ปรับปรุงสุขภาพสมอง Healthline

ปรับปรุงสุขภาพของสมอง

มีความผิดปกติและโรคหลายอย่างที่อาจส่งผลต่อสมอง หลายคนแบ่งปันปัจจัยเสี่ยง ตามที่สมาคมโรคอัลไซเมอร์มีหลักฐานใหม่ ๆ ที่บ่งบอกว่ามีมาตรการป้องกันที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาสุขภาพสมอง ต่อไปนี้เป็นวิธีที่จะทำให้สมองของคุณมีสุขภาพดี

บุหรี่ Kick สูบบุหรี่

การใช้ยาสูบเชื่อมโยงกับโรคหลอดเลือดสมองโป่งพองสมองและภาวะสมองเสื่อม ตามที่สมาคมโรคหลอดเลือดสมองแห่งชาติสูบบุหรี่เป็นสองเท่าความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองในผู้สูบบุหรี่เมื่อเทียบกับคนที่ไม่สูบบุหรี่

การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในการกลั่นกรอง

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการดื่มหนึ่งครั้งต่อวันสำหรับสตรีและสองสำหรับผู้ชายสามารถป้องกันโรคสมองเสื่อมได้ การดื่มแอลกอฮอล์หนักและการดื่มสุรา แต่อาจทำให้เกิดภาวะสมองเสื่อมเส้นเลือดสมองและหลอดเลือดโป่งพองได้

ดูหมายเลขของคุณควบคุมตัวเลขของคุณ

ตัวเลขที่สำคัญในการชม ได้แก่ ความดันโลหิตระดับคอเลสเตอรอลและระดับน้ำตาลในเลือด ความดันโลหิตสูงและระดับคอเลสเตอรอลและโรคเบาหวานที่ควบคุมไม่ดีเกี่ยวข้องกับโรคอัลไซเมอร์, หลอดเลือดโป่งพองในสมองและโรคหลอดเลือดสมอง คุณสามารถลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลโดยการลดปริมาณโซเดียมและเพิ่มปริมาณเส้นใยในอาหารของคุณ

อาหารเพื่อสุขภาพ

ผลไม้ผักถั่วและปลา

มีปริมาณสารอาหารสูงเช่นสารต้านอนุมูลอิสระและกรดไขมัน ตามที่ AARP สารต้านอนุมูลอิสระเป็นสารเคมีในผลไม้และผักที่ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระออกซิเจนในร่างกาย กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นสารเคมีที่พบได้ในปริมาณมากในถั่วและปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีน กรดไขมันช่วยลดความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลและอาจลดการอักเสบของสมองและช่วยในการทำงานของสมอง

เข็มขัดนิรภัยหมวกกันน็อคและคุณลักษณะด้านความปลอดภัยที่คล้ายคลึงกันช่วยลดความรุนแรงของการถูกกระทบกระแทกหรือการบาดเจ็บที่ศีรษะอื่นในกรณีเกิดอุบัติเหตุ การบาดเจ็บที่ศีรษะอาจทำให้เกิดโรคลมชักฟิตเนสออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสามารถลดคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตและช่วยรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงซึ่งทั้งหมดนี้จะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง

การออกกำลังกายสมองการออกกำลังกายสมอง

การรักษาความคมชัดของสมองโดยการมีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่น ๆ และมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่กระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ได้รับการค้นพบเพื่อป้องกันและชะลอการลุกลามของโรคอัลไซเมอร์