อาหารสำหรับการสูญเสียน้ำหนักที่ดีที่สุด

การเผาผลาญอาหารนาฬิกาประเภทต่างๆมีผลต่อการเผาผลาญอาหารของคุณ

การจับเวลาอาหาร

มื้ออาหารปกติยังมีบทบาทยาวนานในน้ำหนักตัวร่างกายของคุณมักหิวทุกๆ 3-5 ชั่วโมง แต่ก็ใช้เวลาปกติของคุณ พยายามกินในเวลาเดียวกันทุกวัน คุณสามารถเก็บของว่างที่มีสุขภาพดีและมีความอิ่มอร่อยสูง ๆ เช่นผักและชีสที่จะกินระหว่างมื้ออาหารเพื่อลดความกระหายของคุณ

ในบางกรณีของเวลาอาหารการเปลี่ยนเมื่อคุณกินอาหารมื้อใหญ่อาจสร้างความแตกต่างได้ หนึ่งการศึกษาพบว่าผู้หญิงอ้วนที่กินมากขึ้นสำหรับอาหารเช้ากว่าอาหารเย็นสูญเสียน้ำหนักมากขึ้นและมีการเผาผลาญอาหารที่ดีขึ้น

การนอนหลับทำให้เกิดการสลายตัวของนาฬิกาภายในและการเผาผลาญอาหารของร่างกายและอาจส่งผลต่อความสมดุลของฮอร์โมน การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการหยุดชะงักนี้อาจสร้างความสับสนให้กับสัญญาณของร่างกายของคุณเกี่ยวกับความเมื่อยล้าและความหิวโหยและเพิ่มความกระหายของคุณสำหรับอาหารที่เป็นน้ำตาลและแป้ง

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าหนูที่สัมผัสแสงในเวลากลางคืนมีน้ำหนักมากกว่าหนูที่มีค่ำคืนที่มืดอย่างแท้จริง 50 เปอร์เซ็นต์

การศึกษาหนึ่งในปี 2009 พบว่าคนที่กินและนอนหลับในจังหวะเวลาทำงานของพวกเขามีอาการ metabolic syndrome โรคเมตาบอลิเป็นชื่อของการรวมกันของความผิดปกติที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและโรคเบาหวาน

ทำไมเราถึงชอบทานอาหารว่างตอนกลางคืน?

เรามักจะคิดถึงอาหารที่เป็นอาหารที่เรากิน แต่จริงๆแล้วยังรวมถึงเวลาที่คุณกิน การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารกับการนอนหลับและเวลาภายในของร่างกายทำให้คุณรับประทานอาหารในเวลาที่ผิดและเพิ่มน้ำหนักได้

"นกฮูกกลางคืน" ที่นอนไม่หลับโดยรวม:

อาหารอย่างรวดเร็ว

โซดามากขึ้น

ผักและผลไม้น้อยกว่า

อาหารที่มีขนาดใหญ่กว่าในแต่ละวัน

โดยรวมแล้ว กินแคลอรี่เท่ากันทุกวันเป็นคนที่นอนหลับปกติ แต่แคลอรี่ที่บริโภคหลังจาก 8:00 น. ม. มีความสัมพันธ์กับน้ำหนักตัวมากขึ้น

16/8 fastAre มีประโยชน์ในการกระจายออกอาหาร?

หากคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและต้องการรักษามวลกล้ามเนื้อแบบไม่ต่อเนื่องคุณอาจสนใจการอดอาหารไม่ต่อเนื่อง (IF) IF แตกต่างจากการกินตามกำหนดเวลาตามปกติเนื่องจากคุณ จำกัด ปริมาณพลังงานไว้เป็นช่วงเวลาหนึ่งของวัน การศึกษานี้แสดงให้เห็นการลดน้ำหนักและน้ำหนักไขมันสำหรับผู้ที่ฝึกอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงพร้อมกับหน้าต่างกินอาหารแปดชั่วโมงพร้อมกับการฝึกความต้านทาน

• ลดความดันโลหิต
• ช่วยลดน้ำหนัก
• ลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ
• การวิจัยแสดงให้เห็นว่า IF สามารถ

ระงับความอยากอาหาร

การศึกษาชิ้นหนึ่งยังชี้ให้เห็นว่า IF ทำงานเป็นทางเลือกหนึ่งสำหรับการลดแคลอรี่ในการลดน้ำหนักในคนที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 การศึกษาอื่นในหนูพบว่า IF มีประโยชน์มากกว่าการ จำกัด แคลอรี่ถาวร

วิธีการอย่างรวดเร็ว

วิธีการหนึ่งที่นิยมของ IF คือความรวดเร็ว 16/8 ซึ่งหมายความว่าคุณอดอาหารได้อย่างรวดเร็วเป็นเวลา 16 ชั่วโมงทุกวันและ จำกัด การรับประทานอาหารไว้ในหน้าต่างแปดชั่วโมง ตัวอย่างเช่นถ้ามื้อสุดท้ายของคุณอยู่ที่ 11 หน้า ม. , คุณจะไม่กินจนกว่า 3 p ม. วันถัดไป. แต่วิธีการลดน้ำหนักตัวนี้อาจไม่เป็นผลดีหากไม่มีการออกกำลังกาย

• คุณอาจต้องเร็วเป็นเวลาสามถึงสี่สัปดาห์ก่อนที่คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่วัดได้
• ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น
• การถือศีลอดอาจทำให้เกิดการขาดวิตามินและการสูญเสียกล้ามเนื้อหากคุณไม่ระมัดระวังเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกิน แต่คุณสามารถแก้ไขปัญหาเหล่านี้ได้ด้วยการฝึกอบรมด้านโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสม
• โดยทั่วไปการอดอาหารไม่สม่ำเสมออาจไม่เหมาะสมสำหรับไลฟ์สไตล์ของคุณ คุณอาจพบว่ามันยากที่จะไม่กินเป็นเวลานานหรือเพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารในช่วงสถานการณ์ทางสังคม
• Takeaway วิธีที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารของคุณคืออะไร?
• การลดแคลอรี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนัก แต่เมื่อคุณกินอาหารอาจส่งผลต่อการเดินทางลดน้ำหนักของคุณ เส้นทางที่แนะนำในการจัดการการรับประทานอาหารของคุณคือการมีตารางการรับประทานอาหารที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ คุณอาจพบนิตยสารอาหารที่เป็นประโยชน์ในการหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ไม่ตั้งใจ

คุณควรนับคาร์โบไฮเดรตหรือแคลอรี่? "