำให้ความต้องการของคุณลดลงอย่างมากจากอาหารของคุณ

สูง cholesterol

• โรคเบาหวานโรคอ้วนที่เกี่ยวข้องกับการเสียชีวิต
• เพิ่มความเสี่ยงของมะเร็ง
• โรคไขข้ออักเสบ < เพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ
• ฟันผุ
• "น้ำตาลเป็นสิ่งสำคัญที่จะลดลงเนื่องจากมีประสิทธิภาพเหมือนกับยาในร่างกายของคุณ คุณต้องการที่จะยังคงความสำคัญกับมัน "แบรนดอน Mentore, นักโภชนาการการกีฬาและผู้ประกอบการด้านการแพทย์การทำงานกล่าวว่า "น้ำตาลมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายสำหรับการผลิตพลังงานและการเพิ่มประสิทธิภาพระบบทางชีวภาพของร่างกายหลายชนิด แต่ปริมาณรังสีจะเป็นพิษ น้ำตาลที่มากเกินไปสามารถยับยั้งความสามารถในการเผาผลาญของคุณทำให้อินซูลินมีความรู้สึกอ่อนไหวและยังช่วยลดระบบภูมิคุ้มกันของคุณ คุณต้องการให้ทำงานกับคุณและไม่ใช่กับคุณ “

2 ลดอาหารและเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์แอบ

ขัดกับสิ่งที่คุณอาจสงสัยว่าขนมขบเคี้ยวไม่หวานเป็นของหวานจริงๆ ดังนั้นขั้นตอนต่อไปที่ดีที่สุดในการตัดน้ำตาลคือการระบุอาหารและเครื่องดื่มที่เต็มไปด้วยมัน

ผู้ร้ายคนใดคนหนึ่งที่ใหญ่ที่สุด? น้ำผลไม้.

"OJ อาจดูเหมือนว่าเป็นน้ำผลไม้ที่มีสุขภาพดี อย่างไรก็ตามหากเราดูข้อมูลด้านโภชนาการสำหรับเรื่องนี้คุณอาจไม่ต้องการให้มีแก้วที่อาหารเช้าทุกวัน หนึ่งถ้วยน้ำส้มมี 21 กรัมน้ำตาล "Puja Mistry, MS, RD, LD กล่าวว่า แม้ว่า 21 กรัมจะไม่ได้รับการเติมน้ำตาล แต่ก็ยังเป็นน้ำตาลผลไม้ที่ร่างกายของเราเผาผลาญเป็นน้ำตาลนอกจากนี้จะใช้เวลาประมาณแปดส้มที่จะทำให้หนึ่งถ้วยน้ำส้ม โอกาสที่คุณจะไม่สามารถที่จะนั่งลงและกินแปดส้มดังนั้นคุณจึงไม่ควรดื่มน้ำส้มสายชูแปดของมูลค่าของน้ำอย่างใดอย่างหนึ่ง กินผลไม้ได้ดีกว่าการดื่มน้ำผลไม้เพราะคุณได้รับประโยชน์เพิ่มเติมจากเส้นใยและการรับประทานอาหารที่มีสติ

ไขมันต่ำหมายถึงน้ำตาลสูง

สิ่งสำคัญคือต้องระวังอาหารที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันหรือสิ่งที่มีข้อความ "lite" หรือ "diet" เนื่องจากรายการเหล่านี้มีชื่อเสียงในเรื่องปริมาณน้ำตาลสูง หากคุณเคยสงสัยว่าผู้ผลิตสามารถทำอาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้ยังคงรสชาติที่ดีได้อย่างไรก็เพราะพวกเขาได้เปลี่ยนไขมันด้วยน้ำตาล การทดแทนจะไม่ดีต่อสุขภาพของคุณหากไม่เลวร้ายยิ่ง "ตอนนี้คนส่วนใหญ่ตระหนักดีว่าอาหารที่ผ่านการแปรรูปเกือบทั้งหมด (โดยทั่วๆไปไม่มีอะไรในกล่อง) มีน้ำตาลเพิ่มมาก มี แต่สถานที่ที่ไม่คาดคิดสำหรับน้ำตาลที่จะซ่อนรวมทั้งบางส่วนที่เรียกว่าอาหารเพื่อสุขภาพ "Vadym Graifer ผู้เขียนของ

The Time Machine Diet

กล่าวว่า "หนึ่งในตัวอย่างที่โดดเด่นที่สุดคือโยเกิร์ต รุ่นที่มีไขมันต่ำและมีรสชาติเป็นอันตรายอย่างแท้จริงซึ่งเป็นสิ่งที่โชคร้าย - รูปแบบเดิมไขมันเต็มรูปแบบไม่ได้ทำให้หวานเป็นประโยชน์อย่างแท้จริงสำหรับเรา เดียวกันอาจกล่าวได้สำหรับชีสครีมแสงและอื่น ๆ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ "

คุณควรตรวจสอบปริมาณน้ำตาลของอาหารและเครื่องดื่มจำนวนมากรวมทั้ง:

น้ำส้มสายชูบาสซาติก ซอสบาร์บีคิว ซีเรียล

ขนมปัง

• เครื่องดื่มค็อกเทล
• น้ำปรุงแต่งรส
• อ่านเพิ่มเติม: 7 อาหารที่แอบใส่น้ำตาล "
• 3 ระวังสารให้ความหวานตามธรรมชาติ
• สารทดแทนน้ำตาลเป็นอีกหนึ่งอันตรายที่จะหลีกเลี่ยงเมื่อพยายามที่จะเตะนิสัยของน้ำตาลในขณะที่บางอย่างเป็นธรรมชาติ สารให้ความหวานเช่นน้ำหวานหางจระเข้น้ำผึ้งและใบหญ้าหวานสามารถเป็นทางเลือกที่ดีกว่ากับน้ำตาลตารางพวกเขาควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะสารให้ความหวานเหล่านี้มีระดับฟรักโทสปานกลางถึงสูงซึ่งเกี่ยวข้องกับความอ้วน โรคเบาหวาน
• โรคมะเร็งตับที่ไม่เป็นแอลกอฮอล์

โรคหัวใจ

มะเร็ง Fructose อาจทำให้เกิดปัญหาขึ้นกับวิธีการทำงานของร่างกายของเรา

"ตับของเราเป็นเหมือนตำรวจจราจรที่พิกัดสิ่งที่เรากิน, รวมทั้งน้ำตาลมันเป็นงานของตับเมื่อพบกลูโคสเพื่อตัดสินใจว่าร่างกายต้องการเก็บเป็น gl ycogen เผาผลาญพลังงานหรือเปลี่ยนเป็นไตรกลีเซอไรด์ "Maria Emmerich นักบำบัดโรคทางโภชนาการและผู้เขียนตำราอาหาร Ketogenic Cookbook: Low Carb อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอาหาร Paleo ไขมันสูงเพื่อช่วยรักษาร่างกายของคุณ

• Triglycerides เป็นประเภทของไขมัน
• "ฟรุคโตสจะเข้าสู่เส้นทางการเผาผลาญนี้ไปทางปลายน้ำโดยไม่ต้องผ่านตำรวจจราจรของตับและน้ำท่วมเส้นทางการเผาผลาญ โดยทั่วไปมันแอบเข้าไปในคอนเสิร์ตร็อคโดยไม่มีตั๋ว การทิ้งฟรักโทสนี้ทำให้เกิดการสังเคราะห์ไตรกลีเซอไรด์จำนวนมาก ดังนั้นในท้ายที่สุดฟรุกโตสได้กลายเป็นไขมันได้อย่างง่ายดายมาก! "
• อ่านต่อ: น้ำตาลกับน้ำตาลแทน"
• 4 ทำอย่างช้า ๆ
• เมื่อพยายามตัดน้ำตาลออกจากอาหารของคุณอย่าลืมทำอย่างนั้นเรื่อย ๆเช่นเดียวกับสารเสพติดอื่น ๆ การเลิกสูบบุหรี่ของไก่งวงเย็นอาจทำให้เกิดการถอนเงินร้ายแรงและทำให้คุณรู้สึกหดหู่ใจได้ ไม่เพียงแค่นี้ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่อาจทำให้คุณกลับมามีอาการหวาน

ใช้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญของเรา:

"ผมเชื่อในการเปลี่ยนแปลงทีละน้อย แต่ยั่งยืน เมื่อลูกค้ามาหาฉันดื่มโซดาวันละสามหรือมากกว่านั้นฉันไม่ค่อยแนะนำให้พวกเขารีบลงไปที่ศูนย์เพราะมีการเปลี่ยนแปลงมากเกินไป "โมนิกาออร์ติซนักโภชนาการที่ได้รับการรับรองนักการศึกษาด้านสุขภาพและผู้ก่อตั้งสถาบันชีวิตเจ๋งกล่าว "แต่คำแนะนำของฉันคือการตัดกลับไปสองโซดาและให้แน่ใจว่าจะดื่มน้ำมากขึ้น บางครั้งรสชาติของพวกเขาตาได้กลายเป็นเปลี่ยนแปลงเนื่องจากการดื่มโซดาระยะยาวและในตอนแรกน้ำรสชาติแปลกกับพวกเขา ฉันยังเสนอคำแนะนำอื่น ๆ เช่นการดื่มน้ำอัดลมเพื่อเลียนแบบรสชาติและทำให้การเปลี่ยนภาพนุ่มนวลขึ้น " อ่านต่อ: ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าน้ำตาลเป็นคนเสพติดเป็นโคเคน" 5 จำได้ว่าทำไมคุณเริ่มต้น การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเป็นเรื่องยากในตอนแรก แต่ผลตอบแทนอาจเป็นรางวัลมากกว่าที่คุณคิด จำได้ว่าทำไมคุณถึงตั้งเป้าหมายนี้ไว้เพื่อตัวคุณเองและจะช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและเติมเต็มได้ดียิ่งขึ้นน้ำตาลดีท็อกซ์จะไม่ง่ายหรือสนุกไปตรงๆ แต่ร่างกายของคุณ (ภายใน

และ

ออก) จะขอบคุณสำหรับการเปลี่ยนแปลง

คุณมีเคล็ดลับอะไรในการตัดน้ำตาลจากอาหารของคุณแบ่งปันกับเราด้านล่าง

ดู: วิธีน้ำตาลทำให้คุณรู้สึกป่วย "