การออกกำลังกายที่ง่ายและง่ายสำหรับผู้เริ่มต้น

หากคุณไม่ได้ใช้งานเป็นเวลานานการเริ่มออกกำลังกายอาจดูเหมือนเป็นงานที่น่ากลัว โชคดีที่มีการออกกำลังกายที่เรียบง่ายเป็นประจำสำหรับผู้เริ่มต้นที่อาจช่วยคุณในการปรับปรุงสุขภาพและระดับการออกกำลังกายของคุณ กิจกรรมส่วนใหญ่ที่มีผลกระทบต่ำสามารถทำได้อย่างง่ายดายตามจังหวะของคุณเอง นี้ช่วยให้คุณสามารถค่อยๆเพิ่มระยะเวลาและความรุนแรงของการออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นร่างกายของคุณปรับไปตามกิจวัตรใหม่ของคุณ กิจกรรมเช่นการเต้นรำหรือไทเก็กอาจเป็นประโยชน์สำหรับความรู้สึกของความสมดุลและการประสานงาน เมื่อกีฬาของคุณดีขึ้นคุณอาจพบว่าคุณสนุกกับงานอดิเรกใหม่ ๆ มากกว่าที่คุณคิดว่าเป็นไปได้ กุญแจสำคัญในการเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายคือการเลือกกิจกรรมที่คุณพบทั้งความสะดวกสบายและน่าสนใจ

การเริ่มต้นใช้งาน: มุ่งเน้นไปที่การเพิ่มระยะเวลา

ไม่ว่าคุณต้องการออกกำลังกายแบบไหนสม่ำเสมอก็คือกุญแจสำคัญ American Heart Association (AHA) ขอแนะนำให้ผู้ใหญ่ทุกคนมุ่งมั่นในการออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีห้าครั้งต่อสัปดาห์ ถ้าคุณพบว่าสามสิบนาทีเป็นเรื่องยากเกินไปให้ทำช่วงเวลาสิบถึงสิบห้านาทีของกิจกรรมตลอดทั้งวัน ค่อยๆเพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกายของคุณจะสร้างความอดทนของคุณ นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้คุณสามารถก้าวไปสู่กิจกรรมที่ท้าทายมากขึ้น เราได้คิดค้นการออกกำลังกายที่เรียบง่ายและเรียบง่ายสำหรับผู้เริ่มต้นที่สามารถสร้างความท้าทายได้ตลอดเวลา พิจารณาว่ากิจกรรมเหล่านี้อาจช่วยให้คุณเคลื่อนไหวหรือไม่:

เดิน

การออกกำลังกายทั้งหมดออกไปที่นั่นคุณอาจรู้สึกว่าการเดินเล่นง่ายที่สุด AHA ตั้งข้อสังเกตว่าผู้คนมักจะมุ่งมั่นที่จะวางแผนการเดินแบบปกติมากกว่าโปรแกรมการออกกำลังกายอื่น ๆ ยังดีกว่าตามที่ AHA เดินเพียงสามสิบวันต่อวันห้าวันต่อสัปดาห์อาจช่วยให้คุณลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคอื่น ๆ อีกมากมาย เมื่อคุณเดินสบาย ๆ เป็นระยะเวลานานคุณสามารถเพิ่มความเข้มของกิจวัตรประจำวันได้ คุณอาจลองใช้ความเร็วในการเดินหรือเลือกเส้นทางที่มีเนินเขา นอกจากนี้คุณยังสามารถรวมระยะเวลาสั้น ๆ ของการวิ่งจ๊อกกิ้งลงในเดินของคุณเมื่อความแข็งแรงและความอดทนของคุณดีขึ้น คุณอาจจะประหลาดใจที่พบว่าตัวเองฝึกอบรมสำหรับการแข่งขัน 5K แรกของคุณก่อนที่คุณจะรู้ว่า!

การเต้นรำ

ถ้าคุณชอบที่จะตีกลับตามจังหวะของเพลงโปรดของคุณการเต้นแอโรบิคอาจเป็นแบบที่เหมาะสำหรับคุณ จากซัลซ่าไปจนถึงบัลเล่ต์ไปจนถึง Zumba ก็เป็นเพียงเรื่องของเวลาก่อนที่คุณจะหาสไตล์ที่เหมาะกับจินตนาการของคุณ ถ้าคุณชอบกิจกรรมที่ช้าลงลองพิจารณาบัลเล่ต์เริ่มต้นหรือคลาสฟิวชั่นโยคะบัลเล่ต์ ผู้ที่มองหาพลังงานประจำที่สูงขึ้นอาจเลือกใช้ Zumba ซัลซ่าหรือแจ๊ส ตัวอย่างเช่น Zumba คือการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบการเต้นตามการผสมผสานระหว่างดนตรีลาตินที่ติดเชื้อและการเต้นด้วยการออกกำลังกายตามแบบฉบับ ก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณอาจจะพบว่าตัวเองแตะที่เท้าของคุณในที่ทำงาน

Tai Chi

Tai Chi เป็นรูปแบบการต่อสู้แบบช้าๆที่มีผลกระทบต่ำซึ่งมักถูกอธิบายว่าเป็น "การทำสมาธิในการเคลื่อนที่ "ในขณะฝึกซ้อมไทชิผู้เข้าร่วมจะได้รับคำแนะนำให้หายใจลึกและเป็นธรรมชาติและมุ่งความสนใจไปที่การเคลื่อนไหวร่างกายของพวกเขาผ่านชุดของการเคลื่อนไหวที่ง่ายและผ่อนคลาย รายงานข่าวสตรี

รายงานว่า Tai Chi อาจปรับให้เหมาะสมกับระดับการออกกำลังกายทั้งหมดตั้งแต่ผู้ที่มีรูปร่างสมส่วนสูงสุดจนถึงผู้ที่ฟื้นตัวจากการผ่าตัด หลังจากที่คุณเข้าสู่กระแสของไทเก็กคุณอาจพบว่าคุณสนใจที่จะแยกแยะรูปแบบอื่น ๆ ของศิลปะการต่อสู้เช่นการเริ่มต้นกังฟูหรือคาราเต้

ทำตามขั้นตอนแรก การเริ่มต้นเป็นส่วนที่ยากที่สุดในการออกกำลังกายใหม่ ๆ แต่อย่าท้อแท้เร็วเกินไป! ใช้เวลาสั้น ๆ ในการฝึกซ้อมที่มีผลกระทบต่ำและค่อยๆเพิ่มระยะเวลาในการทำกิจกรรมของคุณเมื่อคุณรู้สึกว่าพร้อม กิจกรรมทางกายส่วนใหญ่สามารถทำได้ในสังคมหรืออยู่คนเดียวดังนั้นคุณอาจเลือกที่จะเริ่มต้นด้วยความสะดวกสบายในบ้านของคุณเอง เมื่อถึงเวลาคุณอาจเริ่มรู้สึกสบายมากขึ้นในการออกกำลังกายกับคนอื่น ๆ ยิ่งไปกว่านั้นคุณอาจเตรียมพร้อมที่จะเริ่มสำรวจกิจกรรมใหม่ ๆ และค้นพบความรู้สึกใหม่ ๆ ในเร็ว ๆ นี้ เมื่อคุณพบการออกกำลังกายที่ชอบแล้วคุณอาจพบว่าการมุ่งมั่นและการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของคุณง่ายขึ้น