การทำงานฟรี 30 วัน

ค่าเฉลี่ย ค่าใช้จ่ายรายเดือนของการเป็นสมาชิกห้องออกกำลังกายเป็น $ 58

สถิติสมองได้วิจัยในปีนี้และพบว่าค่าใช้จ่ายรายเดือนเฉลี่ยของสมาชิกโรงยิมเป็น $ 58 แต่ที่จริงแฟในหลากหลายของเมืองถ้าคุณอาศัยอยู่ในใด ๆ ของ " เมืองซานฟรานซิสโกบรุกลีนเซนต์หลุยส์แอตแลนตา ฯลฯ ) ค่าใช้จ่ายโดยเฉลี่ยสามารถอยู่ที่ใดก็ได้จาก $ 64 ถึง $ 100 ต่อเดือนปัจจัยในสิ่งจำเป็นอื่น ๆ เช่นเช่ารถยนต์โทรศัพท์มือถือเงินกู้ … และค่าใช้จ่ายรายเดือนรวม สามารถไปต่อได้

เรามีความลับแม้ว่า: ไม่ว่าคุณจะชอบการออกกำลังกายแบบใดก็ตาม อาจจะ ทำแบบนี้ได้ฟรี

ทั้งหมดต้องใช้เวลาเพียงเล็กน้อยเท่านั้นคือการวิจัยความรอบคอบและแรงจูงใจและคุณก็พร้อมที่จะทำ ถึง 30 วันของการออกกำลังกายฟรี นี่เป็นเคล็ดลับที่น่าสนใจ: เก็บขวดในมือและเติมเงินด้วยเงินที่คุณ จะใช้จ่ายในการทำผลงาน แล้วรักษาคุณและใหม่ของคุณร่างกายแข็งแรงด้วยการรักษาในช่วงปลายเดือน!

เมื่อใดหรือถ้าคุณรู้สึกสบายใจในการทำโยคะด้วยตัวคุณเองให้ไปออนไลน์ที่ doyogawithme com หรือ theyogacollective com สำหรับชั้นเรียนออนไลน์ฟรี คุณจำเป็นต้องลงทะเบียนสำหรับหลัง แต่สำหรับทั้งสองไซต์เพียงแค่ระบุระดับและความยาวของการฝึกโยคะที่คุณกำลังมองหาจากนั้นข้ามไปทางขวา

ว่ายน้ำ

หากคุณอาศัยอยู่ใกล้สระว่ายน้ำสาธารณะ หรือโรงเรียนมัธยมที่มีสระว่ายน้ำคุณสามารถว่ายน้ำได้ฟรีในบางช่วงเวลาระหว่างสัปดาห์ การค้นหาโดย Google อย่างรวดเร็วจะนำคุณไปยังเว็บไซต์และกำหนดเวลาของพูล ใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้ในการออกกำลังกายว่ายน้ำ ออกกำลังกายว่ายน้ำสร้างความอดทนความแข็งแรงและการประสานงานทั้งหมดในขณะที่อยู่ต่ำส่งผลกระทบ

การออกกำลังกายที่ว่ายน้ำ

การอุ่นเครื่องใน 5 นาที

50 เมตร (m) ฟรีสไตล์

กู้คืน 25 ม.

50 ม. ถอยหลัง

• กู้คืน 25 ม.
• 50 ม. ฟรีสไตล์
• การกู้คืนความยาว 25 ม.
• ช่วงคูลดาวน์ 5 นาที
• วันที่เปลี่ยนผ่านเปลี่ยนไปสู่การออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงกับการออกกำลังกายที่บ้าน
• เพื่อเพิ่มเวลาและความพยายามของคุณในการทำงานให้ได้ฟรีคุณจะต้องการทำงานที่บ้านในระหว่างนี้ การออกกำลังกายหรือในช่วงเวลาที่คุณไม่สามารถไปที่ห้องออกกำลังกาย สำหรับเรื่องนี้มีแอปฟรีจำนวนหนึ่ง นี่คือตัวอย่างที่ยอดเยี่ยมในการทดลองใช้:
• Nike + Training Club:
• ด้วยการออกกำลังกายฟรีกว่า 150 แบบสำหรับทุกคนในทุกระดับคุณไม่สามารถผิดพลาดได้ที่นี่ การใช้อุปกรณ์รุ่นน้ำหนักเบาหรือเบาแอปพลิเคชันจะนำคุณไปสู่แต่ละขั้นตอนซึ่งมี Nike Master Trainers

Freeletics:

สั้นและหวานเป็นวิธีการที่เราชอบ Freeletics เสนอการออกกำลังกายที่มีน้ำหนัก 10 ถึง 30 นาทีพร้อมวิดีโอเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีรูปแบบที่เหมาะสม

Sworkit: ด้วยไลบรารีการออกกำลังกายแผนระดับการออกกำลังกายทั้งหมดและความสามารถในการสร้างการออกกำลังกายที่กำหนดเองแอปนี้เป็นข้อตกลงที่แท้จริง ได้รับการจัดอันดับเป็นอันดับแรกในการศึกษาในปี 2015 ซึ่งประเมินแอพพลิเคชั่นการออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบตามโปรโตคอล American College of Sports Medicine

นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้แอปเหล่านี้ได้ที่ห้องออกกำลังกาย แฟรนไชส์เช่น Crunch, Lifetime Fitness และ Gold's Gym เสนอการทดลองใช้ฟรี 1 วันและมีสถานที่ตั้งมากมายทั่วประเทศสหรัฐอเมริกา สถิติสมองยังรายงานว่าจำนวนเฉลี่ยของห้องออกกำลังกายที่เข้าชมสัปดาห์ละสองครั้งดังนั้นการทดลองใช้ฟรีหนึ่งวันนี้จึงเหมาะอย่างยิ่ง! ไม่ต้องการดาวน์โหลดแอปพลิเคชันนี้หรือ นอกจากนี้คุณยังสามารถเลี้ยว Instagram เพื่อดูว่าผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายทำอะไรได้บ้าง หลายคนรวมถึงกิจวัตรประจำวันของพวกเขาในบัญชีของพวกเขาและให้ทิศทางภาพและเขียน

สองสัปดาห์สุดท้ายปิดท้ายด้วยการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูง ตอนนี้พลังงานของคุณเพิ่มขึ้นและร่างกายของคุณพร้อมที่จะออกกำลังกายมากขึ้น

คิกบ็อกซิ่ง

การกระทุ้งดี, กระทุ้ง, คำสั่งผสมที่ถูกต้องหรือไม่? ลองใช้ห้องเรียนฟรีคิกบ็อกซิ่งที่ UFC Gym มีหลายแห่งทั่วประเทศและต่างประเทศ ถ้าคุณตกหลุมรักดู Groupon หรือ Living Social เพื่อรับส่วนลด คุณสามารถหาข้อตกลงได้ประมาณ 45 เหรียญต่อเดือน

ค่าย boot

ตรวจสอบโรงยิมท้องถิ่นของคุณเพื่อเข้ารับการฝึกปฏิบัติในค่ายฝึก ห้องออกกำลังกายเชิงพาณิชย์ส่วนใหญ่จะช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้ครั้งเดียวในการเข้าชมฟรีดังนั้นทำไมไม่ใช้การเข้าชมของคุณเพื่อทดลองใช้ชั้นเรียน 24 Hour Fitness เปิดสอนหลักสูตรค่าย boot สองรูปแบบ LA Fitness ยังมีอีกด้วย

ขี่จักรยาน

สิ่งที่ดีคือสิ่งที่คุณต้องการคือจักรยานและถนนที่เปิดสู่วงจรฟรี อย่างไรก็ตามถ้าคุณไม่มีอะไรทั้งหมดจะไม่สูญหาย ตรวจสอบสตูดิโอสปินเช่น Cycle Bar ซึ่งปัจจุบันมี 143 แห่งทั่วประเทศสำหรับบทแนะนำฟรี คุณจะต้องกรอกข้อมูลการสละสิทธิ์ด้วยตนเอง แต่นั่นเป็นข้อผูกมัดเฉพาะสำหรับการเดินทางครั้งแรกของคุณ

ถ้าคุณตกหลุมรักการขี่จักรยานหรือต้องการลองอีกครั้งดูว่ามีสตูดิโอ Fly Wheel อยู่ใกล้บ้านไหม ไม่เสียค่าใช้จ่าย แต่พวกเขาจะได้รับส่วนลดสำหรับชั้นหนึ่งของคุณซึ่งคุณสามารถใช้หลักสูตรนี้ได้เพียง 15 เหรียญเท่านั้น

เคล็ดลับเคล็ดลับบางประการก่อนเริ่มต้น …

เป็นกลยุทธ์และสมจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือเพิ่งกลับเข้าสู่ร่อง อย่าเริ่มหนักและหนักหรือจะเผาผลาญออก หรือแย่กว่านั้นได้รับบาดเจ็บ

เราได้จัดรายการนี้ไว้เพื่อให้คุณเริ่มต้นการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำก่อนที่จะมีการบูรณาการหัวใจที่สำคัญยิ่งขึ้นเช่นยกน้ำหนักและ kickboxing อย่าเข้าร่วมการฝึกซ้อมอย่างหนักเช่นค่ายบูตหรือการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเพียงเพราะฟรี

และสำหรับผู้ที่ไม่มีสตูดิโอใกล้เคียงเรามีการออกกำลังกายเป็นประจำที่บ้านคุณสามารถทำได้ การทำงานที่บ้านก็เป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะลองการออกกำลังกายแบบพหลคติและการยกน้ำหนัก คุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้จากทุกที่และต้องมีอุปกรณ์ จำกัด ถ้ามี

ลองใช้งาน

นี้

> พักผ่อน

กระโดด lunges

พักผ่อน

Tricep dips

Rest

• Burpees
• ส่วนที่เหลือ
• ส่วนหลังหลัง
• ส่วนที่เหลือ
• กระโดดกระโดด
• ส่วนที่เหลือ
• << ! - 2 ->
• ลองทำตามขั้นตอนนี้ด้วยเช่นกัน - สิ่งที่คุณต้องมีก็คือชุดดัมเบลล์ ถ้าคุณไม่มีบ้างให้สร้างสรรค์ ถุงผลไม้อาหารสัตว์เลี้ยงหรือแม้แต่แกลลอนนมหรือน้ำจะทำงานได้ ทำเสร็จสมบูรณ์วงจรสามครั้งผ่าน:
• การฝึกความแข็งแรง
• 15 squats เหนือศีรษะ
• 15 กดลูกกวาดดัมเบลล์
• 15 deadlifts
• 15 ลูกดัมเบลแถว
• 20 crunches ย้อนกลับ
• 15 push- 20 จักรยาน crunches
• อย่าให้ค่าใช้จ่ายหยุดการทำงานอย่างสม่ำเสมอ แม้ว่าความสามารถในการเข้าถึงจะแตกต่างจากเมืองหนึ่งไปยังเมืองและรัฐ แต่ก็สามารถทำงานได้ฟรีหรือทดลองใช้ชั้นเรียนลดเพื่อดูว่าการออกกำลังกายใดเหมาะสมกับคุณมากที่สุด
• Nicole Davis เป็นนักเขียนที่ทำงานในบอสตันผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก ACE และผู้ที่กระตือรือร้นด้านสุขภาพที่ทำงานเพื่อช่วยให้ผู้หญิงมีชีวิตที่แข็งแรงสุขภาพดีมีความสุขมากขึ้น ปรัชญาของเธอคือการยอมรับเส้นโค้งของคุณและสร้างพอดีของคุณ - สิ่งที่อาจ! เธอเป็นคนที่ให้ความสำคัญในนิตยสาร Oxygen "Future of Fitness" ในฉบับเดือนมิถุนายนปี 2016