มื้ออาหารมื้อหนึ่งมื้อ: สิทธิประโยชน์ความเสี่ยง, และอื่น ๆ

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์และความเสี่ยงต่อสุขภาพของอาหารประเภทนี้

วิธีการทำงานวิธีการทำงาน

ทฤษฎีที่อยู่เบื้องหลังอาหารหนึ่งมื้อต่อวันคือคุณกินเพียงอย่างใดอย่างหนึ่ง มื้อต่อวันคนส่วนใหญ่เลือกอาหารค่ำดังนั้นพวกเขาจึงทำงานได้อย่างรวดเร็วตลอดทั้งวันและกินแคลอรี่ทั้งหมดของพวกเขาสำหรับวันนั้นภายในมื้ออาหารมื้อเดียวของคุณสามารถมีได้ถึงจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการต่อวันขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมของคุณ, และมีความสมดุลของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน

ในบางกรณีคุณได้รับอนุญาตให้ทานอาหารว่างตั้งแต่หนึ่งหรือสองมื้อในระหว่างวันนอกเหนือจากมื้อเดียวเช่นผลไม้หรืออาหารที่มีโปรตีนสูงเช่น ไข่ต้มหลังจากการออกกำลังกายคุณยังได้รับอนุญาตของเหลวที่ไม่มีแคลอรี่เครื่องดื่มเช่นน้ำกาแฟและชา

BenefitsBenefits

มีการศึกษาในระยะยาวเพียงไม่กี่เรื่องการอดอาหารในมนุษย์คือ การศึกษาจำนวนมากที่ได้รับการปฏิบัติแล้วมุ่งเน้นไปที่การอดอาหารในผู้ชาย ผู้หญิงอาจได้รับผลกระทบจากกระบวนการต่างๆของร่างกายเช่นรอบประจำเดือนการตั้งครรภ์และให้นมบุตร

การศึกษาติดตามผลสองปีเมื่อเปรียบเทียบการอดอาหารไม่สม่ำเสมอกับการ จำกัด แคลอรี่รายวันรายงานว่าการอดอาหารเป็นระยะ ๆ อาจเป็นวิธีการรักษาที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีภาวะ prediabetes หรือความต้านทานต่ออินซูลิน

การรับประทานอาหารที่ถูก จำกัด ได้รับการแสดงเพื่อช่วยในการรักษาความจำของผู้สูงอายุและอาจช่วยเพิ่มอายุขัยโดยการลดกระบวนการที่อาจก่อให้เกิดโรค

คนที่ติดตามการใช้ชีวิตประจำวันแบบหนึ่งมื้อต่อวันอ้างว่าสามารถช่วยเพิ่มพลังงานหลีกเลี่ยงการตกต่ำในยามบ่ายและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนาน

ความเสี่ยง Risks

อาหารที่อดอาหารไม่สม่ำเสมออาหารเสริมและอื่น ๆ อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่น

ความหิวโหย

ความสั่นสะเทือน

สมองหมอก > ความรู้สึกอ่อนแอ

การไร้ความสามารถในการรับประทานอาหาร

การถือศีลอด

• การถือศีลอดอาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะทางการแพทย์เช่นเบาหวานหรือภาวะน้ำตาลในเลือด บางคนอาจจะสามารถปรับตัวได้อย่างรวดเร็วเพื่อรับประทานอาหารเพียงมื้อเดียวต่อวันในขณะที่คนอื่นอาจมีปัญหาในการรับประทานอาหารที่ยาวนานโดยไม่มีแคลอรี่ ทุกคนต่างกัน
• แม้ร่างกายของคุณอาจปรับตัวและไม่รู้สึกหิวเมื่อคุณอดอาหารเมื่อคุณหยุดร่างกายของคุณอาจให้ผลประโยชน์มากเกินไปโดยทำให้คุณรู้สึกหิวโหย ปรากฏในสตรีที่ไม่เป็นโรคอ้วนและยังไม่ได้รับการวินิจฉัยว่าอดอาหารอาจเป็นอันตรายมากกว่าที่เป็นประโยชน์ต่อการเผาผลาญอาหารและการบำรุงรักษาน้ำหนักตัวมากกว่าผู้หญิงหรือผู้ชายคนอื่น ๆ
• การศึกษาหนึ่งครั้งเกี่ยวกับการอดอาหารแบบสลับวันพบว่าการอดอาหารประเภทนี้ทำให้มีอัตราการออกกลางคันสูงสุดและเพิ่มขึ้นหลังจาก 12 เดือนคอเลสเตอรอล lipoprotein ความหนาแน่นต่ำ (หรือ "เลวร้าย") การอดอาหารสำรองยังไม่ได้นำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักมากกว่าการ จำกัด แคลอรี่ทุกวัน
• นอกเหนือจากผลข้างเคียงทางกายภาพแล้วยังมีผลข้างเคียงด้านอารมณ์ที่อาจเกิดขึ้นจากการถือศีลอด มันอาจทำให้คุณหงุดหงิดและวิธีการกินนี้อาจนำไปสู่การดื่มสุราการรับประทานอาหารหรือทำให้คุณมีความเสี่ยงสำหรับโรคการรับประทานอาหารอื่น
• การลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพวิธีการลดน้ำหนัก
• ในระยะยาวอาหารแฟชั่นและมาตรการลดน้ำหนักที่มากไม่ยั่งยืนและอาจเป็นอันตรายได้ อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพในการอดอาหารไม่สม่ำเสมอ แต่ยังมีความเสี่ยงที่ร้ายแรงบางอย่างที่จะใช้ข้อ จำกัด แคลอรี่อย่างรุนแรงเป็นวิธีเดียวที่จะลดน้ำหนัก การถือศีลอดเป็นระยะเวลานานหรือเป็นประจำอาจชะลอการเผาผลาญอาหารของคุณนำไปสู่การดื่มสุราและรบกวนการทำงานของคุณในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้ดีขึ้นแม้ว่าการศึกษาจะมีข้อ จำกัด เกี่ยวกับผลข้างเคียงนี้
• แทนที่จะใช้วิธีใดวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

กำหนดเวลาการตรวจร่างกายกับแพทย์ของคุณ บางครั้งการเพิ่มน้ำหนักหรือการสูญเสียน้ำหนักไม่สามารถเชื่อมโยงกับภาวะทางการแพทย์

ติดตามอาหารของคุณ กลยุทธ์นี้เกี่ยวข้องกับน้ำหนักที่ดีขึ้นและอาจช่วยให้คุณตระหนักถึงอาหารและเครื่องดื่มที่คุณกินได้มากขึ้น

ให้ความรู้เกี่ยวกับโภชนาการ ศูนย์สุขภาพในท้องถิ่นหรือโรงพยาบาลของคุณอาจมีนักโภชนาการที่มีชั้นเรียนเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการควบคุมส่วน

ลองซื้อขนาดอาหารเพื่อให้คุณสามารถชั่งน้ำหนักและวัดอาหารเพื่อเรียนรู้ส่วนที่ถูกต้อง

เริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายมันไม่สำคัญว่าสิ่งที่คุณทำเพียงแค่ย้าย!

เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน การพบปะกับกลุ่มคนที่มีใจเดียวกันไม่ว่าจะเป็นโปรแกรมควบคุมน้ำหนักอย่างเป็นทางการออนไลน์หรือในชุมชนของคุณเป็นวิธีที่ดีในการได้รับการสนับสนุนเมื่อคุณมีสุขภาพที่ดี

เรียนรู้เพิ่มเติม: วิธีที่ปลอดภัยในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว "

• ขั้นตอนต่อไปขั้นตอนต่อไป
• ควรปรึกษาเรื่องการเปลี่ยนแปลงอาหารกับแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพิจารณาอาหารที่มีการอดอาหารเป็นประจำหรือแคลอรี่ที่รุนแรง ข้อ จำกัด อาหารเหล่านี้อาจเป็นอันตรายต่อคนบางคน
• เพื่อรักษาน้ำหนักในระยะยาวพัฒนานิสัยการกินที่แข็งแรงมีสุขภาพดีและรวมถึงการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในชีวิตประจำวัน