11 อาการปวดคอ (Neck Pain) การรักษา

สาเหตุนี้มีความกังวลหรือไม่?

อาการปวดคอเรียกว่า cervicalgia สภาพอาการ เป็นอาการปกติและโดยปกติจะไม่เป็นเหตุผลที่ต้องกังวลอาการปวดคออาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุและมักจะสามารถแก้ไขได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่าย

ตัวอย่างเช่นกล้ามเนื้อของคุณอาจตึงเครียดจากนั่งอยู่หลายชั่วโมงในที่ทำงานด้วยท่าทางที่ไม่ดี อาการปวดคออาจเป็นผลจากการบาดเจ็บจากอุบัติเหตุทางรถยนต์หรือแม้แต่ความเครียดของกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายที่ยืดเยื้อเกินไป

อาการอื่น ๆ ได้แก่ :

อาการปวดคอที่เลวร้ายยิ่งขึ้น คุณถือศีรษะของคุณไว้ในสถานที่ที่รัดกุม

• หรือกระตุกในกล้ามเนื้อลำคอของคุณ
• ความยากลำบากในการเคลื่อนย้ายศีรษะของคุณ
• อาการปวดหัว
• แม้ว่าอาการนี้อาจเป็นอาการปวดคอได้อย่างแท้จริง แต่คุณสามารถทำสิ่งต่างๆในการรักษาที่บ้านได้ ในความเป็นจริงจำนวนมากของผู้ที่มีอาการปวดคอสามารถมองเห็นการปรับปรุงใหญ่เพียง 2-3 สัปดาห์ในการดูแลที่บ้าน

ช้าลง 1 ใช้มันได้ง่าย

คุณรู้หรือไม่ว่าหัวของคุณหนักประมาณ 12 ปอนด์? นั่นเป็นจำนวนมากสำหรับกล้ามเนื้อและเอ็นของคุณเพื่อสนับสนุนตลอดทั้งวันตลอดหลายกิจกรรมของคุณ อาการปวดคอของคุณอาจเป็นผลจากการทำมากเกินไป

วิธีหนึ่งที่จะช่วยให้อาการปวดนี้คือการผ่อนคลาย ใช้เวลาหนึ่งถึงสามวันจากการทำอะไรที่หนักหน่วง กิจกรรมที่ต้องหลีกเลี่ยง ได้แก่ การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากเช่นการวิ่งธุดงค์หรือเล่นเทนนิสและการยกของหนัก

การรักษาด้วยความเย็น 2. พยายามบีบอัดเย็น

พยายามลดอาการปวดและการอักเสบโดยการใช้ก้อนน้ำแข็งเย็นหรือน้ำแข็งห่อด้วยผ้าขนหนูที่คอของคุณ คุณสามารถใช้การรักษาด้วยความเย็นนี้ไปยังพื้นที่ได้นานถึง 20 นาทีสองครั้งต่อวัน หากคุณเป็นโรคเบาหวานหรือปัญหาเกี่ยวกับระบบไหลเวียนโลหิตคุณควร จำกัด การใช้น้ำแข็งเพียง 10 นาทีในแต่ละครั้ง

การบำบัดความร้อน 3. ติดตามการบีบอัดที่อบอุ่น

คุณสามารถสลับการรักษาด้วยความเย็นด้วยความร้อน ด้วยความร้อนคุณกำลังทำงานเพื่อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความเจ็บปวด คุณอาจต้องการอาบน้ำอุ่นหรือถือแผ่นความร้อนที่คอของคุณ อีกครั้งใช้ยานี้นานถึง 20 นาที แต่เพียง 10 ถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับระบบไหลเวียนโลหิต

เรียนรู้เพิ่มเติม: การรักษาอาการปวดด้วยความร้อนและเย็น "

บรรเทาอาการปวด OTC 4. ใช้ยาลดอาการปวด OTC

คุณสามารถหายาแก้ปวดชนิดต่างๆที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) ได้ที่ร้านขายยาในมุมของคุณ Acetaminophen (Tylenol) เป็นตัวเลือกที่นิยมนอกจากนี้ยังมี ibuprofen (Advil, Motrin IB) ซึ่งช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวดด้วยพลังต้านการอักเสบ Naproxen sodium (Aleve) เป็นอีกทางเลือกหนึ่ง

ไม่ว่าคุณจะเลือกปลดปล่อยไลฟ์ ปวดคออาจมีอายุการใช้งานนานบางครั้ง

การออกกำลังกายที่คอและยืดออก 5. ยืดออก

ใช้เวลาในการยืดคอในแต่ละวันอาจช่วยได้คุณอาจต้องการรอการออกกำลังกายจนกว่าความเจ็บปวดที่เลวร้ายที่สุดของคุณจะหายไป

ก่อนที่คุณจะลองทำตามขั้นตอนใด ๆ เหล่านี้ให้ลองอุ่นเครื่องบริเวณโดยใช้แผ่นความร้อนหรือทำหลังจากอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ

คอยืด

มองไปข้างหน้า เพียงยกคางลงไปที่อกอย่างช้าๆ กดค้างไว้ประมาณ 5 ถึง 10 วินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ

1. เอียงศีรษะของคุณกลับมองขึ้นไปบนเพดาน กดค้างไว้ประมาณ 5 ถึง 10 วินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
2. ค่อยๆนำหูของคุณไปทางซ้ายโดยไม่ต้องสัมผัสกับตัวจริง เพียงเอียงศีรษะของคุณจนกว่าคุณจะได้รับยืดเล็กน้อยในคอของคุณ กดค้างไว้ประมาณ 5 ถึง 10 วินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
3. ทำซ้ำขั้นตอนนี้ทางด้านขวาของคุณ
4. ทำซ้ำลำดับทั้งหมดสามถึงห้าครั้ง
5. ศีรษะหันไป

เมื่อคุณยืดคอออกไปจนถึงช่วงเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานคุณยังสามารถหมุนคอได้เล็กน้อย

หันไปข้างหน้า

• หันหัวไปด้านใดด้านหนึ่งเช่นเดียวกับที่คุณมองข้ามไหล่ของคุณ กดค้างไว้ประมาณ 5 ถึง 10 วินาที
• ช้าๆหัน 180 องศาไปทางอื่น กดค้างไว้อีก 5 ถึง 10 วินาที
• ทำซ้ำลำดับนี้ 3-5 ครั้ง
• ตอนนี้คุณอุ่นขึ้นแล้วคุณสามารถใช้สิ่งที่เรียกว่าแรงกดแรงกดเพื่อยืดเหยียดที่คุณพยายามได้

นั่งลงวางมือขวาใต้ขาขวา นี้จะช่วยให้ไหล่ขวาของคุณลง

1. วางแขนซ้ายไว้เหนือศีรษะเพื่อให้คุณสามารถครอบหูข้างขวาด้วยมือซ้าย
2. การเคลื่อนหูข้างซ้ายไปยัง (แต่ไม่ค่อยสัมผัส) ไหล่ซ้ายเช่นเดียวกับการหมุนรอบ ๆ แล้วค่อยๆดึงด้วยมือซ้ายเพื่อเพิ่มความยืดพิเศษ
3. กดค้างไว้ 30 วินาที
4. ทำซ้ำกับอีกด้านหนึ่ง
5. ทำงานให้ยืดตัวนี้สามครั้งในแต่ละด้าน
6. เช็คเอาท์: 5 น้ำมันหอมระเหยสำหรับอาการปวดศีรษะและไมเกรน "

เคลื่อนย้ายบ่อยๆ 6. พักอยู่ที่

การอยู่ในที่เดียวนานเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดคอในความเป็นจริงคุณควรเล็งลุกขึ้นหรือเคลื่อนย้ายทุก 30 นาทีจากตำแหน่งนั่งหรือยืน

ในขณะที่คุณอาจต้องการพักผ่อนใน 2-3 วันแรกหลังจากทำร้ายคอของคุณการออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยได้ในระยะยาวลองทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับแอโรบิกเช่นการเดินหรือการใช้จักรยานนิ่ง

ท่าทางที่ดี 7) ฝึกท่าทางที่ดี

การทุบตีตลอดทั้งวันสามารถสร้างความเจ็บปวดและความเจ็บปวดได้มากลองดูที่ตัวคุณเอง ในกระจกเพื่อดูว่าคุณกำลังยืนอยู่หรือนั่งตรงถ้าไม่คุณอาจจะรัดกล้ามเนื้อและเอ็นที่สนับสนุนส่วนต่างๆของร่างกายเช่นหัวของคุณสร้างอาการปวดคอ

ท่าทางที่ดีคืออะไร คำตอบขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังนั่งยืนหรือนอนลง <9 99> เมื่อนั่ง

คุณควรหลีกเลี่ยงการข้ามขาของคุณ แทนที่จะลองวางเท้าบนพื้นหรือแม้แต่ที่วางเท้า คุณควรเก็บพื้นที่ไว้เล็กน้อยระหว่างด้านหลังเข่าและด้านหน้าของที่นั่งพยายามทำให้หัวเข่าของคุณอยู่ที่หรือใต้สะโพกของคุณ ถ้าเก้าอี้ของคุณมีพนักพิงที่ปรับได้ให้แน่ใจว่าได้สนับสนุนส่วนล่างและส่วนหลังของหลัง แล้วผ่อนคลายความรู้สึกของคุณและลุกขึ้นเรื่อย ๆ

เมื่อยืน

คุณจะต้องการเน้นน้ำหนักของคุณบนลูกบอลของเท้าและให้หัวเข่าของคุณงอเล็กน้อย เท้าของคุณควรห่างออกไปจากไหล่ ให้แขนของคุณตกลงไปที่ด้านข้างของร่างกายของคุณตามธรรมชาติ ยึดแกนหลักของคุณเข้าและยืนตรงกับไหล่ลากเล็กน้อย ต่อต้านการกระตุ้นให้ศีรษะไปข้างหน้าถอยหลังหรือแม้กระทั่งด้านข้างไม่เป็นกลางก็ดีที่สุด หากคุณยืนอยู่เป็นระยะเวลานานให้เปลี่ยนน้ำหนักของคุณจากเท้าไปจนถึงส้นเท้าหรือจากเท้าหนึ่งไปอีกขั้น

เมื่อนอนลง

สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณใช้ที่นอนที่เหมาะกับคุณมากที่สุด บริษัท อาจจะดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลังและลำคอ นอนกับหมอนก็สามารถช่วยได้ หากคุณเป็นคนท้องคุณอาจต้องการลองเปลี่ยนตำแหน่ง ที่เหมาะสมแม้ปรับแต่งเช่นนอนหลับในด้านข้างหรือด้านหลังของคุณสามารถช่วย ลองวางหมอนระหว่างเข่าของคุณถ้าคุณนอนหลับในด้านของคุณเนื่องจากสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณในการจัดตำแหน่งที่ดีขึ้น

Chiropractor8 ดูหมอนวดหมอนวด

คุณอาจเคยได้ยินว่าการไปที่หมอนวดหมอนวดช่วยให้อาการปวดเมื่อยและปวดทุกชนิดได้ มันเป็นความจริง. การปรับค่าไคโรแพรคติกกำหนดเป้าหมายไปที่กระดูกสันหลัง คอเรียกอีกอย่างหนึ่งว่ากระดูกสันหลังส่วนคอดังนั้นนักกายภาพบำบัดจึงทำงานในบริเวณนี้ของร่างกายเช่นกัน ทั้งหมดที่แตกคุณจะได้ยินเป็นจริงจากกองกำลังควบคุมมากนำไปใช้กับข้อต่อของคุณ

โทรไปข้างหน้าเพื่อสอบถามเกี่ยวกับค่าใช้จ่าย ผู้ให้บริการประกันภัยบางรายไม่ได้ทำงานเกี่ยวกับไคโรแพรคติก สำนักงานบางแห่งเสนอสิ่งที่เรียกว่าการกำหนดราคาแบบเลื่อนตามความสามารถในการจ่ายเงินของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าการปรับเปลี่ยนมักใช้เฉพาะการบรรเทาระยะสั้นเท่านั้นดังนั้นคุณอาจจำเป็นต้องเก็บรักษาไว้หลายครั้งเพื่อปราศจากความเจ็บปวด

เช็คเอาท์: มีอาการคอแตกหรือปลอดภัยหรือฉันควรหยุด? "

นวด 9 รับการนวด

กล้ามเนื้อเจ็บอาจตอบสนองต่อการนวดได้ดีโดยผู้ประกอบวิชาชีพที่ได้รับใบอนุญาตในช่วงเซสชั่นการนวดกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออื่น ๆ ในคอของคุณมีการจัดการซึ่งจะช่วยให้เลือดและของเหลวอื่น ๆ ไหลได้อย่างอิสระ

ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากมายที่ว่าการนวดจะช่วยให้ปวดคอได้อย่างมีนัยสำคัญซึ่งอาจกล่าวได้ว่าเป็นการบำบัดเสริมที่ดีที่จะรวมกับการรักษาอื่น ๆ แพทย์แนะนำให้หมอ

หมอนคอ 10. นอนกับหมอนคอ

หมอนคออาจทำให้หรือทำลายคืนของการนอนหลับได้ผลสามารถแม้กระทั่งล่าสุดในวันถัดไปหมอนที่แตกต่างกันในตลาดควรจะช่วยด้วย อาการปวดคอหลักฐานที่คนทำงานเป็น anecdotal มากกว่าการวิจัยตาม

Alison Freer ที่

นิตยสารนิวยอร์ก

เมื่อเร็ว ๆ นี้ร่วมกันว่าแบรนด์บางอย่าง "หยุดคอ [เธอ] และอาการปวดไหล่เย็น." อะไรที่เหมาะกับเธอ? Tri-Core Petite Cillical Pillow หมอนใบนี้มี สามเหลี่ยม divot ในศูนย์ที่ช่วยในการอู่หัวของคุณในระหว่างการนอนหลับ กล่าวอีกนัยหนึ่งจะช่วยสนับสนุนเส้นโค้งปากมดลูกของคุณมีให้เลือกเจ็ดขนาดเพื่อให้เหมาะกับขนาดและรูปร่างที่แตกต่างกัน หุ้น Freer ที่เธอซื้อรุ่นที่เล็กกระทัดรัดและรุ่นปกติหรือใหญ่กว่านั้นอาจใหญ่เกินไปสำหรับบางคน

แบรนด์อื่นที่คุณอาจลองคือ Tempur-Pedic ขนาดของหมอนที่คุณเลือกจะขึ้นอยู่กับความสูงของคุณประเภทของร่างกายและตำแหน่งการนอนหลับ มีรูปทรงโค้งมนแบบพิเศษที่ช่วยให้ศีรษะและคอของคุณเป็นไปตามหลักสรีระขณะที่คุณนอนหลับ Acupuncture11 การฝังเข็ม การฝังเข็มเป็นการรักษาทางเลือกที่มักใช้เพื่อบรรเทาอาการปวด ทำโดยใส่เข็มขนาดเล็กลงในจุดต่างๆของร่างกาย ในขณะที่การศึกษาเกี่ยวกับการฝังเข็มสำหรับอาการปวดคอมีผลแตกต่างกันอาจเป็นประโยชน์สักครั้ง ในความเป็นจริงคนมักจะเห็นผลที่ดีที่สุดหลังจากการฝังเข็มหลายครั้งเมื่อเทียบกับเพียงแค่พยายามครั้งหรือสองครั้ง

ก่อนที่คุณจะไปที่นัดหมายตรวจสอบให้แน่ใจว่านักฝังเข็มได้รับการรับรองและใช้เข็มที่ปราศจากเชื้อ คุณอาจต้องการติดต่อ บริษัท ประกันภัยของคุณเพื่อขอความคุ้มครอง แผนประกันบางแผนจะไม่ครอบคลุมถึงการฝังเข็มในขณะที่คนอื่นจะครอบคลุมบางส่วนหรือทั้งหมดของค่าใช้จ่ายในการนัดพบ

ดูแพทย์ของคุณเมื่อไปพบแพทย์ของคุณ

ถ้าการรักษาที่บ้านไม่ช่วยให้อาการปวดคอของคุณให้นัดหมายเพื่อดูข้อมูลของคุณ แพทย์จำไว้ว่าคนส่วนใหญ่เห็นพัฒนาการของอาการปวดคอหลังจากรักษาตัวที่บ้านสองถึงสามสัปดาห์ถึงแม้ว่าสาเหตุส่วนใหญ่ของโรคข้ออักเสบปากมดลูกไม่ใช่เหตุผลที่ทำให้เกิดความห่วงใย แต่ก็มีเงื่อนไขที่ร้ายแรงบางอย่างเช่นเยื่อหุ้มสมองอักเสบอาจเป็นสาเหตุของอาการ ความรู้สึกไม่สบาย

นอกจากนี้คุณควรแจ้งให้แพทย์ทราบหากคุณรู้สึกท้อแท้สูญเสียความแข็งแรงในมือหรือแขนของคุณหรือรู้สึกเจ็บปวดจากแขนของคุณแขนขาเหล่านี้เป็นสัญญาณว่าอาจรุนแรงขึ้น สุขภาพของคุณที่ต้องการความสนใจทันที