ปลอดภัยสำหรับการออกกำลังกายด้วยโรคหลอดลมอักเสบหรือไม่?

ภาพรวม

ถ้าคุณมีหลอดลมอักเสบเฉียบพลันชั่วคราวคุณควรปรึกษากับผู้ที่มีอาการหลอดลมอักเสบเรื้อรัง การพักผ่อนอาจเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณถ้าคุณมีหลอดลมอักเสบเรื้อรังเป็นเงื่อนไขระยะยาวคุณอาจต้องการสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายแบบไปเพื่อการพึ่งพาอาศัยกันได้
หลอดลมอักเสบเฉียบพลันคือการติดเชื้อที่ทำให้เกิด หลอดลมเหล่านี้ส่งผ่านอากาศไปยังปอดของคุณดังนั้นการติดเชื้ออาจทำให้หายใจไม่ออกอาการอื่น ๆ ได้แก่ :

• อาการไอแห้งหรือเป็นไอ
• อก ปวดเมื่อยลุกลาม 999 ภาวะหลอดลมอักเสบเฉียบพลันมักใช้เวลาประมาณ 3 ถึง 10 วันโดยปกติจะหายได้โดยไม่จำเป็นต้องใช้ยาปฏิชีวนะอย่างไรก็ตามคุณอาจมีอาการไอแห้งเป็นเวลาหลายสัปดาห์เนื่องจากการอักเสบ สำหรับ mos คน t, โรคหลอดลมอักเสบเฉียบพลันไม่ร้ายแรง สำหรับคนที่มีระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกบุกรุกเด็กเล็กและผู้สูงอายุโรคหลอดลมอักเสบอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนได้เช่นโรคปอดบวมหรือภาวะหายใจล้มเหลว นอกจากนี้ยังอาจกลายเป็นร้ายแรงหากคุณยังไม่ได้รับการฉีดวัคซีนป้องกันโรคปอดบวมไอกรน (ไอกรน) หรือไข้หวัดใหญ่ ถ้าหลอดลมอักเสบเฉียบพลันซ้ำ ๆ ซ้ำ ๆ ก็อาจเปลี่ยนเป็นหลอดลมอักเสบเรื้อรังได้
• หลอดลมอักเสบเรื้อรังเป็นรูปแบบของโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) มีอาการเช่นเดียวกับหลอดลมอักเสบเฉียบพลัน แต่สามารถมีอายุการใช้งานนานกว่าปกติประมาณสามเดือน นอกจากนี้คุณอาจพบอาการกำเริบของโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรัง เหล่านี้สามารถมีอายุการใช้งานได้สองปีหรือนานกว่านั้น หลอดลมอักเสบเรื้อรังอาจเกิดจากการสูบบุหรี่ สารพิษในสิ่งแวดล้อมเช่นมลพิษทางอากาศอาจเป็นสาเหตุ

ไม่ว่าคุณจะเป็นโรคหลอดลมอักเสบเฉียบพลันหรือเรื้อรังคุณจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย การกำหนดเวลาที่จะผลักดันตัวเองและเมื่อใดที่พักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญ

ถ้าคุณหดหลอดลมอักเสบเฉียบพลันร่างกายของคุณจะต้องพักผ่อนเพื่อให้คุณสามารถฟื้นตัวได้ คุณควรระงับการออกกำลังกายในขณะที่คุณกำลังมีอาการปกติประมาณสามถึง 10 วัน คุณอาจมีอาการไอแห้งเป็นเวลาหลายสัปดาห์ คุณสามารถออกกำลังกายด้วยอาการไอแห้งนี้ได้ แต่การเต้นแอโรบิคที่แข็งแรงเช่นการวิ่งหรือการเต้นอาจเป็นเรื่องยาก

เมื่ออาการเริ่มดีขึ้นคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้อีกครั้ง คุณอาจต้องไปช้าๆในตอนแรก เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีผลกระทบต่ำเช่นการว่ายน้ำหรือการเดิน คุณสามารถสร้างการออกกำลังกายที่นานขึ้นและรุนแรงขึ้นในช่วงหลายสัปดาห์

ถ้าคุณฝึกโยคะคุณอาจมีปัญหาในการรักษาท่าบางอย่างในตอนแรก โพสท่าคว่ำสามารถทำให้เสมหะและทำให้คุณไอได้ เริ่มต้นด้วยท่าทางอ่อนโยนเช่นท่าทางและท่าทางของเด็ก ๆ

ถ้าคุณมีหลอดลมอักเสบเรื้อรังการออกกำลังกายอาจดูเหมือนเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่ในที่สุดก็สามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณและคุณภาพชีวิตได้เทคนิคการหายใจเช่นการหายใจในถุงลมนิรภัยช่วยให้คุณหายใจลึก ๆ และออกกำลังกายได้นานขึ้น หายใจลำบากทำให้หายใจช้าลงช่วยให้คุณสามารถใช้ออกซิเจนได้มากขึ้น ในการฝึกฝนเทคนิคนี้ให้สูดลมหายใจผ่านจมูกของคุณด้วยปากปิด จากนั้นหายใจออกผ่านริมฝีปาก pursed

เมื่อวางแผนการออกกำลังกายของคุณให้จับตาดูสภาพอากาศ สภาพอากาศสุดขั้วเช่นคลื่นความร้อนอุณหภูมิที่เย็นจัดหรือมีความชื้นสูงอาจทำให้หายใจได้ยากขึ้นและอาจทำให้อาการไอรุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ หากคุณมีอาการแพ้คุณอาจต้องหลีกเลี่ยงวันละอองเกสรดอกไม้สูง คุณอาจเลือกที่จะออกกำลังกายในบ้านเมื่อสภาพภายนอกไม่เหมาะ

ข้อดีข้อดีของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ ข้อดีของการออกกำลังกาย ได้แก่ :

เพิ่มพลังงาน

กระดูกที่แข็งแรง>

ช่วยเพิ่มความสามารถในการไหลเวียนโลหิต

ลดความดันโลหิต

• ลดไขมันในร่างกาย
• ลดความตึงเครียด
• หลังเกิดอาการหลอดลมอักเสบเฉียบพลัน การออกกำลังกายสามารถช่วยในการฟื้นฟูและช่วยให้คุณฟื้นตัวได้ ถ้าคุณมีหลอดลมอักเสบเรื้อรังการออกกำลังกายสามารถช่วยปรับปรุงอาการเรื้อรังของคุณเช่นการหายใจดังเสียงฮืด ๆ หายใจถี่และเมื่อยล้า การออกกำลังกายยังสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อระหว่างช่องคลอดซึ่งสนับสนุนการหายใจ การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด ได้แก่ ว่ายน้ำเดินและวิ่งช่วยให้ร่างกายของคุณใช้ออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและทำให้การหายใจง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
• ภาวะแทรกซ้อนการบีบอัด
• การออกกำลังกายบางครั้งอาจทำให้รุนแรงขึ้นอาการหลอดลมอักเสบ
• หายใจถี่

อาการวิงเวียนศีรษะ

อาการเจ็บหน้าอก

การหายใจดังเสียงฮืด ๆ

• หากอาการยังคงมีอยู่ให้ติดต่อแพทย์ของคุณ ให้พวกเขารู้ว่าคุณกำลังออกกำลังกายแบบไหนเมื่อเกิดอาการ คุณอาจสามารถบรรเทาภาวะแทรกซ้อนจากการออกกำลังกายได้โดยการแก้ไขประเภทหรือระยะเวลาการออกกำลังกายของคุณ
• ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเป็นนักวิ่งที่มีโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรังคุณอาจต้องลดระยะทางและใช้ความระมัดระวังก่อนที่จะวิ่ง เหล่านี้อาจรวมถึงการใช้เครื่องทำให้ชื้นเพื่อผ่อนคลายหลอดหลอดลมหรือการออกกำลังกายก่อนการหอบหายใจริมฝีปากก่อนและระหว่างการวิ่ง การสลับกันระหว่างการวิ่งและการเดินในช่วงเวลาสามถึงห้านาทีอาจช่วยได้
• ดูหมอของคุณการทำงานกับแพทย์
• หากคุณมีโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรังให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย พวกเขาสามารถช่วยคุณในการกำหนดจำนวนการออกกำลังกายที่ต้องทำในแต่ละสัปดาห์ประเภทใดที่เหมาะสมกับคุณและวิธีกำหนดเวลาการออกกำลังกายของคุณเกี่ยวกับการใช้ยา

แพทย์ของคุณสามารถตรวจสอบความคืบหน้าของคุณเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องลดลง วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการใช้ระดับความพยายามในการรับรู้ (BMPE) ของ Borg (RPE) นี่คือมาตรวัดที่คุณสามารถใช้เพื่อวัดระดับความพยายามของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย ระดับนี้ขึ้นอยู่กับระดับความพยายามของคุณเอง ตัวอย่างเช่นการเดินเป็นระยะทาง 20 นาที (3 ไมล์ต่อชั่วโมง) อาจเป็นเก้าในระดับความพยายามของคุณ แต่อาจเป็นระดับความเป็นเพื่อนในระดับ 13

การให้คะแนน Borg ของระดับความพยายามรับรู้

คะแนนการรับรู้

ระดับความพยายาม

6-7

ไม่มีความพยายาม

7.5-8	การออกกำลังกายที่เบามาก
9-10	เบามาก
11-12	แสง
13-14	ค่อนข้างยาก
15-16
17-18	หนักมากหรือแข็ง
19	ยากมาก
20	ระดับความพยายามสูงสุด
แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ลองฟื้นฟูสมรรถภาพปอดกับนักบำบัดโรคทางเดินหายใจ สามารถแสดงวิธีการจัดการการหายใจของคุณให้ดีขึ้น นี้อาจช่วยให้คุณออกกำลังกายมากขึ้นโดยไม่ต้องลมหายใจหรือลมหายใจ	OutlookOutlook
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณและยังเป็นประโยชน์ต่อปอดของคุณ หากคุณมีโรคหลอดลมอักเสบคุณอาจต้องพักระยะสั้นจากการออกกำลังกาย เมื่ออาการเริ่มดีขึ้นคุณควรจะสามารถออกกำลังกายต่อได้ เมื่อออกกำลังกายอย่าลืม:	เริ่มช้า

ตรวจดูอาการต่างๆ

ทำงานร่วมกับแพทย์

Takeaway เคล็ดลับเพื่อการออกกำลังกายที่ปลอดภัย

• หากคุณเป็นโรคหลอดลมอักเสบขั้นตอนแรกควรเริ่มช้าเมื่อกลับไปหรือ เริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกาย
• ฟังร่างกายของคุณและหยุดพักเมื่อคุณต้องการ
• เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบเล็ก ๆ เช่นการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคต่ำเช่นการเดิน

ถ้าคุณกำลังเล่นแอโรบิกหรือออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบอื่น ๆ ให้อุ่นขึ้นก่อนแล้วค่อยๆเย็นลง นี้จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมและควบคุมการหายใจของคุณและยังยืดกล้ามเนื้อแน่น

ให้เวลากับตัวเองและทำงานให้ได้ตามเป้าหมายที่สมจริง แม้อาการจะหายไปร่างกายของคุณจะยังคงต้องการการกู้คืน