วิธีลดไขมันหน้าท้อง: กระชับแก้มอ้วนของคุณ

เป็นการสำรวจร่างกายของคุณและกลั่นกรองทุกรายละเอียดโดยมุ่งเน้นไปที่พื้นที่ที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงมากที่สุด สำหรับหลาย ๆ คนพื้นที่นั้นคือใบหน้าของคุณและน้ำหนักที่คุณพกอยู่

พันธุศาสตร์และชนิดของร่างกายมีบทบาทสำคัญในการพิจารณาว่าคุณมีไขมันส่วนเกินอยู่ที่ไหน นี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ ดังนั้นการใช้แนวทางเพื่อสุขภาพร่างกายสุขภาพและการลดน้ำหนักเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเปลี่ยนรูปร่างใบหน้าของคุณ

การใช้การออกกำลังกายใบหน้าไม่ใช่การใช้เวลาอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด เพื่อให้ร่างกายมีรูปร่างผอมที่คุณต้องการพิจารณาให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นโดยรวม

เช่นเดียวกับที่คุณไม่สามารถเลือกได้ว่าร่างกายคุณมีไขมันส่วนเกินคุณจะไม่สามารถเลือกและเลือกพื้นที่ที่ร่างกายของคุณสูญเสียไขมันได้ การฝึกอบรมความต้านทานสามารถช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกล้ามเนื้อในพื้นที่ที่กำหนด แต่การสูญเสียไขมันของคุณมีมากขึ้นจะทำอย่างไรกับการออกกำลังกายประจำโดยรวมของคุณอาหารและการเผาผลาญของร่างกายของคุณ

รวมการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้เพื่อกำจัดแก้มอ้วนและช่วยให้พาดพิงตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า

ทำอาหารเช้ามื้อใหญ่ ๆ ของคุณ

วิถีชีวิตที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพหากคุณต้องการผอมลงก็คือการทำให้มื้อเช้าเป็นมื้ออาหารมื้อใหญ่ที่สุดของวัน หลังจากพักผ่อนในช่วงกลางคืนพร้อมกับอัตราการเต้นของหัวใจที่ชะลอตัวและร่างกายพักผ่อนคุณจะได้รับการฟื้นฟูและพร้อมที่จะใช้ในวันนั้น แต่คุณต้องใช้เชื้อเพลิงในการทำเช่นนี้ นั่นคือที่ที่มีอาหารเช้าแสนอร่อยที่อุดมสมบูรณ์เข้ามาแล้ว

สร้างกฎขาดแคลนแคลอรี่

กฎพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนักคือคุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน ซึ่งหมายความว่าหากปราศจากการขาดดุลคุณก็อาจจะรักษาน้ำหนักตัวได้

ไม่จำเป็นต้องเป็นโรคประสาทเกี่ยวกับการวัดอาหารและนับแคลอรี่ โดยทั่วไปการยึดติดกับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพบางส่วนจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

รวมการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเช่นการฝึกอบรมวงจร 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์

1. เก็บส่วนของคุณไว้ภายใต้การควบคุม กินเท่านั้นจนกว่าคุณจะเต็ม แต่ไม่ยัดไส้
2. มุ่งมั่นที่จะได้รับการให้บริการของไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนบนจานของคุณสำหรับแต่ละมื้อ
3. รับประทานอย่างมีสติช้าๆและเพลิดเพลินกับทุกการกัด
4. อย่ากินอาหารตอนดึก
5. โดยทั่วไปให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและกินอาหารที่ชาญฉลาด อย่าปล่อยให้เวลาว่างและความเครียดทำให้คุณเป็นคนกินอาหารอารมณ์ การรับประทานอาหารอารมณ์หรือความเครียดเป็นสาเหตุสำคัญของการกินมากเกินไปThankfully, กิจกรรมประจำวันสามารถ declutter และ destress ใจของคุณเพื่อป้องกันไม่ให้นี้

การหดตัวของน้ำตาล

การกินน้ำตาลมากเกินไปอาจทำให้น้ำตาลในเลือดอยู่ในระดับสูงทำให้ร่างกายของคุณหนักขึ้นเพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การเพิ่มปริมาณโปรตีนและไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและการเลือกรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพสูงที่ยังไม่ผ่านกระบวนการที่มีเส้นใยสูงสามารถช่วยให้มื้ออาหารของคุณน่าพอใจมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยรักษาสมดุลของอาหารที่คุณมีต่อระดับน้ำตาลในเลือด

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณมาจากแหล่งพืชที่มีสุขภาพดีเช่นผลไม้สดหรือธัญพืช อยู่ห่างจาก:

สารให้ความหวานและน้ำตาลกลั่น

• ผลิตภัณฑ์แป้งขาวแปรรูป
• น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรักโทสสูง
• เพิ่มน้ำตาล
• ถ้าคุณยังติดอยู่กับนิสัยของโซดาให้ตั้งความสำคัญของคุณให้เตะ . เป็นทางเลือกให้เข้าถึงสำหรับชาเย็นไม่หวาน, กาแฟหรือ kombucha ส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหาร

ให้นอนหลับได้อย่างเพียงพอ

ร่างกายของคุณเดินเข้าสู่ภาวะตื่นตระหนกขณะนอนหลับ เพียงแค่ใส่ร่างกายของคุณในทุกความซับซ้อนของมันไม่สามารถทำงานได้อย่างเหมาะสมโดยไม่ต้องพักผ่อนอย่างเพียงพอ ส่วนหนึ่งของโหมดตื่นตระหนกนี้หมายความว่าร่างกายของคุณติดอยู่กับของสะสมไขมันที่มีอยู่สำหรับพลังงาน ซึ่งหมายความว่าการสูญเสียน้ำหนักจะยากขึ้นหากคุณขาดการนอนหลับ

การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ชี้ให้เห็นว่ามีความเกี่ยวพันระหว่างจำนวนที่คุณนอนหลับและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น นอนหลับน้อยกว่าห้าชั่วโมงต่อคืนดูเหมือนจะเพิ่มโอกาสในการเพิ่มน้ำหนัก

หลักฐานนี้ยืนยันความสำคัญในการจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับของคุณ การพยายามเข้านอนไม่กี่ชั่วโมง (หรือแม้แต่หนึ่งชั่วโมง) ก่อนหน้านี้สามารถสร้างความแตกต่างให้กับความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณได้มากและสำหรับระดับพลังงานโดยรวมของคุณ นอกจากนี้ใบหน้าของคุณสะท้อนให้เห็นถึงการนอนหลับของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าคุณนอนไม่หลับมักนำเสนอผ่านทางคล้ำหรือตาและแก้มป่อง