วิธีการเพิ่มเม็ดเลือดแดงของคุณ

ภาวะโลหิตจางและ จำนวนเม็ดเลือดแดง

คุณรู้สึกอ่อนเพลียหรือเหนื่อยหรือไม่คุณอาจจะประสบกับภาวะโลหิตจางอาการโลหิตจางเกิดขึ้นเมื่อเม็ดเลือดแดงของคุณต่ำ (RBC) ต่ำถ้าจำนวนเม็ดเลือดแดงต่ำร่างกายของคุณต้องทำงานหนักขึ้น ให้ออกซิเจนไปทั่วร่างกาย

RBCs เป็นเซลล์ที่พบมากที่สุดในเลือดมนุษย์ร่างกายผลิตสารพิษในแต่ละวัน RBCs ผลิตในไขกระดูกและหมุนเวียนไปทั่วร่างกายเป็นเวลา 120 วันจากนั้นพวกเขาไปที่ตับ, ซึ่งจะทำลายพวกเขาและรีไซเคิลส่วนประกอบในเซลล์ของพวกเขา

ภาวะโลหิตจางอาจทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนได้เป็นจำนวนมากดังนั้นการให้ระดับ RBC ของคุณกลับคืนมาเร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้

เก็บไว้ การอ่านเพื่อเรียนรู้วิธีการเพิ่ม RBCs ที่บ้านวิธีที่แพทย์ของคุณสามารถช่วยได้และอื่น ๆ

อาหารที่กิน 5 สารอาหารที่ช่วยเพิ่มจำนวนเม็ดเลือดแดง

การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารทั้ง 5 ชนิดนี้สามารถช่วยให้ระดับเม็ดเลือดแดงดีขึ้นได้

ถั่ว

พืชตระกูลถั่ว

• ไข่แดง
• กรดโฟลิค
• การเพิ่มวิตามินบีบางอย่างในอาหารของคุณอาจเป็นประโยชน์ อาหารที่มีวิตามินบี 9 สูง (กรดโฟลิก) ประกอบด้วย:
• ผักใบเขียวผักโขมเช่นผักขมและผักคะน้า
• ถั่วถั่ว
• ถั่วลิสง

ถั่ว

วิตามิน B-12

อาหารที่มีวิตามิน B-12 สูง ได้แก่

• เนื้อแดงเช่นเนื้อวัว
• ปลา
• ผลิตภัณฑ์จากนมเช่นนมและไข่แดง
• ทองแดง
• ทองแดง ปริมาณทองแดงไม่ส่งผลโดยตรงต่อการผลิต RBC แต่สามารถช่วยให้ RBCs ของคุณสามารถเข้าถึงเหล็กที่ต้องการทำซ้ำได้ อาหารที่มีทองแดงสูง ได้แก่
• หอย
• ถั่ว

ถั่ว

เชอร์รี่

• ถั่ว
• วิตามินเอ
• วิตามินเอ (retinol) ยังสนับสนุนการผลิต RBC ในลักษณะนี้ . อาหารที่อุดมด้วยวิตามินเอ ได้แก่
• ผักใบเขียวเข้มเช่นผักขมและผักคะน้า

มันฝรั่งหวาน

แครอท

• พริกแดง
• ผลไม้เช่นแตงโมส้มโอส้มโอและอื่น ๆ และแคนตาลูป
• เรียนรู้เพิ่มเติม: ทำไมทองแดงดีต่อคุณ "
• อาหารเสริม 8 ชนิดเสริมที่ช่วยเพิ่มจำนวนเม็ดเลือดแดง
• หากคุณไม่ได้รับสารอาหารที่สำคัญพอสมควรผ่านทางอาหารของคุณคุณอาจต้องการพูดคุยกับ แพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเสริมอาหารเสริมบางอย่างสามารถช่วยเพิ่มการผลิต RBC ของคุณหรือสนับสนุนกระบวนการที่เกี่ยวข้องในร่างกายของคุณ
• อาหารเสริมบางอย่างสามารถโต้ตอบกับยาที่คุณอาจต้องใช้เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับการอนุมัติจากแพทย์ของคุณก่อนที่จะเพิ่มลงใน ระบบการปกครอง

ไม่เคยใช้เกินกว่าปริมาณที่แนะนำที่พบในฉลากของผลิตภัณฑ์

อาหารเสริมที่แพทย์แนะนำอาจรวมถึง:

• เหล็ก:
• การขาดธาตุเหล็กมักทำให้เกิดการผลิต RBC ต่ำ ผู้หญิงต้องใช้เวลาประมาณ 18 มิลลิกรัมต่อวันขณะที่ผู้ชายต้องการเพียง 8 มิลลิกรัมต่อวัน
• วิตามินซี:
• วิตามินนี้อาจช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น ผู้ใหญ่ผู้ใหญ่ต้องการ 500 มิลลิกรัมต่อวัน
• ทองแดง:
• อาจมีความเชื่อมโยงระหว่างการผลิต RBC และการขาดแคลนทองแดงต่ำ ผู้หญิงต้องการวันละ 18 มิลลิกรัมและชายต้องการ 8 มิลลิกรัมต่อวัน อย่างไรก็ตามความต้องการทองแดงรายวันของคุณขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการเช่นเพศอายุและน้ำหนักตัว อย่าลืมปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อทำความเข้าใจว่าคุณต้องการเท่าไร

วิตามิน A (retinol):

ผู้หญิงต้องใช้ 700 ไมโครกรัมต่อวัน สำหรับผู้ชายคำแนะนำเพิ่มขึ้นเป็น 900 ไมโครกรัม

วิตามินบี 12:

คนส่วนใหญ่ที่มีอายุ 14 ปีขึ้นไปต้องใช้ 2. 4 ไมโครกรัมต่อวันของวิตามินนี้ หากคุณตั้งครรภ์ปริมาณที่แนะนำจะเพิ่มเป็น 2. 6 ไมโครกรัม หากคุณเลี้ยงลูกด้วยนมก็จะกระโดดลงไปที่ 2. 8 ไมโครกรัม

วิตามินบี 9 (กรดโฟลิค):

คนโดยเฉลี่ยต้องการระหว่าง 100 และ 250 ไมโครกรัมต่อวัน หากคุณประจำเดือนอย่างสม่ำเสมอขอแนะนำให้คุณใช้ 400 ไมโครกรัม ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ต้องใช้ 600 ไมโครกรัมต่อวัน

วิตามินบี 6: ผู้หญิงจำเป็นต้องใช้สารอาหารนี้ประมาณ 1. 5 มิลลิกรัมต่อวันและผู้ชายต้องมีประมาณ 1. 7 มิลลิกรัม

วิตามินอี: ผู้ใหญ่วัยผู้ใหญ่ต้องการประมาณ 15 มิลลิกรัมต่อวัน

เรียนรู้เพิ่มเติม: ประโยชน์ของวิตามินอี การเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตอื่น ๆ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ

หากคุณทานอาหารเพื่อสุขภาพและทานอาหารเสริม การลดหรือลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์การดื่มมากเกินไปอาจทำให้จำนวนเม็ดเลือดแดงลดลงได้สำหรับผู้หญิงนี้หมายถึงมากกว่าหนึ่งเครื่องดื่มในหนึ่งวันสำหรับผู้ชายมากกว่าสองเครื่องดื่มในหนึ่งวัน การออกกำลังกายเป็นประจำ นอกจากการส่งเสริมสุขภาพโดยรวมแล้วการออกกำลังกายยังเป็นกุญแจสำคัญในการผลิต RBC การออกกำลังกายที่แข็งแรงทำให้ร่างกายของคุณต้องการออกซิเจนมากขึ้นเมื่อคุณต้องการออกซิเจนมากขึ้นสมองของคุณจะส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณสร้าง RBC เพิ่มเติม

การเดิมพันที่ดีที่สุดสำหรับคุณ การออกกำลังกายที่แข็งแรงประกอบด้วย: วิ่งออกกำลังกาย

วิ่ง ว่ายน้ำ

วันที่ออก: 3 วิธีในการป้องกันภาวะโลหิตจางในหญิงตั้งครรภ์ " ทางเลือกในการรักษาแพทย์ของคุณสามารถช่วยให้แพทย์

ในบางกรณีการเปลี่ยนแปลงอาหาร การใช้ชีวิตอย่างเดียวไม่เพียงพอเพียงอย่างเดียวในการเพิ่มจำนวนเชื้อ RBC ของคุณไปสู่ระดับที่ดีต่อสุขภาพ แพทย์ของคุณอาจเสนอคำแนะนำอย่างน้อยหนึ่งข้อต่อไปนี้: ยารักษาสภาพพื้นฐาน:

หากการขาดสาร RBC ของคุณเกิดจากสภาพแวดล้อมเช่นการตกเลือดหรือความผิดปกติทางพันธุกรรมคุณอาจจำเป็นต้องใช้ยา การรักษาสภาพต้นแบบอาจช่วยให้การนับเม็ดเลือดแดงของคุณกลับมาเป็นปกติ

ยาเพื่อกระตุ้นการผลิต RBC:

ฮอร์โมนที่เรียกว่า erythropoietin ผลิตในไตและตับและกระตุ้นให้เกิดไขกระดูกเพื่อผลิต RBCs Erythropoietin สามารถใช้เป็นแนวทางในการรักษาโรคโลหิตจางบางรูปแบบได้ การรักษานี้อาจกำหนดไว้สำหรับโรคโลหิตจางที่เกิดจากโรคไตเคมีบำบัดมะเร็งและปัจจัยอื่น ๆ

การถ่ายเลือด:

หากยาไม่ได้ผลแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้มีการถ่ายเลือดเพื่อเพิ่ม RBC ของคุณ

• Takeaway บรรทัดล่างสุด
• เซลล์เม็ดเลือดแดงมีความสำคัญต่อร่างกายของคุณ หากแพทย์ของคุณสงสัยว่าจำนวนเม็ดเลือดแดงของคุณปิดอยู่พวกเขาจะสั่งให้นับ RBC ทั้งหมดเพื่อตรวจสอบระดับของคุณ หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่ามีการนับต่ำแพทย์ของคุณอาจแนะนำการเปลี่ยนแปลงการบริโภคอาหารเสริมประจำวันและยาเพื่อให้เป็นไปตามปกติ
• เรียนรู้เพิ่มเติม: Anemia "

Q:

จำนวนเม็ดเลือดแดงของฉันควรเป็นอย่างไร

A:

ค่า RBC ปกติอยู่ระหว่าง 4.7 ถึง 6. 1 ล้านเซลล์ต่อไมโครลิตร mcL) สำหรับผู้ชายและ 4. 2 ถึง 5. 4 ล้านเซลล์ต่อ mcL สำหรับผู้หญิงช่วงเหล่านี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับห้องปฏิบัติการทดสอบนอกจากนี้ยังอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย สูงกว่าปกติอาจเป็นมะเร็ง RBCs เกิดจากการสูบบุหรี่ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและการคายน้ำนอกจากนี้ยังอาจเกิดจากปัญหาเกี่ยวกับไตไขสันหลังอักเสบหรือการหายใจการอาศัยอยู่ที่ระดับความสูงอาจเพิ่มจำนวนเม็ดเลือดแดงของคุณ

ต่ำกว่าจำนวนเม็ดเลือดแดงที่ปกติ อาจเกิดขึ้นกับภาวะเลือดออก, ความล้มเหลวของไขกระดูก, ภาวะทุพโภชนาการ, โรคไต, ภาวะขาดน้ำหรือการตั้งครรภ์ยาหลายชนิดมีผลต่อระดับ RBCs และอาจทำให้สูงกว่าหรือต่ำกว่าปกติ Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COIAnswers เป็นตัวแทน ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของเราเนื้อหาทั้งหมดเป็นข้อมูลที่ให้ข้อมูลอย่างเคร่งครัดและไม่ควรได้รับการพิจารณาให้คำแนะนำทางการแพทย์