อาหารของคุณมีผลต่อฮอร์โมนของคุณอย่างไร

ฮอร์โมนเป็นสารเคมีในร่างกายของคุณช่วยควบคุมกระบวนการทางสรีรวิทยาของร่างกายได้ทุกขั้นตอนเช่น:

• วงจรการมีประจำเดือน
• การมีประจำเดือน
• การสืบพันธุ์
• สมดุลของฮอร์โมนที่แม่นยำมีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกายที่เหมาะสมอาหารบางชนิดในอาหารของคุณสามารถคืนความสมดุลของฮอร์โมนของคุณได้การรับประทานอาหารที่มีความสมดุลเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังประสบปัญหาวัยหมดระดู ในช่วงเปลี่ยนผ่านของชีวิตผู้หญิงความไม่สมดุลของฮอร์โมนอาจทำให้เกิดอาการไม่สบาย

เรียนรู้ว่าอาหารของคุณมีผลต่อฮอร์โมนของคุณอย่างไรในช่วงหมดประจำเดือน Estrogen

Estrogen คือ ฮอร์โมนเพศหญิงหลักฮอร์โมนเอสโตรเจนจะควบคุมวัฏจักรระดูของคุณและเตรียมมดลูกของคุณสำหรับการตั้งครรภ์ในระหว่างรอบการครรภ์ ช่วงเวลาที่เกิดก่อนวัยหมดระดูระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนของคุณอาจแปรผันอย่างรุนแรง เมื่อคุณถึงวัยหมดประจำเดือนระดับ estrogen ของคุณลดลงอย่างมาก ความผันผวนและการลดลงของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะส่งผลต่อลักษณะอาการของวัยหมดประจำเดือน เหล่านี้ ได้แก่ กะพริบร้อนเหงื่อออกตอนกลางคืนการเปลี่ยนแปลงอารมณ์และความผิดปกติของประจำเดือน

คุณไม่สามารถหาสโตรเจนจากอาหารของคุณได้ อย่างไรก็ตามอาหารจากพืชหลายชนิดมี phytoestrogens เหล่านี้เป็นกลุ่มของสารเคมีที่อ่อนแอทำตัวเหมือนฮอร์โมนหญิงในร่างกายของคุณ

อาจช่วย

การรับประทานอาหารที่อุดมด้วย phytoestrogens อาจช่วยบรรเทาอาการของวัยหมดประจำเดือน นอกจากนี้ยังอาจช่วยลดความเสี่ยงของเงื่อนไขบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือน

ถั่วเหลืองเป็นแหล่งอาหารที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดของ phytoestrogens โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่อุดมไปด้วยประเภทของ phytoestrogen เรียกว่า isoflavones ไอโซฟลาโวโลนในถั่วเหลืองเชื่อมโยงกับตัวรับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายของคุณ มีการศึกษาเกี่ยวกับ isoflavones และถั่วเหลืองหลายร้อยรายการโดยมีผลลัพธ์ที่ขัดแย้งกัน อย่างไรก็ตามตาม American Journal of Clinical Nutrition มีหลักฐานมากมายว่าอาหารจากถั่วเหลืองอาจช่วยให้คุณสามารถจัดการกับเงื่อนไขต่างๆที่เกี่ยวกับวัยหมดระดูได้ ตัวอย่างเช่นการรับประทานถั่วเหลืองอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจขาดเลือดเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและลดอาการกระพริบร้อน

อินซูลินและกลูคาก

อินซูลินอาจเป็นหนึ่งในฮอร์โมนที่รู้จักกันดีที่สุดที่ได้รับผลกระทบจากอาหารของคุณ เมื่อคุณทานคาร์โบไฮเดรตกลูโคสจากคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้จะเดินทางเข้าสู่กระแสเลือดของคุณ นี้จะเรียกตับอ่อนของคุณจะปล่อยอินซูลิน Insulin ยึดติดกับโมเลกุลกลูโคสและนำไปยังเซลล์ของคุณซึ่งพวกเขาใช้พลังงาน

Glucagon เป็นอีกหนึ่งฮอร์โมนตับอ่อน มีผลตรงข้ามกับอินซูลินเมื่อคุณไปโดยไม่รับประทานอาหารเป็นระยะเวลานานตับอ่อนของคุณจะปล่อย glucagon นี้ส่งสัญญาณตับของคุณเพื่อแปลงเก็บไกลโคเจนที่เป็นน้ำตาลกลูโคส น้ำตาลจะหลั่งเข้าไปในกระแสเลือดของคุณซึ่งทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานจนกว่าร่างกายของคุณจะได้รับอาหารมากขึ้น ระบบตอบรับทางสรีรวิทยานี้ออกแบบมาเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่

ถ้าคุณมีความต้านทานต่ออินซูลินตับอ่อนของคุณผลิตอินซูลินตามปกติ แต่กล้ามเนื้อไขมันและเซลล์ตับของคุณไม่ตอบสนองต่อมันอย่างถูกต้อง เพื่อชดเชยการนี้ตับอ่อนของคุณผลิตอินซูลินมากขึ้นในความพยายามที่จะช่วยให้เดินทางกลูโคสเข้าไปในเซลล์ของคุณ หากตับอ่อนของคุณไม่สามารถผลิตอินซูลินได้เพียงพอน้ำตาลในเลือดส่วนเกินจะสะสมในกระแสเลือดของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปความต้านทานต่ออินซูลินสามารถนำไปสู่ ​​prediabetes หรือโรคเบาหวาน

เมื่อคุณผ่านวัยหมดประจำเดือนร่างกายของคุณจะเปลี่ยนจาก gynoid หรือรูปลูกแพร์หรือรูปแอปเปิ้ล ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าการสะสมไขมันหน้าท้องนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อความต้านทานต่ออินซูลินและโรคเบาหวาน

อาจช่วย

เหนือสิ่งสำคัญคือการรักษาอาหารควบคุมและสมดุล การกินแคลอรี่มากเกินไปจะทำให้คุณได้รับน้ำหนักไม่ว่าอะไรก็ตาม นี้เพิ่มความเสี่ยงของความต้านทานต่ออินซูลินและโรคเบาหวาน

กินเฉพาะแคลอรี่เท่าที่คุณเผาในแต่ละวันเท่านั้น เลือกใช้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นข้าวโอ๊ตรำขนมปังธัญพืชถั่วเลนทิลและผักแทนคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นเช่นขนมปังขาวแครกเกอร์คุกกี้และน้ำตาลทรายขาว

Cortisol

ต่อมหมวกไตของคุณช่วยขับถ่ายคอร์ติซอล นี้มักจะเรียกว่าฮอร์โมนความเครียด เป็นส่วนหนึ่งของการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือเที่ยวบินของร่างกายซึ่งเป็นปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นในช่วงที่มีความเครียดหรือรับรู้ถึงอันตราย เป็นส่วนหนึ่งของการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินของคุณ cortisol มีความสำคัญต่อการอยู่รอดของคุณ อย่างไรก็ตามการมีระดับคอร์ติซอลในระดับสูงในร่างกายของคุณสามารถเพิ่มระดับความเครียดความดันโลหิตและไขมันในอวัยวะภายในได้ นี่คือไขมันที่ล้อมรอบลำตัวของคุณและก่อให้เกิดรูปร่างแอปเปิ้ล

ระดับคอร์ติซอลสูงในช่วงวัยหมดประจำเดือนเป็นอาการที่น่ารำคาญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากวัยหมดประจำเดือนทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบไขมันในร่างกายของคุณ

อาจช่วยให้

คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ส่งผลให้การหลั่งของ cortisol เพิ่มขึ้นเล็กน้อย หากคุณกำลังผ่านวัยหมดประจำเดือนคุณควร จำกัด การใช้คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ นี้สามารถช่วยให้ระดับ cortisol ของคุณในการตรวจสอบ

ความสำคัญของอาหารที่มีสัดส่วนที่ดี

ในทุกขั้นตอนในชีวิตการรับประทานอาหารอย่างสมดุลเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพที่ดี หลีกเลี่ยงการรับประทานแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญซึ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เพลิดเพลินกับผักผลไม้ผลิตภัณฑ์ธัญพืชผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำและแหล่งโปรตีนแบบลีน จำกัด "อาหารขยะ" ที่มีสารอาหารต่ำและมีแคลอรีสูงน้ำตาลที่ผ่านการประมวลผลไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์และโซเดียม

หากคุณกำลังประสบกับวัยหมดประจำเดือนการรับประทานผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองหรือเมล็ดแฟลกซ์สามารถช่วยควบคุมอาการของคุณและลดความเสี่ยงต่อสภาวะสุขภาพบางอย่างได้ สิ่งสำคัญคือการ จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนการปรับเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณอาจทำให้เกิดความแตกต่างใหญ่ต่อสุขภาพของคุณ

Q:

อาการวัยหมดประจำเดือนจะใช้เวลานานแค่ไหนเมื่อเริ่มให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่สมดุลมากขึ้น?

A:

ด้วยอาหารที่ดีขึ้นคุณสามารถคาดหวังให้รู้สึกดีขึ้นภายในหนึ่งถึงสี่สัปดาห์ ช่วงเวลานี้แตกต่างกันไปมากจากผู้หญิงกับผู้หญิงขึ้นอยู่กับระดับความไม่สมดุลของฮอร์โมนของคุณ

Natalie Butler, RD, LD Answers แสดงความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของเรา เนื้อหาทั้งหมดมีข้อมูลอย่างเคร่งครัดและไม่ควรได้รับการพิจารณาคำแนะนำทางการแพทย์