วิธีลดอัตราการเต้นของหัวใจ

สำหรับผู้ใหญ่อัตราการเต้นของหัวใจจะลดลงระหว่าง 60 ถึง 100 ครั้งต่อนาทีแม้ว่าสิ่งที่ถือว่าเป็นปกติแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและตลอดทั้งวัน 999 อัตราการเต้นของหัวใจปกติสูงกว่าปกติอาจทำให้เกิดปัญหามากมาย ได้แก่ :

อาการเจ็บหน้าอก

อ่อนแอ

เป็นลม

• อาการหัวใจวาย
• หัวใจขาดเลือด
• การไหลเวียนของเลือดไม่เพียงพอที่แขนและขา (ความดันโลหิตต่ำ)
• ความดันโลหิตต่ำ
• ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจวิธีการตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจ
• ตามที่ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง M arianna Johnson, MSW, เวลาที่ดีในการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจของคุณหลังจากที่คุณตื่นขึ้นขณะที่คุณยังคงนอนอยู่ จอห์นสันเจ้าของ Mind Body Health & Fitness ในเมือง Falls Church รัฐเวอร์จิเนียกล่าวว่าการอ่านตอนเที่ยงก็เป็นไปด้วยดีถ้าถ่ายหลังจากพักไม่กี่นาที

หากต้องการปรับอัตราการเต้นของหัวใจให้วางนิ้วชี้และนิ้วกลางไว้ที่ข้อมือหรือด้านข้างของคอเพื่อค้นหาชีพจรของคุณ นับจำนวนครั้งในหนึ่งนาที

การแก้ปัญหาในระยะสั้นวิธีการลดอัตราการเต้นของหัวใจในขณะ

! - 3 ->

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบริเวณโดยรอบของคุณเย็นและสบาย อุณหภูมิและความชื้นสูงสามารถเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ

อารมณ์เสียอาจเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ การหายใจช้าวัดช่วยนำกลับมาได้

• วิธีอื่น ๆ อาจมีผลในการลดอัตราการเต้นของหัวใจในระยะสั้นและเมื่อเวลาผ่านไป
• การฝึกสติสามารถช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจในขณะนี้และลดอัตราการเต้นของหัวใจโดยรวมได้ หลังจากหลักสูตรสังเกตุ 12 สัปดาห์ผู้เข้าร่วมการศึกษาหนึ่งคนมีอัตราการเต้นของหัวใจลดลงโดยรวมและสามารถครอบคลุมระยะทางได้มากกว่าในระหว่างการทดสอบเดินแบบมาตรฐาน 6 นาที
• ถ้าคุณคุ้นเคยกับการฝึกโยคะการฝึกซ้อมไม่กี่ท่าอาจช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าผู้ฝึกโยคะสามารถพัฒนาความสามารถในการลดอัตราการเต้นของหัวใจได้โดยสมัครใจ

เรียนรู้เพิ่มเติม: อัตราการเต้นหัวใจในอุดมคติคืออะไร? "

การแก้ปัญหาในระยะยาววิธีลดอัตราการเต้นของหัวใจในช่วงเวลาน้อยกว่า 999 ในระยะยาววิธีที่ดีที่สุดในการลดอัตราการเต้นของหัวใจของคุณคือการทำตามโปรแกรมที่มี การออกกำลังกาย, อาหารเพื่อสุขภาพ, คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ที่ จำกัด และการนอนหลับที่ดีแนะนำ Johnson ส่วนการออกกำลังกายอาจเกี่ยวข้องกับช่วงที่มีความเข้มต่ำหรือการฝึกช่วงเวลาที่ผสมผสานระหว่างตอนที่มีระดับความพยายามสูงและต่ำ

การออกกำลังกายมีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจอย่างไร?

หัวใจสำคัญในการออกกำลังกาย นี้แข็งแรงหัวใจของคุณ "หัวใจของคุณแข็งแรงมากขึ้นเท่าไหร่ก็ยิ่งทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น" จอห์นสันกล่าว และถ้าหัวใจสูบคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพก็ไม่จำเป็นต้องเต้นอย่างรวดเร็วเมื่อพักผ่อน

เมตริกที่สำคัญเมื่อออกกำลังกายคือการระบุอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณซึ่งโดยปกติจะถูกกำหนดเป็น 220 ลบอายุของคุณ สมาคมหัวใจอเมริกันใช้ตัวเลขนี้เพื่อกำหนดช่วงอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายสำหรับความเข้มปานกลางรุนแรงและสูงสุดระหว่างการออกกำลังกาย

"มันเป็นโรงเรียนเก่า" Johnson ยอมรับ แต่ก็ยังคงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับระดับการออกกำลังกายและเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงของคุณ

เมตริกที่สำคัญที่สองในการประเมินอัตราการเต้นของหัวใจของคุณคือความเร็วที่จะกลับสู่สภาวะปกติหลังจากออกกำลังกายที่แรง การฟื้นตัวอย่างรวดเร็วต่ออัตราการเต้นหัวใจก่อนการออกกำลังกายของคุณมีส่วนเกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต เมื่อเราอายุมากขึ้นหัวใจก็จะกลับมาเป็นปกติอีกครั้ง นี้เป็นจริงแม้สำหรับคนที่มีสุขภาพดี

ในการศึกษาใหญ่หนึ่งนักวิจัยได้วิเคราะห์รูปแบบการฟื้นตัวของการออกกำลังกายและความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตประมาณ 2, 500 คนที่ไม่มีภาวะหัวใจเต้นผิดปกติ ผู้เข้าร่วมการออกกำลังกายอ่อนเพลียและนักวิจัยวัดอัตราการเต้นของหัวใจหลังจากหยุดพักหนึ่งนาที การฟื้นตัวได้รับการพิจารณาว่าเป็นปกติถ้าอัตราการเต้นของหัวใจลดลงมากกว่า 12 ครั้งต่อนาทีระหว่างช่วงการออกกำลังกายสูงสุดและช่วงสิ้นสุดของช่วงเวลาที่เหลือ มิฉะนั้นการฟื้นตัวนั้นมีความผิดปกติ

หลังจากหกปีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตของคนที่มีการฟื้นตัวที่ผิดปกติอยู่ประมาณสี่เท่าของผู้ที่มีอัตราการเต้นของหัวใจปกติ ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลดลงด้วยคะแนนการฟื้นตัวของหัวใจที่ดีขึ้น ประโยชน์ต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่มีพลังลดลงอย่างมากในช่วงประมาณ 15 ถึง 20 ครั้งต่อนาที

ตรวจสอบ: รายการของ 14 ประเภทของการออกกำลังกายหัวใจเพื่อให้คุณย้าย "

อาหารที่ลดอัตราการเต้นของหัวใจ

อาหารยังดูเหมือนจะมีผลต่ออัตราการเต้นหัวใจของคุณการวิเคราะห์ตัดขวางประมาณ 10 , 000 คนยุโรปไม่มีโรคหัวใจแสดงให้เห็นว่าการกินปลามีความสัมพันธ์กับอัตราการเต้นของหัวใจลดลงการบริโภคปลายังคงเป็นปัจจัยสำคัญในการลดอัตราการเต้นของหัวใจเมื่อการศึกษาปรับอายุการออกกำลังกายการสูบบุหรี่และปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมาย

สาเหตุส่วนใหญ่ของอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วมาจากแรงกระตุ้นที่เร็วกว่าปกติจากปุ่มไซนัสซึ่งเป็นเครื่องกระตุ้นหัวใจแบบธรรมชาติของหัวใจสถานการณ์นี้เรียกว่าจังหวะไซนัสในกรณีนี้ การเต้นของหัวใจเป็นไปอย่างรวดเร็ว แต่ปกติ

สมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกา (American Heart Association) กล่าวว่าอาการไซนัสในช่วงเวลาที่รวดเร็วอาจเกิดขึ้นได้จากสภาวะที่แตกต่างกัน ได้แก่

ความวิตกกังวล

ยาบางประเภทและยาเสพติดที่ถนน น่ากลัว

การออกกำลังกายที่หนักหน่วง

ฉัน t ผลลัพธ์ที่ได้จาก:

• ภาวะโลหิตจาง
• เพิ่มความสามารถในการทำงานของต่อมไทรอยด์
• ความเสียหายของกล้ามเนื้อหัวใจจากหัวใจวายหรือหัวใจวาย
• เลือดออกอย่างรุนแรง
• แพทย์จะรักษาอาการไอของไซนัสโดยไปตามสาเหตุตัวอย่างเช่นพวกเขาอาจกำหนดให้การดูแลด้านจิตใจสำหรับความวิตกกังวลและความทุกข์ทางอารมณ์ประเภทอื่น ๆ สภาวะทางสรีรวิทยาเช่นภาวะโลหิตจางหรือปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์จะต้องได้รับการรักษาพยาบาล
• ในบางกรณีไม่สามารถเชื่อมโยงจังหวะไซนัสกับแหล่งที่มาได้ ประเภทนี้เรียกว่าจังหวะไซนัสเนื้องอก "ไม่เหมาะสม" เป็นเงื่อนไขที่ยากในการรักษา ในระยะยาวอาจทำให้เกิดปัญหาทางการแพทย์ที่สำคัญ

ในกรณีอื่น ๆ ที่มีอัตราการเต้นของหัวใจสูงจังหวะจะเร็วและผิดปกติ เงื่อนไขเหล่านี้อาจร้ายแรงและควรได้รับการประเมินโดยแพทย์ของคุณ

• ภาวะแทรกซ้อนอัตราการเต้นหัวใจสูงช่วยให้เกิดภาวะแทรกซ้อนได้หรือไม่?
• ถ้าหัวใจเต้นเร็วไม่ได้รับการรักษาความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะแทรกซ้อนเพิ่มขึ้น ภาวะแทรกซ้อนแตกต่างกันไปตามอัตราและระยะเวลาของอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นตลอดจนภาวะสุขภาพอื่น ๆ
• ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ :
• เลือดอุดตันบ่อยๆ

ซึ่งอาจทำให้หัวใจวายหรือหัวใจล้มเหลว

ภาวะหัวใจล้มเหลว

ในบางกรณีอาจทำให้เสียชีวิตได้โดยฉับพลัน โดยทั่วไปจะเกี่ยวข้องกับจังหวะหน้าอกเท่านั้น

จังหวะในห้องคือเมื่อโพรง (ส่วนล่าง) ของหัวใจเต้นเร็วกว่าปกติ นี้อาจนำไปสู่ภาวะ dysthhyas รุนแรงมากขึ้นป้องกันหัวใจของคุณจากการสูบน้ำเลือดอย่างมีประสิทธิภาพไปยังร่างกายและสมอง

Takeaway บรรทัดล่างสุด

อัตราการเต้นหัวใจสูงขึ้นอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงสภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรงหรือเป็นเรื่องที่น่าเป็นห่วง หากแพทย์ของคุณไม่ได้กำหนดเงื่อนไขพื้นฐานสำหรับอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วการออกกำลังกายโยคะและกลยุทธ์อื่น ๆ อีกมากมายสามารถช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจได้ทั้งในขณะนี้และในระยะยาว

• อ่านต่อ: อัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายในครรภ์ "