น้ำตาลพิเศษซ่อนอยู่ในอาหารของคุณหรือไม่?

อันตรายจากการเติมน้ำตาล

น้ำตาลเลวเสมอหรือไม่ ไม่จำเป็น. อาหารเพื่อสุขภาพจำนวนมากมีน้ำตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ ได้แก่ ผลไม้ผักนมและอาหารจำพวกธัญพืช น้ำตาลได้รับการยอมรับจาก FDA ว่าเป็นสารอาหาร ปัญหาเริ่มต้นเมื่อคุณพิจารณาจำนวนน้ำตาลที่พบในอาหารตะวันตกโดยเฉลี่ย เมื่อคุณกินน้ำตาลที่เติมมากเกินไป (และคนอเมริกันส่วนใหญ่ทำ) มันจะยากที่จะรวมไฟเบอร์วิตามินและสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ ให้กับอาหารของคุณในขณะที่ยังคงมีน้ำหนักอยู่

หากคุณดูฉลากโภชนาการของอาหารที่คุณชื่นชอบคุณจะพบว่ามีน้ำตาลอยู่กี่กรัม แต่ในปัจจุบันคุณไม่สามารถบอกได้ว่าน้ำตาลนั้นมาจากแหล่งธรรมชาติเช่นผลไม้แห้งหรือว่าได้ถูกแอบเข้าไปด้วยส่วนผสมที่เหลือในภายหลัง สิ่งนี้จะเปลี่ยนแปลงในปี 2020 เมื่อจำเป็นต้องมีฉลากโภชนาการใหม่ แต่สำหรับตอนนี้คุณต้องอ่านรายการส่วนผสมอย่างระมัดระวัง โดยทั่วไปคุณควรเลือกอาหารที่ได้เพิ่มแหล่งน้ำตาลเช่นน้ำตาลอ้อยน้ำผึ้งเดกซ์โทรสและน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงต่ำในรายการส่วนผสม

ซอสปาเก็ตตี้

อะไรอยู่ในนั้น

ซอสพาสต้าที่ซื้อตามร้านค้าสามารถบรรจุน้ำตาล 2-3 ช้อนชาลงในถ้วยครึ่ง ผู้ผลิตทำเช่นนี้เพื่อให้มะเขือเทศที่ไม่สุกหรือออกนอกฤดูกาลน่ารับประทานมากขึ้นและเพื่อรักษาอายุการเก็บรักษาของผลิตภัณฑ์

มีอะไรที่ดีกว่านี้

ทำด้วยตัวเอง โดยการเลือกมะเขือเทศที่สุกและในฤดูคุณสามารถเพลิดเพลินกับความหวานตามธรรมชาติโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล หากคุณสั้นตรงเวลาซื้อซอสสปาเก็ตตี้ที่โฆษณาไว้ล่วงหน้าว่าไม่มีน้ำตาล แต่ระวัง - ผลิตภัณฑ์ที่โฆษณาว่า "ไม่มีน้ำตาล" เพิ่มส่วนผสมที่หวานหวานอื่น ๆ เช่นน้ำผลไม้แทน ตรวจสอบฉลากโภชนาการเสมอ

บาร์กราโนล่า

อะไรอยู่ในนั้น

บาร์กราโนล่าดูมีสุขภาพดี พวกเขามักจะมีข้าวโอ๊ตถั่วและส่วนผสมเพื่อสุขภาพอื่น ๆ แต่โดยทั่วไปแล้วพวกเขายังมีน้ำตาลเพิ่มอีก 3-4 ช้อนชา สารอาหารมักจะไม่ทำให้ความหวานที่สมดุลเป็นพิเศษ

มีอะไรที่ดีกว่านี้

บาร์กราโนล่าบางแห่งมีสุขภาพดีกว่าที่อื่น หลีกเลี่ยงสิ่งที่มีส่วนผสมเช่นฟรุกโตสเดกซ์โทรสน้ำผึ้งน้ำเชื่อมข้าวโพดและน้ำตาลทรายแดง เหล่านี้เป็นเพียงคำแฟนซีที่อธิบายสิ่งเดียวกัน - น้ำตาล มองหาแท่งที่มีน้ำตาลน้อยกว่า 8 กรัมตามฉลากโภชนาการ

โยเกิร์ต

อะไรอยู่ในนั้น

โยเกิร์ตเป็นนมหมักด้วยแบคทีเรียที่มีสุขภาพดี มันเป็นโปรไบโอติกและเต็มไปด้วยแคลเซียมซึ่งทั้งหมดทำให้สุขภาพดี แม้ว่าจะมีอะไรที่ไม่ดีต่อสุขภาพคือน้ำตาลทั้งหมดที่ถูกเทลงในสายพันธุ์ที่มีรสชาติ ยกตัวอย่างเช่นโยเกิร์ตโยเกิร์ตโยเกิร์ตขนาด 6 ออนซ์ในคอนเทนเนอร์ขนาดมาตรฐานคุณจะพบน้ำตาลเพิ่ม 4.5 ช้อนชา และไม่น่าแปลกใจเลย น้ำตาลเป็นส่วนผสมที่สองที่ระบุไว้บนฉลาก

มีอะไรที่ดีกว่านี้

ข้ามพันธุ์รสและเรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินกับรสชาติทาร์ตของโยเกิร์ตธรรมดา เพิ่มบลูเบอร์รี่ชิ้นกล้วยของคุณเองหรือผลไม้โปรดอื่น ๆ คุณสามารถเพิ่มน้ำตาลหรือน้ำผึ้งด้วยตัวคุณเองถ้าน้อยกว่า 4.5 ช้อนชาคุณทำได้ดีกว่ายี่ห้อร้าน

ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป

อะไรอยู่ในนั้น

ข้าวโอ๊ตที่พบในข้าวโอ๊ตมีสุขภาพดีมาก พวกเขาให้โพแทสเซียมและเหล็กเช่นเดียวกับเส้นใย อย่างไรก็ตามรสชาติที่หลากหลายมักจะบรรจุในปริมาณที่พอเหมาะ - ประมาณ 3 ช้อนชา

มีอะไรที่ดีกว่านี้

คุณอาจกินข้าวโอ๊ตบดทันทีเช่นกันเพราะเป็นข้าวโอ๊ตหรือเป็นรสหวาน ถ้าคุณรักข้าวโอ๊ตทำให้ข้าวโอ๊ตเป็นเตาตั้งพื้น ใช้เวลาเพียง 5 นาที หากคุณต้องการอาหารเช้าทันทีลองผลไม้สักชิ้นเพื่อเป็นแหล่งความหวานที่ดีต่อสุขภาพในตอนเช้า

น้ำสลัด

อะไรอยู่ในนั้น

สลัดที่อยู่ข้างใต้นั้นดีต่อสุขภาพ แต่สิ่งที่เกี่ยวกับน้ำสลัดที่คุณใส่อยู่ด้านบน? การเสิร์ฟของเกาะคราฟท์ Thousand Island เพิ่มน้ำตาลหนึ่งช้อนชาลงในสลัดของคุณและนั่นคือสมมุติว่าคุณพอใจกับน้ำสลัด 2 ช้อนโต๊ะ

มีอะไรที่ดีกว่านี้

คุณสามารถเพลิดเพลินกับความมีชีวิตชีวาของน้ำสลัดโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลด้วยการทำที่บ้าน การเตรียมน้ำส้มสายชูน้ำมันมะกอกใช้เวลาน้อยมาก รวมทั้งคุณทราบว่าส่วนผสมแต่ละอย่างมีคุณภาพสูงเพราะคุณเลือกเอง

ซีเรียลอาหารเช้า

อะไรอยู่ในนั้น

ทุกคนรู้ว่าซีเรียลอาหารเช้าของเด็กนั้นมีความหวาน แต่แม้แต่ผู้ใหญ่ก็มักจะชั่งน้ำหนักด้วยน้ำตาลเพิ่ม ยกตัวอย่างเช่น Honey Bunches Oats มีน้ำตาล 3 ช้อนชาต่อถ้วย

มีอะไรที่ดีกว่านี้

เลือกซีเรียลที่มีปริมาณเส้นใยสูง ข้าวสาลีหั่นฝอยหนึ่งถ้วยให้บริการใยอาหาร 6 กรัมและน้ำตาลน้อยกว่าครึ่งกรัม เมื่อมีข้อสงสัยให้อ่านกล่อง

เครื่องดื่มชูกำลัง

อะไรอยู่ในนั้น

คุณดื่มพวกเขาเพื่อรับของฉันอย่างรวดเร็ว แต่เครื่องดื่มให้พลังงานสามารถส่งคุณไปสู่การตกต่ำของน้ำตาลอย่างรุนแรง จากการสำรวจหนึ่งครั้งพบว่าเครื่องดื่มให้พลังงานขนาด 8 ออนซ์โดยเฉลี่ยมีน้ำตาล 6 ช้อนชา มีแม้กระทั่งบางกระป๋องที่ให้บริการ 27 ช้อนชาน้ำตาลมากกว่าครึ่งถ้วย!

มีอะไรที่ดีกว่านี้

หากคุณต้องการพลังงานที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่มลองชาหรือกาแฟที่ไม่หวาน หรือถ้าคุณชอบรสชาติของเครื่องดื่มให้พลังงานติดกับพันธุ์ที่ปราศจากน้ำตาล

ผลไม้บรรจุ

อะไรอยู่ในนั้น

เห็นได้ชัดว่าผลไม้ แต่เพื่อรักษาผลไม้นั้นผู้ผลิตอาหารได้เพิ่มน้ำเชื่อมหรือน้ำตาลอื่น ๆ จำนวนมาก ลูกพีชกระป๋องหนึ่งถ้วยน้ำตาลมากกว่า 6 ช้อนชา แอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ 4 ออนซ์ในน้ำผลไม้ 100% อาจฟังดูมีสุขภาพดี แต่ 4.5 น้ำตาลพิเศษเพื่อสุขภาพที่ดีในการกินแอปเปิ้ล ไม่ชัดเจน

มีอะไรที่ดีกว่านี้

ผลไม้ที่ไม่ได้บรรจุล่วงหน้ามักจะมีสุขภาพดี ผลไม้สดใด ๆ เป็นทางเลือกที่ดีกว่าผลไม้ที่บรรจุน้ำตาลจากกระป๋องหรือบรรจุภัณฑ์พลาสติก

โคลสลอว์

อะไรอยู่ในนั้น

มันเต็มไปด้วยกะหล่ำปลีและแครอทแต่ว่าโคลสลอว์ยังมีน้ำตาลมาก โคลสลอว์ไก่ทอดของรัฐเคนตักกี้หนึ่งแก้วเสิร์ฟไฟเบอร์ประมาณ 4 กรัมและวิตามินซีจำนวนมาก แต่ก็มีน้ำตาลประมาณ 6.5 ช้อนชา

มีอะไรที่ดีกว่านี้

กับข้าวที่ดีต่อสุขภาพอาจเป็นเรื่องยาก แทนสลัดกะหล่ำปีให้สั่งสลัดกับน้ำสลัดด้านข้างผลไม้สดหรือผักนึ่ง

ชา

อะไรอยู่ในนั้น

นอกเหนือจากน้ำแล้วชาเป็นเครื่องดื่มที่นิยมดื่มมากที่สุดในโลก แม้ว่าจะมีหลายพันธุ์ แต่ชาทั้งหมดมาจากต้นคาเมลเลีย ในสภาพธรรมชาติชาไม่มีน้ำตาล อย่างไรก็ตามนั่นไม่ใช่วิธีขายในร้านค้าบ่อย ๆ ตัวอย่างเช่นชาเขียว Arizona หนึ่งขวดมีน้ำตาลเกือบ 12 ช้อนชา

มีอะไรที่ดีกว่านี้

แม้ว่าคุณจะเติมน้ำตาลลงในชาที่ชงในบ้านของคุณคุณก็สามารถควบคุมได้ว่า คุณอาจพบว่าคุณชอบรสชาติที่ไม่มีสารให้ความหวานใด ๆ หากคุณต้องการเครื่องดื่มรสหวานให้มองหาตัวเลือกที่ปราศจากน้ำตาล บางคนอาจมีรสหวานบางคนอาจไม่ได้ แต่ตราบใดที่คุณตรวจสอบฉลากโภชนาการคุณควรจะสามารถหาตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่มีรสชาติที่ดีสำหรับคุณ

“ ไม่เติมน้ำตาล” อาหาร

อะไรอยู่ในนั้น

แม้ว่าพวกเขาจะไม่ใส่น้ำตาลเพิ่ม แต่ก็มีวิธีให้ผู้ผลิตอาหารเพิ่มของหวานลงในตัวเลือก“ ไม่เติมน้ำตาล” ของคุณ หากต้องการระบุว่า“ ไม่เติมน้ำตาล” ผลิตภัณฑ์จะต้องไม่มีน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์น้ำเชื่อมข้าวโพดน้ำเชื่อมหรือน้ำผึ้ง แม้ว่าจะมีช่องโหว่ขนาดใหญ่ บริษัท อาหารสามารถเพิ่มน้ำผลไม้บางรูปแบบและสิ่งเหล่านี้อาจหวานมาก

มีอะไรที่ดีกว่านี้

ให้ระวังฉลาก“ ไม่เติมน้ำตาล” บางครั้งมันจะนำคุณไปสู่ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แต่ไม่จำเป็น ตรวจสอบรายการส่วนผสมที่ด้านหลังของภาชนะบรรจุเสมอและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสแกนหาแหล่งน้ำผลไม้จากผลิตภัณฑ์“ ไม่มีน้ำตาล”

ซอสมะเขือเทศ

อะไรอยู่ในนั้น

คุณกินมันฝรั่งทอดกับซอสมะเขือเทศหรือไม่ ซอสมะเขือเทศเล็กน้อยในการดูแลจะไม่เพิ่มขึ้นร้อยละน้ำตาลของคุณเพิ่มขึ้นมาก แต่ทั้งหมดขึ้นอยู่กับจำนวนที่คุณใช้ ซอสมะเขือเทศมีน้ำตาลประมาณ 1/3 ดังนั้นช้อนโต๊ะจึงมาพร้อมกับน้ำตาลหนึ่งช้อนชา

มีอะไรที่ดีกว่านี้

มีตัวเลือกที่มีน้ำตาลต่ำอยู่สองสามตัว แต่พวกมันหายากขึ้นอยู่กับว่าคุณอาศัยอยู่ที่ไหน หากคุณสามารถหาหนึ่งในเหล่านี้ไปได้เลย ถ้าไม่และถ้าคุณรู้ว่าคุณมีแนวโน้มที่จะรวบรวมซอสมะเขือเทศใส่อาหารครั้งใหญ่ลองเปลี่ยนเครื่องปรุงรส ตัวอย่างมัสตาร์ดสีเหลืองมีน้ำตาลน้อยหรือไม่มีเลย

เครื่องดื่มกีฬา

อะไรอยู่ในนั้น

เครื่องดื่มกีฬาเช่น Gatorade และ Powerade ขายตัวเองเป็นดับกระหายที่ทำงานได้ดีกว่าน้ำธรรมดา ในขณะที่มันเป็นความจริงที่พวกเขาให้เกลือของร่างกายที่เหงื่อออกในระหว่างการออกกำลังกายพวกเขายังมีน้ำตาลจำนวนมากและจำนวนมาก Gatorade ขวดมะนาว 20 ออนซ์มาตรฐานมีน้ำตาล 7 ช้อนชาทำให้เป็นหนึ่งในสารที่มีน้ำตาลมากที่สุดในรายการนี้ หากคุณออกกำลังกายเพื่อรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงคุณจะได้รับประโยชน์มากมายจากการออกกำลังกายด้วยแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นทั้งหมด

มีอะไรที่ดีกว่านี้

น้ำบริสุทธิ์ที่เรียบง่ายและไม่บริสุทธิ์นั้นดีต่อสุขภาพมากกว่าเครื่องดื่มกีฬาที่มีน้ำตาลอิ่มตัว หากคุณกังวลเกี่ยวกับการพลาดเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีชื่อเสียงอย่างสูงคุณสามารถทำได้ดีกว่าโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลโดยการกินกล้วยหรือปั่นปั่นผักโขมหลังออกกำลังกาย

ค๊อกเทล

อะไรอยู่ในนั้น

เมื่อใดก็ตามที่คุณดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์คุณกำลังดื่มผลพลอยได้จากน้ำตาล แอลกอฮอล์ทำมาจากน้ำตาลหมัก เครื่องดื่มบางส่วนยังคงมีน้ำตาลหลังจากกระบวนการหมักสิ้นสุดลงและอื่น ๆ จะมีน้ำตาลเพิ่มในภายหลัง แม้ว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์บางชนิดจะหวานกว่าเครื่องอื่น ๆ เพียง 2 ออนซ์ของ Mudslide Mix ของ TGI Friday มีน้ำตาลมากถึง 5.5 ช้อนชา! คุณสามารถคาดหวังระดับที่คล้ายกันในเครื่องผสมค็อกเทลหวานอื่น ๆ

มีอะไรที่ดีกว่านี้

เบียร์มาตรฐานในประเทศมีน้ำตาลน้อยหรือไม่มีเลย เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์มากที่สุด ได้แก่ เตกีล่าบรั่นดีและวิสกี้ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม ไวน์มีความซับซ้อนเล็กน้อยและแตกต่างกันไปตามประเภท ถึงกระนั้นมันก็ยากที่จะหาไวน์ที่มาใกล้ ๆ กับปริมาณน้ำตาลในค็อกเทลมาตรฐาน แน่นอนตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณคือการตัดแอลกอฮอล์ออกทั้งหมด - แคลอรี่จากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิดเป็นแคลอรี่เปล่า ๆ

น้ำผลไม้

อะไรอยู่ในนั้น

มันขึ้นอยู่กับน้ำผลไม้ น้ำผลไม้แห้งมากเช่นน้ำแครนเบอร์รี่ 100% มีน้ำตาลน้อยกว่าครึ่งกรัมในถ้วย น้ำผลไม้ประเภทนี้มีรสฝาดมากและหลายคนจะพบว่ามันยากที่จะดื่มตรง ที่ปลายอีกด้านของสเปกตรัมน้ำแอปเปิ้ลบริสุทธิ์หนึ่งถ้วยบรรจุน้ำตาล 6 ช้อนชา น้ำส้มและน้ำองุ่นมีรสหวานน้ำตาล

มีอะไรที่ดีกว่านี้

ถ้าคุณชอบน้ำผลไม้ให้ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ เมื่อคุณดื่มน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลให้พิจารณาเป็นของหวานไม่ใช่อาหารเสริม หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักและพบว่าตัวเองดื่มน้ำผลไม้จำนวนมากคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงมันโดยสิ้นเชิง - ประโยชน์ต่อสุขภาพไม่ได้มีมากกว่าน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นทั้งหมด

ผลไม้แห้ง

อะไรอยู่ในนั้น

ผลไม้ได้รสหวานจากน้ำตาลและผลไม้แห้งก็เช่นกัน ความแตกต่างที่สำคัญคือจำนวนผลไม้อบแห้งที่มีน้ำตาลเป็นปอนด์ต่อปอนด์ การทำให้น้ำแห้งจากลูกเกดพรุนและผลไม้แห้งอื่น ๆ ทำให้ปริมาณรวมของผลไม้ลดลง คุณสามารถกินมันเพื่อสุขภาพ แต่คุณต้องกินผลไม้แห้งน้อยลงมากเพื่อเพิ่มการให้บริการ

มีอะไรที่ดีกว่านี้

ยกตัวอย่างเช่นองุ่น ขนาดการให้บริการขององุ่นสดคือ 1 ถ้วย ลูกเกดอบแห้งลูกเกดให้บริการจาก 1.5 ออนซ์ ผลไม้แห้งสามารถแอบเข้าหาคุณได้อย่างรวดเร็วและทำลายอาหารของคุณเพราะการทานมากเกินไปง่ายกว่าผลไม้สด คุณสามารถเพลิดเพลินกับองุ่นสักถ้วยหรือลูกเกดหนึ่งออนซ์ครึ่งลูกและได้รับคุณค่าทางโภชนาการเท่าเดิม คุณจะเลือกแบบไหน

ขนมปัง

อะไรอยู่ในนั้น

ขนมปังอาจเป็นส่วนที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณได้ในปริมาณที่พอเหมาะ โฮลเกรนมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงไฟเบอร์ แต่ถ้าภารกิจของคุณคือหลีกเลี่ยงน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาให้ระวังขนมปัง แม้แต่ขนมปังที่ดีต่อสุขภาพก็ยังมีปริมาณน้ำตาลอยู่พอสมควร ตัวอย่างเช่นธัญพืชที่มีประโยชน์อย่างอื่นของมิลตันมีน้ำตาลมากกว่าช้อนชาเล็กน้อยในทุก ๆ ชิ้น

มีอะไรที่ดีกว่านี้

มีขนมปังไร้น้ำตาลให้บริการถ้าคุณค้นหา ขนมปังข้าวไรย์มีแนวโน้มที่จะลดลงในน้ำตาลเช่นเดียวกับ pumpernickel มันแตกต่างกันอย่างกว้างขวางตามยี่ห้อและประเภทดังนั้นคุณจะต้องใช้ทักษะนักสืบของคุณโดยการอ่านข้อเท็จจริงทางโภชนาการก่อนที่จะซื้อ

ซุปกระป๋อง

อะไรอยู่ในนั้น

บนฉลากส่วนผสมของซุปกระป๋องยอดนิยมมากมายคุณไม่จำเป็นต้องอ่านน้ำตาลเพื่ออ่าน ตัวอย่างเช่นส่วนผสมที่สองของซุปมะเขือเทศของ Campbell คือน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง ซุปนั้นมีน้ำตาล 3 ช้อนชาต่อครึ่งถ้วย

มีอะไรที่ดีกว่านี้

ในขณะที่ซุปจำนวนมากมีน้ำตาลเพิ่ม แต่อีกหลายคนไม่ได้ ก๋วยเตี๋ยวไก่ครีมเห็ดและซุปสไตล์ราเมงมักจะไม่มีน้ำตาล คุณควรเลือกประเภทเหล่านี้เมื่อหลีกเลี่ยงน้ำตาล แต่ระวัง - ปริมาณโซเดียมในอาหารเหล่านี้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้เช่นกัน แน่นอนคุณสามารถหลีกเลี่ยงทั้งโซเดียมและน้ำตาลโดยการทำซุปที่บ้าน หากคุณต้องการเวลาทำอะไรบางอย่างในช่วงสุดสัปดาห์และหยุดสิ่งที่เหลือไว้สำหรับสัปดาห์ต่อไป

วิตามินและอาหารเสริม

อะไรอยู่ในนั้น

คุณทานไฟเบอร์เสริมอาหารไหม? เม็ดวิตามินซีแบบเคี้ยวหรือวิตามินเหนียว หลายคนมีน้ำตาลบางชนิดไม่ว่าจะเป็นน้ำเชื่อมข้าวโพดน้ำองุ่นเข้มข้นหรือแป้งข้าวโพดซึ่งไม่ใช่น้ำตาลในทางเทคนิค แต่จะแบ่งเป็นน้ำตาลเมื่อคุณย่อยมัน นั่นเป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับวิตามินรวมของเด็กซึ่งมีรสหวานเพื่อกระตุ้นให้เด็กพาพวกเขาไป

มีอะไรที่ดีกว่านี้

อย่าคิดว่าวิตามินและอาหารเสริมทั้งหมดนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างสมบูรณ์ ด้วยความรู้เพียงเล็กน้อยคุณจะได้เรียนรู้จากฉลากว่าสุขภาพทางโภชนาการของคุณจะได้รับการเก็บรักษาตามตัวเลือกของคุณหรือไม่ หากคุณพบมากกว่าที่คุณต่อรองราคาบนฉลากอย่ากลัวที่จะเปลี่ยนยี่ห้อหรือประเภท ตัวอย่างเช่นการเลือกยาที่คุณกลืนลงไปกับสิ่งที่คุณเคี้ยว

สมูทตี้

อะไรอยู่ในนั้น

สมูทตี้มาตรฐานมีกล้วยและผลไม้อื่น ๆ ผสมกับน้ำแข็งโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล อย่างไรก็ตามผู้ผลิตสมูทตี้หลายรายนั้นนอกเหนือจากเครื่องดื่มทั่วไปที่มีโปรตีนวิตามินและมักจะมีไอศกรีมโยเกิร์ตแช่แข็งน้ำผึ้งและขนมอื่น ๆ ซึ่งอาจรวมถึงน้ำผลไม้ด้วยซึ่งสามารถเปลี่ยนปั่นของคุณให้เป็นระเบิดน้ำตาล

มีอะไรที่ดีกว่านี้

หากไม่มีขนมเพิ่มเข้ามาปั่นเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เคล็ดลับอีกครั้งคือการซื้ออย่างระมัดระวัง ไม่ว่าจะเป็นสมูทตี้บรรจุขวดหรือทำสดใหม่ให้ค้นหาสิ่งที่อยู่ข้างใน ถ้าคุณซื้อจากร้านค้าอ่านรายการส่วนผสมอย่างระมัดระวัง หากเครื่องปั่นของคุณถูกปรุงสดใหม่ให้ถามคำถามมากพอที่จะรู้ว่าคุณเลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่

ทางเลือกนม

อะไรอยู่ในนั้น

ทางเดินนมระเบิดด้วยทางเลือกนม ถั่วเหลืองเม็ดมะม่วงหิมพานต์ข้าวป่านและแม้แต่ถั่วก็กลายเป็นทางเลือกนม สิ่งเหล่านี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ระวัง: หลายอย่างก็เติมน้ำตาลลงในเครื่องดื่มครีมของคุณ นั่นเป็นอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเลือกนมถั่วเหลืองนมถั่วและน้ำนมข้าว

มีอะไรที่ดีกว่านี้

เมื่อนมที่คุณเลือกมีรสชาติหวานมีเหตุผล นมทางเลือกที่หวานมากมักจะมีน้ำตาลดังนั้นตรวจสอบฉลากและทำวิจัยของคุณโดยเฉพาะถ้าคุณเลือกรสชาติที่หลากหลาย คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับทางเลือกนมที่ไม่มีความผิดได้ แต่แน่นอนว่านมวัวคลาสสิกเป็นทางเลือกที่สมเหตุสมผลที่ไม่ได้เติมน้ำตาล